青年排毒：用運動享受身心平和

青年排毒：用運動享受身心平和

杜秋娘道，“花開堪折只須折，莫待無花空折枝”。如果，青年的你是花，你希望被折嗎？被誰折，毒素嗎？大概你是不愿意的。那么，你需要與毒素作戰(zhàn)了。

青年是人生最美好的時期，身體發(fā)育趨于完善與成熟，精力旺盛，充滿了青春的活力與朝氣，可是，在美好的背面也有著一些令人煩惱的東西。因為當今許多年輕人部分體能指標繼續(xù)呈下降趨勢，肌肉僵硬、萎縮，腰酸背痛現(xiàn)象逐漸增多，這些都是毒素積累的結果。下面我們看看一個青年健康案件：

小周——剛剛畢業(yè)的大學生，在福州一家公司從事文字工作。他每天除了工作外，還會跟同事在單位玩上幾下ＣＳ，不到半夜，從來不收工。兩周前，小周發(fā)現(xiàn)自己每次起身站立時，腰又酸又麻不聽使喚，同事建議他最好做個檢査，沒想到居然查出了腰椎間盤突出。

朝九晚五的生活，促成了許多年輕人不到三十就疾病纏身。脂肪肝、心臟病、胃潰瘍不在少數(shù)，甚至許多人患上乳腺癌，而更多的年輕人則是因為壓力太大，起居失常，患上了失眠和輕度的抑郁癥。這些身休和心理的毒素，顯然正在折磨著本應健康、陽光的他們。

雖然知道自己的身體狀況不甚理想，但是去檢査治療，進行運動排毒改善的年輕人卻很少。上海體育學院“2007上海國際運動醫(yī)學高層論壇”上，對參加體育鍛煉的20?69歲人群進行分析發(fā)現(xiàn)，鍛煉堅持性隨年齡增長而逐漸增加，25?35歲年輕人堅持性最低。加上許多年輕人運動排毒的目的主要是調節(jié)情緒、健美塑形，對排毒效果的預期缺乏正確認識。所以，因為運動排毒而受傷甚至猝死的年輕人大大增加。

運動受傷的年輕人主要是劇烈運動造成的髖關節(jié)或股骨頭的損傷，許多年輕人并沒有意識到這些身體損傷的嚴重性，只要不痛就以為好了。事實并非如此，許多運動損傷沒有得到很好的痊愈都會隨著年齡的增長而轉化為慢性關節(jié)病，尤其是關節(jié)損傷，特別是髖關節(jié)，經(jīng)常會導致股骨頭壞死。

運動猝死發(fā)生最多的是30歲以下者，男性猝死率人人高于女性……據(jù)來自美國的統(tǒng)計，在參與運動的人群中，每年的運動猝死發(fā)生率約為二十五萬分之一。其中，非運動員的發(fā)生率更高。一般來說這些運動猝死的人都有身體疾病，尤其為心腦血管疾病，如果沒有進行檢査，進行大運動量運動，很可能發(fā)生猝死，甚至一些人在做俯臥撐、跳舞時都會發(fā)生。而這一切以學校的體育達標測驗、單位職工運動會、業(yè)余比賽中發(fā)生最多。

除了運動受傷外，在年輕人身上還出現(xiàn)運動的怪圈——沉睡的健身卡。在一些白領們常常光顧的BBS上，經(jīng)常可以看到諸多轉讓信息：“虹口體育俱樂部的一年度游泳卡尚未啟用過，現(xiàn)有9個月有效期，3折轉讓……”、“小區(qū)會所年卡，500元超低價格轉讓……”不少年輕人的健身卡有明顯的三期：新鮮期、睡眠期和沖刺期。一些人是因為被人鼓動后頭腦發(fā)熱買了卡，等到真正開始鍛煉時才發(fā)現(xiàn)，需要付出很多毅力和汗水才能堅持下來，否則不僅看不到效果，還要為了浪費錢而心疼。有些人在發(fā)現(xiàn)健身卡快要過期，就泡在健身房拼命運動，因為運動時間過長，中樞神經(jīng)麻痹，身體變得疲勞，情緒上也很厭煩，此時非但沒有運動排毒的功效，還為身體帶來損傷。這種花錢買健康，反倒買來了不健康的現(xiàn)象值得深思。

