小孩子要長高,這些食物不能丟

小孩子要長高,這些食物不能丟

孩子是祖國的花朵，是需要保護的對象，對于在孩子的成長過程中，家長最為關心的就是孩子的身高問題，孩子健康的成長才是家長們需要看到的，在日常飲食中，很多食物對孩子長高是有幫助的，合理的飲食可以讓孩子更加的健康，但是現(xiàn)在家長太溺愛孩子了，很多垃圾食品奪走了孩子的健康，所以想要健康，孩子一定要合理的搭配飲食是最重要的。

小孩子長高需要補充蛋白質

蛋白質是構成人體各種安排器官的必要物質，例如肌肉安排、內臟、大腦安排以及血液中的血紅蛋白、 凝血蛋白、支撐抵抗力的抗體等等，因而小孩子飲食參加高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常主要的。

小孩子長高需要補充礦物質

小孩子長高需要補充礦物質，家長要了解這點常識。鈣、磷、鎂等礦藏質是構成人體骨骼架構的最根底元素，人體骨骼中三分之二的礦藏質中99%是由這三種礦藏質構成的，因而彌彌補足且適當的礦藏質對骨骼生長非常主要，含鈣豐厚的牛奶、魚類是孩子增高飲食的首選。別的，鐵、鋅等微量元素可以調節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐厚的動物內臟、魚類、堅果類食品是家長應該多給孩子食用的。

小孩子長高需要補充維生素

維生素的彌補對孩子的生長發(fā)育起著主要的效果，尤其是維生素A、B、C等對孩子長高方面表現(xiàn)的效果最主要，在平時飲食中柑橘類生果、胡蘿卜、菠菜等維生素含量豐厚，是孩子增高可以挑選的必要食物。

孩子在成長的階段，家長一定要起表率作用，養(yǎng)成良好的生活習慣和生活方式，可以讓孩子有一個健康的狀態(tài)，在今后的人生中也可以有一個健康的生活方式。孩子在長身體的時候一定要多吃蛋白質含量比較高的食物，也要補充礦物質和維生素，這些物質是人體不可缺少的，也是孩子成長所必須的，家長們一定要牢記哦。

影響孩子長高的食物

春季是生長發(fā)育最快的季節(jié)，影響長高的食物盡量少吃或不吃，我們一起來看看吧！

一、含糖量高的食物:巧克力，飲料，蛋糕，糖果等。

二、加工類食品:方便面，火腿腸，罐頭等。

三、腌制食品:咸菜，腌肉等。

四、不 健康 的零食:辣條，果凍，薯片等。

五、油炸烤制類食品:炸雞、薯條、燒烤等。

另外天氣漸漸暖和了，冰激凌，冰鎮(zhèn)西瓜等生冷的食物也要控制。

兒童增高飲食要注意什么？兒童增高該吃什么？

孩子正是長身體的好時候，因此在飲食上多加注意，再結合運動，必定能長高。那么， 兒童增高飲食需要注意些什么呢？
兒童增高飲食要注意
1、細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發(fā)育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養(yǎng)學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。
5、飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。
小孩吃什么食物增高
一、補增強食欲的食物

為了促進幼兒進食，必須補充增強食欲的食物，當然不一定非要補充含鋅的藥劑，只要吃吃天然的含鋅食物就可以了，而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物：

①肉類：豬肝、豬腎、瘦肉等;

②海產品：海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;

③豆類：黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;

④干果類：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等;

⑤水果類：荔枝、柿子等;

⑥素菜：蘿卜、芹菜、大白菜等;
二、吃含鈣量高的食品

要想孩子長得高，必須補充骨骼增長的原料-鈣。所以幼兒應該多吃些含鈣量高的食品，如：排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。

三、喝鈣質蛋白類飲料

為了促使孩子長得高，可以鼓勵孩子多喝一些含鈣飲料和蛋白飲料，如：牛奶、豆奶、豆?jié){、豆腐花、蓮子羹、花生奶、杏仁露等等。
兒童長高的鍛煉方法
兒童長高除了食療法外，最簡便快捷，且效果顯著的方法就是體育鍛煉，什么體育鍛煉能夠促進兒童長高呢?

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。
【拉伸運動】長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發(fā)育。
影響孩子增高的因素
1、孩子睡得不夠。

身體主要是在夜里長高，這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關鍵的因素，因為促進人體長高的生長激素在一天中是呈脈沖式分泌，而不是平均分泌的。入睡約2小時后，分泌值達到高峰，幾乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時是生長激素分泌的另一個高峰?，F(xiàn)在很多孩子，尤其是學生，普遍睡眠不足，家長應設法安排好孩子的作息，晚上早點睡，早上晚點叫醒他。3~6歲兒童每天應睡10~12小時;小學或初中生每天應睡9~10小時。

