青少年健腦應(yīng)注意什么

青少年處于學(xué)習(xí)知識(shí)的黃金時(shí)期，能否有一個(gè)智力發(fā)達(dá)的大腦，決定著孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，也關(guān)系到孩子未來(lái)的前途。以下一些注意事項(xiàng)，是青少年健腦應(yīng)當(dāng)引起重視的。

均衡的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)大腦發(fā)育

現(xiàn)代社會(huì)人們的生活條件都比較好，孩子們的飲食都能得到足夠的供給，但如果在飲食中不注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，容易影響大腦的發(fā)育。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)都是大腦發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。

脂肪有助于腦細(xì)胞和腦神經(jīng)的生成。

蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞最基本的構(gòu)成元素，對(duì)于大腦記憶、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等機(jī)能有著重要作用。

碳水化合物是腦細(xì)胞活動(dòng)的能量來(lái)源。

維生素C、維生素B族、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于增強(qiáng)腦細(xì)胞活性、消除大腦疲勞、提高大腦效率發(fā)揮著積極的作用。

鈣、鋅、鐵、鉀等礦物質(zhì)能夠預(yù)防智力障礙，對(duì)提高大腦靈敏度有著良好的功效。

因此，青少年應(yīng)當(dāng)在飲食中注意合理的搭配，盡可能多的攝取多種營(yíng)養(yǎng)，避免偏食影響到大腦的健康。

良好的習(xí)慣提高大腦效率

青少年處于生活習(xí)慣形成的重要時(shí)期，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，對(duì)于促進(jìn)大腦發(fā)育，提高大腦效率是很有必要的。

比如睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，甚至?xí)Υ竽X神經(jīng)，青少年應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)前就盡快入睡，讓大腦在睡眠中得到良好的休息。

不吃早餐，大腦在上午得不到能量供應(yīng)，很容易受到損害，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，所以青少年一定要吃好早餐，保持充足的營(yíng)養(yǎng)。

持續(xù)的用腦會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞老化，青少年學(xué)習(xí)緊張，一定要注意每隔40分鐘左右放松一下大腦，在學(xué)?？赡苡薪處煻〞r(shí)提醒休息，但回到家中，就要靠個(gè)人習(xí)慣來(lái)控制了。

適當(dāng)?shù)腻憻挻龠M(jìn)智力發(fā)展

大腦對(duì)氧氣的需求量極大，尤其是青少年知識(shí)更新快，大腦處于高度緊張狀態(tài)，更是需要有充足的氧氣供應(yīng)，適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠促進(jìn)青少年加快血液循環(huán)，以便于將更多的氧氣及能量輸送到大腦，促進(jìn)智力發(fā)展。

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