缺少維生素C用哪些東西可以補(bǔ)

時(shí)間:2025-09-09 02:52:33 閱讀：508

我最近一段時(shí)間手掌脫皮，去醫(yī)院檢查

，醫(yī)生說是缺少維生素c，

，讓我回去后多補(bǔ)補(bǔ)

，請(qǐng)問請(qǐng)問用哪些東西可以補(bǔ)呢？

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最佳回答

望月砂

2023-07-14 08:16:55



如果缺少維生素c

，平時(shí)應(yīng)該多吃含維生素c的食物

，比如說某些谷物

，蘋果等水果，新鮮的蔬菜當(dāng)中都含有大量的維生素c

，多吃這些食物就能夠有效的補(bǔ)充

，而且沒有副作用，最好是到正規(guī)公立三甲醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診咨詢

，由專科醫(yī)生指導(dǎo)吃含維生素c的食物或制定合理的食譜

；同時(shí)服用維生素c來治療

，這樣才能夠有效的補(bǔ)充。

最新回答共有4條回答

姜齊
回復(fù)
2023-07-14 12:12:30

????????C????Щ?????????

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-14 12:12:30
維生素C缺乏主要由于食物中缺乏維生素C所致。人工喂養(yǎng)的嬰兒及成人食物中長(zhǎng)期缺乏新鮮水果和蔬菜
，在膳食調(diào)配中
，食物選擇不當(dāng)，都可致維生素C攝入不足
，食物烹調(diào)、加工不當(dāng)
，往往導(dǎo)致維生素C大量破壞
，這些都可能引起維生素C攝入不足。

補(bǔ)充維生素C最有效的方法是食補(bǔ)
，具體方法可嘗試以下幾點(diǎn)：

1、切菜加醋防止維生素流失切菜前在蔬菜上滴幾滴醋
，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失
。

2、少吃自制冷凍蔬
。

3、每天吃1個(gè)柑橘或獼猴桃
，或者5粒草莓或者大棗
，就能滿足

平淡之
回復(fù)
2023-07-14 11:11:20
維生素C含量食物Top 10

排名食物分量(g) 數(shù)量維生素C量(mg)
No.1 櫻桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 個(gè) 216
No.3 紅椒 80 1/3個(gè) 136
No.4 黃椒 80 1/3個(gè) 120
No.5 柿子 150 1 個(gè) 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 個(gè) 78
No.9 芥藍(lán)菜花 60 1/3株 72
No.10 獼猴桃 100 1個(gè) 68

有些營(yíng)養(yǎng)素和維生素C搭配可以互相補(bǔ)充
，對(duì)身體的良好影響大大加強(qiáng)
，快來看看哪些營(yíng)養(yǎng)素和維生素C最match。

1.維生素E
、β胡蘿卜素

和維生素C同被列為強(qiáng)力抗酸化的維生素E，可以預(yù)防體內(nèi)酸化
、皮膚病和不當(dāng)生活習(xí)慣引起的慢性疾病
，如高血壓等
，用維生素E
、β胡蘿卜素再搭配上維生素C
，更能提高效果。

富含維生素E的食物：卷心菜
、胡蘿卜
、茄子
、雞肝
、葵花籽等。

富含β胡蘿卜素的食物：油菜
、薺菜
、莧菜
、胡蘿卜
、花椰菜、甘薯
、南瓜
、黃玉米等
。

2.鐵

鐵是預(yù)防貧血的無機(jī)物
，尤其女性更容易缺乏。搭配上維生素C一起服用
，能提高鐵的吸收
，建議有貧血的人
，可一起攝取鐵和維生素C。

富含鐵的食物：豬血
、豬肝
、黑木耳、大棗等
。

3.鈣

眾所周知，鈣是構(gòu)建骨骼的材料
，和維生素C一起攝取
，可以大大提高身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收量，為了強(qiáng)化骨骼
，還可以搭配部分鎂
。

富含鈣的食物：蝦皮、大米
、面粉
、菠菜、豆奶
、小白菜、牛奶等
。

4.維生素B6
、B12、葉酸

維生素B6
、B12和葉酸是防止動(dòng)脈硬化的最佳營(yíng)養(yǎng)素，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，這3大營(yíng)養(yǎng)素如果和維生素C一起攝取
，就可以讓動(dòng)脈硬化的情況得到改善，甚至停止
。

富含維生素B6的食物：雞肉、肝
、馬鈴薯
、葵花子、梨
、香蕉等
。

富含維生素B12的食物：動(dòng)物肝臟
、牛肉
、豬肉、蛋
、牛奶
、奶酪等
。

富含葉酸的食物：菠菜
、牛奶、動(dòng)物肝臟
、土豆
、水果、西紅柿等
。

5.黃酮類

是一種植物成分
，可以加強(qiáng)身體抗酸化能力，和維生素C一起服用
，可以更提高抗氧化能力
。

富含黃酮類的食物：茶與帶葡萄皮釀制的紅酒（每日僅飲一小杯即可）
、蘋果
、香瓜、芹菜
、蔥
。