青少年一定要挺胸(青少年如何防范校園侵害保護(hù)自己)

青少年一定要挺胸

青少年因為學(xué)習(xí)壓力過重往往會總是感覺到疲勞，所以在上課，看書和寫作業(yè)的時候常常趴在桌子上，認(rèn)為這種姿勢很舒服。同時，因為受到痞子文化的影響，或者由于發(fā)育期胸部的變化，或者因為對于自身的不自信等原因，走路時常常會弓著背。這兩種坐和站的習(xí)慣，使青少年看起來失去了這個年齡段的朝氣，同時對于青少年的身體也是極為不利的。

面對這種情況，家長要加以重視，讓孩子挺起胸。

挺胸的好處

挺胸可以防止近視

青少年彎腰坐著的時候，眼睛離書本的距離過近，而青少年的眼睛相對于成年人又更脆弱，所以非常容易患上近視，所以在坐著的時候要挺起胸，這樣可以有效增加眼睛到書本的距離，對于保護(hù)視力非常有效。

挺胸有助于人體血氣暢通

坐著的時候弓著腰，會阻礙人體血脈的暢通，這樣人也就更易疲勞，同時免疫力也會下降，所以要鼓勵青少年在坐著的時候把腰背挺直，腰背挺直之后不但血氣更流暢，青少年的注意力也會更集中，同時習(xí)慣之后精力也會變好，不會總是顯得很疲勞。

挺胸有助于提升外表美觀

青少年正處于發(fā)育期，長期弓腰含胸對于身體的發(fā)育是有害的，尤其是對于頸椎和腰椎，如果把腰挺起來，不但對于正常的生長發(fā)育有好處，同時整個人的精氣神也會有所提升，使人看起來就很有氣質(zhì)，很美觀大方。同時，脊背挺直的女孩的胸部發(fā)育多數(shù)都會比含胸的女孩兒要好，男孩兒的胸肌也會比含胸的男孩兒胸肌要強健。

挺胸有助于提升自信

人的外觀于人的自信有相互作用的關(guān)系，自卑的人往往外在的氣質(zhì)會受到影響，外表美觀的人也往往比外表一般的人要更自信，這在青少年身上的影響會更明顯。所以青少年要挺直脊背，這樣在外在氣質(zhì)的帶動下，整個人也會變得更加自信，然后又反饋到外在的氣質(zhì)，變成一個良性的循環(huán)。

挺胸有助于呼吸順暢

將脊背挺直，人在呼吸的時候就會更順暢，這時人的呼吸會變深變長。青少年處于生長發(fā)育期，呼吸系統(tǒng)的功能也會迅速增強，此時挺胸，可以使整個呼吸系統(tǒng)更加健康強健。呼吸系統(tǒng)強健后，對于血液循環(huán)系統(tǒng)，運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的好處，足以讓青少年一生受用。

青少年如何防范校園侵害保護(hù)自己

校園是我們健康成長和努力學(xué)習(xí)的美好樂園.為什么校園里會發(fā)生暴力事件?這必定是有原因的.接下來我就和大家說一下青少年應(yīng)該如何防范侵害.

青少年遇到侵害時如何防范面對校團小霸王,你可以試試下列方法：

1.盡量不與小霸王們發(fā)生正面沖突,惹不起可以先躲開.

2.如果對方過于強大,可以先把錢物給他們,然后報告老師和家長.

3.在劫持者經(jīng)常出沒的地帶,可以請警察出面干預(yù).

4.同學(xué)們上、下學(xué)時最好結(jié)伴一起走.

請你學(xué)會自我保護(hù)招數(shù)：校園暴力可以防,方法掌握要適當(dāng),求助師長來幫助,結(jié)伴走路有保障.外出不要怕,安全巧籌劃.

在你外出的時候,最好能做到下列幾點：

1.先告訴父母自己去哪里,大約何時回來,與誰在一起,聯(lián)系方法是什么.

2.盡可能結(jié)伴而行.

3.單獨外出要走燈光明亮的大道,不抄近道走小路.

4.在僻靜的馬路上,面對車流行走,不背對車流,以免有人停車襲擊.

5.夜晚單獨外出,要帶手電筒、哨子、報警器等物品,萬一被襲擊,可用手電照射匪徒面部,吹哨求救等.

6.不搭乘陌生人的順路車.

7.乘地鐵時,和其他乘客坐在一起,盡可能坐在靠近站臺出口的車廂,坐靠近車門的位置.

8.乘公共汽車,盡量靠近司機和售票員.

9.提包要斜挎在肩上,包不要背在靠馬路一邊,以防壞人搶掠.

10.家門鑰匙放在身上不易被發(fā)現(xiàn)的地方(如兜內(nèi)、脖子上、衣服內(nèi)),也不要放在包里,即使被搶,你仍可進(jìn)家門.

