高熱量高蛋白的食物有哪些

時(shí)間:2025-09-13 12:20:47 閱讀：1046

這段時(shí)間總是吃不下東西

，一吃東西就惡心嘔吐

，而且臉色有一些發(fā)黃

，到醫(yī)院做了檢查，才知道有一些貧血的情況

，醫(yī)生讓吃些高蛋白

、高熱量的食物。醫(yī)生

，高熱量高蛋白的食物有哪些

？

提問(wèn) 回復(fù)

最佳回答

金櫻子

2023-07-13 19:41:50



您好，高蛋白

，高熱量的食物主要是一些動(dòng)物性食品以及動(dòng)物內(nèi)臟

，高蛋白含量比較高的食物，有雞蛋

，魚(yú)肉

，排骨，牛肉

，鴨肉

，豆制品，奶制品等

，高熱量的食物

，主要是一些油炸食品，一般情況下

，不建議多吃

，很容易導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)積在體內(nèi)，影響人體的健康

，平?div id="d48novz" class="flower left">

？梢远喑砸恍└叩鞍椎氖澄铮俪愿邿崃扛咧镜氖澄?div id="d48novz" class="flower left">

，營(yíng)養(yǎng)均衡一些

，不要挑食。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助

，祝您生活愉快

。

最新回答共有5條回答

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-13 23:23:35

???????????????????Щ

武漢-嚴(yán)**
回復(fù)
2023-07-13 23:23:35

高脂肪，高蛋白
，高熱量的食物有肥肉
、鴨蛋、桂圓肉
、豬肝
、薯?xiàng)l、葡萄
、碳酸飲料
、烤肉腸
、方便面、啤酒
、月餅
、培根、橄欖油
、堅(jiān)果
、香蕉、純果汁
、酸奶
、黃油、奶酪
、巧克力醬
、花生醬等等。

常吃高脂肪
，高蛋白
，高熱量的食物不僅會(huì)越吃越胖，更重要的是對(duì)健康不利
，為了身體健康
，請(qǐng)科學(xué)減肥。多吃蔬菜身體好
，減肥又健康
，如果很想吃肉，那不妨嘗試一下魚(yú)肉
、瘦豬肉
、瘦牛肉這幾種低熱量的肉食。

擴(kuò)展資料：

常見(jiàn)高脂肪
，高蛋白
，高熱量食品的認(rèn)知誤區(qū)：

1、葡萄
，性平
，味酸甘，因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果
，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖
，易為人體直接吸收
，1000g的葡萄含有600卡的熱量，并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份
，所以肥胖的人
，切忌多食
。

2、桂圓肉
，性溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，味甘甜，屬高糖類高熱量食品
，所含葡萄糖高達(dá)25%
。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕
，痰濕偏盛的肥胖之人
，多吃反而利多於弊。

3
、鴨蛋
，鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪
、高膽固醇食品
，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg
，尤其是鴨蛋黃
，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙
。

4
、橄欖油，橄欖油其實(shí)是純脂肪
，每杯橄欖油會(huì)含有1920卡路里的熱量
。當(dāng)然，任何脂肪含量高的食物
，熱量自然也不會(huì)低
。你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量
，不過(guò)要注意啦
，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康
。

5
、堅(jiān)果，所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益
，但它們熱量確實(shí)高
。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量
。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的
。

6、香蕉
，一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量
，香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高
。吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加
，不過(guò)好在它不會(huì)是肌肉組織。

參考資料：人民網(wǎng)-養(yǎng)生須知:二十種高熱量食物清單

人民網(wǎng)-越吃越胖的8種高熱量食物減肥期間絕對(duì)不能吃

根河-李**
回復(fù)
2023-07-13 23:23:35

具體情況如下：

一
、含蛋白質(zhì)多的食物包括：

牲畜的奶
，如牛奶、羊奶
、馬奶等
；畜肉，如牛
、羊
、豬、狗肉等
；禽肉
，如雞、鴨
、鵝
、鵪鶉、駝鳥(niǎo)等
；蛋類
，如雞蛋、鴨蛋
、鵪鶉蛋等及魚(yú)
、蝦、蟹等
；還有大豆類
，包括黃豆、大青豆和黑豆等
，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高
，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源；此外像芝麻
、瓜子
、核桃
、杏仁
、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高
。

由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異
，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪
、糖、礦物質(zhì)
、維生素等)含量也不相同
，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)
，以上食品都是可供選擇的
。

二、高熱量的食物包括：

1.動(dòng)物脂肪
。包括肥膘
、肉塊、奶油
、魚(yú)油
、蛋黃。

2 細(xì)糧：這就是小麥
、大米和糯米
。?

