如何預(yù)防老年癡呆癥

上了年紀(jì)以后，很容易患老年癡呆癥，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

1、避免過(guò)度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律

喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。

2、保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己

老人，要抱有一顆童心，不能因?yàn)樽约豪狭司褪裁炊继岵黄鹋d趣。要適當(dāng)?shù)拇虬缱约?，讓自己擁有好心情?/p>

3、多參加社體活動(dòng)

鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng)，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)手動(dòng)腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽(tīng)音樂(lè)，讀書看報(bào)，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒?dòng)。

4、定期做檢查

有病就要早預(yù)防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

6、防跌倒

尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。

7、智力訓(xùn)練

勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的.事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無(wú)趣，可自找樂(lè)子。

8、預(yù)防生活習(xí)慣病

預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。

9、飲食均衡

避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

10、對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心

可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng)。

11、避免消極情緒

避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開(kāi)朗的心情生活。高齡者常須面對(duì)退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗(yàn)，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機(jī)能降低，沒(méi)有食欲和體力，甚至長(zhǎng)期臥床。

12、要積極用腦，預(yù)防腦力衰退

即使在看電視連續(xù)劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。

老年癡呆癥是老年人一種常見(jiàn)的疾病，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防老年癡呆癥呢，我為大家找來(lái)了14個(gè)預(yù)防老年癡呆癥的妙招，希望對(duì)大家有所幫助。

1、預(yù)防摔倒

小心別跌倒，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆，高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。

2、多受教育

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險(xiǎn)就越小。大學(xué)教育強(qiáng)化學(xué)生注意力、閱讀能力等腦力活動(dòng)，有助刺激腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，維持腰部及腳的強(qiáng)壯，手的運(yùn)動(dòng)也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會(huì)促進(jìn)腦的`活力，做菜，寫日記，吹奏樂(lè)器，畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

4、減少食糖攝入量

吃糖太多會(huì)增加早老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來(lái)源最好是蔬果和其它自然甜味劑來(lái)源。礦泉水、不加糖的冰茶。

5、多用腦

要積極用腦，預(yù)防腦力衰退，即使在看電視連續(xù)劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的，讀書發(fā)表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。

6、多社交

多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加各種俱樂(lè)部、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、?？从H朋好友等活動(dòng)，都有助于改善記憶和思維能力。

7、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

8、吃肉桂

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

9、保護(hù)視力

最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時(shí)就醫(yī)。

10、室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無(wú)論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

11、保持良好的生活習(xí)慣

避免過(guò)度喝酒，抽煙，生活有規(guī)律，喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙，引起腦機(jī)能異常，一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。

12、每日沉思冥想

經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險(xiǎn)。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

13、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無(wú)論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類、堅(jiān)果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

14、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老?？Х染哂锌寡坠πВ兄诜乐怪酗L(fēng)、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項(xiàng)研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年后，其早老性癡呆危險(xiǎn)降低65%。專家建議，每天喝咖啡2~4杯。

老年癡呆要怎么預(yù)防

老年癡呆要怎么預(yù)防？老年人因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了年輕時(shí)候的身體素質(zhì)和腦力了，所以不少老年人容易犯老年癡呆。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了老年癡呆要怎么預(yù)防的相關(guān)信息，一起來(lái)了解一下吧。

老年癡呆要怎么預(yù)防

一、適量運(yùn)動(dòng)

建議認(rèn)知正常的成人（強(qiáng)推薦)和存在輕度認(rèn)知障礙的成人（有條件推薦)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

二、戒煙

除其他健康益處外，戒煙還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。（強(qiáng)推薦)

三、營(yíng)養(yǎng)

1、向認(rèn)知正常和輕度認(rèn)知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦)

地中海式飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，提倡簡(jiǎn)單的食物加工，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動(dòng)物油，加上適量的紅酒和大蒜，是一種利于健康的飲食方式。

2、向所有成人推薦健康、均衡的飲食。（強(qiáng)推薦)

3、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復(fù)合補(bǔ)充劑來(lái)降低認(rèn)知能力減退和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

老年癡呆的癥狀有哪些

1、脾氣和行為變化無(wú)常

在短時(shí)間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。

2、性格變化

患者的性格可能會(huì)發(fā)生劇烈的不合情理的`變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。

3、詞不達(dá)意

患者可能連一些簡(jiǎn)單的字詞也會(huì)忘記，或者不會(huì)使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句表達(dá)。

