食物可以幫助我們緩解高考的心理壓力

食物可以幫助我們緩解高考的心理壓力

食物，是可以改變心情的。從吃一頓營養(yǎng)早餐開始，吃對食物和選擇好的零食和點心，可以幫助你擁有一天的好心情，增強對挫折和困難的抗壓及處理能力。

一天中，碰到心情不好時，可以吃些海帶、小魚干、堅果類零食，或者吃點新鮮的水果，千萬別吃蛋糕、巧克力、薯片之類的高糖、高油的食物，同時，太胖的人應(yīng)當適度減重，以重拾好心情。

選擇食物，與心情有關(guān)。不同的心情影響著人選擇吃什么食物。在一定程度上，食物，是人們心情的外在反映，而這種情況，在女性身上常常體現(xiàn)得更為直接和淋漓盡致。而對于大多數(shù)男性來說，他們會選擇“借酒消愁”的方式。

一般來說，有怒火的人常常喜歡選擇不易嚼碎的肉類食物來發(fā)泄自己的墳?zāi)?受到愛人拒絕的人會潛意識地吃些富含糖類的餅干和蛋糕;處于壓力中的人，比如即將面臨高考的學(xué)子們，會選擇含有鹽分的小食物;經(jīng)歷離婚等人生危機時，人們常常會選擇冰激凌等食物來撫慰自己不安的心;心中懷有嫉妒的人，常會在自己的餐盤里堆積大量的食物;在沮喪時，女性常會吃巧克力。

自言自語，也有利于心理健康，減少心理壓力。當你憂慮重重時，若是有機會聽聽自己的談話，并對自己提出一些問題，那么你鉆牛角尖的可能性就減少了。

自言自語是一種重要的行為方式，在某種情況下能起到預(yù)防和治療非器質(zhì)性心理疾病的作用。比如，面對高考，越發(fā)緊張的學(xué)子們。

1、自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際接觸的感受。

2、自我大聲說話，可以調(diào)整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

3、自言自語對一些個人問題可以比較輕松的自我解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾和沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發(fā)表見解。在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，有助于最后做決定。

高考前該如何緩解心理壓力？

高考倒計時2天！放松身心，輕松迎戰(zhàn)！祝所有高考生們學(xué)業(yè)有成中天日，錦繡前程快馬馳！當然，作為一家專業(yè)廚師培訓(xùn)，今天要為大家分享在高考前應(yīng)該如何合理的膳食營養(yǎng)。

高考備考前飲食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神壓力比較大的情況下，消化功能也會受影響，所以高考前應(yīng)該吃點清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的膽汁來幫忙；吃糖分多的食物不利于大腦思考，因為含糖量高的食物容易造成血糖快速升高，這也是導(dǎo)致餐飲困倦狀態(tài)的原因之一。

多吃蔬菜水果以及淀粉類食物

蔬菜水果和各種淀粉類食物比較消化，所以在壓力比較大的情況下，可以多吃點這類食物，讓我們的腸胃負擔(dān)沒有那么大。

多吃點豆制品

大豆補磷脂，因為磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在大豆、大豆中比較豐富。

多吃點五谷雜糧

高考前應(yīng)適當吃些五谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長時間穩(wěn)定精力和情緒，保證學(xué)習(xí)效率。

增加礦物質(zhì)攝入

另一些有助于穩(wěn)定情緒的營養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。

高考前的飲食很重要，合理膳食，備戰(zhàn)高考！希望長沙新東方廚師培訓(xùn)學(xué)校的這篇文章能夠幫助到大家，長沙新東方烹飪學(xué)校一直是你們實現(xiàn)美好未來的堅強后盾~

2014高考食譜之緩解焦慮：多嚼花生米

2014高考食譜之緩解焦慮：多嚼花生米
　中、高考對孩子來說，是人生的一次重要轉(zhuǎn)折，也是對考生心理的一次重要考驗。能否最充分展現(xiàn)個人能力，取得好成績，臨考心理至關(guān)重要。考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長共同的難題。昨日，長春市心理危機干預(yù)中心鄭曉華教授、熱線督導(dǎo)徐福山醫(yī)師做客長春民生直播間，幫助廣大考生以良好的心態(tài)和出色的狀態(tài)迎接中高考。
緊張時嚼嚼花生米
鄭曉華教授說，在臨考前，焦慮過分會影響考生的注意力，乃至對整個認知都有影響，包括腦子一片空白，包括腦子反應(yīng)不上來，反應(yīng)速度慢，判斷失誤。因此，對考生，還是家長來說，焦慮都可以說是需要解決的一個問題。
“最簡單的，我們調(diào)整呼吸，這是一個臨時可以用，而且是很解決問題的辦法。再有一個，還有時間的話，我們可以做做肌肉放松。如果這些都來不及了，我們家長不要忘了，臨考的時候給孩子兜里裝一袋花生米，我們坐飛機的人有這種體驗，上飛機給你發(fā)小東西，這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮，所以這個辦法是最簡單的?！编崟匀A說。
徐醫(yī)師說，如果考場焦慮時，考生覺得難以應(yīng)對考卷或?qū)Νh(huán)境過于緊張，可以嘗試用深呼吸的方法，比如坐在座椅上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)4個節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進來，通過鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做3到5分鐘，這樣焦慮情緒會降低很多，因為呼吸本身就很急促了。
家長不要給孩子集中進補
有的家長為了讓孩子在考試時有充足的體力，習(xí)慣性的給孩子在高考前補充各種各樣的營養(yǎng)品，特別是補腦的食品，其實這樣做絲毫沒有明顯效果。鄭曉華教授說：“我們胃腸適應(yīng)了一些東西，如果這些東西不是平常接觸的，可能有些東西不適應(yīng)，實際上也沒有多大意義。所以，如果我們現(xiàn)在刻意追求結(jié)果，而導(dǎo)致的后果可能會更糟?！?br>另外，有的孩子由于緊張在考試前可能出現(xiàn)失眠的癥狀，徐醫(yī)師也建議家長不要給孩子胡亂用藥，因為有些癥狀可能是由于孩子心里緊張焦慮而產(chǎn)生的生理癥狀，只要孩子心理方面能調(diào)節(jié)好，生理方面自然回歸正常，如果盲目用藥，則可能導(dǎo)致其他不良反應(yīng)。
孩子亂發(fā)脾氣可能有“事”
昨日，有家長咨詢：“我家孩子心情煩躁，非常愿意發(fā)脾氣，對小的事情也很容易發(fā)火，讓我不知道怎么辦?！?br>鄭教授說：“孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當家長的要明白一個道理，孩子有問題沒有解決，我們可以幫著孩子找出這個問題，能讓孩子主動認識到是什么問題，而很多孩子的問題是難以說出口的，假如這個問題沒有解決，還在堆積，孩子就要找一個他能發(fā)泄的點去發(fā)泄。如果問題解決了，脾氣自然也就好了?！?/p>

如何緩解高考壓力

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)
（一）飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
2．運動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)
3．轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4．環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。
家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
6．過渡減壓法
考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試?？忌诳记耙粋€月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。
這樣做也許會幫助你的

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