那么，什么樣的運動排毒才是合理的呢？

預防運動猝死三法寶

運動猝死最常見的是心臟性猝死，這些人大多患有心臟疾病，如心肌體檢炎、心室壁薄、心臟肥大等，這些疾病在普通體檢中很難檢查出來，所以有條件最好進行心肺功能的全面檢查。

把握好低強度運動的脈搏，中等強度為130?150次，高強度則為運動強度150次以上。一般推薦中低強度的運動。

加強運動一般來說，低強度運動后的脈搏應該在運動后5?10分鐘恢復正常，中前后監(jiān)；則等強度為20?30分鐘，高強度則為半個小時至一個小時。

運動強身健體，愉悅身心

中醫(yī)認為，“動則生，靜則息”；“動則不衰，用則不退”，可見運動養(yǎng)生是促進男性身心健康的重要途徑。

運動可加強人體血液的循環(huán)，促進人體代謝，有利于男性體質的增強與毒素的排除，同時也可陶冶情操、愉悅心情。

運動過程中，五臟會得到強健，氣血也會因此而旺盛，氣血旺則精神鼓舞，因此運動往往會使人振奮。

運動可促進經(jīng)絡通暢，經(jīng)通氣順則心態(tài)平和，不易出現(xiàn)意志消沉或心浮氣躁的不良心理狀態(tài)。

運動可加強人體血液的循環(huán)，促進人體代謝，有利于男性體質的增強與毒素的排除，同時也可陶冶情操、愉悅心情。

運動過程中，五臟會得到強健，氣血也會因此而旺盛，氣血旺則精神鼓舞，因此運動往往會使人振奮：

運動亦可促進血液循環(huán)與經(jīng)絡通暢，經(jīng)通氣順則心態(tài)平和，不易出現(xiàn)意志消沉或心浮氣躁的不良心理狀態(tài)；運動中如能注重呼吸的方法，堅持科學的調息既可使精、氣、神得到調養(yǎng)，并可愉悅身心，放寬胸懷；運動鍛煉過程中，如果能聚精會神，思想平靜，既可拋棄雜念，讓健身與養(yǎng)心相結合，又可修身養(yǎng)性，達到養(yǎng)神的目的。

此外，運動場地選擇的好，就可在消新而幽雅的環(huán)境中陶冶個人情操，并可在鍛煉的同時吐出濁氣，吸入新鮮空氣，于身于心均是一種享受，也是一種保養(yǎng)。

中醫(yī)認為 ：運動養(yǎng)生調養(yǎng)精、氣、神，并通過活血、合理調息達到強身健體，愉悅身心的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學則認為 ：生命在于運動，科學的有氧運動可以促進身心的健康。

科學的有氧運動是增強人體吸入、使用氧氣能力的耐久運動。在運動過程中，血液中的紅血球、白血球、血紅蛋白會隨之增加，從而可以輸送更多的氧氣，有利于血液中廢物的排泄；

運動中合理的呼吸方式可以增加氣體的交換量，不僅可以提高肺活量，還能保證身體其他器官機能的正常；運動可有效改善心率，增強心臟功能，減少心臟負擔，又有延長壽命的作用；適量的運動可強健骨骼，防止鈣的流失，同時也可塑造完美體型。

現(xiàn)代醫(yī)學的上述運動觀與中醫(yī)運動養(yǎng)生、調養(yǎng)精氣神、通經(jīng)活絡、強身健體的觀點是完全一致的。

五臟排毒（養(yǎng)身篇）

每個人體內都有毒素，如何找到毒素的藏身之處，并且用最簡單有效的方法更好地排除它。五臟之毒是什么？在中醫(yī)看來，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產(chǎn)生不良作用的物質都可以稱為“毒”。例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火，這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然后由五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪里，現(xiàn)在，我們要找出毒素的藏身處，盡快把它趕出身體。

