青少年周一到周三的菜譜推薦

青少年在成長階段的時(shí)候家長們最擔(dān)心的是孩子長不高的問題，這個(gè)問題一直困擾著人們。其實(shí)這個(gè)問題還是需要仔細(xì)的尋找原因的，青少年飲食就是一大問題，吃什么好呢，有營養(yǎng)而且健康的食物，下面小編介紹周一到周三的食譜。

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二

主食：花卷(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

重要的，那么在如果早餐營養(yǎng)不夠就會(huì)很容易的造成青少年出現(xiàn)低血糖的癥狀。

青少年的營養(yǎng)早餐食譜需要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。不同的食物相互搭配食用的?？梢匝a(bǔ)充豐富的營養(yǎng)重要的還是需要注意不能挑食和偏食，這樣才能保持身體的健康，青少年要注意搭配事宜，不要覺得不好吃就不吃，不要偏食，這樣才更加有營養(yǎng)，更加健康的成長。

關(guān)于適合青少年的食譜上面給大家介紹了三天的，如果家長朋友們不知道如何給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的話可以參考小編給大家介紹的這些方式方法，下面的話小編還會(huì)陸續(xù)的為大家介紹適合青少年的食譜，大家可以繼續(xù)的關(guān)注。

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