11.走夜路時,一定要昂首挺胸,即使害怕,也要抖擻精神,要讓企圖襲擊你的人望而卻步.

12.如懷疑有人跟蹤,應(yīng)試著橫過馬路,看看那人是否仍跟著你.若該人緊跟不舍,你應(yīng)跑向附近人多的地方報警求救.

13.橫穿地下過街道時,謹(jǐn)防搶劫者在地道兩頭圍截,要結(jié)伴行走或跟隨大人一起走.

14.要盡量避免在無人的汽車站等車,這樣,你容易成為壞人襲擊的目標(biāo).

請你學(xué)會自我保護(hù)招數(shù)：外出活動不要怕,結(jié)伴而行正氣大,電筒哨子手中拿,膽大心細(xì)巧籌劃.

當(dāng)有人公然搶劫你的物品時,應(yīng)采取怎樣的自衛(wèi)措施?

中小學(xué)生遇到搶劫時,應(yīng)以保護(hù)自身生命和安全為首要原則,不要過多地顧及財物.不到萬不得已,不要硬拼,避免造成更大的損失.關(guān)鍵時應(yīng)大聲呼救,及時報警.

怎樣對待網(wǎng)上認(rèn)識的朋友?

網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,讓人與人溝通更方便、更快捷.但網(wǎng)上的人員同社會一樣是形形色色的.所以 ,對在網(wǎng)上認(rèn)識的朋友應(yīng)保持一定的警惕性.不要輕易將自己家庭的情況告知對方,更不要 輕易單獨與之見面!

當(dāng)有人公然搶劫你的物品時,應(yīng)采取怎樣的自衛(wèi)措施?

中小學(xué)生遇到搶劫時,應(yīng)以保護(hù)自身生命和安全為首要原則,不要過多地顧及財物.不到萬不得已,不要硬拼,避免造成更大的損失.關(guān)鍵時應(yīng)大聲呼救,及時報警.

報警時,應(yīng)確認(rèn)對方是110報警臺后再述說.盡量明確地告知出事地點、壞人的人數(shù),是否有武器和交通工具的種類等細(xì)節(jié),還要留下聯(lián)系辦法.如果你是處在和壞人周旋的危險中撥打110,應(yīng)注意隱蔽和輕聲!

一旦遇危難 信號要明顯

小伙伴溺水后怎么辦

每年,因游泳發(fā)生意外死亡的事故不在少數(shù),其中大多數(shù)是由于溺水后搶救不及時造成死亡.應(yīng)該回怎樣救護(hù)呢?

1.要大聲呼救成年人前來救人.因同學(xué)們力氣小,即便是水性好,在水中救人也很困難.

2.要救人,最好是攜帶救生圈、木板等漂浮物去救人.要注意,不要被落水的同學(xué)把你緊緊的抱住,否則會雙雙下沉.

3.也可在岸邊用長竹竿或繩子投向落水者,讓他抓住,拉上岸,以協(xié)助其自救.

4.岸上搶救.讓溺水者平躺,頭偏向一側(cè),協(xié)助其將口、鼻內(nèi)的泥沙和水吐出來.假如呼吸很微弱或已經(jīng)呼吸停止,要馬上做口對口人工呼吸和在胸部正中進(jìn)行壓擠,幫助心臟恢復(fù)跳動.經(jīng)過2O～3O分鐘的搶救,也許會醒過來,眨眨眼睛或出現(xiàn)微弱的喘氣.

5.情況嚴(yán)重的,應(yīng)在救人開始就撥打“12O”急救電話,請醫(yī)生來現(xiàn)場救護(hù).不要一救上岸就急著送醫(yī)院,這樣有可能死在路上.

青少年應(yīng)如何提高自我保護(hù)能力(1)自我認(rèn)識、自我規(guī)劃、自我控制、自我調(diào)節(jié)、自我評價的能力

(2)發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力

(3)良好的人際適應(yīng)、人際交往、人際協(xié)調(diào)、人際組織和人際合作的能力

(4)活動的自覺性、自控力、持久的堅持力,抗拒誘惑的能力,即良好的意志品質(zhì);

(5)正確的理想、信念、人生觀、價值觀和世界觀

預(yù)防校園侵害保護(hù)能力 一、影響青少年的安全問題：從目前來看，影響和危害青少年的安全問題可歸納為以下兩方面：

1、來自于校園的外部：包括校處的各類暴力事件，如打架、勒索、涉黑的各類活動和交通事故傷害事故等;

2、來自于校園的內(nèi)部：包括由于各種疏忽而造成的各種的傷害事故，如運動損傷、電傷、溺水，也包括學(xué)生在營業(yè)性的網(wǎng)吧開展各種活動而造成的各種損傷。

