青少年當(dāng)夜貓子影響健康

青少年當(dāng)夜貓子影響健康

曾經(jīng)看到一部家庭劇，其中有這樣一句臺(tái)詞：“現(xiàn)在的孩子都是夜貓子?！蓖砩喜凰X，白天呼呼大睡。但對于每天課業(yè)任務(wù)繁重的青少年來說，白天沒時(shí)間呼呼大睡，只能打疲勞戰(zhàn)，其學(xué)習(xí)效率自然是不理想的。

當(dāng)夜貓子的壞處：

心神不寧

經(jīng)常晚上不好好睡覺，白天就會(huì)心神不寧，一方面上課的時(shí)候瞌睡，一方面又擔(dān)心在課堂上睡覺老師批評(píng)，所以會(huì)造成聽課的時(shí)候迷迷糊糊，但又擔(dān)心害怕老師，最終導(dǎo)致心神不寧，學(xué)習(xí)效率也差，課堂上消化不了50%的知識(shí)量，下課了就需要大量的時(shí)間來消化所有的知識(shí)。

生物鐘打亂

長期晚睡，生物鐘一旦被打亂，晚上就睡不著了，白天就開始打瞌睡，抽空睡覺。這覺白天又睡得差不多了，晚上又睡不著，長期形成一個(gè)惡性循環(huán)。既不利于睡眠，而且會(huì)影響到飲食，營養(yǎng)的攝取都會(huì)不規(guī)律。

睡眠質(zhì)量差

晚上是睡覺的最佳時(shí)期，晚上大家都在睡覺，偏偏你不睡，白天大家都在好好學(xué)習(xí)，聽課，偏偏你這會(huì)兒瞌睡，睡覺斷斷續(xù)續(xù)，而且還是提心吊膽的，這樣睡眠質(zhì)量差，會(huì)引起一些胃病，頭痛、焦慮癥，女生會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

影響學(xué)習(xí)成績

學(xué)有充足的睡眠，聽課的時(shí)候就沒有充足的精神聽，而且還瞌睡，老師講的內(nèi)容都沒聽進(jìn)去，下來又沒時(shí)間消化，只能是學(xué)習(xí)成績越來越差了。

影響他人

你晚上不睡覺，如果是在寄宿學(xué)校的話，晚上就會(huì)影響他人睡覺。白天你打盹，旁邊的人看到了，也可能受影響，打盹瞌睡。影響學(xué)習(xí)效率。

溫馨提示：

我們都認(rèn)為吸煙有害健康，香煙對身體的危害是多么直觀，但專家分析說，熬夜比吸煙危害更大，熬夜會(huì)擾亂生物鐘，破壞身體的免疫系統(tǒng)，影響細(xì)胞的正常分裂，長期熬夜身體可能會(huì)生大病。

青少年不做夜貓子，規(guī)律睡覺，規(guī)律飲食，規(guī)律學(xué)習(xí)，即能保證身體健康，又能提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。

上夜班對身體有什么影響？影響大嗎？拜托各位大神

夜班對人體影響很大，不管從中醫(yī)角度還是西醫(yī)角度，肝、膽、肺都是在夜里工作排毒的，人如果長時(shí)間在夜里工作很容易給這幾個(gè)臟腑增加工作的負(fù)擔(dān)，但是環(huán)境我們沒有辦法改變 ，可以從飲食和情致上來調(diào)理，將危害降到最低。 首先，晚餐不要攝入太多的脂肪，比如，晚餐不吃肉，盡量少吃炒的熱菜，多吃養(yǎng)肝的綠色蔬菜，但是要生拌著吃。只有生拌著吃才不會(huì)破壞掉蔬菜里的維生素，才能很好的起到養(yǎng)肝的作用。夜班前最好吃一些生拌白蘿卜，可以起到潤肺的效果 。 其次，日常以菊花茶為主，菊花茶可以很好的降肝火；注意心情舒暢，因?yàn)楦卧谥嗅t(yī)里是主疏泄，調(diào)理氣機(jī)的，心情不暢，影響肝臟的疏泄，整個(gè)人體都會(huì)處于不通的狀態(tài)。世間萬物皆需流通！

