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      青少年平衡膳食的要求
      
        
      
            小愛
            2023-04-30 12:16:17
        
      

        
      
           
      青少年的飲食參照《中國兒童青少年膳食指南》
      ，攝入食物的品種、數(shù)量和質(zhì)量要適應(yīng)青少年身體生長發(fā)育
      、學(xué)習(xí)的需要。
      膳食應(yīng)多樣化
      ，每天食用食物的品種越多
      ，所提供的營養(yǎng)素越全面。每天食用400~500克谷類食物
      ；多吃雞蛋
      、豆腐
      、豆?jié){
      、海帶、魚
      、蝦和奶等補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和脂肪
      ；每天蔬菜、水果量要充足
      ，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，做到葷素搭配營養(yǎng)好
      。
      三餐營養(yǎng)合理
      。
      早餐不可少
      ，早餐要選擇熱能高的食物，以保證上午學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的能量
      ，如牛奶、雞蛋
      、果醬
      、饅頭、面和包子等食品
      。
      午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪
      。
      “晚餐要吃少”是對成年人而言，少年兒童晚餐不但要吃好還要吃飽
      ，不要吃得太晚，以免引起消化不良而影響睡眠
      。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：進(jìn)餐定時(shí)定量
      ，不挑食、不偏食
      ，少吃高能量及油炸的食物
      。正餐不應(yīng)以糕點(diǎn)
      、甜食取代
      。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來而影響吃早餐
      。
      增加體力活動(dòng)
      ，避免盲目節(jié)食，保持適宜的體重
      。
      切勿吸煙。青少年處于生長發(fā)育階段
      ，比成年人更易受到香煙的毒害
      。吸煙年齡越小，肺癌發(fā)病率也越高
      。
      青少年不要喝酒
      ，更不應(yīng)酗酒
      。喝酒會(huì)造成注意力分散
      、記憶力減退等，還會(huì)引起食道炎癥
      、胃部潰瘍
      、肝脾腫大
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/21616.html.
      
          
      
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      青少年脫發(fā)注意不要做這些
      
                        
      青少年脫發(fā)注意不要做這些雖然青少年的身體的體質(zhì)一般來說都是非常不錯(cuò)的
      ，但是日常生活中也是容易出現(xiàn)一些病癥的，比如脫發(fā)就是非常常見的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食(這些食物不適宜給寶寶當(dāng)輔食
      ，你造嗎？)
      
                        
      這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食我們都知道
      ，對于寶寶來說
      ，輔食是非常重要的了，尤其是在冬季的時(shí)候
      ，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃
      ，那么就可以幫助寶寶的身體健康了哦
                
                這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食(這些食物不適宜給寶寶當(dāng)輔食<div   id=，你造嗎
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      嬰兒出生后注意事項(xiàng)
      
                        
      目錄嬰兒出生后注意事項(xiàng)嬰兒出生后多久可以剪發(fā)出生第一天嬰兒禁忌生了孩子注意事項(xiàng)新生兒在剛剛出生以后
      ，身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育還不是很完全的時(shí)候
      ，是有很多我們需要注意的問題的，比如睡眠
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      改善生長發(fā)育能長高的營養(yǎng)素
      
                        
      改善生長發(fā)育能長高的營養(yǎng)素孩子長不高是很多家長們擔(dān)心的問題，和基因有關(guān)系
      ，也和后天的一些營養(yǎng)調(diào)理有直接的關(guān)系
      ，想要長高要補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，特別是正在生長發(fā)育階段的時(shí)候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜
      
                        
      兒童貧血可以吃這兩道食譜兒童是非常柔弱的群體，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問題
        ，比如說貧血就是非常常見的
        ，貧血帶來的影響是非常大的，會(huì)影響到孩子的健康成長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何培養(yǎng)寶寶正確的飲食習(xí)慣
      
                        
      寶寶剛出生的時(shí)候
      ，對于外面的世界是一無所知的，都是在家長的指導(dǎo)下開始慢慢接觸
      、了解這個(gè)世界
      ，飲食習(xí)慣也是。寶寶的飲食習(xí)慣大多跟家長的喂養(yǎng)方式有一定的關(guān)系
      。例如家長愛吃甜食
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      做好這些才合格
      
                        
      做好這些才合格媽媽平時(shí)一定要注意以最飽滿的精力，全神貫注地面對寶寶的眼睛說話
      ，這樣其實(shí)已經(jīng)盡量滿足了寶寶的情感需求