有效防治近視眼的方法

現(xiàn)代生活中豐富的書籍、電視節(jié)目、網(wǎng)絡(luò)中的無窮無盡信息圖像不斷地吸引著現(xiàn)代青少年的眼睛，對于青少年來說擁有一雙能清晰視物的眼睛無疑是非常重要。然而在現(xiàn)代生活中近視眼的人數(shù)卻越來越多。近視眼的形成主要發(fā)生在青少年時(shí)期，除了遺傳因素以外，近視眼的發(fā)生與日常生活習(xí)慣和用眼衛(wèi)生也有密切關(guān)系。

(一）易導(dǎo)致近視的生活習(xí)慣

睡眠不足：睡眠對于嬰幼兒應(yīng)保證每天10~12小時(shí)，對于青少年也應(yīng)有每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使眼睛調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常。

看電視過多：對于學(xué)齡前兒童，學(xué)業(yè)的壓力對他們雖不存在。但這個(gè)階段孩子對光線、色彩、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，于是自然對電視節(jié)目倍感興趣，常常眼睛長時(shí)間連續(xù)盯著電視屏幕，造成視力下降。

看書、操作電腦用眼過度：進(jìn)入求學(xué)期的青少年學(xué)業(yè)壓力日漸增大，看書、用電腦的時(shí)間過長、坐姿不正確等，都容易導(dǎo)致眼部局部肌肉過度緊張，不能及時(shí)放松恢復(fù)，久而久之將造成晶狀體曲度過大。

食糖過多：多吃糖會(huì)消耗體內(nèi)鈣元素和鉻元素，鈣不足會(huì)使晶體內(nèi)在壓力上升，鉻缺乏則會(huì)使血糖代謝調(diào)節(jié)能力下降，導(dǎo)致食物中糖分不能正常代謝而儲(chǔ)留血液中，引起屈光度改變。

噪音：當(dāng)聲音強(qiáng)度在90分貝以上，識(shí)別弱光反應(yīng)延長，超過95分貝，有些人會(huì)瞳孔放大，達(dá)到156分貝時(shí)，光亮度的適應(yīng)性只有原來的80%。

(二）健身處方

做運(yùn)目操，在學(xué)習(xí)和上網(wǎng)間隙，閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先順時(shí)針轉(zhuǎn)36次，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)36次。

遠(yuǎn)近視交替法：找一處能看見遠(yuǎn)處的陽臺(tái)或窗戶，看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

每天定時(shí)做眼保健操，注意動(dòng)作的正確，做操時(shí)手應(yīng)保持清潔。

(三）輔助保健措施

飲食中常吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等健眼食品，兒童可服用適量的魚肝。

糾正不正確的用眼習(xí)慣，不要伏在書桌上或躺在床上看書。使用電腦應(yīng)糾正眼睛一直盯著屏幕看的習(xí)慣，感覺疲勞時(shí)可進(jìn)行環(huán)顧左右或閉眼的方法來放松眼部肌肉，青少年應(yīng)減少上網(wǎng)和電腦游戲的時(shí)間。

保證充足的睡眠時(shí)間，兒童應(yīng)少看電視為宜，如看電視連續(xù)時(shí)間1小時(shí)左右，就應(yīng)讓眼睛休息片刻，進(jìn)行眼部放松。眼睛與屏幕之間的距離最好在3米開外，光線暗時(shí)可開一盞小燈。

減少食物中糖的攝取，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和微量元素，每天喝1~2份牛奶和多吃水果是最好的補(bǔ)充方法。

消除噪聲發(fā)生的來源，保持青少年在一個(gè)相對安靜的環(huán)境中生活和學(xué)習(xí)。

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