夜貓子的生活

我叫顧臣疏，一個(gè)夜貓子。

所謂的夜貓子，就是有早起困難癥，傍晚多動(dòng)癥的人……這我表示很心塞，感覺不用睡覺的自己已經(jīng)成仙了。。。

我也想睡覺啊，可惜我的生理現(xiàn)象不讓我睡啊?，F(xiàn)在的生活完全就是反過來的！

對于一個(gè)來自初中的偽學(xué)霸臣疏小哥哥，學(xué)習(xí)壓力大是自然的，也是年少輕狂的時(shí)期。每天寫作業(yè)_φ_(．．)熬到5、6點(diǎn)才寫完，熬著熬著……就再也睡不著了啊……

心塞(???︿???)無奈╮(╯╰)╭心疼地抱住自己，困死我了一躺床上又睡不著了啊?。?！

我要睡覺睡覺睡覺睡覺……

修仙修仙修仙……法力無邊……

一只藍(lán)爸爸兩只紅爸爸三只露娜四只蟬兒。。。

總之就是睡不著。。。

來看看度娘的解釋：

夜貓子 [yè māo zi]

漢語詞語

本詞條是多義詞，共7個(gè)義項(xiàng)

展開

夜貓子，是一個(gè)漢語詞匯，讀音為Yè māo zi，方言，指晚上不想睡覺的人、喜歡熬夜的人。也指貓頭鷹的別稱。

中文名

夜貓子

外文名

owl

夜貓子

Yè māo zi

釋義

指晚上不想睡覺，喜歡熬夜的人

詞語解釋

拼音：Yè māo zǐ

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夜貓子

1. 【方】指晚上不想睡覺的人、喜歡熬夜的人[1]

例：他是個(gè)夜貓子晚上不想睡覺有些亢奮。

2. 【方】在一些農(nóng)村，夜貓子也指老鼠、耗子

3. 【方】貓頭鷹的別稱

例：“這老梟，大江以南叫作貓頭鴟，大江以北叫作夜貓子，深山里面，隨處都有?！?——《兒女英雄傳》第五回

4. 夜貓子，在俗話中都稱做是喜歡熬夜的人

5. 現(xiàn)實(shí)生活中喜歡熬夜的人很多，比如廣東深圳的“現(xiàn)代狂人”,這十多年來他一直都將近佛曉才入睡，是名至實(shí)歸的夜貓子，但愿狂人能在保證健康的前提下一如既往的坐好“夜貓子”這個(gè)名號(hào)

? 共5張

夜貓

6.通常指熬夜超過凌晨2點(diǎn)的人

英文翻譯

1.[Dialect] owl
貓頭鷹

2.one who goes to bed late; a person who enjoys night life

適宜食物

夜貓子人群經(jīng)常熬夜，應(yīng)注意補(bǔ)充一下食物。

? 共20張

夜貓子圖片

維生素B類，如胡蘿卜（胡蘿卜中的維生素B為脂溶性，用油烹制后才能有效吸收），能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；

維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過度流失，可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的事物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；

綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

參考資料

[1]? 中國社會(huì)科學(xué)院語言研究所．現(xiàn)代漢語詞典（修訂版）．商務(wù)印書館，1996

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生物鐘啟示：強(qiáng)迫夜貓子早睡不利健康

“最新出爐的諾貝爾獎(jiǎng)得主喊你不熬夜了！” 2017年首個(gè)揭曉的諾貝爾獎(jiǎng)被授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位科學(xué)家，也讓晝夜節(jié)律——生物鐘研究成了熱門搜索關(guān)鍵詞。 “我并不同意這個(gè)觀點(diǎn)，”10月3日，晝夜節(jié)律分子機(jī)制研究者、華中科技大學(xué)教授張珞穎向澎湃新聞解釋，“至少我們的研究顯...

