失眠的自我療法

由于現(xiàn)在人們面對(duì)的生活壓力比較大，精神壓力過(guò)大容易導(dǎo)致失眠問(wèn)題的產(chǎn)生，失眠的人群應(yīng)該要盡早采取合適的措施來(lái)改善失眠的問(wèn)題，采取合適的措施進(jìn)行自我催眠，失眠給人體造成的危害非常大，因此要及時(shí)尋求解決的方案，注意作息習(xí)慣的調(diào)整，好的作息習(xí)慣有利于人體健康，失眠怎么辦,自我催眠的5個(gè)方法。

現(xiàn)代人面臨的生活壓力和工作壓力很大，因?yàn)樾睦锏南敕ū容^多，容易引發(fā)失眠狀況，如果人們失眠嚴(yán)重的話，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡不好就會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響，那么以下我為朋友們介紹五個(gè)自我催眠的方法，讓睡眠不再困擾你。

仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。

幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來(lái)，令人有說(shuō)不出來(lái)的舒暢感覺(jué)。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會(huì)感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時(shí)開(kāi)始陷于昏睡狀態(tài)。

幻想仰臥在一個(gè)水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

如果覺(jué)得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲(chǔ)存的倉(cāng)庫(kù)。然后深深地吸一口氣，再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長(zhǎng)又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

失眠怎么辦,自我催眠的5個(gè)方法，充足的睡眠有利于人體健康，因此，大家應(yīng)該要注意作息的調(diào)整，緩解精神方面的壓力，應(yīng)該要掌握幾種自我催眠的方法，生活壓力過(guò)大給人體造成的危害大，因此，應(yīng)該要注意緩解精神和生活方面的壓力，注意情緒的調(diào)節(jié)。

失眠的自我療法如下：
1、要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡時(shí)間是22:00，如果實(shí)在做不到，無(wú)論如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要寧神靜心：睡前不宜思慮過(guò)多?？梢造o臥在床上，自己靜聽(tīng)呼吸，由粗而細(xì)，由細(xì)而微，慢慢自然睡著，有冥想打坐的習(xí)慣更好。如有思慮，難以安然入睡，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這樣反而更難入睡，可以起身做點(diǎn)單調(diào)的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者澆澆花等。
3、臥室要避光：關(guān)掉所有待機(jī)電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環(huán)境利于松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進(jìn)睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、飲食調(diào)節(jié)：下午三點(diǎn)后就不要再喝咖啡和濃茶了，晚飯吃得清淡營(yíng)養(yǎng)，富含粗纖維，睡前一個(gè)小時(shí)可以喝點(diǎn)有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合等。
5、親友關(guān)愛(ài)：夫妻之間、父母和孩子之間、舍友之間等，放棄大吃大喝、聚會(huì)狂歡，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，對(duì)改善深睡眠非常有幫助。
6、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦：至少在睡前半小時(shí)，就要把需要手機(jī)和電腦處理的事情結(jié)束掉，開(kāi)始洗漱的準(zhǔn)備，讓身心知道自己很快就要進(jìn)入“睡眠模式”了。
7、創(chuàng)建自己的睡眠儀式：有入睡困難的人，可以創(chuàng)建屬于自己的“睡眠儀式”，如固定聽(tīng)一段音樂(lè)，換上某件特別的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的動(dòng)作上，隨著呼吸慢慢刷，刷3分鐘……

睡不著覺(jué)失眠不要強(qiáng)迫自己入睡、不要去擔(dān)心睡眠不足、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)、睡覺(jué)前先暖身、享受睡前時(shí)光、保持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果有失眠可以調(diào)理，建議喝怡諭安茶可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

一、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

二、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

三、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

四、睡覺(jué)前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

五、享受睡前時(shí)光

睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

六、保持有規(guī)律的作息時(shí)間

晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

1、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)失眠怎么辦，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，如果因?yàn)樯偎胄r(shí)而心神不定，對(duì)睡眠只能是有害無(wú)益。如果是失眠患者，可以使用中藥怡郁安茶調(diào)理改善的。
2、晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺(jué)這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前切勿飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類它們雖然能促使人入睡但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。還要注意，含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、睡前應(yīng)避免做刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。