二、基本的自我保護(hù)方法、技能、要求：希望每一名同學(xué)都能夠提高安全意識，珍愛自己的身體，警鐘長鳴，不斷提高預(yù)見事故的能力，嚴(yán)格要求自己，講究安全秩序。為了有效地保護(hù)自己，在這里向同學(xué)們提供幾條應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握的自我保護(hù)方法、措施和要求：

1、記住可信賴的成年人的名單、電話，這樣在遇到侵害時，可以及時尋求他們的幫助。

2、遭遇勒索時，記住勒索人的樣貌，找到機會馬上報告老師以至于警察。

3、學(xué)會拒絕不正當(dāng)要求，堅決不與壞人壞事同流合污。比如讓我們?nèi)ゴ蛉杭?、賭博、去網(wǎng)吧、去看不良錄像等等，我們堅決不要去，并勸說朋友也不要去。

4、上學(xué)、放學(xué)時，應(yīng)與同學(xué)結(jié)伴而行，身上不要裝過多的錢，不要攜帶珍貴物品。

5、遭到壞人劫持、傷害等暴力侵害時，要大聲呼救，并根據(jù)情況決定是否反擊。

6、不在校園內(nèi)追逐、打鬧、互相推拉，不在教學(xué)樓開展各種體育活動。

7、要珍惜生命。防止出現(xiàn)溺水、觸電、交通安全事故、不要到有安全隱患的河涌、水庫、海灘游泳。不要亂動帶電設(shè)備，遵守交通法規(guī)，做文明的行路人;不在沒有家長的陪同下私自組織各種的外出旅游活動。

8、培養(yǎng)正確的網(wǎng)絡(luò)道德，不到營業(yè)性網(wǎng)吧參與各類活動;不與有不良行為的人員來往，將交友的范圍界定在本班本校。

9、遇到問題、遭遇侵害時，一定要及時與家長、老師、公安機關(guān)取得聯(lián)系。

“預(yù)防校園侵害，提高青少年兒童自我保護(hù)能力”絕不能只是一句口號，為了實現(xiàn)新的目標(biāo)、樹立安全意識、掌握安全知識、提高防范能力，每一位同學(xué)均應(yīng)該本著對自己、對家庭、對社會負(fù)責(zé)的態(tài)度提高將安全工作做得更好。

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青少年應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌呢？

1、杠鈴仰臥推舉重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。 D.訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。2、啞鈴臥推重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置重復(fù)坐。 D.訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 3、平臥啞鈴飛鳥重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓(xùn)練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺4、上斜杠鈴臥推重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓(xùn)練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。5、上斜啞鈴臥推重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓(xùn)練要點：練習(xí)過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補充力量。6、上斜啞鈴飛鳥重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓(xùn)練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。7、雙杠雙臂屈伸重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

年紀(jì)大了為什么就要抬頭挺胸呢？這樣有哪些好處？

時光荏苒歲月如梭，隨著時間慢慢的推移，我們都會慢慢的變老，這是根本沒有辦法去控制，也沒有辦法去阻擋的一件事情，老年人在我們的印象當(dāng)中，可能都會駝著背，彎著腰，走路顫顫巍巍。

這是我們一種固有的看法，可是在中華傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念當(dāng)中認(rèn)為越是老年人就越要抬頭挺胸，兩臂自然擺動的去走路這樣才能夠起到養(yǎng)生保健的作用，并且能對我們的身體造成巨大的好處。

老年人上了年紀(jì)一般都會存在著或多或少的腰椎疾病和頸椎疾病，而我們在走路的時候，如果抬頭挺胸的話，這樣會對我們的腰椎與頸椎有極大的好處，起到糾正腰椎頸椎其實抬頭挺胸最大的好處就是會鍛煉我們腰部與頸部的肌肉，讓他們能夠更加的結(jié)實緊致從而會更好的保護(hù)我們的骨骼與頸椎，關(guān)節(jié)部位這樣不但能夠使腰椎頸椎加速血液循環(huán)，并且能夠有效的緩解腰椎頸椎的疲勞程度。

挺胸抬頭還有一個很大的好處，是一般人都不太了解的，但是醫(yī)生卻總是吩咐我們要這樣做，那就是挺胸抬頭會緩解我們的視疲勞，要知道年齡大的人都會出現(xiàn)眼花的癥狀，而且有的時候用眼過度看東西，根本看的不清楚甚至是過于模糊這個時候我們做挺胸抬頭的動作，會使上半身的血液循環(huán)更加快速，這樣也就能夠有效的緩解我們的視覺疲勞，并且能夠使我們浮腫和充血的眼睛有效的得到一定的緩解作用。

防止青少年駝背應(yīng)發(fā)展什么和什么力量

駝背矯正練習(xí)：

1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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