2017-10-1433閱讀4006
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夜貓子智商更高，你信嗎？| 晨型人和夜型人有哪些不同的人格特質(zhì)

心理學(xué)家們認(rèn)為，我們應(yīng)該結(jié)合一個(gè)人所處的社會(huì)環(huán)境與生活節(jié)奏來衡量ta的作息是否健康，而不是單獨(dú)評(píng)斷晨型與夜型孰優(yōu)孰劣。

2017-07-14125閱讀12040
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終極夜貓子：想早起為啥那么難？

我身邊幾乎都是熬夜成性的人，平均睡覺時(shí)間估計(jì)都在凌晨兩三點(diǎn)……十二點(diǎn)睡覺都屬于稀罕事了。關(guān)鍵的問題是，如果你是一個(gè)朝九晚五上班的人，這個(gè)事情就比較尷尬了，長期熬夜導(dǎo)致身體健康問題不說，在不熬夜的人眼中，他們或許對你還有某種偏見。

如果卡茜迪·索科麗思（Cassidy Sokolis）想在上午11點(diǎn)之前醒，她得在臥室放上三個(gè)鬧鐘。即便這樣，她也還是經(jīng)常在此起彼伏的鬧鐘聲中睡得死死的。
索科麗思今年21歲，是北亞利桑那大學(xué)（Northern Arizona University）的大三學(xué)生。她說：“我真的覺得很沮喪。人們嘲笑我，說我懶，說我不努力。這讓我很苦惱，因?yàn)檫@是大腦的錯(cuò)，不是我的錯(cuò)。”
單聽她這樣說，我們可能覺得她是在為自己找借口。但她的醫(yī)生說，并不是。
索科麗思19歲時(shí)被診出患有 睡眠周期延遲征（delayed sleep phase） 。因?yàn)檫@種紊亂，她的生物鐘永遠(yuǎn)不能與其他時(shí)間同步。她并不需要比普通人更多的睡眠。 只是她的身體更喜歡在凌晨3點(diǎn)后才開始進(jìn)入七八個(gè)小時(shí)的睡眠周期。
索科麗思還在上大學(xué)，課程安排還比較靈活，在上午11點(diǎn)起床并不會(huì)影響她的一天。但現(xiàn)在她馬上就要畢業(yè)了，她擔(dān)心自己“不尋常”的生物鐘、時(shí)間表會(huì)成為她教師夢路上的絆腳石。你要知道，做個(gè)老師是得早起的。索科麗思表示：“如果在改變職業(yè)目標(biāo)和生物鐘正常之間存在某種方法，我一定會(huì)找到這種方法，讓它發(fā)揮作用?！?br>索科麗思處在人類睡眠習(xí)慣鐘形曲線的最遠(yuǎn)端。
我們都有一個(gè)與生俱來、更為偏愛的睡眠時(shí)間?？茖W(xué)已經(jīng)驗(yàn)證了“晨型”、“夜型”和介于兩者之間的人的觀點(diǎn)。這就是所謂的睡眠類型。很少會(huì)有人身高7英尺（213公分），也很少會(huì)有人像索科麗思一樣，一定要到凌晨3點(diǎn)才睡得著。每個(gè)人都有自己的睡眠類型，就像我們都有自己的身高一樣。
想在凌晨1點(diǎn)到9點(diǎn)間睡覺的人可能要面對一個(gè)艱難的選擇：是聽從身體的支配，還是強(qiáng)迫它適應(yīng)大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣？哪怕是更傾向于晚上活動(dòng)的人也會(huì)覺得這是個(gè)困擾。
科學(xué)家已經(jīng)將目光投向這個(gè)領(lǐng)域。 事實(shí)證明，我們體內(nèi)的生物鐘受基因的影響，很難改變。 如果你不是一個(gè)早睡早起的人，你可能永遠(yuǎn)都不會(huì)是。不過，隨著年齡增長，人體受到老化的影響，這一狀況還未成定局，有改變的可能。
如果我們想要對抗自己的生物鐘，不和它們同步，我們的健康可能會(huì)受到影響。內(nèi)部時(shí)間和現(xiàn)實(shí)時(shí)間的不匹配與心臟病、肥胖癥和抑郁癥相關(guān)。
這一切都告訴我們：我們要聽從自己的身體，而不是受鬧鐘的奴役。這一點(diǎn)并不絕對，但也很令人信服。