4、失去主動(dòng)性

常會(huì)變得比原來(lái)懶惰，不愿參與任何活動(dòng)，甚至是原來(lái)喜歡的活動(dòng)。對(duì)人也不熱情。

5、隨手亂放物品

患者常會(huì)將物品放在不恰當(dāng)?shù)奈恢茫驅(qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當(dāng)作寶貝珍藏。

鍛煉腦力和身體是預(yù)防早老性癡呆癥最簡(jiǎn)便易行的辦法。 老年人可以根據(jù)自身情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強(qiáng)血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。老年人應(yīng)多做一些如彈琴、織毛衣等手指運(yùn)動(dòng)，使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時(shí)，應(yīng)該多讀書看報(bào)，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，不但可以活躍大腦的思維，更可以延緩記憶衰退。

老年人還要遠(yuǎn)離已知的癡呆危險(xiǎn)因素。 癡呆危險(xiǎn)因素主要是高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化、抑郁和煙酒習(xí)慣等。有這些危險(xiǎn)因素的患者，要定期檢查和適當(dāng)治療；平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙，不飲烈酒，多吃新鮮蔬菜和水果等；避免接觸鎘、鉛等有毒物質(zhì)；保持樂(lè)觀的情緒，多與親人接觸，積極參加社會(huì)活動(dòng)。

以下幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，預(yù)防老年癡呆癥：

每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)： 快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效果。

經(jīng)常做手指動(dòng)作的“頭腦體操”： 經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃或用雙手伸展握拳,做手工、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)： 這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20，可隨時(shí)隨處地做。

預(yù)防老年癡呆有幫助：

1、遠(yuǎn)離香煙。

吸煙是促使老年癡呆出現(xiàn)的危險(xiǎn)因素之一，吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙的量越大，那么受到老年癡呆所危害的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高。

因?yàn)橄銦熤兴械慕褂?、尼古丁等多種有害物質(zhì)進(jìn)入到人體之后，會(huì)對(duì)自主神經(jīng)造成異樣的刺激，不僅會(huì)引發(fā)血壓升高以及血管痙攣的情況出，還會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成直接的損害，影響到腦部的為微循環(huán)，導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病。

因此，為了達(dá)到預(yù)防老年癡呆的目的，無(wú)論是青壯年人群還是中老年人，都要做到遠(yuǎn)離香煙。

2、遠(yuǎn)離酒精。

很多人都知道過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致慢性酒精中毒性腦病的發(fā)生，還會(huì)促使腦卒中的發(fā)病，因此飲酒對(duì)于老年癡呆來(lái)說(shuō)，飲食尤為重要的一個(gè)致病因素。由于酒精會(huì)對(duì)大腦造成直接的損害，因此人們可以通過(guò)遠(yuǎn)離酒精的方式，來(lái)有效防止老年癡呆的發(fā)生。

3、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

每一個(gè)人在生活中都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的人生重大事件而受到刺激，使得個(gè)人的心理健康狀況受到嚴(yán)重的不利影響。老年人當(dāng)然也不例外，但是這種消極負(fù)面的心理情緒的產(chǎn)生，會(huì)老年人的健康所造成的潛在性危害極為嚴(yán)重。

因此，大家一定要幫助家中的老年人做好日常的心理護(hù)理工作，幫助老年人培養(yǎng)良好的心態(tài)，降低老年癡呆的發(fā)病率。

4、合理用藥。

絕大多數(shù)中老年人在受到疾病危害之后，都會(huì)通過(guò)選用藥物治療的方式來(lái)應(yīng)對(duì)處理疾病。但是長(zhǎng)期服用某一類藥物，或者是在服藥的過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)量服藥的行為，都有可能導(dǎo)致老年癡呆發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)上升。

因此無(wú)論男女老少，在日常生活中如果需要使用到藥物來(lái)治療疾病，一定要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，不能出現(xiàn)自行濫用藥物的行為。

多方面做好老年癡呆的預(yù)防工作，可以有效提升老年人的晚年生活質(zhì)量，避免其在人生的最終階段受到老年癡呆的困擾和危害。而受到老年癡呆所危害的患者，則應(yīng)該爭(zhēng)取對(duì)疾病做到早診斷、早治療，因?yàn)樵缙诘脑\治可以有效控制病情的發(fā)展，延緩老年癡呆的病情進(jìn)展速度。

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