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目錄小孩子怎么減肥最好小孩子吃什么減肥最好小孩子減肥的食譜推薦小孩子減肥的飲食禁忌隨著生活水平的提高，很多時候家長都會滿足于孩子的各種需求，給予的營養(yǎng)品也是越來越多，因此寶寶出現(xiàn)肥胖的也就更多，為了保證孩子健康的問題，需要減肥的小孩子也是需要非常合理的做法，那么小孩子如何減肥才是最好的呢。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看。
小孩子怎么減肥最好
1、飲食喜歡要科學(xué)合理：孩子在減肥的時候一日三餐需要固定，因為孩子需要長身體的時候，需要補充足夠的營養(yǎng)成分才可以，因此不需要進行節(jié)食減肥，最好要注意葷素的搭配。
2、保證足夠營養(yǎng)的攝入：孩子雖然處于減肥期，但是必要的營養(yǎng)補充都是非常有必要的，建議每天還是需要給寶寶補充牛奶，因為牛奶中的鈣質(zhì)是很豐富的，像平時需要的維生素、礦物質(zhì)以及微量元素都是需要補充的。
3、堅持運動：運動減肥是十分可取的，因為在運動的同時，可以消耗身體內(nèi)大量的卡路里，因此是是非常好的減肥方式，比如平時選擇多進行跳繩、爬樓梯、騎自行車以及爬山等等都是可以的。
小孩子吃什么減肥最好
1、玉米：玉米的營養(yǎng)成分是非常豐富的，其中含有人體必須的礦物質(zhì)元素以及維生素E成分，這些物質(zhì)可以有效地幫助降低身體內(nèi)的膽固醇問題，如果在長期堅持的食用下，可以有效的幫助孩子減少身體內(nèi)的脂肪以及膽固醇的含量。
2、蘋果：蘋果非常有助于減肥的一種食物，因為在蘋果的成分內(nèi)含有豐富的果膠、纖維素以及維生素物質(zhì)，這些成分在減少身體內(nèi)蛋白質(zhì)以及膽固醇的含量問題上都具有著非常不錯的效果。
3、胡蘿卜：豐富的果膠酸鈣以及膽汁都富含在胡蘿卜成分內(nèi)的，這兩種物質(zhì)對于降低血液中的膽固醇含量上有著非常好的效果，同時蔬菜類的食物，還可以避免身體內(nèi)脂肪出現(xiàn)大量堆積的情況，因此小孩子減肥期非常適合吃胡蘿卜。
4、冬瓜：冬瓜整體上來說，有著非常低的熱量，同時因為膳食纖維含量豐富，在幫助疏通腸道上，有著非常好的效果。
小孩子減肥的食譜推薦
蝦米白菜：將準(zhǔn)備好的蝦米放入到清水中浸泡開以后瀝干水分備用。將白菜洗凈以后，切成小段。鍋內(nèi)加入適量的油，油熱了以后，將準(zhǔn)備好的白菜片放入到鍋內(nèi)炒熟，再加入蝦皮繼續(xù)炒香，然后加入適量的鹽、味精和醬油調(diào)味以后就可以食用了。
冬瓜湯：將冬瓜湯去皮以后切成小塊以后清洗干凈瀝干水分。鍋內(nèi)加入適量的清水，陳皮以及蔥姜大火煮開，加入冬瓜繼續(xù)煮開，當(dāng)冬瓜被煮爛以后，加入適量的鹽調(diào)味以后就可以了。
清蒸鳳尾菇：將鳳尾菇清洗干凈以后，切成小塊。鍋內(nèi)加入適量的清水，大火煮開以后，將鳳尾菇片放入到鍋內(nèi)燙熟，然后放入到盤中，再加入適量的調(diào)味料、雞湯以及香油攪拌均勻以后，放入到蒸鍋內(nèi)蒸熟以后就可以食用了。
黃瓜拌肉絲：新鮮的黃瓜清洗干凈以后切成小段以后備用。豬瘦肉清洗干凈以后，放入到沸水中煮熟，將準(zhǔn)備好的所有材料，黃瓜、肉絲、醋、白糖、姜、熱油攪拌均勻以后就可以食用了。
荷葉粥：將粳米清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)煮熟，當(dāng)粳米煮成粥以后，將荷葉切碎以后放入到鍋內(nèi)煮熟以后，再取出荷葉就可以食用了。
小孩子減肥的飲食禁忌
1、嚴(yán)格控制紅燈食物：紅燈食物主要包括脂肪含量比較高，或者是單純地碳水化合物的食物，這類的食物會直接引起孩子出現(xiàn)肥胖的情況，其中紅燈的食物有糖果、巧克力、甜點、糖水、冷飲、蜜餞、油炸類食物、動物油以及餅干等等。
2、控制黃燈食物的攝入量：黃燈的食物主要包括營養(yǎng)高，可以食用的基礎(chǔ)上增加寶寶脂肪堆積的食物，黃燈的食物主要包括大米、面粉、玉米粉、饅頭、餅干、火腿、毛豆、速記以及各類肉類以及雞蛋和動物肝臟一類的食物。
3、綠燈食物不予限制：綠燈的食物主要是指平時可以正常食用，不會造成太大脂肪堆積的食物，其中綠燈的食物油蘿卜、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、四季豆等等。
上文中已經(jīng)為大家介紹了關(guān)于孩子在減肥的時候注意的事項，對于寶寶在減肥期的時候都是非常有幫助的。因為孩子處于生長的階段，如果像成年人一樣進行減肥，對身體是非常不利的，希望上文中的介紹對大家有所幫助。
小孩減肥的方法是每天堅持參加鍛煉和控制飲食，具體分析如下：
1、每天堅持鍛煉：小孩在生活當(dāng)中比較肥胖和飲食有很大關(guān)系，比如生活當(dāng)中經(jīng)常暴飲暴食，或者吃些含熱量比較高的食物，會引起孩子肥胖的癥狀，可以通過參加跑步或者是游泳等方法，消耗體內(nèi)脂肪和熱量，大概在三個月或者半年后體重會有所下降。
2、控制飲食：小孩比較胖也可以控制飲食，在平時生活當(dāng)中，盡量選擇吃些清淡類的食物，包括水果和蔬菜，也可以吃一些粗糧，堅持三個月左右的時間，同樣可以讓孩子的肥胖有所改善。
小孩肥胖的程度不同，改善方法也不同，但是孩子正在發(fā)育期間，不能選擇極端方式。
1 運動減肥法
建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。
建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。
建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。
建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。
2 調(diào)整飲食減肥法
2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時晝放慢速度，細(xì)嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來，減少進食量。
3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營養(yǎng)損失少、飽腹感強。炒菜時盡量少油、少鹽。
4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。
午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。
下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不進任何食物。
3 早晚測量體重每天讓孩子自己測量體重，記錄下來能隨時隨地謹(jǐn)惕孩子減肥，并提高孩子的毅力及信心。家長切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問題?？梢韵蛴H戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強減肥的決心。
4 兒童減肥應(yīng)遠(yuǎn)離的10類垃圾食品1、油炸類食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯條等）；
2、腌制類食品（包括腌制蔬菜）；
3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）；
4、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；
5、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）；
6、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類罐頭）；
7、蜜餞類食品（話梅、果脯等）；
8、冷凍甜品類食品（包括各種冰淇淋）；
9、燒烤類食品（不包括烤地瓜）；
10、汽水類飲料。
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