如何緩解高考的心理壓力

如何緩解高考的心理壓力

有人認(rèn)為，只有在煩惱的時(shí)候才會(huì)長(zhǎng)吁短嘆，而且長(zhǎng)吁短嘆也沒有任何好處，實(shí)際并非如此。長(zhǎng)吁短嘆是人們對(duì)情緒的一種自我調(diào)整，有益于身心健康。

長(zhǎng)嘆氣作為一種正常的生理現(xiàn)象，可以使橫隔上升，促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧最，加快血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，使大腦興奮和抑制狀況趨于協(xié)調(diào)，可消除悲傷痛苦、緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機(jī)體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。

由于坐姿和精力高度集中造成相對(duì)性的換氣不足所致的嘆氣往往是不由自主的。也有些人因思慮過度或心中悶悶不樂而頻繁地出現(xiàn)自發(fā)性長(zhǎng)嘆氣，同時(shí)多伴胸前似有重物壓迫感，但只要經(jīng)過幾下長(zhǎng)嘆氣之后，憋氣現(xiàn)象便會(huì)緩解許多。

由此可見，長(zhǎng)吁短嘆不僅沒有壞處，反而好處頗多。因此當(dāng)悲哀惆悵、心情憂郁的時(shí)候，當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、生活，或者即將備戰(zhàn)高考的青少年盟友們緊張疲勞的時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，當(dāng)決定某項(xiàng)重大策略和決心進(jìn)取之際，都不妨長(zhǎng)吁短嘆一番，之后便感覺到胸寬神定、豁達(dá)舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

高考季，不少考生一定都會(huì)緊張的睡不好吃不下，甚至復(fù)習(xí)功課都沒了心情。其實(shí)這樣反而不對(duì)。雖然沒有辦法糾正這一想法，但是可以通過緩解心理壓力的方式，來適當(dāng)?shù)姆潘勺约?。不要放自己始終處于緊繃的狀態(tài)。只有心理沒有了過重的負(fù)擔(dān)和壓力，才能夠正常發(fā)揮甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，在高考中考出優(yōu)異的好成績(jī)。

希望本篇，能夠?qū)τ诩磳⒓痈呖嫉膶W(xué)子們，有所幫助。輕松迎戰(zhàn)高考。

高考?jí)毫μ笤撊绾尉徑?/span>

馬上就要高考了，面對(duì)高考，都會(huì)有巨大壓力。有自加的壓力，有外界來的壓力。那么該怎么緩解呢?下面我們一起來看看吧。

高考?jí)毫μ笤撊绾尉徑獾? 一，要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。

你全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學(xué)也無所謂，因?yàn)槿松皇且凰么髮W(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的，最后也就做了一 個(gè)小小的新東方。人生一輩子，大學(xué)四年只是個(gè)開端，你比別人跑得快了一點(diǎn)，還是落后了一點(diǎn)，跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。

人生總會(huì)面對(duì)各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說，以后這樣的話你們 不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心 情，做好自己的事情。

學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，主要來自兩個(gè)原因。

第一，因?yàn)槟銖奈此伎歼^自己的前途。你 不知道上大學(xué)是為了什么，上大學(xué)的時(shí)候應(yīng)該干什么，上了大學(xué)會(huì)不會(huì)更加幸福、快樂，人生更加光明，反而感覺到的都是壓力。其實(shí)，人生一定要有一個(gè)輝煌的夢(mèng) 想，有一個(gè)你感興趣的.點(diǎn)來引導(dǎo)你往前走。我當(dāng)初之所以有學(xué)習(xí)動(dòng)力，就是因?yàn)槲抑?，我必須離開農(nóng)村，我必須進(jìn)城，我必須成為大學(xué)生，我不想一輩子當(dāng)農(nóng)民， 這個(gè)動(dòng)力就已經(jīng)足夠大了。

第二，來自你遇到的困難。比如說你覺得數(shù)學(xué)很難，覺得自己沒有希望學(xué)好它了，這種比較消極的氣餒感覺，會(huì)讓你動(dòng)力不足，甚至?xí)屇惴艞壆?dāng)下努力的事情。

面對(duì)像數(shù)學(xué)學(xué)得困難這樣的情況怎么辦?數(shù)學(xué)對(duì)于現(xiàn)在的高考來說是一個(gè)不可回避的學(xué)科，你可以把難題集中起來，請(qǐng)老師或同學(xué)給你講解講透，每道題做它個(gè) 10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學(xué)就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進(jìn)步就會(huì)比較快，數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)有所提高。你要學(xué)會(huì)克服困 難，沖破阻力，激活動(dòng)力。

高考前如何緩解心理壓力

01、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。

不管怎樣，在備考時(shí)，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

02、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

有時(shí)候變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

03、自我減壓

降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

04、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

例如：有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。

自問：這種擔(dān)心必要嗎?

