快速入睡10個(gè)小妙招

充足的睡眠是保持一天精力充沛的重要原因，因此一定要留有足夠的睡眠來(lái)保證睡眠質(zhì)量，一定不能熬夜從而縮短睡眠時(shí)間。不過(guò)有許多朋友都有失眠的煩惱，今天給大家?guī)?lái)了10秒入睡方法，幫助大家在短時(shí)間內(nèi)快速睡著，避免出現(xiàn)睡眠不好導(dǎo)致第二天完全沒(méi)有精神的情況。

10秒入睡方法

1、呼吸法

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，而且效果也比較好，只需要記住三個(gè)數(shù)字，4、7、8。首先吸氣4秒鐘，再憋氣7秒，然后將氣呼出，呼氣時(shí)間要長(zhǎng)達(dá)8秒，這樣多循環(huán)幾次，就能夠有非常濃的睡意，從而快速入睡。一開(kāi)始做可能感受不到什么效果，多做幾次之后自己都不知道自己是怎么睡著的了。

2、睡前洗熱水澡

許多朋友容易在睡前很久就洗澡，九點(diǎn)睡覺(jué)五點(diǎn)就洗澡，這樣也不是不行，就是容易早困，導(dǎo)致睡得早，醒的也早，容易半夜睡不著。許多人甚至在睡前喜歡洗冷水澡，這樣不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)過(guò)于刺激身體，讓身體變得興奮，從而難以入睡。

3、不要玩手機(jī)

許多朋友喜歡刷抖音或者看視頻助眠，其實(shí)這是很難助眠的，這些東西會(huì)引發(fā)自己的探索欲，會(huì)想知道下一個(gè)是什么，因此就會(huì)不斷刷刷刷，當(dāng)自己反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，就已經(jīng)過(guò)去了很長(zhǎng)一段時(shí)間了，因此要遠(yuǎn)離手機(jī)，不要讓這些事情干擾自己的睡眠。

4、閱讀

許多人都不愛(ài)讀書(shū)，但是讀書(shū)實(shí)際上是一個(gè)好習(xí)慣，睡前讀書(shū)會(huì)讓自己感覺(jué)到無(wú)聊，看不了多久就會(huì)想要睡覺(jué)，如果不想睡，那么自己也看進(jìn)去許多知識(shí)了，也培養(yǎng)了一個(gè)專(zhuān)注讀書(shū)的好習(xí)慣，這份習(xí)慣帶到其他時(shí)候也是適用的。睡不著就去試試其他10秒入睡方法，總有一種能幫助自己睡著。

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