一、心臟：

（一）心臟有了毒素表現(xiàn)在以下方面

1、舌頭潰瘍：中醫(yī)認為舌和心臟的關系最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火或是火毒。2、額頭長痘：額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現(xiàn)很多痘痘。3、失眠，心悸：心臟處于不停的工作中，當火毒停留于心而無法排除時，睡眠不會安穩(wěn)。4、胸悶或刺痛：心臟內出現(xiàn)瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現(xiàn)刺痛。

（二）怎么排毒更順暢

1、吃苦排毒：首推蓮子芯，它味苦，可以發(fā)散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物?？梢杂蒙徸有九莶瑁环猎偌有┲袢~或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。2、按壓少府穴：位置在手掌心第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。3、綠豆利尿排毒：綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解并排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

（三）心臟最佳排毒時間

中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等?！靶木鳌迸吕?。心氣旺盛，則面色紅潤，反之則會出現(xiàn)心胸疼痛、心氣衰弱等癥狀，所以，一些“傷心”的壞習慣，如情緒壓抑、勞累等最需要避免，日常生活中最大的勞累莫過于心累，看不開、放不下，都會導致心氣不足。

養(yǎng)心最有效的方法是在中午靜臥或靜坐30分鐘，切忌午飯后馬上睡覺?？嗳胄?，夏天吃苦味食物，不僅清心火，還可以養(yǎng)心。多接觸陽光，也對養(yǎng)心有好處。

二、肝臟
（一）肝臟有了毒素表現(xiàn)在以下方面

1、指甲表面有凸起的棱線或是向下凹陷，中醫(yī)認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。2、乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加，乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有“毒”存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。3、情緒容易抑郁，肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。4、偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)，臉部兩側以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。

（二）怎么排毒更順暢

1、吃青色的食物：按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。2、枸杞提升肝臟的耐受性：除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性，食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。3、按壓太沖穴：位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中，用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只手交替按壓。4、眼淚排毒法：作為排泄液的淚液同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”，周末的午后看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。

（三）肝臟最佳排毒時間

凌晨1~3點是心臟最強的時間。此時可以吃點酸味食物，有健脾開胃之功效，能增強肝臟的疏泄功能，老年朋友最重要的是保持心情愉悅。"肝將軍"怕堵。肝臟為將軍之官，其特性是喜條達、惡抑郁。只有當肝氣不受壓抑時，身體才能達到輕松、通暢的狀態(tài)，猶如枝葉舒展的樹。

三、脾臟
（一）脾臟有了毒素表現(xiàn)在以下方面

1、面部長色斑：長斑的女性通常消化系統(tǒng)能力弱一些。2、白帶過多：脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現(xiàn)體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現(xiàn)。3、脂肪堆積：脂肪在中醫(yī)里叫做痰濕，是由于脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產(chǎn)生的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。4、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍：口唇周圍都屬于脾，當脾中的毒素無法排出體外，蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發(fā)出來。

（二）怎么排毒更順暢

1、吃酸助脾臟排毒：例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。2、按壓商丘穴：位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。3、飯后走一走：運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。

（三）脾臟最佳排毒時間

餐后是最容易產(chǎn)生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃水果，幫助健脾、排毒。

“脾倉廩”怕生。冷食物要靠脾的運化才能化為精微，從而化生為精、氣等滋養(yǎng)五臟六腑。傷脾的壞習慣主要和飲食有關，例如，吃太生、太冷的食物，會帶寒氣進入體內，傷及脾胃。另外，思慮過度也會損傷脾氣，影響食物的消化和吸收。中醫(yī)認為，甘入脾，適當吃點甘味食物，比如山藥、紅薯等可補養(yǎng)氣血、調和脾胃，早上7～9時喝點小米粥，對于脾胃虛弱的老人很有好處。