身體就是時(shí)鐘。。。
大多數(shù)人（約30％-50％）的睡眠鐘形曲線都落在晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)之間。
另外40％的人是睡眠周期輕微錯(cuò)位的人，前后相差一個(gè)小時(shí)左右 （注：這些數(shù)據(jù)都是粗略估計(jì)。目前這一領(lǐng)域的研究還較少，各項(xiàng)研究約有幾百人參與） ① 。
索科麗思這樣的人十分罕見：只有約0.2％，也就是說500個(gè)成年人里只有一個(gè)有睡眠周期延遲的情況。這種情況在青少年中更為常見。隨著年齡的增長，青少年的生物鐘也會(huì)逐漸發(fā)生變化。美國睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，約有1%的成年人患有睡眠周期提前癥候群，他們喜歡在晚上8點(diǎn)左右就上床睡覺。社會(huì)對他們的態(tài)度往往更加寬容。
要理解為什么有些人是早起的鳥，有些人是夜貓子，我們要先理解身體的晝夜節(jié)律系統(tǒng)（circadian system）。 我們將身體看作各個(gè)器官組成的管弦樂隊(duì)，每個(gè)器官都扮演著重要的角色。在這個(gè)比喻中，晝夜節(jié)律扮演的角色就是樂隊(duì)指揮。
身體的晝夜節(jié)律系統(tǒng)
晝夜節(jié)律系統(tǒng)最重要的一點(diǎn)在于，它不只會(huì)控制我們犯困的時(shí)間。菲利普·格曼（Philip Gehrman）是賓夕法尼亞大學(xué)的睡眠研究員和臨床醫(yī)生，他告訴我：“每一種神經(jīng)遞質(zhì)、激素和化學(xué)物質(zhì)都會(huì)隨著晝夜節(jié)律的循環(huán)發(fā)生周期性的變化。不僅是人類，連單細(xì)胞生物體都會(huì)遵循晝夜節(jié)律。這似乎是生命的基本屬性之一?！?br>我們的身體跟著這緊湊的時(shí)間表運(yùn)轉(zhuǎn)，想努力跟上我們的行動(dòng)。 通常，我們醒來后就要吃飯，身體在早上產(chǎn)生的胰島素量最多 ② 。 張嘴咬上一口之前，我們的身體早就已經(jīng)蓄勢待發(fā)，準(zhǔn)備好要消化早餐了。這樣的方式更有效率。
對于那些更傾向于晨型或夜型的人來說，晝夜節(jié)律系統(tǒng)控制的一切都會(huì)有所延遲。
利昂·拉克在澳大利亞弗林德斯大學(xué)研究晝夜節(jié)律，他在郵件中提到：“和正常型相比，夜型在夜間達(dá)到最低核心體溫的時(shí)間要更晚，他們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)要晚一些才會(huì)產(chǎn)生睡意，要晚一些才會(huì)醒來。他們也會(huì)釋放皮質(zhì)醇、應(yīng)激激素，只是時(shí)間比正常型要晚。 大多數(shù)人會(huì)在上午10點(diǎn)左右達(dá)到最清醒的狀態(tài)。夜型的人可能還要再過幾個(gè)小時(shí)才能達(dá)到。 ”
一些終極夜貓子聚集在Reddit網(wǎng)上討論自己的苦惱，談?wù)撨@種與世界不同步的獨(dú)特挑戰(zhàn)。也是在這里，我發(fā)現(xiàn)了索科麗思和其他幾個(gè)人，包括卡特·帕克（Kat Park），他們都愿意分享自己的故事。我主要想知道自己的時(shí)間和其他時(shí)間不匹配到底是怎樣的感覺。
“每天早上醒來，我都像是在和馬安定劑作斗爭?！迸量私衲?4歲，是名醫(yī)療保健管理員，住在堪薩斯州的弗蘭德帕克。 如果按她自己的方式，她凌晨3點(diǎn)才會(huì)睡著，然后一覺睡到第二天中午。
