改變年輕人一生的6000步

步行基本原則：

年輕人的生理特點在于各方面都處于鼎盛時期，無論是心律、肺活量還是骨骼的靈敏度及彈力都達到了最佳點。不過，如因為平時缺乏運動，所以要用循序漸進的方式進行走路訓練。也就是說，我們一方面要保持15~20步/秒的速度，頻率較快，同時步態(tài)要平穩(wěn)，維持身體的平衡性。

此外，年輕人應保持正確的走路姿勢，挺直腰板，有力地揮動雙臂，并且大步流星地走，這樣便能大大減少脊柱及關節(jié)的負擔，長途跋涉也不會太累。

趣味步行法：

像滾雞蛋一樣行走。為了避免肌肉僵硬、萎縮，腰酸背痛的出現(xiàn)，我們建議年輕人保持像滾雞蛋一樣的步伐前行。

方法很簡單，即腳后跟著地后，身體重心沿著腳后跟迅速移向腳外側，然后像雞蛋一樣，按小腳趾附近到大腳趾的順序移動。這樣的方式，能使體重均勻分散在腳掌的各個部位，因此腰酸背痛的現(xiàn)象也就得到緩解了。

變速行走。就是自主地、有規(guī)律地變換您的行走速度，一會快一會慢。這樣不同的運動強度將有效刺激年輕人的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使您血液循環(huán)、心肺功能都得到增強。

6000步還可以這樣走。

跑步、球類運動。年輕人的運動，應該以動作大、速度快的有氧運動為主，如跑步、踢足球，這樣的運動強度很大，不僅能消耗大量熱量，還有利于培養(yǎng)年輕人的拼搏意志。

游泳。水的作用能使肢體血液容易回流心臟，有效鍛煉年輕人的肌肉。

瑜伽。如果是女孩，可以選擇瑜伽。作為一種時尚的運動，瑜伽能修整身體的曲線，促進新陳代謝，非常有益。

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