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      懶人減肥的方法
      
        
      
            小愛
            2023-04-30 06:31:13
        
      

        
      
           
      懶人減肥的方法
      人們的生活水平提高了
      ，反而覺得不輕松了，因?yàn)楹芏嗳硕荚谙胫鴾p肥這件事情
      ，由于人們吃的太好了
      ，現(xiàn)在都不分過節(jié)不過節(jié)了，現(xiàn)在就是天天都是過節(jié)
      ，有酒有肉就會(huì)吃很多
      ，導(dǎo)致不消化啊，或者是脂肪堆積
        ，造成了體重增加
        ，現(xiàn)在好多人都去健身啊，游泳啊之類的
      ，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)也要減到很多的贅肉
      ，還有很多生了孩子的媽媽，都比較愛美
      ，所以也想著減肥
      ，但是減肥是一個(gè)特別辛苦的工作，要比上班
      ，看孩子累的多
      ，也有很多人沒有毅力，那么有沒有一種方法可以讓人輕輕松松的減肥呢
      。
      1
      、黃瓜雞蛋法
      每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐
      ，堅(jiān)持7天
      ，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了
      。是很好的刮油辦法
      。
      原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口
      ，它含有膠質(zhì)
      、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝
      ，能治療曬傷
      、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿
      、預(yù)防便秘
      。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此
      ，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
      。
      2、過午不食法
      超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
      ，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊
      ，這樣一周可以瘦幾公斤。
      原理：夜間休息
      ，人體消耗的能量較少
      ，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
      ，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
      。
      健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水
      ，或者吃一個(gè)蘋果
      。
      3、不吃正餐法
      每天少吃正餐
      ，把豆?jié){作為三餐的一部分
      ，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
      ，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)
      ，每天自己打，方便又便宜
      。
      原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
      ，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
      、大豆配醣體(Saponin)等成份
      。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
      。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
      ，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段
      ，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
      4
      、蘋果減肥法
      吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
      ，效果不錯(cuò)
      。
      原理：
      肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲
      。蘋果減肥法能使胃部收縮
      ，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常
      ，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物
      。
      蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
      ，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
      ，有助美容養(yǎng)顏
      。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
      。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多
      ，所以體重自然減輕
      。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎
      、便秘等癥狀
      。
      其實(shí)還有好多的減肥的辦法呢，只要堅(jiān)持
      ，持之以恒就會(huì)讓肥肉遠(yuǎn)離我們的身體
      ，肥胖不是一件好事，因?yàn)樗鼤?huì)影響我們的生活
      ，也會(huì)有很多疾病是因?yàn)榉逝忠鸬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，平時(shí)少吃多運(yùn)動(dòng)，大家也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)哦
      。
      懶人減肥最好的方法
       懶人減肥最好的方法 
      你知道哪些懶人減肥最好的方法嗎
      ？生活中有許多人想漂亮又不想運(yùn)動(dòng)，于是想要懶人的減肥方法讓自己變漂亮
      。那我們就從生活的小細(xì)節(jié)下手吧
      。我收集整理了一下關(guān)于懶人減肥最好的方法給大家參考。希望可以幫助大家
      。
      懶人減肥最好的方法1 一
      、補(bǔ)充膳食纖維 
      減肥不是就是那種節(jié)食，而是要合理搭配食物
      ，拋棄哪些不健康的食物
      。懶人胖子喜歡吃，那么就要選對(duì)食物
      。首選要拒絕各種油炸的食物
      、糖分高的食物、添加劑的零食跟飲料
      。你應(yīng)該吃的是膳食纖維豐富的蔬菜
      、水果以及粗糧。餓的時(shí)候，嘴饞的時(shí)候
        ，選擇一顆蘋果或者一根黃瓜
        ，或者是一個(gè)蒸紅薯，這些都能給你足夠的飽腹感
        。
       二
      、吃飯細(xì)嚼慢咽 
      懶人胖子總喜歡快速就能結(jié)束一頓的情況，吃飯速度太快
      ，你都不知道他到底吃了什么
      。吃飯時(shí)放慢吃飯速度，可以幫你控制三餐的'飲食量
      ，讓你不容易出現(xiàn)暴飲暴食
      ，那就有助于養(yǎng)成瘦子的體質(zhì)。細(xì)嚼慢咽有助于消化
      ，還讓你比快速吃飯時(shí)減少更多熱量攝入
      。此外，飯前先喝湯再吃飯
      ，有助于腸胃的消化
      ，提高飽腹感。
       三
      、每天踮腳 
      我們都知道足部是離心臟比較最遠(yuǎn)的
      ，足部的血液循環(huán)功能會(huì)比較差，尤其冬天女孩都有手腳冰涼的現(xiàn)象
      。不過
      ，足部布滿了各種穴道，堅(jiān)持踮腳有助于養(yǎng)成
      ，促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，促進(jìn)熱量消耗。踮腳可以坐著踮腳
      ，站著踮腳
      ，或者邊走路邊踮腳，每次1-2分鐘
      ，每天堅(jiān)持5-10組
      ，有助于身體燃脂。
      懶人減肥最好的方法2 最適合懶人的減肥方法有哪些 
       一
      、喝水 
      每天不厭其煩的喝水
      ，爭(zhēng)取喝2升左右的溫水
        。溫水可以促進(jìn)你的血液循環(huán)
        ，當(dāng)身體的內(nèi)活動(dòng)變得順暢以后，新陳代謝的速度和脂肪的燃燒率便可以得到提升。不僅能收獲減肥消脂的效果
        ，還能讓身體變得易瘦
        。
       二、處在溫暖的環(huán)境中 
      體溫升高1度
        ，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提升百分之十二
        。所以讓身體處于溫暖中就可以加快全身的代謝和脂肪的燃燒。這個(gè)溫暖并不是要特意待在高溫的環(huán)境
        ，而是讓自己處于舒適的溫暖環(huán)境中
        。尤其在夏季一定要減少冰冷食物的攝入。同時(shí)也不能長(zhǎng)時(shí)間的待在空調(diào)房里
        。
       三
        、抬頭挺胸 
      調(diào)整好身體的姿勢(shì)，也是一種有效的減肥方法
        。如果懶惰還想瘦
        ，那養(yǎng)成抬頭挺胸的姿勢(shì)就是最好的減肥方法。無論是站著還是坐著
        ，都要保證抬頭挺胸的姿勢(shì)
        。這個(gè)姿勢(shì)既可以拉伸開全身的肌肉群，還能促進(jìn)血液循環(huán)和提高身體的代謝
        ，不僅能加快脂肪的消耗
        ，還能給身體塑型。都說變瘦很難
        ，其實(shí)只要找到合適的方法
      ，即使躺著不動(dòng)，也能減肥成功
      。
      有哪些最適合懶人的減肥方法？
      最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑
      、梳理頭發(fā)
      、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥
      、按摩等
      ，具體如下：
      
