青少年營養(yǎng)要均衡

每個年齡段，不同的人群所需要的營養(yǎng)也是不一樣的。青春期也是在長身體和發(fā)育的時期，更要關(guān)注飲食方面的合理搭配，這樣才能在青春期的時候得到好的發(fā)育，有一個健康的基礎(chǔ)。那么青春期所需要的營養(yǎng)素大家知道嗎，都是有哪些呢?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補充，營養(yǎng)得到合理利用。所以在平時的飲食中一定要多樣化的攝入食物才能補充蛋白質(zhì)的攝入，這樣才有主意健康的發(fā)育。

維生素

在生長發(fā)育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。所以維生素類的食物是在飲食中不可缺少的，可以保證營養(yǎng)的充足和鈣質(zhì)的吸收，它起著決定性的作用。

水

青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。所以在每天的飲食中水是不可缺少的，而且身體不能缺少水，一定要補充水分，保證正常代謝。

人體所需的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等等的營養(yǎng)素，每個階段的人群都需要。只是在青春期的階段是一個很特殊的時期，更應(yīng)該注意營養(yǎng)的攝入。打好基礎(chǔ)才能免受疾病的困擾，希望青春期的朋友們一定要注意多吃這些有營養(yǎng)素的食物哦。

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