青少年學(xué)習(xí)壓力大,四類食物最補(bǔ)腦

青少年學(xué)習(xí)壓力大,四類食物最補(bǔ)腦

青少年是一個特殊的群體，在這個群體里有長的健康的，有發(fā)育比較差的，這個要和平時的飲食和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，青少年平時學(xué)習(xí)壓力比較大，用腦也是比較多的，所以為了健康的發(fā)育，要吃些補(bǔ)腦的食物，下面小編就來介紹幾種。

中學(xué)生吃什么能健腦

芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的健腦效果。芝麻具有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，搭配一些食材一起食用的話可以起到補(bǔ)腦的作用。

糙米

增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。糙米雖然吃起來口感不好，但是它的營養(yǎng)價值還是比較高的，可以保持人體的認(rèn)知能力，對健康有好處。

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。所以說青少年適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐笏獾脑捒梢源龠M(jìn)大腦大于，而且還可以補(bǔ)充大腦的能量，對健康是有幫助作用的。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。腦力勞動者最適合吃的就是雞蛋了，營養(yǎng)豐富，而且好消化的吸收，對身體健康也是有好處的哦。

關(guān)于青少年補(bǔ)腦的食物上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也了解了吧，特別是作為家長的朋友了解了這些以后就可以讓孩子吃出健康來了，可以經(jīng)常吃這些食物，有補(bǔ)腦健腦的作用。

中學(xué)生壓力大吃什么可補(bǔ)腦

常見的益智健腦食物跟你推薦幾種：核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

健腦補(bǔ)腦的食材適合青少年人群

大家都知道，青少年正在生長發(fā)育的階段，要注意很多的問題，注意養(yǎng)成良好的生活方式。同時學(xué)習(xí)壓力比較大，一些補(bǔ)腦的方法也是需要去了解的呢，一些食物可以有補(bǔ)腦的作用，而且還可以有提高免疫力的作用，一起來看看青少年人群補(bǔ)腦的食材吧。

葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。瓜子可以補(bǔ)充豐富的氨基酸和卵磷脂，可以有補(bǔ)腦益智的作用，還可以提高體質(zhì)。

芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

海帶

海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。海帶尅有預(yù)防記憶力下降的作用，可以有補(bǔ)腦益智的作用。

關(guān)于適合青少年補(bǔ)腦健腦的食材，大家都知道了吧，可以看出的是青少年適合的食物有很多，可以有很好的保健的作用，同時可以提高免疫力，對于促進(jìn)代謝有好處，同時也可以增強(qiáng)青少年體質(zhì)。家長們要牢記這些常識，讓自己的孩子更加健康。

青少年提高記憶益智補(bǔ)腦的食譜

青少年學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是記憶力下降的問題哦，所以在日常生活中青少年應(yīng)該多吃一些可以有益智補(bǔ)腦的食物，可以提高記憶力，而且還可以有促進(jìn)代謝的作用，吃什么呢，下面就來推薦一些食譜。

1、地黃烏雞

原料：雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。

做法：

將烏雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，備用。生地黃洗凈，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi)，將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。

提高記憶力功效：填精添髓，補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過度、腦髓不足而見頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身的功效。烏雞可以有補(bǔ)虛勞的作用，對于緩解疲勞過度有好處，而且還可以有提高記憶力的效果，適合青少年吃。

2、黃精蒸雞

原料：黃精、黨參、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生姜、川椒、食鹽、味精各適量。

做法：

將雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨參、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時即成。空腹分頓食用，吃雞喝湯。

提高記憶力功效：益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。黃精和母雞一起吃，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，而且還可以提高免疫力和記憶力。

青少年提高記憶力的益智補(bǔ)腦的食譜你都知道了吧，吃什么好，重要的要選擇搭配的方法哦，這樣的話才能讓你的身體更加的健康哦，這些食療的方法不妨試試，可以讓你益智補(bǔ)腦。

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