四、肺臟
（一）肺臟有了毒素表現(xiàn)在以下方面

1、皮膚呈銹色，晦暗：中醫(yī)認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。2、便秘：中醫(yī)認為，肺臟和大腸是一套系統(tǒng)，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現(xiàn)了便秘。3、多愁善感，容易悲傷：毒素在肺，會干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。

（二）怎么排毒更順暢

1、蘿卜：在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。2、百合：肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。3、按壓合谷穴：位置在手背上第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位用力按壓。4、排汗解毒：肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。5、深呼吸：每次呼吸時，肺內都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

（三）肺臟最佳排毒時間

肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。“肺相輔”怕臟。肺像一把大傘，罩在五臟六腑上面，肺氣調和則氣機通暢，五臟才能正?；顒?。肺對環(huán)境的要求很高，清新空氣是它的最愛。如果長期吸煙，在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境中待太久，肺就會提出抗議。老年朋友早上起床后口可以找一處空氣清新的地方做做深呼吸，飲食上多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，春天干燥，可以多吃些滋陰的銀耳。中醫(yī)更有“常笑宣肺”一說，笑讓人心氣平和，對肺好處多多。

五、腎臟
（一）腎臟有了毒素表現(xiàn)在以下方面

1、月經(jīng)量少，或經(jīng)期短，顏色暗：月經(jīng)的產(chǎn)生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現(xiàn)，如果腎臟中有很多毒素，經(jīng)血就會減少。2、水腫：腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素后，排出多余液體的能力降低，就出現(xiàn)了水腫。3、下頜長痘：臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多余的毒素會表現(xiàn)在下頜部位。4、容易疲倦：身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，于是出現(xiàn)體倦，神疲思睡，四肢無力。

（二）怎么排毒更順暢

1、冬瓜：冬瓜富含汁液，進入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。2、山藥：山藥可以同時滋補很多臟器，但還是以補腎為主。經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。3、按壓涌泉穴：這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處（計算時不包括足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。

（三）腎臟最佳排毒時間

腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經(jīng)過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外?！澳I作強”怕干。腎主水，藏精，是生命活動的調節(jié)中心。腎精決定著機體的生長發(fā)育和生殖。所以，護腎一定要摒棄兩大壞習慣，即不喝水、缺水對腎的傷害很大；熬夜也很傷腎，導致虛火上炎。

想要保養(yǎng)腎氣，試試先咬緊牙齒再放松，每天反復做百次，可以防止腎氣外泄。用熱水泡腳，按摩腳心，有強腎滋陰之功效。喝水時放一些枸杞，有助于補腎。

欲望與壓力疊加的社會，工作和生活節(jié)奏快的城市，能力越大責任越大，追求永無止境。讓我們每天適時地身心放松自己的身體，每個人都有自己的潛能，人生快樂旅途擁有好的身體愉快的朋友，共同發(fā)展的美好愿景！

編撰：陳旺勝

想通過出汗排排毒，做哪些運動出汗比較快？

核心提示:排毒出汗的室內運動包括打沙袋、跳舞、跳繩、高腿到位跑步、減肥運動。我們需要根據(jù)自己的愛好和場地要求選擇合適的室內運動。室內運動出汗的注意事項包括:不要影響他人，運動出汗量一定要適當。出汗過多會影響身體。

出汗很常見，這對我們的健康有很多好處。多汗對我們來說更美味。當然，當我們更多地談論出汗時，我們主要指的是健康的出汗方法，尤其是運動出汗。這種出汗方式有利于我們的健身排毒。但是，有很多人下班后不想出去運動，所以他們需要一些室內運動。

排毒出汗的室內運動有哪些？我們知道運動對我們的健康有很多好處，其中之一就是排毒。我們來看看排毒出汗的室內運動。打沙袋是全身運動，可以讓男性肌肉更發(fā)達，女性身體更苗條。熱愛舞蹈的女性可以放一些節(jié)奏強烈的音樂，跳一支舞，這將有助于她們感到身心舒適。跳繩是一種方便有效的排毒排汗運動。如果怕給別人留下印象，可以在瑜伽墊上跳繩，一般幾分鐘汗水就會流出來。除了這些，還有高腳跑到位，或者做一套減肥運動等等。

