怎樣幫助青少年長高

　青少年的身高是父母非常關(guān)心的問題，除了遺傳因素之外，與后天的飲食、運動等也有一定的關(guān)系。在日常的生活中，多食用一些富含鈣類、蛋白質(zhì)的食物，能夠有效幫助孩子長高。

　營養(yǎng)均衡表：

　肉類、蛋類、豆制品，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2，能夠促進骨骼以及肌肉的生長。

　牛奶乳制品，含有蛋白質(zhì)、無機鹽、礦物質(zhì)、維生素B2等，能夠調(diào)節(jié)身體中的骨骼生長。

　各種蔬菜、水果，含有無機物、胡蘿卜素以及維生素C，能夠為骨骼生長提供營養(yǎng)物質(zhì)。

　粗糧五谷類，富含碳水化合物、維生素B1等，能夠調(diào)節(jié)身體機能、能量等。

　芝麻、核桃等堅果類，富含脂肪、維生素A和D，能夠為身體提供能量。

　推薦食譜：

　早餐：可以食用一些牛奶、豆?jié){、西紅柿、檸檬汁等水果汁。

　午餐：適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┒怪破?、家禽肉、蔬菜、水果等?/p>

　晚餐：推薦紫菜蛋湯、排骨湯、牛肉燉土豆，適當(dāng)?shù)暮纫恍└哜}牛奶、食用水果等。

　其他方面：

　青少年長個子的階段要保證充足的睡眠，一方面因為睡眠時分泌的生長激素較多，尤其是深度睡眠的時候，如果睡眠得不到保證，就會干擾生長激素的分泌，影響長高，另一方面，睡不好，骨骼得不到充分的休息，也不利于骨骼的生長。同時，進行適當(dāng)?shù)倪\動也能夠促進青少年骨骼的生長。

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