2、忽略身高5大節(jié)點。

門診中，常有父母在孩子小學、初中甚至高中畢業(yè)后，才帶著他們來就診，但不少已錯過了最佳治療期，結果是孩子遺憾沮喪，父母追悔莫及。其實，關注孩子身高，從媽媽懷孕時就要開始。媽媽孕期營養(yǎng)情況會影響孩子的身高體重。孩子出生后，不同的年齡段，生長發(fā)育有不同特征。孕期、幼兒期，上小學、初中、高中，都是觀察孩子身高是否正常的重要節(jié)點，家長要密切關注，一旦發(fā)現(xiàn)身高異常，應及時帶孩子就診。
3、上了“長得快”的當。性發(fā)育過快或性早熟的孩子一開始長得很快，顯著高于同齡伙伴，但這些孩子骨齡成熟迅速，骨骺閉合的時間很早，骨骺一旦閉合就不再長高了。一定要密切關注孩子的性發(fā)育，如果女孩在8歲前出現(xiàn)乳房增大，男孩在9歲前出現(xiàn)睪丸增大，務必及時帶孩子到兒童內分泌專業(yè)醫(yī)生處就診。千萬不要滿足于當時的身高而不聞不問，更不能聽信于所謂“增高”產品，它們絕大部分都有害無益。平時要讓孩子少吃高熱量、高脂肪食品，少喝碳酸飲料等。

4、不定期監(jiān)測生長情況。當醫(yī)生問，孩子以前生長速度什么樣時，很多父母答不上來。寶寶剛出生的第一年，每個月都要測測寶寶的身高、體重，此后至少每半年測一次，最好固定在早上進行，并做好記錄。孩子1歲時長高速率應在每年25厘米左右，2歲時應在每年10厘米左右，3~16歲階段，應在每年5~6厘米左右，如果達不到就應警惕。

5、廣告運動太少。合理的運動能幫助孩子長個兒。嬰兒時期，可以通過嬰兒操、游泳等主動運動促進孩子的發(fā)育。3~5歲的孩子可騎自行車等，但他們好奇心重，愛跑動，家長務必嚴加看護。孩子上小學后，就應有意識地培養(yǎng)他們有氧運動的習慣，如跳皮筋、踢毽子、打籃球等運動都不錯。

夏天長高關鍵期，7種不利身高增長的食物，家長要少給孩子吃

文|菁媽

在過去35年間，中國19歲男性的 平均身高增長了9厘米 ，在200多個國家和地區(qū)中增幅位列第一，女性平均身高增長6厘米，增幅位居世界第三！#謠零零計劃#

之所以平均身高回到東亞第1名，是因為我們這幾十年來身高的增長速度非常的快！

而這幾十年來我們的身高增長這么快，最主要是因為我們的營養(yǎng)出現(xiàn)了很大的變化。

以前連肉都沒得吃，現(xiàn)在每餐都可以吃肉，還可以每天喝奶，營養(yǎng)大大的提升。

也就是說 孩子長得高不高跟營養(yǎng)關系是非常大的。

聰明的家長會在孩子身高增長期，給孩子多吃營養(yǎng)的食物，但如果家長對孩子的飲食不加重視，經常給孩子吃一些“ 偷 ” 走孩子身高的食物 ，反而不利于孩子長高！

第1種：碳酸飲料

各種 可口可樂，雪碧等 這些打開瓶子之后就有氣體出來的都是屬于 碳酸飲料。

碳酸飲料在炎熱的夏天喝上一口，確實感覺很快樂，人家說的是 “快樂肥宅水” 。

但是碳酸飲料并不利于孩子長高，里面的 磷成分比較高，會影響鈣的吸收 ，鈣不足就會影響孩子的長高。

第2種：燒烤

只要是出去吃宵夜，很多人會選擇吃燒烤，確實拿新鮮的肉在火上烤，這個口感那是跟平常煮的菜不太一樣，加上各種調料，吃起來滿嘴的油，而且很香。

但不建議孩子在身高增長期吃燒烤，因為 燒烤的脂肪含量比較高 ，而且燒烤里面的蛋白質，因為是高溫的火來烤已經產生變性，氨基酸遭到破壞，這樣的燒烤吃的就是一個口感。

但是 維生素，蛋白質，氨基酸被破壞掉了 ，孩子經常吃燒烤，再吃不下其他有營養(yǎng)的食物，蛋白質攝入不足影響長高。

第3種：荔枝

楊貴妃都非常喜歡吃荔枝，但是我們不建議孩子多吃荔枝，是因為 荔枝的糖分比較高，孩子吃多了嘴巴會很淡，胃口不佳。

如果孩子總是愛吃荔枝，就會不愿意再吃其他的食物，影響食物的攝入，營養(yǎng)不良會影響身高。

第4種：各種蛋黃派

前幾天去一個同學家，發(fā)現(xiàn)她早餐給孩子吃蛋黃派，她說你看這里寫的蛋黃派里面有蛋黃肯定很營養(yǎng)的，這就很坑娃了。

蛋黃派里面并不是蛋黃，而是各種反式脂肪酸 ，孩子愛吃其實會影響孩子的消化，而且容易導致孩子肥胖，影響孩子長高。

第5種：油炸食物

各種油炸食物，容易把油吸到食物里面，讓孩子在吃食物的同時攝入大量的脂肪。

孩子體內的脂肪攝入過多就會堆積在體內，形成他自身的脂肪，一旦孩子肥胖的話就會影響長高，因為 脂肪細胞會觸動孩子的內分泌系統(tǒng)，導致孩子骨齡提前。

第6種：咸菜

咸菜腌制的過程中放入大量的鹽，鹽最主要的成分是鈉，而過多的鈉身體要盡快地排出，在排出鈉的時候就會導致鈣的流失，鈣流失就會導致鈣不足，這樣就影響骨骼的生長，影響孩子的長高。