第一、開懷大笑
      
可以多看一些幽默的電視節(jié)目
      、還有一些相聲喜劇節(jié)目等
      ，因?yàn)橹灰苄κ昼娋涂梢韵囊欢ǖ目防餆崃俊Ａ硗庠诳措娨暤臅r(shí)候最好不要用遙控器
      ，這樣可以在換臺(tái)時(shí)走動(dòng)
      ，別小看走動(dòng)幾步的效果
      ，這樣也有助于幫助脂肪的燃燒。
      
第二
      、梳理頭發(fā)
      
清晨起床
      ，在梳理的過程中，其實(shí)也可以減肥
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ㄒ恍r(shí)間來吹干頭發(fā)，然后梳理一個(gè)發(fā)型
      ，這樣可以消耗一些卡路里的熱量
      。
      
第三、與情人甜蜜的吻
      
情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵胂螅氐匠鯌俚臅r(shí)光
        ，當(dāng)與男友沉浸在相愛的氛圍中
        ，一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻
        ，這樣親熱十幾分鐘
        ，就可以消耗掉一定的卡里路熱量。
      
第四
        、在美麗中減肥
      
每天在打扮自己的時(shí)候也可以減肥
        ，通過用一些自己喜歡的唇膏，當(dāng)涂抹累計(jì)到一定的次數(shù)時(shí)
        ，是可以消耗體內(nèi)的卡路里熱量的
        。
      
第四、神奇的按摩功效
      
做半個(gè)小時(shí)左右的人工按摩
        ，可以消耗卡路里
        。在晚上時(shí)，可以給愛人做一些按摩
      ，在按摩的過程中
      ，因?yàn)樾枰褂玫缴眢w的力量，所以這樣可以消耗卡路里的熱量
      。
      

