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    青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)
    
        
    
            小愛(ài)
            2023-04-30 07:34:31
        
    

        
    
           
    青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)
    青少年正是人類(lèi)生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰
      ，(第一高峰為嬰兒期)，尤其在11~15歲階段生長(zhǎng)更快
    ，每年體重可增加4~5千克
    ，身高增加6~8厘米。一般身高每增加1厘米
    ，體內(nèi)平均鈣量要增加20克。因此
    ，為了滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要
    ，青少年對(duì)鈣的需求比成年人更多
    。
    鈣質(zhì)的補(bǔ)充主要應(yīng)從膳食中得到
    ，含鈣的食物以乳和乳制品為最好，乳制品不僅含鈣量高(100毫升牛奶約含鈣120毫升)
    ，而且容易被人體吸收利用。同時(shí)
    ，乳制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、豐富的維生素
    ，可供生長(zhǎng)發(fā)育所需
    。因此，建議青少年每天應(yīng)喝1杯牛奶
    。
    此外
    ，綠葉蔬菜、大豆及豆制品
    、芝麻醬、小魚(yú)
    、小蝦
    、海帶
    、紫菜中都含有豐富的鈣
    ，尤其是蝦皮含鈣量最高，每100克蝦皮中含鈣2000毫克
    ，青少年應(yīng)多選用這些食物以補(bǔ)鈣。有些食物(如菠菜
    、筍
    、萵筍
    、茭白等)則不宜多食
    ，因?yàn)椴菟彷^多，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣
    ，影響鈣的吸收。
    補(bǔ)鈣的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物
    ，可使鈣充分吸收利用
    。維生素D也可由皮膚自行合成
    ，皮膚形成維生素D的量與陽(yáng)光的強(qiáng)度
    、皮膚暴露的面積和照射的時(shí)間呈正比
    。因此，青少年應(yīng)多做戶外活動(dòng)
    ，尤其在夏秋季
    ，衣服穿得少，皮膚暴露面積大
    ，可使體內(nèi)蓄積較多的維生素D，有利于鈣的吸收
    。
    青少年補(bǔ)鈣怎么有效？
    青少年補(bǔ)鈣有效方法：
     1?青少年補(bǔ)鈣可以通過(guò)食物和鈣劑結(jié)合來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣
    。食物補(bǔ)鈣通?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢猿耘Ｄ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、豆制品
    、魚(yú)、蝦皮
    、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜
    、堅(jiān)果
    、芝麻等食物進(jìn)行補(bǔ)鈣
    。
    青少年因?yàn)槌砷L(zhǎng)比較速度
    ，需要的鈣量也比較多，所以青少年建議再結(jié)合鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣
    ，適合青少年長(zhǎng)高的鈣片，配合維生素D
    ，可促進(jìn)鈣的吸收
    ，對(duì)改善青少年缺鈣的各種癥狀
    ，如抽筋等效果都是挺不錯(cuò)的
    ，也可以幫助青少年長(zhǎng)高。
    2?青少年補(bǔ)鈣要注意不要喝碳酸類(lèi)飲料和高熱量的零食
    ，否則容易造成人體鈣的流失。
    tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌
    ，選擇大品牌
    ，質(zhì)量好
    ，效果佳
    ；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全
    、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起
    ，售后有保障
    。
    年輕人應(yīng)該什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
    ？
     對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)
    ，會(huì)有幾個(gè)主要的幾個(gè)時(shí)間段要補(bǔ)鈣，對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)
    ，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇補(bǔ)鈣的時(shí)間。
    
 ?一個(gè)是在0-2歲時(shí)
    ，幼兒在這個(gè)年齡段需要補(bǔ)鈣
    ，而人體對(duì)于鈣的吸收需要維生素D的輔助
    ，所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候并不是單純的補(bǔ)鈣
    ，所以對(duì)于剛出生的幼兒需要多曬太陽(yáng)，紫外線有利于鈣的吸收
    ，在冬季，更需要加強(qiáng)補(bǔ)鈣
    ，因?yàn)槎焱獬錾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，照到太?yáng)的機(jī)會(huì)少
    ，這個(gè)時(shí)候必備維生素D作為補(bǔ)鈣的輔助
    。
    

