青少年平衡膳食的要求

青少年的飲食參照《中國兒童青少年膳食指南》，攝入食物的品種、數(shù)量和質(zhì)量要適應(yīng)青少年身體生長發(fā)育、學(xué)習(xí)的需要。

膳食應(yīng)多樣化，每天食用食物的品種越多，所提供的營養(yǎng)素越全面。每天食用400~500克谷類食物；多吃雞蛋、豆腐、豆?jié){、海帶、魚、蝦和奶等補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和脂肪；每天蔬菜、水果量要充足，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，做到葷素搭配營養(yǎng)好。

三餐營養(yǎng)合理。

早餐不可少，早餐要選擇熱能高的食物，以保證上午學(xué)習(xí)活動所需的能量，如牛奶、雞蛋、果醬、饅頭、面和包子等食品。

午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

“晚餐要吃少”是對成年人而言，少年兒童晚餐不但要吃好還要吃飽，不要吃得太晚，以免引起消化不良而影響睡眠。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：進(jìn)餐定時(shí)定量，不挑食、不偏食，少吃高能量及油炸的食物。正餐不應(yīng)以糕點(diǎn)、甜食取代。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來而影響吃早餐。

增加體力活動，避免盲目節(jié)食，保持適宜的體重。

切勿吸煙。青少年處于生長發(fā)育階段，比成年人更易受到香煙的毒害。吸煙年齡越小，肺癌發(fā)病率也越高。

青少年不要喝酒，更不應(yīng)酗酒。喝酒會造成注意力分散、記憶力減退等，還會引起食道炎癥、胃部潰瘍、肝脾腫大。

本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/21616.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年駝背的防治措施

下一篇: 少白頭的原因和治療