      

      
注意事項(xiàng)：
      
1
      、減肥的基礎(chǔ)是穩(wěn)定情緒，沒有一個(gè)穩(wěn)定的生活狀態(tài)
      ，良好的個(gè)人情緒
      ，就算瘦下去了，也會(huì)彈回來
      。
      
2
      、減肥的速度不要過快
      ，減肥的時(shí)候要減少碳水化合物的攝入，減肥避免選擇節(jié)食來進(jìn)行減肥
      。
      
參考資料來源:人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥
      ？6個(gè)懶人實(shí)用減肥方法
      適合懶人的減肥方法
       適合懶人的減肥方法
      適合懶人的減肥方法
      ，對(duì)于肥胖的人來說
      ，減肥是一件很重要的事情，因?yàn)榉逝謱?duì)人們的體型和健康都是會(huì)有很大影響的
      ，生活中減肥的方法有很多
      ，下面分享適合懶人的減肥方法。
      適合懶人的減肥方法1 飲食減肥原則： 
      1
      、主食不可以不吃
      ； 2、不必拒絕肉類
      ； 3
      、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果
      。
       減肥食譜營養(yǎng)原則 
      1
      、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)
      。成年的輕度肥胖者
      ，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入
      。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜
      ，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
      2
      、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)
      ，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)
      ，會(huì)造成肝腎功能的損害
      。
      3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥
      ，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給
      ，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍
      ，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生
      。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
      4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%
      ，避免食用蔗糖
      、麥芽糖等含單糖類的食物
      。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物
      。
      5
      、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療
      ，3g/d～6g/d為宜
      ；嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以
      ，動(dòng)物的肝
      、心等也要限制食用。
      6
      、烹飪方法及餐次：食物的'加工應(yīng)以蒸
      、煮、燒
      、汆等烹飪方式為主
      ，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異
      ，通常3～5次/天為好
      。
      7、其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)
      ，多吃蔬菜
      ，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)
      。
      8
      、營養(yǎng)全面，少吃多運(yùn)動(dòng)
      。
       一周減肥食譜 
       周一食譜 
      早：咖啡
      、蘋果午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根
      ，紫菜湯晚：煮蝦（數(shù)只)
      ，燒豆腐、涼拌生洋蔥
      、芹菜芽
       周二食譜 
      早：麥片粥（一小碗)
      、面包（一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè))
      ，蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗)饅頭（一個(gè))
      ，生拌茄泥，生黃瓜一根
       周三食譜 
      早：烏龍茶
      、彌猴桃午：燒竹筍
      、涼拌西蘭花
      、煮雞蛋一個(gè)晚：牛肉、涼拌海帶絲
      。
       周四食譜 
      早：大米粥（一小碗)
      、全麥面包（一片)、橙子一個(gè)午：燒牛肉
      、蔬菜沙拉
      、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚：玉米粥（一小碗)
      、饅頭
      、燒蘆筍
      ，生黃瓜一根
       周五食譜 
      早：咖啡
      、蘋果午：米飯（一小碗)、素燜扁豆
      、炒青菜
      、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜
      、涼拌芹菜
       周六食譜 
      早：麥片粥（一小碗)橙子午：煮雞蛋一個(gè)