自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

又問：這種擔(dān)心有利嗎?

自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

再問：我該怎么辦呢?

自答：最要緊的'是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

05、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

高考學(xué)生如何緩解高考前的壓力呢？

??“一想到高考，我就大腦空白，看不下書，也睡不著覺怎么辦？”
“如果我發(fā)揮不好，考不到理想的學(xué)校和專業(yè)怎么辦？”
“如果考不好，讓爸媽和老師失望，我都不知道該怎么辦了……”

……
最令臨考生焦慮的無疑是：學(xué)業(yè)水平；考試成績(jī)、排名；學(xué)校錄??；目標(biāo)與期望等。
但“全國(guó)考生都緊張”，而您所擔(dān)心的99%的事情，都是不會(huì)發(fā)生的。
高考不僅僅是一場(chǎng)知識(shí)的競(jìng)賽，更是一場(chǎng)心理素質(zhì)的競(jìng)賽。

首先，您得明白：考試是比排名，但人生沒有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，請(qǐng)保持平常心。
慌不可怕，可怕的是你亂了自己的分寸；
這時(shí)候，按部就班的學(xué)習(xí)就是減壓了，畢竟“騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不舍”。
最好關(guān)注自己的模擬考試情況，四次考試算術(shù)平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望過高，得接納自己的平凡。

接著，注意自己容易出錯(cuò)的題型，復(fù)習(xí)鞏固基本知識(shí)點(diǎn)，找到一種平和的、平時(shí)應(yīng)試的感覺。
　這種最熟悉、最習(xí)以為常的環(huán)境氛圍，才是最舒適最沒壓力的氛圍。
其次，「有效化解壓力的關(guān)鍵在于對(duì)壓力的積極評(píng)價(jià)」；
恰如俗話“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，最幸福的人往往是壓力很大但能積極應(yīng)對(duì)的人。
一支筆，一張紙，羅列出你的壓力源,就會(huì)產(chǎn)生清晰和輕松的感覺，心理學(xué)把它叫作「情緒命名」。

然后，善于傾述，分享您的喜怒哀樂。
當(dāng)把你覺得有用的、有趣的東西跟家人或朋友分享，將開啟正性的「投射性認(rèn)同」過程，那么會(huì)形成積極的正反饋哦！
其實(shí)，勞逸結(jié)合，張弛有度，學(xué)會(huì)將抑郁情緒在運(yùn)動(dòng)或游戲中發(fā)泄，也不失為良策?。?/strong>

“下了晚自習(xí)去操場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)出一身汗，讓汗水帶走糟糕的情緒。”
“打游戲呀，一刀在手天下我有，一刀999，裝備秒回手。”

最后，獻(xiàn)上錦囊妙計(jì)：冥想放松法。
想象這樣一個(gè)畫面，你爬到了山頂，向山下看去，山下有一條河，這條河就是你漫漫的人生長(zhǎng)河，你的小船剛好駛到了一個(gè)名叫“高考”的碼頭。
叩問：最想考多少分?jǐn)?shù)，想考哪所學(xué)校；
查分?jǐn)?shù)那天，輸入名字和考號(hào)，電腦屏幕上出現(xiàn)了你滿意的分?jǐn)?shù)，那具體分?jǐn)?shù)是多少呢？
然后你的心情是什么樣的？父母的欣慰？同學(xué)的羨慕？
沉浸在這個(gè)畫面中，去感受那種喜悅。
對(duì)的，你在進(jìn)步，在奔向“目標(biāo)”的路上走著；
接著，場(chǎng)景一換，你微笑著走入考場(chǎng)，坐下來，老師開始發(fā)試卷，打開試卷后題目基本都是自己復(fù)習(xí)到的，于是...

請(qǐng)你站起來，伸一個(gè)懶腰，告訴自己：我正走在去往清華大學(xué)的路上啦！
總之，決定你人生的不是高考，而是你在面對(duì)類似挑戰(zhàn)的時(shí)候能不能有一個(gè)拼搏的態(tài)度，或許十載后，那是很美好的一段回憶呢。

望您“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里”，努力學(xué)習(xí)，無愧于心，終面朝大海，春暖花開！

怎樣緩解高考前心理壓力

有關(guān)一項(xiàng)高考學(xué)生心理狀況調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生在高考前都會(huì)有這些那些，或多或少的心理壓力。尤其是考試前的緊張和焦慮，使考生背上了沉重的思想包袱，令他們舉步艱難，現(xiàn)在離高考日期越來越近，考生家長(zhǎng)應(yīng)該幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。本篇，我們就來說一說，如何緩解高考前，考生們的心理壓力。

1、一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

解決方法：找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

解決方法：自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3、越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

解決方法：這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

解決方法：在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

解決方法：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂

6、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

解決方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。