青少年如何健腦益智(青少年補(bǔ)腦吃什么 這些水果可以幫助青少年補(bǔ)腦健腦)

青少年如何健腦益智

青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)知識的最佳階段。家長們都希望自己的孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來在社會上有所成就，這就需要有強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。青少年益智健腦一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，另一方面要在營養(yǎng)和飲食上進(jìn)行科學(xué)的搭配。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要，每天需要按時吃早餐，保證充分的睡眠，讓大腦得到充分的休息。同時，要多飲水，為身體補(bǔ)充充足的水分可以緩解大腦疲勞。

另外，合理的飲食也很重要，這樣可以讓身體保證攝取均衡的營養(yǎng)，平時飲食可以多吃一些富含B族維生素、維生素C、維生素A、維生素E的健腦食物(如大棗、柚子、草莓、西瓜、魚肉、黃油、牛奶、胡蘿卜、番薯、油菜、薺菜等)。這些食物可以為大腦提供營養(yǎng)，為大腦的生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)。

青少年補(bǔ)腦吃什么 這些水果可以幫助青少年補(bǔ)腦健腦

1 櫻桃櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關(guān)系。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。櫻桃含有的鐵質(zhì)是比較多的呢，而且還可以有提高免疫力的效果，對于補(bǔ)腦益智有一定的好處，適合經(jīng)常食用。

2 黑莓黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關(guān)鍵。黑莓還有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的相互交流，提高腦力。黑莓含有的營養(yǎng)物質(zhì)多，而且還可以有增強(qiáng)記憶力的作用，對于維持大腦健康有好處。

3 桑葚桑葚具有滋補(bǔ)肝腎、健脾益智、養(yǎng)血祛風(fēng)的功能。具有豐富的胡蘿卜素及維生素B1、B2、C等，含有較多的以亞油酸為主要成分的脂肪油，這些都對大腦的發(fā)育和活動很有助益。

青少年提高記憶益智補(bǔ)腦的食譜

青少年學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是記憶力下降的問題哦，所以在日常生活中青少年應(yīng)該多吃一些可以有益智補(bǔ)腦的食物，可以提高記憶力，而且還可以有促進(jìn)代謝的作用，吃什么呢，下面就來推薦一些食譜。

1、地黃烏雞

原料：雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。

做法：

將烏雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，備用。生地黃洗凈，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi)，將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。

提高記憶力功效：填精添髓，補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過度、腦髓不足而見頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身的功效。烏雞可以有補(bǔ)虛勞的作用，對于緩解疲勞過度有好處，而且還可以有提高記憶力的效果，適合青少年吃。

2、黃精蒸雞

原料：黃精、黨參、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生姜、川椒、食鹽、味精各適量。

做法：

將雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨參、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時即成?？崭狗诸D食用，吃雞喝湯。

提高記憶力功效：益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。黃精和母雞一起吃，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，而且還可以提高免疫力和記憶力。

青少年提高記憶力的益智補(bǔ)腦的食譜你都知道了吧，吃什么好，重要的要選擇搭配的方法哦，這樣的話才能讓你的身體更加的健康哦，這些食療的方法不妨試試，可以讓你益智補(bǔ)腦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/20788.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 6?9歲小學(xué)生四季食譜——夏季

下一篇: 青少年補(bǔ)鈣要及時