怎么瘦手臂

在平時生活中，經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗌聿姆浅Ｊ荩鞘直蹍s很粗，如何快速瘦手臂是很多人都想學習的，畢竟夏天的時候露出來真的很難看，那么怎么瘦手臂最快最有效？教你如何快速瘦手臂。
怎么瘦手臂最快最有效
三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部。

俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部。

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
3經(jīng)典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
瘦手臂的方法
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松弛

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。
啞鈴瘦手臂
1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往后，做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然后緩緩的放下，重復做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對了。

2、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

3、雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復8-10次。
為什么啞鈴要選怎么重的重量
有重量才對手臂有刺激

我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它，這對于手臂的刺激也太小了!

瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習有許多動作，每個動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴，重量在1KG-10KG左右(電鍍啞鈴性價相較于浸塑更具性價比)。
有重量才有瘦手臂效果

有研究發(fā)現(xiàn)，健身過程中，訓練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上，才會對增肌減脂訓練有一定的效果。對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有什么訓練效果的。

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一個完美女人，手臂是關(guān)鍵，因為手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

休閑瘦手臂

每天在空閑的時間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。

而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放松，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當?shù)姆潘桑斣跍p肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

運動瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

飲食瘦手臂

要想手臂變得纖細，必須全身配合，否則達不到預期效果。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，最近竟然發(fā)現(xiàn)有新彈孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我門了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我?guī)缀醵际嵌抖抖兜淖鐾?，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調(diào)整到正確的動作位置上。

弓步后推：修飾手臂后側(cè)肌肉線條（左，右手各十次，3個循環(huán)）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

如果覺得太重的.話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

右手往后推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。

水瓶上推（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

慢慢做，手邊的內(nèi)側(cè)肉肉會慢慢收上去。

雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

水瓶側(cè)平舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側(cè)邊。

雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側(cè)邊。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2個循環(huán)）

站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開，

要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內(nèi)移一點。

毛巾下擺向后延展（前，后各十次，2個循環(huán)）

站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

利用啞鈴后側(cè)肌肉增加彈力

道具：1、5公斤啞鈴

雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側(cè)后，把手臂盡力往上伸展到底。

啞鈴后舉（后舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

幫助后側(cè)手臂肌肉進入緊張的狀態(tài)

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，

保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。

重點是慢慢的，不是做的次數(shù)。

第一，多做伸展運動。

其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當腰部扭動兩三次之后，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進行重復的訓練。

第二，按摩。

在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位，其實有著很多的淋巴結(jié)。在平時我們可以多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，可以起到一個排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右，接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進行推壓。這一個方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會用到的一個按摩方法。這一個方法不僅可以促進我們手臂血液的循環(huán)，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。

第三，多做瑜伽。

現(xiàn)在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機構(gòu)，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因為根據(jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個動作對于我們身體的每一個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時還可以幫助我們塑造一個完美的身形。如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是減肥機構(gòu)學習一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作里面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。

第四，游泳。

在眾多的瘦手臂運動減肥方法當中，小編最推薦大家的就是游泳。因為在游泳的過程當中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的女性朋友。因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們?nèi)粘Ｉ町斨校恐艹槌鋈旎蛘呤?天的時間去進行游泳。長時間堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化。