肥胖兒童這樣減肥不健康

肥胖兒童這樣減肥不健康

對于現(xiàn)在的孩子來說，由于生活是比較好的，特別是在飲食上吃的都是非常健康的，而且在這時(shí)候往往運(yùn)動(dòng)都是比較少的，所以就更容易出現(xiàn)肥胖的情況，所以對兒童來說也會(huì)想要減肥了，但是減肥的時(shí)候也要注意方法，一起看看要避免的一些減肥做法。

不宜學(xué)成人節(jié)食

兒童時(shí)期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，在這時(shí)候?yàn)榱苏５纳L發(fā)育，所以必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長發(fā)育的需要，因此在幫助孩子減肥的時(shí)候，絕對不能過分限制孩子的飲食，還是應(yīng)該在補(bǔ)充營養(yǎng)充足的同時(shí)減肥才行。如果孩子選擇了節(jié)食減肥的方法，是會(huì)影響健康的，因?yàn)檫@些方法有可能影響生長發(fā)育。

不宜快速減肥

對于孩子來說，在減肥的時(shí)候還是要循序漸進(jìn)才行，這是因?yàn)楹⒆訌恼ｓw重長成肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，這時(shí)候首先就會(huì)導(dǎo)致身體水分的快速丟失，會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素，這就不利于我們的健康了，而且由于這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會(huì)迅速反彈，不但對健康不利，還會(huì)使孩子喪失信心，所以在減肥的時(shí)候必須要堅(jiān)持，而且孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果，這是非常不錯(cuò)的方法。

肥胖的問題不僅會(huì)出現(xiàn)在成年人的身上，對于兒童來說，肥胖的問題現(xiàn)在也是會(huì)出現(xiàn)的，在這時(shí)候很容易對兒童的健康造成影響，所以在平時(shí)就要小心方法去減肥，上面介紹的這些減肥方法都是不健康的，我們必須要避免才健康。

肥胖的小孩子如何減肥 快來看看

1、引起兒童肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪儲存過多。過度肥胖可以引起小兒血壓的偏高，并且還會(huì)影響到呼吸運(yùn)動(dòng)，還可使血糖升高。

2、兒童減肥主要的是增加活動(dòng)和適當(dāng)?shù)南拗骑嬍?，多吃一些青菜、瓜果、豆制品與奶制品等。少吃一些肥肉、油炸食品、甜品等。通過限制進(jìn)食，增加體育鍛煉，會(huì)見到明顯減肥效果。

3、減肥是一個(gè)比較長期持續(xù)的過程，不能操之過急，也不能半途而廢。

兒童肥胖該如何減肥

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

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