帕克和其他人說，如果別人最清醒的時(shí)候你卻昏昏沉沉，那你就只能任人魚肉，受人審判。
“人們不相信我，”她說起過去和雇主和家人間的相處，“他們以為我整晚都在派對上玩，覺得我要么酗酒要么吸毒，要么就只是太懶。但這些問題我都沒有。”
埃米今年26歲，住在西雅圖。她也有睡眠周期延遲的問題。也就是說，她“去上班的時(shí)候覺得心理負(fù)擔(dān)很重。你去得晚了一點(diǎn)，就覺得自己好像根本就不在現(xiàn)場。人們問你問題，你給出的都是愚蠢的答案”。周末變成了補(bǔ)覺的時(shí)間，而不是休閑的時(shí)間。這真是一個(gè)“可怕的循環(huán)”。
睡眠類型都是天生的、遺傳的，很難改變
格曼說：“人體的生物鐘循環(huán)并不是精確的24小時(shí)，更接近24.3小時(shí)。每天，我們的生物鐘需要往回稍作調(diào)整，和計(jì)劃保持一致?！?br>大多數(shù)情況下，太陽已經(jīng)照顧到了這一點(diǎn)。明亮的光線會(huì)刺激大腦的主時(shí)鐘，讓視交叉上核 （suprachiasmatic nucleus，哺乳動(dòng)物最重要的晝夜節(jié)律起搏器，它調(diào)整著哺乳動(dòng)物一系列生理行為和活動(dòng)） 后退3/10個(gè)小時(shí)。
還有另一些因素影響了夜貓子的生物鐘重置過程。
1）基因：視交叉上核是身體的主時(shí)鐘，但它并不唯一。 人體的每個(gè)細(xì)胞都有時(shí)鐘基因，在一天時(shí)間里有很多DNA被激活，然后退出舞臺(tái) （和人體代謝一樣，細(xì)胞的新陳代謝以提高效率為原則，時(shí)鐘基因可以調(diào)節(jié)細(xì)胞中5％到20％其他基因的表達(dá) ③ ） 。
這些基因的表達(dá)反饋到身體的主時(shí)鐘，幫助它設(shè)定自己的生物鐘?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這些基因的小變異可以讓動(dòng)物的節(jié)律偏早或偏晚；他們已經(jīng)開始具體研究人體內(nèi)起相同作用的基因。
基因是可以遺傳的，睡眠類型也是可遺傳的；雙胞胎和遺傳研究發(fā)現(xiàn)，大約一半的差異可以由遺傳學(xué)解釋。
2）到目前為止，我們還不能準(zhǔn)確知道這些基因如何影響人們的節(jié)奏，使其變得更早或更晚。 有觀點(diǎn)認(rèn)為，夜型的生物鐘循環(huán)時(shí)間可能比平均的24小時(shí)還要更長。格曼表示，夜型的生物鐘周期可以長達(dá)24.5或24.7小時(shí)。生物鐘周期更長意味著視交叉上核必須更努力地進(jìn)行調(diào)整。如果它不能重新調(diào)整時(shí)間，睡眠時(shí)間就會(huì)往后延遲，影響晚上入睡的時(shí)間。
3）夜型人可能對夜間曝光更為敏感。在一天中的任何時(shí)間，明亮的光都會(huì)給我們的身體發(fā)出信號(hào)：是時(shí)候清醒了。 在古時(shí)候，這并不是一個(gè)問題，太陽一下山，這一天就不會(huì)再有多亮的光了。到了現(xiàn)代，電腦和電視的光會(huì)讓一些夜型人保持清醒的時(shí)間更長。
一旦這些睡眠類型設(shè)定好，就很難更改。拉克說：“我們現(xiàn)在覺得，這可能是某種不可改變的固定特性。”唯一的例外是：當(dāng)我們年齡增長，數(shù)十年過去之后，我們的生物鐘會(huì)傾向于向更早的方向變化。老人通常習(xí)慣早睡早起就是這個(gè)道理。