室內運動出汗有哪些注意事項？室內運動出汗可以促進我們身體的新陳代謝，對自己有好處。這時候要注意盡量不要影響到別人。還有一點就是運動時的出汗量一定要合適。出汗太多會影響我們的健康。這一點我們需要注意。

根據(jù)以上我們知道，排毒出汗的室內運動有很多，其中最適合的是打沙袋、跳舞、跳繩、高腿到位跑步、減肥運動。我們需要根據(jù)自己的愛好和場地要求選擇適合自己的室內運動。但是室內運動要注意出汗，不要出汗太多，對身體不好。

想通過出汗排排毒，跑步會比較快點。

堅持健康運動 提高身心品質

——學習山長《人生十二講》第9講心得
一、運動是為了鍛煉身心，提升生命和智慧 運動不是為了比賽、競爭的，而是為了鍛煉身心。中國對運動有個錯誤的認知就是“四肢發(fā)達，頭腦簡單”，忽略了運動對提升生命和智慧層次的價值，導致我國高級人才的缺失，所以外國通過金融戰(zhàn)爭輕而易舉掠走中國的上百億財富，而我國用低層次勞動力艱難賺錢。

二、調身的核心是保持身體的活力，堅持正常的生活方式才能保持身體活力

調身是調心的基礎，調身就是要保持身體的活力，身體有活力的人思維敏捷，肢體靈活。保持身體的活力要考慮兩個因素，一是減少“垃圾”攝入，二是及時清理和快速排出“垃圾”，還得從飲食和運動兩方面來看。

1、食物攝入——三餐的智慧

身體需要什么，我們要吃什么，不要吃什么？總的原則就是不要吃進“垃圾”和“毒素”，即那些身體不需要，甚至對身體有傷害的東西。

從一日三餐中來看，早餐可以溫水一杯，或吃當季當?shù)厮?，或飲用果汁、蜂蜜水。這么吃的好處是一點鐘之前是不犯困的。當然一開始你會覺得餓，但其實這并不是你的身體需要，而是習慣使然，調整一段時間就適應了。但普通人的早餐，口味重，吃得多，注重營養(yǎng)過多的攝入，容易犯困，大腦效率降低。

午餐則可以參照西餐的方式和次序，西餐烹調少，講究原味，自然，不易吃多，餐點的次序是從清淡過渡到重口，從易消化的過渡到難消化的，起到了保護腸胃的作用。而中餐各種調味和工序，欺騙味覺，滿足口欲，易過度攝入，對身體有害。

晚餐盡量不吃或少吃，吃清淡食物，如水果，粥等。一般人比較注重晚餐，這是出于一種補償心理——辛辛苦苦一天了，要好好犒勞自己。因此晚餐通常比較豐盛，其實晚上吃太多的損害很大。因為人消化東西有周期，過午還吃，當天消化的東西不能當天排泄，會留在腸道中發(fā)酵、腐敗，毒素會被血液吸收。由此可以看到，佛家提倡“日午一餐”，強調“過午不食”，是非常有智慧的做法。

2、清理和排出——休息和運動的智慧

身體攝入食物，經(jīng)過消化吸收后，會產(chǎn)生很多廢物，這些廢物需要及時清理并排出，這就需要注意休息和運動。

首先要休息有度。中醫(yī)理論揭示了每個內臟有其特定排毒時間，只有在正確的時間休息，能幫助身體的恢復和清理，增強臟腑的功能，讓身體保持精力充沛。身體會從晚上九點開始排毒，11點到1點是最關鍵的時間，所以最好在9點開始休息，實在不行也必須在11點前休息，否則會帶來很多問題，比如睡眠質量差，臉色偏白等。如果長期熬夜，生命力會逐步減退，甚至會發(fā)生猝死。 其次還要養(yǎng)成每天堅持運動1-2小時的習慣。因為運動加強了身體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于把體內堆積的廢物清理出去。