      、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗)
      ，涼拌菠菜
      、餅（一兩)
       周日食譜 
      早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜
      、芹菜炒豬肝
      、煮雞蛋（1個(gè))、西紅柿湯晚：綠豆粥
      、蒜拌海帶絲
      、饅頭（1兩)、生黃瓜一根
      減肥原理：這份食譜可不得了
      ，當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”（蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃
      ，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設(shè)計(jì)的
      。
       櫻桃蘿卜減肥法 
      櫻桃蘿卜含較高的水分
      ，維生素C含量是番茄的3-4倍，還含有較高的維生素B
      、β-胡蘿卜素
      、葉酸礦物質(zhì)元素、芥子油
      、木質(zhì)素等多種成分
      。小巧玲瓏
      ，紅皮白瓤的櫻桃蘿卜，可消食
      、解毒
      、利尿，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。此外
      ，櫻桃蘿卜還可以促進(jìn)消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物
      ，加快新陳代謝
      ，促進(jìn)脂肪的燃燒。
       一
      、爽口櫻桃蘿卜 
      爽口櫻桃蘿卜材料：櫻桃蘿卜200克
      ，萵筍100克。調(diào)料野山椒100克
        ，鹽20克
        ，水500克，白醋10克
        。
       做法： 
      1
        、櫻桃蘿卜去蒂后洗凈；萵筍洗凈后改刀成長(zhǎng) 5厘米
        、寬1厘米
        、厚1厘米的條備用。
      2
        、鍋內(nèi)放入水
        、野山椒、鹽大火燒開
      ，熄火后晾涼
      ，放入櫻桃蘿卜、萵筍
      、白醋浸泡24小時(shí)后取出
      ，裝盤即可。
       二
      、糖浸櫻桃蘿卜 
      糖浸櫻桃蘿卜材料：櫻桃蘿卜
      ，檸檬，白糖
      ，鹽
       做法： 
      1
      、櫻桃蘿卜洗凈切薄片，并保持蒂端不切斷。
      2
      、檸檬皮撮茸
      ，再將檸檬對(duì)半切開，擠出檸檬汁
      。
      3
      、檸檬汁、檸檬皮茸
      、綿白糖
      、鹽混合均勻，加入少量清水
      ，充分?jǐn)嚢枋拱滋呛望}溶化
      。
      4、將蘿卜倒入混合液里攪拌均勻
      。裝如密封保鮮盒放入冰箱腌 1天
      。其間要將蘿卜翻1次，使其均勻入味
        。
       三
        、牛肉炒櫻桃蘿卜 
      牛肉炒櫻桃蘿卜材料：
      櫻桃蘿卜2個(gè)
        ，牛肉片250克
        ，蒜末適量，鹽適量
        ，生粉適量
        ，料酒適量，生抽適量
        ，老抽適量
        ，生油適量
       做法： 
      1、櫻桃蘿卜去皮洗凈后切片
        。
      2
        、牛肉片洗凈后用適量鹽、生粉
        、料酒
        、生抽、生油腌制2小時(shí)
        。
      3
        、鍋內(nèi)放少量油，燒熱后加入少量蒜末
        ，爆香后加入牛肉片
        ，稍微翻炒后上碟備用。
      4、鍋內(nèi)放少量油
        ，燒熱后加入少量蒜末
        ，爆香后加入櫻桃蘿卜。
      適合懶人的減肥方法2 瑜伽減肥方法 
       呼吸法： 
      1
        、站姿
      ，放松肩膀，雙腿并攏
      2
      、頭部往上抬起
      ，同時(shí)雙手往后伸，掌心向外
      ，吸氣
      3
      、呼氣，雙手慢慢回到前方
      ，
       頭部低下腹部 
      1
      、躺姿，雙腿曲膝并攏
      ，雙手交叉互握
      ，往上方伸直，腹部放松
      2
      、雙手往前伸
      ，頭部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲狀，感覺自己的胃部有被拉伸為止，重復(fù)5-10次
      ，然后換邊做
       臀部 
      1、坐姿
      ，左腿伸直，右腿往上彎曲
      ，雙手背后撐地
      ，上半身微微往后傾
      2、左腿慢慢往上伸
      ，同時(shí)抬起髖部
      ，直至上半身與地面平行為止，保持5秒
        。此動(dòng)作能有效鍛煉臀部和腰部肌肉
        。重復(fù)5-10次，然后換邊進(jìn)行
       胸臂 
      1
        、坐在椅子上
        ，放松，雙腿分開與肩同寬，雙膝并攏
        ，雙手分別放在左右膝蓋
      2
        、慢慢打開膝蓋，雙手隨著膝蓋的移動(dòng)慢慢往兩邊擴(kuò)張
      ，直至與肩同寬
      ，重復(fù)10次
       大腿 
      1、站姿
      ，身體挺直
      ，左腿往前邁開一步，腳掌離地約8公分
      2
      、往前邁一步
      ，此時(shí)右腿在前，左腿往后伸直離地
      ，上半身稍微往前傾
      3
      、再往前邁一步，左腿在前彎曲成90度
      ，右腿往后伸
      ，雙手抱住后腦，呈弓步狀
      ，重復(fù)5-10次
      

          
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