當(dāng)我們的個(gè)人時(shí)鐘與社會(huì)時(shí)間不同步時(shí)，我們的健康也會(huì)受到影響
科學(xué)家提出了一個(gè)術(shù)語來描述這種不同步的現(xiàn)象：社交時(shí)差。社交時(shí)差不僅是件麻煩事，它還會(huì)給身體施加壓力，可能會(huì)影響身心健康。
在嚴(yán)格控制有關(guān)變量的實(shí)驗(yàn)研究中，24名身體健康的參與者將每天的睡眠時(shí)間改動(dòng)一小時(shí)（模擬時(shí)差），實(shí)驗(yàn)進(jìn)行三周后，他們看起來就像是得了糖尿病一樣 ④ 。他們的靜息代謝率下降了8％。 “假設(shè)活動(dòng)量和食物攝取量不發(fā)生變化，這些人一年內(nèi)的體重將增加12.5磅（5.6公斤），” 這是該研究于2012年在《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的結(jié)論 ⑤ 。
當(dāng)人們存在社交時(shí)差時(shí)，他們通常試圖利用周末來補(bǔ)覺。但這對于身體來說不夠規(guī)律、過于刺激，周一的早晨會(huì)更難醒來。
2012年，歐洲研究人員分析了65000名歐洲人的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都是由參與者自己提供的 ⑥ 。他們發(fā)現(xiàn)，“社交時(shí)差的存在明顯增加了變成超重群體的概率?！?相關(guān)研究表明，習(xí)慣晚睡的人可能存在更大的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，也更可能出現(xiàn)吸煙一類危險(xiǎn)行為。
這里的假設(shè)并不是說睡眠類型必然導(dǎo)致這些負(fù)面結(jié)果，而是說不同步的生物鐘和睡眠類型的問題。
2015年，一項(xiàng)跟蹤447名中年人睡眠的研究也在這個(gè)令人擔(dān)憂的問題上得出了答案 ⑦ 。它發(fā)現(xiàn)，社交時(shí)差與胰島素抗性相關(guān)。 胰島素抗性是糖尿病的前兆，HDL膽固醇 （好的膽固醇） 含量越低，甘油三酯的含量越高，腰圍增大，身體體重指數(shù)（BMI）也會(huì)升高。即使增加鍛煉，調(diào)整吸煙、飲酒等行為后，這些相關(guān)性仍然存在。
2016年12月，這項(xiàng)研究的專家帕特里夏·王（Patricia Wong）表示，“我們在這里想要說明的是，如果我們想要正常工作，我們就要盡可能喚醒、匹配我們的生物鐘和日程安排，要盡可能選擇我們生理上最合適的方式?！彼€強(qiáng)調(diào)，這些研究只是在探索相關(guān)性，還需要更嚴(yán)格的測試加以確認(rèn)。
如果睡得晚的人想要早起，他們受到的打擾常常是雙重的。他們與社會(huì)不同步，會(huì)影響他們的身體，還會(huì)帶來睡眠不足的問題。有研究結(jié)果更清楚地說明：睡眠不足似乎是誘發(fā)心臟病、糖尿病和肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)因素。
在各類學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中，睡眠不足與高血壓、體重和冠狀動(dòng)脈鈣化增加息息相關(guān) ⑧ 。實(shí)驗(yàn)中連續(xù)一周每天只睡5個(gè)小時(shí)的人對胰島素不太敏感，因此更難保持正常的血糖水平。在針對1024個(gè)人的睡眠研究中，睡眠質(zhì)量差與瘦素和胃饑餓素的失調(diào)有關(guān)，這有助于解釋另一個(gè)發(fā)現(xiàn)： 人們睡不著的時(shí)候，食欲會(huì)更加旺盛 ⑨ 。
