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      13?18歲學(xué)生冬季一周食譜推薦

      小愛 2023-04-30 10:21:35

      星期一

      早餐

      切糕:糯米100克

      ,豆沙30克
      ,小棗10克

      五香豆腐干35克

      牛奶250克

      香蕉100克

      午餐

      紅燜胖頭魚:胖頭魚100克

      ,植物洞、醬油
      、醋、白糖、料酒、味精
      、大料、蔥
      、姜、蒜
      、鹽各適量

      花椒油萵筍絲:萵筍100克

      ,植物油、醬油
      、鹽
      、花椒各適量

      海米冬瓜湯:冬瓜50克,海米15克

      ,香油
      、鹽、味精
      ,蔥花
      ,高湯各適量

      饅頭:面粉150克

      晚餐

      豬肉白菜燉凍豆腐:白菜75克,水發(fā)蘑菇15克(干重)

      ,粉條(干)15克
      ,肥瘦豬肉25克,凍豆腐50克
      ,豬油
      、香油、醬油
      、鹽
      、味、大蒜各適量

      素炒芹菜:芹菜75克

      ,植物油
      、醬油、鹽
      、花椒
      、蔥花各適量

      米飯:大米150克

      星期二

      早餐

      面包125克

      醬豬心25克

      牛奶250克

      橙子100克

      午餐

      包子:肥瘦豬肉30克

      ,瘦豬肉50克,雞蛋50克
      ,蝦仁25克
      ,韭菜100克,植物油
      、香油
      、蔥、姜
      、醬油
      、花椒油、味精
      、鹽各適量

      晚餐

      沙鍋豆腐:豆腐100克

      ,雞血肝25克,卷心菜100克
      ,冬瓜50克
      ,粉絲(干)25克,海參
      、玉蘭片
      、冬菇、海米
      、干貝
      、鹽、味精
      、花椒各適量

      油酥燒餅:面粉150克

      ,植物油

      星期三

      早餐

      椒鹽花卷:面粉125克

      五香豆腐干25克

      牛奶250克

      蘋果100克

      午餐

      肉片炒西葫蘆:肥瘦豬肉30克,西葫蘆75克

      ,植物油
      、醬油、鹽適量

      糖醋藕片:藕50克

      ,植物油
      、白糖、醋適量

      肉末燉豆腐湯:瘦豬肉末25克

      ,豆腐50克
      ,油菜25克,豬油
      、味精
      、鹽、醬油、料酒適量

      米飯:大米150克

      晚餐

      宮爆雞?div id="m50uktp" class="box-center"> 。弘u肉50克

      ,黃瓜丁50克,花生仁15克
      ,植物油
      、豆瓣辣醬、鹽
      、蔥
      、姜末各適量

      蝦米豌豆苗:蝦米15克,豌豆苗100克

      ,植物油
      、味精、鹽適量

      饅頭:面粉100克

      小米粥:小米50克

      星期四

      早餐

      大餅卷雞蛋:面粉125克

      ,雞蛋50克
      ,植物油,蔥花
      、鹽各適量

      牛奶250克

      香蕉100克

      午餐

      家常豆腐魚:青魚80克

      ,細(xì)嫩豆腐30克,植物油
      、豆瓣醬、泡辣椒
      、料酒
      、醬油、鹽
      、味精
      、淀粉、蔥
      、姜
      、蒜各適量

      醋溜卷心菜:卷心菜75克,植物油

      、醋
      、鹽、辣椒
      、醬油
      、蔥末各適量

      海米冬瓜湯:冬瓜50克,海米10克

      ,香油
      、鹽、高湯各適量

      饅頭:面粉150克

      晚餐

      韭菜炒豆腐干:韭菜75克

      ,豆腐干35克
      ,植物油
      、味精、鹽適量

      蝦皮炒冬筍:蝦皮(干)5克

      ,冬筍75克
      ,植物油、醬油
      、鹽各適量

      千層餅:面粉125克

      玉米楂粥:玉米50克

      星期五

      早餐

      餅干100克

      牛奶250克

      煮五香黃豆25克

      蘋果100克

      午餐

      肉片炒胡蘿卜:肥瘦豬肉30克

      ,胡蘿卜50克,植物油
      、蒜末
      、鹽適量

      芹菜炒豆腐干:芹菜75克,豆腐干35克

      ,植物油
      、味精、鹽各適量

      肉絲酸菜粉湯:瘦豬肉絲25克

      ,酸白菜50砍
      ,粉絲(干)10克,豬油
      、香菜
      、香油、鹽
      、味精
      、料酒、蔥絲
      、高湯各適量

      米飯:大米150克

      晚餐

      蠔油牛柳:牛里脊肉(牛柳)50克

      ,青椒50克,蠔油5克
      ,干辣椒
      、蔥、姜末
      、醬油
      、料酒、鹽
      、味精
      、淀粉各適量

      蒜蓉西蘭花:西蘭花(紫菜花)100克,香油

      、蒜蓉
      、味精、鹽各適量

      花卷:面粉100克

      小米粥:小米50克

      星期六

      早餐

      煎餅果子:綠豆面15克,小米面30克

      ,面粉30克
      ,油條50克,雞蛋50克
      ,蔥花
      、面醬、辣椒醬各適量

      豆?jié){250克

      橙子100克

      午餐

      丸子燒白菜:肥瘦豬肉30克

      ,白菜5克
      ,植物油、醬油
      、鹽
      、料酒、味精
      、蔥姜末
      、淀粉、高湯各適量

      韭菜蝦仁炒豆腐:韭菜25克

      ,蝦仁25克
      ,豆腐75克,植物油
      、蔥
      、醬油、鹽
      、料酒
      、淀粉、味精各適量

      蝦皮紫菜湯:蝦皮(干)10克

      ,紫菜(干)10克,香油
      、鹽各適量

      米飯:大米150克

      晚餐

      餃子:肥瘦豬肉75克

      ,茴香125克,植物油
      、香油
      、豬油、花椒油
      、醬油
      、蔥姜末、鹽各適量
      、醋
      、蒜少許,面粉150克

      星期日

      早餐

      饅頭片125克

      花生醬15克

      火腿15克

      牛奶250克

      香蕉100克

      午餐

      爆三樣:豬肝25克,豬腰花(腎)25克

      ,肥瘦豬肉25克
      ,柿子椒油、水發(fā)玉蘭片
      、油
      、味精、料酒適量

      熗芹菜黃豆:芹菜75克

      ,煮黃豆25在
      ,花椒油、鹽適量

      豬骨蘿卜湯:蘿卜25克

      ,豬骨
      、蔥姜片各適量

      饅頭:面粉100克

      晚餐

      雞片西葫蘆:雞肉25克,西葫蘆75克

      ,植物油
      、醬油、鹽
      、蔥
      、姜末各適量

      蝦仁冬瓜燉豆腐:蝦仁15克,冬瓜75克

      ,豆腐75克
      ,植物油、醬油
      、味精
      、鹽各適量

      米飯:大米125克

      紅薯玉米粥:紅薯25克,玉米面35克

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