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      怎樣幫助青少年長高

      小愛 2023-04-30 07:48:13

       青少年的身高是父母非常關(guān)心的問題

      ,除了遺傳因素之外,與后天的飲食
      、運動等也有一定的關(guān)系
      。在日常的生活中
      ,多食用一些富含鈣類、蛋白質(zhì)的食物
      ,能夠有效幫助孩子長高

       營養(yǎng)均衡表:

       肉類、蛋類

      、豆制品
      ,富含蛋白質(zhì)
      、脂肪、維生素B2
      ,能夠促進骨骼以及肌肉的生長

       牛奶乳制品,含有蛋白質(zhì)

      、無機鹽
      、礦物質(zhì)、維生素B2等
      ,能夠調(diào)節(jié)身體中的骨骼生長

       各種蔬菜、水果

      ,含有無機物
      、胡蘿卜素以及維生素C,能夠為骨骼生長提供營養(yǎng)物質(zhì)

       粗糧五谷類

      ,富含碳水化合物、維生素B1等
      ,能夠調(diào)節(jié)身體機能
      、能量等。

       芝麻

      、核桃等堅果類
      ,富含脂肪、維生素A和D
      ,能夠為身體提供能量

       推薦食譜:

       早餐:可以食用一些牛奶、豆?jié){

      、西紅柿
      、檸檬汁等水果汁。

       午餐:適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┒怪破?div id="d48novz" class="flower left">

      、家禽肉
      、蔬菜、水果等?/p>

       晚餐:推薦紫菜蛋湯

      、排骨湯
      、牛肉燉土豆,適當(dāng)?shù)暮纫恍└哜}牛奶
      、食用水果等

       其他方面:

       青少年長個子的階段要保證充足的睡眠,一方面因為睡眠時分泌的生長激素較多,尤其是深度睡眠的時候

      ,如果睡眠得不到保證
      ,就會干擾生長激素的分泌,影響長高
      ,另一方面
      ,睡不好,骨骼得不到充分的休息
      ,也不利于骨骼的生長
      。同時,進行適當(dāng)?shù)倪\動也能夠促進青少年骨骼的生長

      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/20813.html.

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