    
 ?孩子在成長(zhǎng)期根據(jù)需要來(lái)適當(dāng)補(bǔ)鈣，比如說(shuō)有些孩子有些時(shí)候會(huì)說(shuō)自己的腿關(guān)節(jié)疼
    ，到醫(yī)院檢查后醫(yī)生會(huì)開(kāi)鈣片，成長(zhǎng)期的孩子在長(zhǎng)個(gè)子的過(guò)程中
    ，需要的鈣會(huì)比較多一些
    ，所以骨頭在長(zhǎng)長(zhǎng)的過(guò)程中
    ，會(huì)引起腿疼現(xiàn)象
    ，同時(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)鈣。
    
 ?到了中年以后
    ，鈣含量會(huì)逐漸下降，體檢里面也會(huì)增加骨密度檢測(cè)一項(xiàng)
    ，骨密度檢測(cè)有兩條線，一個(gè)是你個(gè)人的骨密度含量
    ，還有就是你所在年齡的骨密度線
      ，如果說(shuō)你的骨密度線低于你所在年齡的骨密度線，說(shuō)明你應(yīng)該要補(bǔ)鈣
      ，如果你的骨密度線在你所在年齡骨密度線以上
      ，也不是一定代表不缺鈣
      ，因?yàn)槟菞l標(biāo)準(zhǔn)線也是隨著年齡的增長(zhǎng)在下降的
      。
    
 進(jìn)入老年，一般容易骨質(zhì)疏松
      ，然后特別害怕骨折，所以老年人一般需要補(bǔ)鈣
      ，其實(shí)要在進(jìn)入老年之前就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣
      。再有就是女性在懷孕期間
      ，由于還需要給胎兒供養(yǎng)分
      ，所以各方面營(yíng)養(yǎng)的攝取都會(huì)超過(guò)平時(shí)，所以此時(shí)需要補(bǔ)鈣
      。
    
 補(bǔ)鈣要根據(jù)需要來(lái)補(bǔ)，如果過(guò)量的話會(huì)引起鈣沉積
      ，腎結(jié)石等癥狀
    ，所以有些病不是患上的，而是補(bǔ)出來(lái)的
    ，所以補(bǔ)也要有個(gè)度。
    青少年如何補(bǔ)鈣
    首先應(yīng)從膳食中獲得
    。鈣的食物來(lái)源以牛奶及奶制品為最好
    ，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收
    。同時(shí)奶制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、豐富的維生素，可供其成長(zhǎng)所需
    。此外，大豆
    、豆制品
    、海產(chǎn)品（如魚(yú)
    、蝦
    、海帶
    、紫菜等）、芝麻
    、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高
    。菠菜
    、筍
    、萵苣
    、茭白等食物含草酸較多，和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣會(huì)影響鈣的吸收
      ，所以不宜多吃。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收
      ，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物（如動(dòng)物肝臟
      、蛋黃、奶油等）
      。皮膚在陽(yáng)光照射下可自行合成維生素D，青少年應(yīng)多做些戶外運(yùn)動(dòng)
      ，保證一定的日照時(shí)間
      ，而且運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨質(zhì)形成
      、骨骼生長(zhǎng)
      ，從而達(dá)到事半功倍的效果。
由于飲食習(xí)慣和食物喜好的差異性
      ，有的孩子通過(guò)膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時(shí)一部分青少年患有乳糖不耐受癥（喝牛奶后出現(xiàn)腹脹
      、腹瀉現(xiàn)象）
      ，因而不能通過(guò)牛奶攝取鈣。這樣
    ，服用鈣片就成為一種簡(jiǎn)便易行的方法了。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)首先要安全
    ，一般選擇不添加香精
    ，色素，安全純凈的
    。其次還有一個(gè)吸收的問(wèn)題
    ，補(bǔ)得再多
    ，不吸收也是白搭。所以選鈣應(yīng)該選擇含有維生素D的鈣
    。最后服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恒健牌的鈣之緣
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/20791.html.
    
          
    
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