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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 兒童
    
      

      


      
    
      
        
      秋季寶寶健康飲食
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 15:56:13
        
      

        
      
           
      1
      、樂食
      良好的餐前情緒
        ，是兒童增加食欲的重要措施
      。吃飯時(shí)的情緒是否愉快，也是決定孩子是否樂食的關(guān)鍵;不要經(jīng)常逼迫孩子吃飯或是吃飯時(shí)斥責(zé)小孩
      ，否則會(huì)讓他覺得吃飯是一件討厭的事。
      2、佳食
      烹調(diào)技術(shù)要檢討：添加副食品后，要多變化樣式
      、口味
      ，讓孩子每天對(duì)食物感到新奇
      ，手藝不佳的媽媽，不妨多買一些幼兒食譜回家研究
      。
      3
      、烹食
      讓孩子參與制作過程：可以讓孩子自己涂果醬、加鹽巴
      ，因?yàn)橛袇⑴c感
      ，而喜愛自己制作的食物。又如
      ，餐前叫孩子幫著抹桌
      、端羹、拌佐料
      ，或者介紹即將上桌的菜是其最喜愛者送的
      ，營(yíng)養(yǎng)和味道如何之類。
      4
      、隔食
      大人有時(shí)也會(huì)因?yàn)榍榫w
      、氣候而胃口不佳，如果偶爾孩子到了吃飯時(shí)間
      ，仍不覺得餓
      ，就別硬要求他吃。相對(duì)的
      ，隔一段時(shí)間讓孩子再次嘗試：如果孩子對(duì)某一項(xiàng)食物感到討厭
      ，可能只是暫時(shí)性不喜歡
      ，可以試著隔一段時(shí)間再讓他吃吃看。
      5
      、替食
      學(xué)會(huì)替換原則：食物種類雖然不同
      ，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻是可以替換，如果真的不喜歡某些食物
      ，就試著找出可替換的食物
      。
      6、管食
      要避免孩子單獨(dú)進(jìn)餐
      ，沒有家長(zhǎng)的管教和指點(diǎn)
      ，一般都會(huì)胡挑亂選，自己認(rèn)為好吃的吃一點(diǎn)
      ，其它的菜肴營(yíng)養(yǎng)再豐富也不會(huì)問津;或者吃一點(diǎn)
      、玩一陣，有的干脆把飯菜倒掉一些而謊稱自己吃了
      。
      7
      、雜食
      雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，是孩子獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？上葟拿刻斐?0種、15種食物做起
      。
      8
      、慢食
      要教育孩子學(xué)會(huì)“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”的習(xí)慣
      ，這種慢食方法有多重效應(yīng)：健腦
      、減肥、美容
      、防癌
      。
      9、素食
      原意為“基本吃素”
      ，而不是一點(diǎn)葷也不吃
      ，這也是人類本原的孩子幼嫩消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型。素食是防治文明病的核心措施
      。
      10
      、早食
      即三餐皆需早。對(duì)于孩子與大人來說
      ，早餐早食是一天的“智力開關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病
      。
      寶寶到底需要哪些營(yíng)養(yǎng)素？
      蛋白質(zhì)：
      寶寶需要蛋白質(zhì)來構(gòu)建自己的健康肌肉以及免疫系統(tǒng)
      。蛋白質(zhì)也是寶寶能量的重要來源
      。對(duì)于新生的寶寶來說
      ，蛋白質(zhì)是沖刺成長(zhǎng)階段不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。
      來源：肉
      、蛋
      、奶、和豆類食品
      脂肪：
      脂肪是寶寶飲食中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，也是寶寶成長(zhǎng)以及形成磷脂的主要結(jié)構(gòu)物質(zhì)
      ，神經(jīng)組織周圍的脂肪體可以更好地促進(jìn)神經(jīng)的功能發(fā)育。
      母乳中的脂肪是寶寶最理想的脂肪攝取來源
      。
      來源：食用油
      ，蛋黃，肉類
      ，奶油制品等
      鐵：
      鐵是人體內(nèi)血紅細(xì)胞的重要組成物質(zhì)
      ，血紅細(xì)胞是體內(nèi)氧氣的搬運(yùn)工。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議寶寶每天應(yīng)攝取0.15-3.0mg/ml的鐵
      ，才能夠健康成長(zhǎng)
      。
      早產(chǎn)的寶寶需要的鐵則更特殊一些，因此如果有特殊情況
      ，還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵
      。
      來源：開始添加輔食的寶寶最先應(yīng)該食用含鐵的米粉。深綠色的蔬菜
      、動(dòng)物肝臟
      、魚肉和家禽類食物
      ，特別是紅肉
      ，紅肉中牛肉含鐵最高
      碳水化合物：
      碳水化合物是寶寶身體發(fā)育不可或缺的物質(zhì)，是寶寶能量的來源
      。與寶寶從脂肪和蛋白質(zhì)中獲得能量不同
      ，碳水化合物也可以用來構(gòu)成寶寶的肌肉組織，神經(jīng)組織等重要功能組織
      。
      來源：糖類
      、谷物(如水稻、小麥等)
      、水果(如甘蔗
      、甜瓜等)、干果類
      、干豆類
      、根莖蔬菜類(如胡蘿卜、番薯等)等
      。
      維生素A：
      維生素A對(duì)皮膚和眼睛都有好處
      。維生素A也叫胡蘿卜素
      ，是預(yù)防感染的良好物質(zhì)。因?yàn)樗侨藗冏钤绨l(fā)現(xiàn)的維生素
      ，因此命名為A
        。
      通常情況下，母乳中的維生素A已經(jīng)完全可以滿足寶寶的需要了
        。
      來源：黃色水果如柑桔及黃
        、綠色蔬菜中均含有β胡蘿卜素，動(dòng)物脂肪如蛋黃及肝臟中含有一定的維生素A
        。此外
      ，魚肝油也是維生素A的良好來源。
      維生素D：
      維生素D可以幫助寶寶形成堅(jiān)固的骨骼
      ，是骨頭重要的組成元素
      。具抗佝僂病作用。多曬曬太陽(yáng)也可以讓身體吸收更多的維生素D
      。
      來源：動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源
      ，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟
      、蛋黃
      、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉
      、奶
      、堅(jiān)果中含微量的維生素D。
      不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成
      。所以一般寶寶要補(bǔ)充維生素D到兩歲左右
      。
      維生素K：
      維生素K對(duì)于血液凝固很有幫助。為了防止寶寶出生后碰傷出血
      ，新生的寶寶需要補(bǔ)充維生素K
      。
      來源：綠葉蔬菜含量高，其次是奶及肉類
      ，水果及谷類含量低
      。
      牛肝、魚肝油
      、蛋黃
      、乳酪、優(yōu)酪乳
      、優(yōu)格
      、海藻、紫花苜蓿、菠菜
        、甘藍(lán)菜
        、萵苣、花椰菜
        ，豌豆
        、香菜、大豆油
        、螺旋藻
        、藕中均含有。
      秋季到了，父母應(yīng)該讓孩子吃哪些健康的食物
        ？
      隨著時(shí)代的發(fā)展
        ，現(xiàn)在的父母非常重視孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，在孩子的成長(zhǎng)道路上
        ，會(huì)給他們補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
        ，但是有的家長(zhǎng)放縱自己的孩子去吃零食，每天給他們很多的錢去吃早餐和午餐
        ，他們卻把錢買了零食
        ，油炸食品，垃圾食品
        ，垃圾食品以及玩具
        ，所以我覺得一定要嚴(yán)格把控孩子的飲食。那么現(xiàn)在我們來看這樣一個(gè)問題
        ，秋季到了
        ，父母應(yīng)該讓孩子吃哪些健康的食物？在秋天的時(shí)候可以給孩子吃一些梨
      ，香蕉
      ，南瓜
      ，以及一些應(yīng)季的蔬菜和水果
      ，能夠補(bǔ)充孩子身體里面的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
      