3. 糖類：這就包括白糖、紅糖
、冰糖
、水果糖、巧克力
。

4 .五谷類:白飯
、米粉、通心粉
、方便面
、面包5 .肉類：肥豬肉、牛肉
、煎香腸
、燒鴨、豬肉制品
、牛肉制品
。

6 .海鮮：鰻魚(yú)、鯡魚(yú)
、各類魚(yú)罐頭
。

7 .奶類：鮮奶、煉奶、酸奶酪
。

8. 餐點(diǎn)：春卷
、壽司、親子井
、牛井
、手肉卷、天婦羅
、拉面咖喱飯蕃茄醬意大利粉
、肉醬意大利粉、意大利薄餅
、炸雞塊
、炸薯?xiàng)l、蔬菜沙律
、馬鈴薯沙律
、粟米湯、海鮮煲
、煙肉三文治
、熱狗還有牛油、可樂(lè)
。

體內(nèi)缺乏維生素可多吃些維生素含量高的食物
，人體缺乏維生素常常會(huì)蒼白無(wú)力、抑郁
，影響人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育
，維生素缺乏還會(huì)影響鐵元素的吸收危及人體的健康，甚至一些人還會(huì)得維生素缺乏癥
，此類人群需每天攝入足夠的富含維生素食物
，以保證人體所需。

含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟
、蛋黃
、奶油、番茄
、辣椒
、空心菜等食物，其中雞肝維生素A含量最高,5萬(wàn)國(guó)際單位/100克
。

含維生素C的食物：櫻桃
、獼猴桃、酸棗
、紅果
、沙田柚等水果和柿椒
、苦瓜、菜花
、芥藍(lán)等蔬菜
，其中含維生素C最高的是獼猴桃, 568毫克/100克。

含維生素D的食物：魚(yú)肝油
、蛋黃
、牛奶等動(dòng)物性食物，其中含維生素D最多的是干香菇,12800國(guó)際單位/100克
。

含維生素E的食物：麥胚油、芝麻油等油類
，萵筍葉
、柑橘皮、萵苣
、卷心菜
、菜等蔬菜，含維生素E最高的食物是鮮大棗,729毫克/100克
。

含維生素B的食物：粗糧
、花生、瘦肉類
、豆類
、乳類食物、動(dòng)物內(nèi)臟
、河蟹
、口蘑、紫菜等食物
。另外
，含維生素P最多的是茄子；含胡蘿卜素最多的是紫菜
；含核酸最多的是菜豆_刀豆等
。

三、好消化的食物包括：

水果：30分鐘~1小時(shí)
。瓜類水果（如西瓜）所需要的消化時(shí)間最短
，而香蕉所耗費(fèi)的時(shí)間最長(zhǎng)。

蔬菜：45分鐘~2小時(shí)
。瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時(shí)間最短
，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)
，之后是葉類蔬菜(如菠菜
、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)
，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)
。因此
，根莖類蔬菜是可以拿來(lái)當(dāng)主食的。消化不太好的人
，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜
，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些
。

谷物：1.5小時(shí)~3小時(shí)
。流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭
、不含油脂的面包)
，也比較容易消化。對(duì)于胃腸較弱的人
，粥
、饅頭等是不錯(cuò)的選擇。但如果在其中加入了油脂
，變成炸饅頭片
、炒飯等，就不好消化了
。

蛋白質(zhì)類：1.5小時(shí)~4小時(shí)
。牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化
，而要將牛肉
、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化，則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間
。

脂肪類：2小時(shí)~4小時(shí)
。植物油比動(dòng)物油更易消化。

拓展資料：

早要吃好
。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織近日發(fā)表一份研究報(bào)告認(rèn)為
，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物有利于減重。

這份名為《蛋白質(zhì)平衡：體重管理的蛋白質(zhì)新概念》的報(bào)告說(shuō)
，最新科學(xué)實(shí)驗(yàn)證據(jù)支持了每餐至少攝入25克蛋白質(zhì)有利于控制饑餓感
、增強(qiáng)肌肉代謝的結(jié)論。早餐攝入富含蛋白質(zhì)的食物可減少饑餓感
，有助于體重管理
。

項(xiàng)目負(fù)責(zé)人諾亞克說(shuō)，澳大利亞人每天早餐攝入的蛋白質(zhì)大大少于其他兩餐
，增加早餐蛋白質(zhì)攝入有助于控制食欲
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭绻愀杏X(jué)很難控制食欲，在早餐時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)食物是既減重又不會(huì)感到特別饑餓
、不會(huì)特別饞不健康食物的好辦法
。”

報(bào)告鼓勵(lì)人們?cè)谠绮蜁r(shí)攝入更多蛋白質(zhì)
，但大多數(shù)澳大利亞人蛋白質(zhì)攝入多在晚餐時(shí)分
，早餐只占一小部分。該國(guó)女性早餐平均攝入11克蛋白質(zhì)
，男性為15克
，老年人更少，但實(shí)際上老年人需要更多蛋白質(zhì)
。

諾亞克說(shuō)
，每三個(gè)澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖，增加了罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)
。科學(xué)研究的證據(jù)支持
，想減少脂肪需要更加富含蛋白質(zhì)的食物
，并結(jié)合鍛煉。

