青春期女孩怎樣擁有好身材？

進人青春期的女孩非常愛美，但又處在長身體階段。如何才能既保持健美的身材，又不失充足的營養(yǎng)供給呢？有沒有兩全齊美的辦法呢？可以和父母溝通，合理科學(xué)的飲食。

青春期美麗女孩的飲食方略：

營養(yǎng)的巧妙組合

經(jīng)過科學(xué)家們長期研究得出，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)都是同等重要的。因此食物的搭配要想合理，就一定不能過于單一地選擇食材，應(yīng)該盡量相互搭配，攝入的養(yǎng)分才能均衡，而不會因為食用的食材過于單一而導(dǎo)致熱量過多或者過少，這樣不但有利于身體的健康，而且不易導(dǎo)致身體發(fā)胖。

巧選脂肪

有些人為了減肥，不吃肉，也就沒法讓身體攝入足夠的脂肪，這樣有害于身體健康，但是吃多了脂肪會發(fā)胖，真讓人左右為難。脂肪的種類主要分成三類：一類會間接增加人體內(nèi)的膽固醇的含量，比如乳酪、奶油這些食品都會讓脂肪大量堆積；另一類是對膽同醇含量產(chǎn)生微弱影響的，比如雞肉、雞蛋類食品。還有一類是能降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油、大豆油等。后兩類脂肪是我們最佳的選擇，但是對于過瘦的人，適當?shù)爻砸恍┑谝活愔緦ι眢w的健康是比較好的。

一日三餐要定量

有規(guī)律的三餐是讓身體健康的最好辦法，也是保持良好身材的必要保障。三餐的每餐食用量不可過多，但是也不能過少，七成飽最為適宜。

可以適當?shù)爻詻鍪?/p>

熱的食物可以增加人身體的熱量，吃冷食會減少一部分的人體熱量。

細嚼慢咽身體好

多嚼食物以消耗一定的熱量，而且能讓身體在飽和度適量的時候停止進食。當食物進入人體后，慢慢身體就會向大腦發(fā)出飽和感的信號，但是這個感覺反應(yīng)會稍稍慢一些，也就是為什么有些時候吃完飯過了一會兒才覺得撐。此外，細嚼慢咽也有利于腸胃消化，讓身體能在較少的食物中獲得盡可能多的能量。

少吃多餐

把一份食物分成五份吃的話，不但有利于吸收，還能讓營養(yǎng)不流失。根據(jù)有關(guān)調(diào)查，每天吃飯不到3次的人，他們有一半以上的人患有肥胖癥。因此，進餐次數(shù)多，可以有效地降低胰島素水平，增加脂肪的燃燒。

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