有效防治近視眼的方法

小愛 2023-04-30 11:06:15

現(xiàn)代生活中豐富的書籍、電視節(jié)目

、網(wǎng)絡(luò)中的無窮無盡信息圖像不斷地吸引著現(xiàn)代青少年的眼睛

，對于青少年來說擁有一雙能清晰視物的眼睛無疑是非常重要

。然而在現(xiàn)代生活中近視眼的人數(shù)卻越來越多

。近視眼的形成主要發(fā)生在青少年時期

，除了遺傳因素以外

，近視眼的發(fā)生與日常生活習慣和用眼衛(wèi)生也有密切關(guān)系

。

(一）易導致近視的生活習慣

睡眠不足：睡眠對于嬰幼兒應(yīng)保證每天10~12小時

，對于青少年也應(yīng)有每天8小時的睡眠時間

。睡眠缺乏會導致植物神經(jīng)功能紊亂，使眼睛調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常

。

看電視過多：對于學齡前兒童

，學業(yè)的壓力對他們雖不存在。但這個階段孩子對光線

、色彩

、運動產(chǎn)生濃厚的興趣，于是自然對電視節(jié)目倍感興趣

，常常眼睛長時間連續(xù)盯著電視屏幕

，造成視力下降。

看書

、操作電腦用眼過度：進入求學期的青少年學業(yè)壓力日漸增大

，看書、用電腦的時間過長

、坐姿不正確等

，都容易導致眼部局部肌肉過度緊張

，不能及時放松恢復，久而久之將造成晶狀體曲度過大

。

食糖過多：多吃糖會消耗體內(nèi)鈣元素和鉻元素

，鈣不足會使晶體內(nèi)在壓力上升，鉻缺乏則會使血糖代謝調(diào)節(jié)能力下降

，導致食物中糖分不能正常代謝而儲留血液中

，引起屈光度改變。

噪音：當聲音強度在90分貝以上

，識別弱光反應(yīng)延長

，超過95分貝，有些人會瞳孔放大

，達到156分貝時

，光亮度的適應(yīng)性只有原來的80%。

(二）健身處方

做運目操

，在學習和上網(wǎng)間隙

，閉目轉(zhuǎn)動眼球，先順時針轉(zhuǎn)36次

，然后逆時針轉(zhuǎn)36次

。

遠近視交替法：找一處能看見遠處的陽臺或窗戶，看遠方3分鐘

，再看手掌1~2分鐘

，然后再看遠方，這樣遠近交換幾次

，可以有效消除眼睛疲勞

。

每天定時做眼保健操，注意動作的正確

，做操時手應(yīng)保持清潔

。

(三）輔助保健措施

飲食中常吃胡蘿卜、動物肝臟等健眼食品

，兒童可服用適量的魚肝

。

糾正不正確的用眼習慣，不要伏在書桌上或躺在床上看書

。使用電腦應(yīng)糾正眼睛一直盯著屏幕看的習慣

，感覺疲勞時可進行環(huán)顧左右或閉眼的方法來放松眼部肌肉，青少年應(yīng)減少上網(wǎng)和電腦游戲的時間

。

保證充足的睡眠時間

，兒童應(yīng)少看電視為宜，如看電視連續(xù)時間1小時左右

，就應(yīng)讓眼睛休息片刻

，進行眼部放松

。眼睛與屏幕之間的距離最好在3米開外，光線暗時可開一盞小燈

。

減少食物中糖的攝取

，適當補充鈣質(zhì)和微量元素，每天喝1~2份牛奶和多吃水果是最好的補充方法

。

消除噪聲發(fā)生的來源

，保持青少年在一個相對安靜的環(huán)境中生活和學習。

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