人民網(wǎng) ? ? 早上要吃好高蛋白早餐有助減重

李雲(yún)松
回復(fù)
2023-07-13 22:22:25

蛋白高熱量高的食物有哪些

　　蛋白高熱量高的食物有哪些
，人體每時(shí)每刻都在消耗能量
，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。不同的食物的熱量和蛋白質(zhì)含量都是不一樣的
，那么蛋白高熱量高的食物有哪些呢
　　蛋白高熱量高的食物有哪些1
　　高熱量
、高蛋白的食物指高脂、高糖
、高蛋白的飲食
，主食類中精致的糕點(diǎn)、精致的米
、面
、點(diǎn)心、餅干
、蛋糕都屬于高熱量并且高蛋白的食物
。如果做菜時(shí)應(yīng)用動(dòng)物油脂炒菜，同樣也屬于高熱量
、高蛋白的食物
。

　　高蛋白也可以富含在植物中，稱之為植物蛋白
，例如豆制品中的干豆腐
、水豆腐
、豆腐干、豆腐皮等
，如果應(yīng)用大油來(lái)烹制也可以形成高熱量
、高蛋白食物。含熱量最高的高蛋白食物有肉類中的肥肉
，肥肉中富含脂肪
，因此含有高熱量，同時(shí)還含有高蛋白
。另外
，蛋類中的蛋黃也是含有高熱量并且高蛋白的食物。

　　高蛋白的食物包括豆類
、肉類
、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類等
。高熱量食物則有各種油炸食品
、巧克力、甜點(diǎn)
、堅(jiān)果等食物
。蘿卜、番茄
、黃瓜
、芹菜、蘋果
、橙子
、大棗等各種蔬菜水果則屬于高維生素食物。

　　 舉措建議

　　建議適量地食用高蛋白高熱量高維生素的食物
，注意飲食的均衡搭配
，盡量不要一次性食用過(guò)多的高蛋白高熱量高維生素的食物，以免對(duì)脾胃造成負(fù)擔(dān)
。

　　 注意事項(xiàng)

　　注意飲食的同時(shí)
，還要注意保持規(guī)律的作息，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)免疫力
。
　　蛋白高熱量高的食物有哪些2
　　一
、谷物早餐

　　如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛(ài)的谷物早餐就可以了
。不過(guò)
，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦
。

　　二
、通心粉

　　60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量
。不過(guò)，它的輔料
，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)
，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。

　　三
、花生醬

　　站穩(wěn)了
，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量
，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯
。

　　 四、巧克力醬

　　100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量
，要是希望自己變得豐滿
，就選它啦！因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，只要那么一點(diǎn)
，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗還多的'熱量。

　　五
、奶酪

　　沒(méi)錯(cuò)
，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量
。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶
，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的
。這意味著它高鈣，高蛋白
，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪
，高膽固醇和高熱量。
　　蛋白高熱量高的食物有哪些3
　　 1
、乳制品
。乳制品中的蛋白質(zhì)含量極高，對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)
，如果能夠每天都喝一杯牛奶的話
，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子是很有幫助的，牛奶里邊除了含有豐富的蛋白質(zhì)以外
，還有很多豐富的微量元素,比如說(shuō)鈣質(zhì)等,對(duì)于預(yù)防缺鈣是有著積極的意義的
，脫脂奶粉里邊的鈣含量是最高的，適合減肥的人喝
。

　　 2
、魚(yú)類
。魚(yú)類食物里邊的蛋白質(zhì)含量是非常豐富的，魚(yú)類的肉質(zhì)十分細(xì)膩
，味道非常的鮮美
，而且很容易消化，所以很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，魚(yú)類里邊的蛋白質(zhì)含量是非常高的
，最多的可以達(dá)到百分之二十左右，而且都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的纖維比較的短
，蛋白質(zhì)的組織結(jié)構(gòu)比較的松軟，水分含量很多
，消化率最多可以達(dá)到百分之九十八以上
。

　　 3、碳水化合物
。如酒
，蛋糕面包糕點(diǎn)及糖果，油脂
。每克葡萄糖產(chǎn)熱16千焦(4千卡)
，人體攝入的碳水化合物在體內(nèi)經(jīng)消化變成葡萄糖或其它單糖參加機(jī)體代謝。

　　 4
、.肉類
。肉類，它的原料為各種動(dòng)物身上可供食用的肉及一些其他組織,經(jīng)過(guò)不同程度及方法的加工,成為不同種類
。其富含大量的蛋白質(zhì)和脂肪
，以及卡路里，其屬于酸性食物
。肉類含蛋白質(zhì)豐富
，一般在10-20%之間。瘦肉比肥肉含蛋白質(zhì)多
。

　　 5
、油炸類。 油炸類食物其內(nèi)含有大量熱量與脂肪,如果長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致肥胖
，并伴隨其他相關(guān)疾病,如糖尿病
、冠心病和高脂血癥等。