格曼表示：“我不想讓人們覺得恐慌。不想讓他們認(rèn)為，如果他們不遵循自己的身體節(jié)奏，他們就會(huì)死。這其實(shí)是個(gè)常見的養(yǎng)生提法：聽從自己的身體才是最理想的。”
睡眠周期延遲征非常非常難以治療
一般來說，治療睡眠周期延遲有兩個(gè)選擇，幫助晚睡的人將生物鐘往前調(diào)。但他們需要保持警惕，很難長期堅(jiān)持。
第一種也是最簡單的方法是亮光療法和褪黑激素的組合。 早上明亮的光線有助于讓生物鐘重置到更早的時(shí)間?；颊呖梢再徺I專用的燈具，或者盡量早點(diǎn)外出 （想要早起的人可以嘗試這個(gè)方法） 。
嘗試光療法的人也必須堅(jiān)持早睡。查曼·伊斯曼（Charmane Eastman）在拉什大學(xué)研究生物節(jié)律，他在郵件中表示，“一旦周末晚睡，之前的努力就都白費(fèi)了。就像是節(jié)食之后突然破功一樣?！?br>褪黑素也能幫助我們調(diào)整生物鐘。不過睡前幾小時(shí)服用的劑量一定要正確，才能讓它的效果發(fā)揮到最佳 （雖然褪黑素可以在藥店買到，但臨床醫(yī)生還是建議各位去看睡眠科專家，了解最佳的服藥時(shí)間） 。
第二種治療方法是時(shí)間療法（chronotherapy）。 這種方法不是要向后推遲身體的時(shí)鐘，而是要向前加快。連續(xù)幾個(gè)星期，病人每晚晚睡兩小時(shí)，直到她調(diào)整到自己想要的睡眠時(shí)間。格曼說：“它的效果可以很好，但很少有人能在長達(dá)兩周的時(shí)間里控制好自己的時(shí)間表?！彼牟∪撕苌龠x擇這種療法。
帕克，這位34歲的醫(yī)療保健管理員，嘗試過時(shí)間療法，但她最后還是放棄了。這種療法太難堅(jiān)持下去了。
“一旦某天晚上晚睡了幾分鐘，你就得重頭開始”。她可能需要努力好幾周才能回到“正?！钡乃邥r(shí)間表；有一天晚上 （也許飛機(jī)晚點(diǎn)，也許是參加了生日聚會(huì)） 睡晚的話，一切就又回到了最開始的狀態(tài)?！暗任页霾罨氐郊遥业淖飨⑷紒y了。”
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的研究員拉·達(dá)斯古普塔（Raj Dasgupta）說，睡眠周期延遲的復(fù)發(fā)率約為90％?！八麄兣ο胍m應(yīng)社會(huì)、工作，但哪怕他們竭盡全力、配合治療，他們最后還是做不到?！?br>接受自己的睡眠類型
一直以來，社會(huì)的喜好簡單粗暴：社會(huì)喜歡早起的人。 想想“早起的鳥兒有蟲吃”這樣的俗話。
正規(guī)診斷可以幫人們解決生物鐘與眾不同的問題，減輕心理和生理負(fù)擔(dān)。索科麗思說，她在醫(yī)生那里得到的診斷“的確有助于減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，知道這不是我的錯(cuò)”。但是像她這樣的人仍然面臨著艱難的選擇。 薪酬最高的工作往往都從早上開始。教育機(jī)會(huì)也是如此。他們真的能安心錯(cuò)過中午之前發(fā)生的這一切嗎？
我見過的睡眠周期患者都認(rèn)同一點(diǎn)：他們希望社會(huì)能給予他們更多的寬容。
“有時(shí)，我能為他們做的，就是建議他們遵循自己的生物鐘，哪怕他們的睡眠周期有所延遲，”格曼提到了自己的臨床實(shí)踐，“我們的文化總是偏愛早睡早起的人，其實(shí)這是有問題的?！?