第7種：奶茶

香甜可口的奶茶是很多學生黨的最愛，在每個學校周邊的商鋪里面都會有，奶茶店有一些甚至是好幾家，而且生意還不錯。

他們做生意的對象就是這些學生，但是 學生們喝奶茶會影響長高 ，因為奶茶里面可能會含有咖啡因，咖啡因會影響孩子的睡眠，睡眠不好就會影響身高。

奶茶里面還有大量的糖分 ，脂肪，這些都容易讓孩子發(fā)胖，一旦孩子肥胖也會影響身高。

所以想讓孩子長得更高，在孩子身高增長期盡量的少吃以上的7種食物，怎么吃才能讓孩子長得更高呢？

這里推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這不僅是一本長高的食譜，還是一本嬰幼兒食譜，從寶寶開始添加輔食一直到孩子12歲的食譜都有了。

當然最主要的還是長高食譜為主，全書一個兩百多道食譜，長高食譜就有一百多道，每天給孩子換著花樣吃，孩子每天都能吃到不同的食物，孩子吃了不膩，還能補充到更多的營養(yǎng)。

每道輔食都有具體的制作方法，比如需要的材料，需要的調料，具體的制作步驟，不僅有文字的教程，還有視頻教程，掃旁邊的二維碼就能跟著視頻學習了。

菁媽自己也買了這本書回來，剛好現(xiàn)在是孩子長高的關鍵期，我每天都會按照上面的餐單給孩子做，孩子也很喜歡吃，看著孩子吃得高興，做父母的心里也安心。

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孩子常吃這些食物不愁長不高（影響孩子長高的九種食物,一定要少吃）

對于家長來說，孩子長身體是一件重要的事情，每個家長都希望自己的孩子長得很高，但是，身高這個事情，一方面是需要后期的飲食，另一方面則和父母遺傳下來的基因有關系，要是父母本身并不高，卻想讓孩子長出很高的身材，那不如從飲食著手，特別是在孩子還小的時候進行營養(yǎng)補充，會更加有效。下面就來看看，在生活中孩子吃哪些食物不愁長不高？

1、雞蛋

處于長身體的狀態(tài)，這個時候雞蛋是不少家長準備的食材，讓孩子吃雞蛋長身體是家長們的期許。

一般來說，孩子對于雞蛋是不會拒絕的，在吃雞蛋的時候，能夠吸收大量的蛋白質、脂肪，作為一種高蛋白的食物，吃雞蛋對于補充這些營養(yǎng)非常有效。

盡管在蛋黃中有較多的膽固醇，但是，每天控制好食用雞蛋的量，對于身體保健還是有幫助的，同時，雞蛋的烹飪方式有很多，家長們不妨多多的為孩子準備一下。

2、牛奶

喝牛奶能補充身體營養(yǎng)，喝牛奶幫助身體長高也是不少家長一致認可的事情，家長去超市購物的時候，會購買適合孩子飲用的奶粉;也會定制牛奶，每天早上準時有人送到。

喝牛奶能夠吸收其中的鈣離子，這種物質有利于骨骼的生長發(fā)育，每天喝一杯牛奶對于補充鈣質有非常好的幫助。

即使有些牛奶中有一種奶腥味，這時家長也應該鼓勵孩子喝下去，也可以讓孩子喝一點酸奶或者是吃一點奶酪。

3、豆制品

豆制品是生活中常見的食物，其中包括大豆、豆?jié){、豆腐等。以大豆來說，是目前蛋白質含量最高、質量最好的食物，能夠為身體提供人體必需的多種氨基酸。

豐富的鈣元素對于補充身體也有幫助，家長們在生活中也要為孩子多多的制作一些豆制品食物，以此達到長高的目的。

4、蝦皮

作為一種水產品，蝦皮是常見的食物，在蝦皮中有較多的鈣元素，能夠補充身體需要，身體得到了鈣元素的補充，對骨骼發(fā)育有一定的幫助，能夠讓人長的更高。

5、魚

在生活中不少家長還會做魚給孩子吃，在吃魚的時候，能夠吸收大量的蛋白質、氨基酸等，魚肉是非常好的滋補食材，對于兒童長身體非常有效。當然，孩子在吃魚的時候，要注意魚刺，避免出現(xiàn)魚刺卡在喉嚨中。

結語： 以上就是生活中孩子想要長身體、長得高，家長應該準備的食材相關介紹，希望上面的介紹對家長有所幫助，在平時的飲食中盡量的準備這樣的食物，孩子食用這樣的食物，能長得更高，身體更健康。

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