一.梨
      
大家都知道
      ，在這個(gè)季節(jié)就是一個(gè)吃梨的好季節(jié)
      ，這時(shí)候的梨香甜水分又特別多，而且梨有潤(rùn)肺祛痰的功效
      ，所以孩子在感冒的時(shí)候就可以給孩子弄一些梨湯
      。吃梨對(duì)身體也有一定的好處，還有就是香蕉
      ，雖然說香蕉一年四季都有
      ，但是這個(gè)季節(jié)吃香蕉對(duì)孩子的身體也有一定的好處
      ，有潤(rùn)腸通便的功效，選擇香蕉味比較濃的香蕉
      ，因?yàn)檫@樣的香蕉大部分都比較熟了
      ，如果不熟的香蕉吃了，也可能會(huì)導(dǎo)致便秘
      。
      
二.南瓜
      
在這個(gè)季節(jié)也是一個(gè)吃南瓜的好季節(jié)
      ，其實(shí)，南瓜能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育
      ，還能夠保護(hù)孩子的視力
      ，所以在這個(gè)季節(jié)可以給孩子做一些南瓜的食物，并且南瓜屬于五谷雜糧
      ，里面含有很豐富的膳食纖維
      ，能夠補(bǔ)充孩子身體所需要的一些物質(zhì)。還有就是可以給孩子做板栗粥
      ，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)的板栗特別多
        ，而且特別好吃，可以給孩子適當(dāng)?shù)某砸怀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以增進(jìn)食欲
        。以上只是小編個(gè)人的看法，那么你覺得在秋季
        ，家長(zhǎng)們可以給孩子吃什么呢
        ？
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/ertong/60265.html.
      
          
      
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      做好這些才合格