這就很尷尬了

臣疏一個(gè)過來人，希望大家真的不要熬夜吶。雖然很爽但是對身體不好！?。?br>
再來，哥祝大家新年快樂?(′ω`)?，萬事如意，心想事成！

有的人是夜貓子，經(jīng)常黑白顛倒地長時(shí)間熬夜，這樣對皮膚有什么不好？

? ? 　　面部問題：膚色黝黑和小斑點(diǎn)：遲到直到晚，骨和小黑點(diǎn)出現(xiàn)在眼下。另外，計(jì)算機(jī)輻射和過多的光會(huì)導(dǎo)致色素沉著和斑點(diǎn)。 皮膚問題：嚴(yán)重的黑眼圈：栗子，人體的生理性斷裂，休息時(shí)不休息會(huì)引起眼睛過度血液循環(huán)，這是由于過度疲勞造成的，使黑眼圈變成眼底白血或白血。

? 　皮膚干燥，長黑斑和粉刺：從晚上11點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)是美麗的時(shí)期，但人體的經(jīng)絡(luò)卻導(dǎo)致了膽囊，肝臟的時(shí)間。如果這兩個(gè)器官不能充分休息，它們就會(huì)出現(xiàn)在皮膚上，并且容易出現(xiàn)黑色長斑點(diǎn)，粗糙，淡黃色和粉刺。早睡的人應(yīng)在凌晨1點(diǎn)進(jìn)入最近的睡眠時(shí)間。更糟糕的是，它會(huì)緩慢地引起長期失眠，從而引起神經(jīng)和精神癥狀，例如失眠，健忘，易怒，焦慮和焦慮。 皮膚問題：水腫。 長期停留人們的皮膚損害非常嚴(yán)重。如果夜間睡眠增加了皮膚負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致一系列皮膚問題，皮膚暗沉，粉刺，那么皮膚休息的最佳時(shí)間就是晚上。

?　根據(jù)英國報(bào)告《每日電訊報(bào)》，英國薩里大學(xué)的教授將26位參與者分為兩組，一組人每周晚上應(yīng)睡少于6小時(shí)，另一組人每天睡要求晚上睡覺。十多個(gè)小時(shí)。在周末采集血樣并進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在這一組睡眠不足的參與者中，數(shù)百種基因的功能發(fā)生了變化，包括新陳代謝，炎癥，免疫力和抗壓力。睡眠不足以干擾24小時(shí)周期。里面的精神狀態(tài)不穩(wěn)定。這意味著睡眠不足會(huì)干擾人體的補(bǔ)給并增加人們生病的風(fēng)險(xiǎn)。正常的一周睡眠足以使受損的基因恢復(fù)正常運(yùn)作，但睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，例如肥胖，心臟病和糖尿病。

? ? ? 熬夜到很晚，皮膚往往會(huì)失去水分，從長遠(yuǎn)來看，皺紋會(huì)變大。比實(shí)際年齡大很多，但是睡到很晚很痛苦。傷口受傷后，肝臟會(huì)生氣，使人的脾氣惡化，引起發(fā)紅和發(fā)紅。皮膚粗糙，毛孔堵塞，皮膚變黑和熬夜是黑眼圈變得沉重的原因。因此，熬夜對身體和皮膚都有好處，因?yàn)檠劬雌饋肀孔?，并不是每個(gè)人都是精神上的。最好保持健康的生活方式。

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