您好，睡前盡量放松自己，尤其是在入睡前?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲂w操、泡泡熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。避免興奮性食品和吸煙、改善睡眠環(huán)境。盡量避免含有咖啡因等飲料或食物。像咖啡、巧克力、可樂(lè)等盡量避免。多吃些含維生素豐富的食物。要懂得如何緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。保持正確姿式。睡前一定要刷牙，晚飯不要過(guò)飽。白天時(shí)讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛；睡前少看刺激性電視劇，并盡量讓精神松弛。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。