三、運動對生命意義重大，但只有有氧運動才是健康的運動

運動不僅能強身健體，還能提高智力，改變個性心理和思維方式，當然這些功效不是一般運動就能達到的，而且并非所有運動都有益身心。為了弄清什么才是健康的運動，我們先來看看有哪些運動。

1、競技運動和健身運動都會傷害身體

西方一開始將運動分為競技運動和健身運動。競技運動最具代表性的就是奧林匹克運動，它追求的是更高更快更強，這種高強度的運動非常傷身，很多運動員都有很嚴重的身體問題。我們日常的健身運動有跑步、足球、籃球、乒乓球等，除了打乒乓球算健康外，其他都會傷害心臟，因為這些運動會導致我們的心臟過載而造成傷害，其表現(xiàn)就是運動后大口喘氣，心臟怦怦跳。

2、有氧運動才是健康的運動

西方人也開始意識到這個問題，經(jīng)研究后將運動分為有氧運動和無氧運動。越運動越累，越餓，越疲倦的就是無氧運動；越運動越精神，越輕松快樂，不餓的就是有氧運動。

有氧運動是緩慢的運動，能夠持續(xù)燃燒體內多余的脂肪和廢料，同時持續(xù)燃燒的脂肪和廢料給身體提供源源不斷的能量，所以即使運動一兩個小時都不累也不餓。它有雙向調節(jié)的作用，會讓瘦人變得結實（內臟變得敏感，吸收變好），讓胖人減肥（消耗了多余的脂肪和廢料）。

而無氧運動，消耗的是肝糖原——身體最寶貴和最快速的能源。運動后，人體需要補充這種能量時會向身體發(fā)出“餓了，要吃東西”的信號，結果會越吃越多，越來越壯實，這也是為什么運動減肥無效的原因，因為你做的是無氧運動。

四、內家拳是最好的有氧運動

1、內家拳與一般有氧運動的區(qū)別——能量轉化，提升智慧

一般的有氧運動如散步、打乒乓球、體操等，只鍛煉到了肢體的某一部分肌肉，但是內家拳之所以稱之為內家拳，就在于練的是體內看不見的東西，不僅鍛煉了肢體，還能“煉精化氣，煉氣還神”，將體內性能量轉化為氣（生命能量），并將生命能量轉化為大腦能量或者說精神能量，讓人的精氣神煥然一新，達到“性命雙修”的效果，性就是心理和思維，命就是身體，即身體和心理思維同時都得到鍛煉。更高的境界就是“煉神返虛，練虛合道”，可以鍛煉對最高智慧的體悟——道，提升我們的智慧?！耙晕淙氲馈闭f的就是這個道理。

還有一種運動也可以達到類似效果，就是印度的瑜伽，但是真正的內家拳師和瑜伽師非常少，很多都只是“舞蹈”和“體操”，只是鍛煉了外在的肢體，沒有鍛煉到內在。

2、太極是最博大精深的內家拳

內家拳分為太極、形意、八卦三大派。形意是直進直退，八卦是繞邊打，太極是自己站在圓心，把別人變成圓周。三者從低層次來看不一樣，但練到最高境界都是一樣的，都與道家智慧相通。

其中最博大精深的就是太極，但由于太極的普及和推廣，太極已背離真道，變成了太極體操了。真正的太極是至剛之拳，用老子的話說就是“以天下之至柔馳騁天下之至堅”，看上去輕描淡寫，其實無堅不摧，一招制敵，直指要害；它也是至快之拳，以慢練快，練的時候動作慢，其實是在慢中用思維調動全身，蓄勢待發(fā)，變化無窮，而出手打人很快，“快”是思維速度快，心理穩(wěn)定，反應快，動作簡潔。

中華文化博大精深，如寶藏般等待著我們去開發(fā)和踐行，在清一山長的智慧引領下，讓我們新教育人慢慢的動起來，讀書、運動，更好的成長自己，收獲更豐滿的人生！

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