體育鍛煉讓孩子更聰明、更健康

積極鍛煉身體，是孩子科學、文明生活的重要組成部分。一些父母往往認為，只要孩子學習成績好就可以了，對體育鍛煉的重要性認識不夠。父母的這種教育觀點是錯誤的。孩子進行體育鍛煉，可增強體力，提高速度，增長耐力、靈敏度和柔韌性，有助于孩子的身心健康。體育鍛煉不僅對孩子的身體有益，而且能讓孩子腦力充沛，提高學習效率。

體育鍛煉的好處：

提高力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)是我們進行各種活動的最基本素質(zhì)。中學生時期，正是提高力量素質(zhì)的最佳時期。因此，在這一時期，應(yīng)多采用伸展肢體、彈跳以及中小體力負荷式的鍛煉。到16-17歲時，體力負荷量可加大到與成年人相當?shù)某潭?，進行中等程度的負荷鍛煉。要提醒父母的是，在青春發(fā)育后期，男女性別差異明顯，女生肌肉力量小，因此在鼓勵孩子鍛煉的同時，也要注意體育鍛煉的負荷不能過大，并且要注意發(fā)展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韌帶肌肉的力量。

提高速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是指在最短時間內(nèi)完成一定的活動，它又包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。中學生時期，大腦皮質(zhì)興奮性和神經(jīng)的靈活性高，反應(yīng)快，是提高速度素質(zhì)的良好時期。因此，在13歲以前應(yīng)多參加乒乓球、游泳、短跑等動作頻度高、反應(yīng)速度快的體育鍛煉。在13-14歲以后，可適量安排長跑、游泳和排球、籃球、足球等運動以提高速度素質(zhì)。由于青少年體內(nèi)血紅蛋白相對成年人來說還比較低，心肺功能較弱，因此不宜進行長時間的緊張鍛煉。

提高耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)是指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。很多體育鍛煉項目，如長跑、游泳、自行車、籃球、足球等，都需要耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。耐力素質(zhì)的自然增長過程比較長。女生到20歲左右才達到高峰，男生就更晚一些。堅持鍛煉，在20歲以后仍能提高耐力素質(zhì)。由于青少年呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能尚未發(fā)育成熟，不宜進行大運動量的體育鍛煉。

提高靈敏度和柔韌性。

靈敏度是指在特定條件下完成規(guī)定的復雜動作的能力，這一素質(zhì)在13-14歲發(fā)展最快，到15-16歲時達到高峰。柔韌性是指擴大關(guān)節(jié)運動幅度的能力。青少年的骨骼含有較多的有機化介物，可塑性強，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性好，伸展度好。只要有效地加強體育鍛煉，發(fā)展?jié)摿艽蟆?/p>

體育鍛煉的注意事項：

身體運動素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)，這幾個方面都必須得到發(fā)展。如果片面強調(diào)發(fā)展某一素質(zhì)，可能引起身體運動素質(zhì)的失調(diào)，甚至造成身體某些部位的畸形。另外，孩子鍛煉還需要注意2個原則：

循序漸進原則。

由于青少年正處于生長發(fā)育的重要時期，身體各個器官、系統(tǒng)的功能還沒發(fā)育完全，不能承受大負荷的運動量，尤其不能一次性進行大負荷運動。因此，只有按步驟有計劃地增加運動量，才能正確提高運動能力，而不至于對身體產(chǎn)生不良影響。

經(jīng)常性原則。

堅持經(jīng)常進行體育鍛煉，身體會保持在一個良好的狀態(tài)，有利于學習和生活。如果不能堅持經(jīng)常鍛煉，就不能有效地提高自己的身體素質(zhì)。

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