發(fā)育期少年吃什么有助長(zhǎng)高

發(fā)育期少年吃什么有助長(zhǎng)高

家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)高，因此在孩子的生長(zhǎng)過程中，為孩子的長(zhǎng)高想盡了很多辦法，那么發(fā)育期少年吃什么有助長(zhǎng)高。

鈣的補(bǔ)充

鈣是骨頭的主要元素，因此體內(nèi)鈣充足的話，骨骼就會(huì)有所增長(zhǎng)，身體就會(huì)增高。因此在青春期孩子的飲食上面，應(yīng)該注意對(duì)他們進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，多給他們吃一些含鈣的食物。

骨頭湯是種不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品。

做法：選用一些精致的大骨，把這些大骨敲碎，加入以下醋，放在鍋里用小火慢慢熬制，直到把大骨里面的骨髓熬制出來為止，熬制出來的跡象就是會(huì)看到湯的顏色呈乳白色，有一層油飄起。

喝大骨湯的時(shí)候，結(jié)合一些餅子之類的，這樣既可以補(bǔ)充鈣元素，還可以補(bǔ)充一些粗纖維，讓青春期的少年長(zhǎng)得更加結(jié)實(shí)健康。

除了骨頭湯補(bǔ)鈣，建議青少年每天都喝牛奶，牛奶是補(bǔ)鈣的最佳理想之物，每天喝一袋(250克)牛奶以上能夠有效補(bǔ)充鈣物質(zhì)，如果能多運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽則更有利于鈣的吸收。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

蛋白質(zhì)也是人體內(nèi)不可缺少的一種元素。所以發(fā)育期少年吃含有蛋白質(zhì)元素比較多的食物，也是有助于少年長(zhǎng)高的。

像牛肉，豬肉、肌肉、牛奶等物質(zhì)蛋白質(zhì)含量都很豐富，在吃的時(shí)候，可以搭配一些素食來吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡。比如牛肉燉土豆。

做法：選用那些新鮮的牛肉，讓后把牛肉放在鍋中進(jìn)行爆炒，放進(jìn)放有溫水的鍋中進(jìn)行慢燉，等到牛肉燉的熟后，再方法土豆和其它的香料，這樣的話，土豆不至于被燉爛。

運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，但是僅僅靠食物補(bǔ)充是不全面的，還應(yīng)該結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)。如經(jīng)常散步，慢跑、跳繩，打打籃球、打打羽毛球等一系列輕松的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

選擇運(yùn)動(dòng)種類的時(shí)候，應(yīng)該選取那些不是很消耗能量的運(yùn)動(dòng)，起到熱身既可，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，會(huì)消耗體內(nèi)大量的所需能量，讓發(fā)育期的少年體內(nèi)能量不足，不利用少年的生長(zhǎng)。

小孩子發(fā)育時(shí)期吃什么比較容易長(zhǎng)高

需要吃營(yíng)養(yǎng)成分全面的食物，尤其是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)不能缺乏。
蛋白質(zhì)食物主要是指蛋、奶、肉等。吃一個(gè)雞蛋或者喝一杯牛奶均可以的。
提供維生素主要是水果和蔬菜。
礦物質(zhì)尤其是鈣、磷元素。豆及豆制品、牛奶均含有優(yōu)質(zhì)的鈣磷。

青少年發(fā)育期吃什么才能長(zhǎng)高。

青少年應(yīng)該除了每天必須吃些肉、青菜、
水果等食物之外還有一點(diǎn)最重要就是每天
定時(shí)定量給他們喝一定的牛奶。
青少年時(shí)期是發(fā)育的最佳時(shí)期，骨骼的生
長(zhǎng)的養(yǎng)分大部分是鈣質(zhì)。而牛奶中的含鈣
量是相當(dāng)豐富的且是飲用品易吸收。
在食物上鈣質(zhì)的補(bǔ)充固然重要，多曬太陽
也有益與個(gè)子的長(zhǎng)高！
營(yíng)養(yǎng)均衡是最好的~

男孩發(fā)育吃什么能長(zhǎng)高

男孩長(zhǎng)高吃含蛋白質(zhì)、鈣豐富的食物，如牛奶、雞蛋、肉類等，也要營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素的蔬菜水果。
牛奶是公認(rèn)的有利于長(zhǎng)高的飲品，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻}比較豐富，而骨骼的成分主要就是鈣，多喝牛奶補(bǔ)充鈣可能有利于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，所以有利于長(zhǎng)高。日本在上世紀(jì)70年代，提出“一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的口號(hào)，使奶類消費(fèi)大大增加，二戰(zhàn)后出生的下一代身高比其父輩增加17厘米。印度在上世紀(jì)也提出“白色革命”的口號(hào)，鼓勵(lì)人民多喝奶。
雞蛋除含有鈣外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，多吃雞蛋可能有利于男孩長(zhǎng)高。蔬菜水果就更是長(zhǎng)高所必需的，而蔬菜之中又以菠菜最佳，菠菜中含有的營(yíng)養(yǎng)元素比較豐富，有利于男孩的生長(zhǎng)發(fā)育。
飲食只是男孩長(zhǎng)個(gè)子的一個(gè)因素，男孩想要長(zhǎng)高需要各個(gè)方面的綜合影響，最重要的就是骨骺線的閉合與否，如果骨骺線閉合了，那么不論吃什么都不會(huì)再長(zhǎng)高了。
如果骨骺線沒有閉合，除飲食外，還要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，可以適量的進(jìn)行體育鍛煉，多進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作鍛煉，如引體向上，可能有利于男孩身高的增長(zhǎng)。
此外，坐姿、站姿也要注意，不要年紀(jì)輕輕就駝背。腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素是促進(jìn)長(zhǎng)高的主要激素，在夜間睡眠中產(chǎn)生最多，所以要保證孩子有充足的睡眠，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)而遲睡早起。
如果男孩的身高發(fā)育遲緩，低于同齡人很多，建議去醫(yī)院檢查一下生長(zhǎng)激素水平，看激素水平是否正常，排除病理性問題。

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