心情煩躁焦慮易怒怎么辦

時(shí)間:2025-08-29 19:39:19 閱讀：1438

我最近心情老是會(huì)煩躁

，容易生氣發(fā)脾氣，想問(wèn)醫(yī)生

，心情煩躁焦慮易怒怎么辦才好

？

提問(wèn) 回復(fù)

最佳回答

夏枯草

2023-07-15 08:27:21



您好，心情也稱(chēng)情緒

，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)

，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為

，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)

。想要良好穩(wěn)定的情緒，應(yīng)保持有規(guī)律的生活起居

，勞逸結(jié)合

，不要熬夜

，保證充足的睡眠。經(jīng)常熬夜作息時(shí)間紊亂

，肝臟不能正常休息和排毒

，也會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。睡眠不足

、睡眠質(zhì)量不好

，容易造成肝火上升。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮

、緩解壓力的一種方式

，可以在家進(jìn)行一些有氧操的鍛煉?div id="d48novz" class="flower left">

？梢远嗍承迈r的蔬菜水果

，少食辛辣、海鮮

、過(guò)膩過(guò)酸

、煎炸食品以及羊肉、肥肉等

。此外

，還應(yīng)注意補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)吃一些偏甜的食物

，因?yàn)樘鹗澈途?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，容易讓人開(kāi)心，從而緩和易怒的情緒

。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助

，祝您生活愉快。

最新回答共有5條回答

平淡之
回復(fù)
2023-07-15 12:12:56

???鷳????????????

北京-梁**
回復(fù)
2023-07-15 12:12:56

情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的

　　情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的
，情緒不好的時(shí)候都是很難搞的
，現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中，人們的壓力是越來(lái)越大了
，有些患者的脾氣就很難控制
，經(jīng)常會(huì)有暴躁易怒的情況。下面是情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的
。
　　情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的1
　　一個(gè)人的情緒是他底層的操作系統(tǒng)
，平時(shí)我們需要控制這個(gè)系統(tǒng)不受其他因素影響，我們所有后天習(xí)得的本領(lǐng)都是裝在這個(gè)底層系統(tǒng)上的一個(gè)一個(gè)的app
，我們需要不斷的完善底層操作系統(tǒng)的穩(wěn)定性
，來(lái)保證app能正確的運(yùn)行。

　　 ①提高情商

　　就是提高自己管理情緒的能力
。

　　 ②情緒日記

　　幫助我們提高情緒覺(jué)察力
，通過(guò)記錄的方式
，我們慢慢就會(huì)知道那些會(huì)讓自己不開(kāi)心、情緒不穩(wěn)定的事情是什么
，讓我們開(kāi)心快樂(lè)的事情又是什么
。

　　 ③幸福賬本

　　通過(guò)上一條的積累，我們知道了做那些事情會(huì)讓你覺(jué)得開(kāi)心幸福
，然后在平時(shí)生活中我們可以多去做這些事
，提升自己的幸福感。

　　 ④預(yù)設(shè)后果

　　每個(gè)人都有情緒
，到一個(gè)節(jié)點(diǎn)就突然想要發(fā)泄出來(lái)
。這個(gè)時(shí)候，你需要停下來(lái)冷靜想一想
，你想要的是什么
。如果發(fā)泄給對(duì)方，你能得到自己想要的東西嗎
？后果是什么
？

　　1、患者一定要合理的發(fā)泄情緒
，很多患者之所以會(huì)有這樣的現(xiàn)象
，主要是因?yàn)閴毫^(guò)大，這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)的緩解壓力
，比如說(shuō)可以通過(guò)唱歌
，跑步，旅行的辦法來(lái)發(fā)泄自己的情緒
，千萬(wàn)不要忍著
。

　　2、在特殊時(shí)期一定要做好調(diào)理
，比如工作壓力過(guò)大的時(shí)候
，就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，患者會(huì)感覺(jué)特別的煩躁
，這個(gè)時(shí)候一定要調(diào)節(jié)好自己的情緒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咴陲嬍撤矫媸切枰⒁獾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，要吃的清淡一些，千萬(wàn)不能吃一些刺激性的食物
，因?yàn)榇碳ば缘氖澄飼?huì)讓負(fù)面情緒越來(lái)越多
。

　　3、這種現(xiàn)象和疾病也是有關(guān)系的
，比如說(shuō)躁郁癥
，抑郁癥
，這些都會(huì)引起情緒失控，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些能夠安定情緒的藥物
，而且要配合心理治療
。

　　4、上火的時(shí)候
，情緒方面也很難得到控制
。主要是因?yàn)楦位鹛鸬谋┰暌着@個(gè)時(shí)候可以吃一些蓮藕
，薏米
，蘿卜，這些都具有降火的功效
。

　　以上這些就是暴躁易怒的一些相關(guān)的內(nèi)容
，患者出現(xiàn)這種情況還是要引起重視的，如果不及時(shí)的引起重視
，很有可能會(huì)引發(fā)不可收拾的后果
，在日常的生活當(dāng)中也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜
，保持充足的睡眠
。患者在平常的時(shí)候也可以做一些運(yùn)動(dòng)
，比如說(shuō)跑步
，瑜伽，這些方式都能夠讓人們的內(nèi)心安靜下來(lái)
。
　　情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的2
　　 1
、擺脫情緒上的影響

　　有很多人總是在欺騙自我，為決定找各種理由
。其實(shí)都清楚這一點(diǎn)
，但不停的催眠自己，所以不能做出改變
。越敢對(duì)自己說(shuō)真話
，越能更好的掌控人生。誠(chéng)實(shí)理性的做出決定確實(shí)很困難
，但有一定的參考價(jià)值
。每個(gè)人都需保持客觀理性，以免陷入迷茫
。

　　首先要清楚自己該做什么
，然后根據(jù)自己的真實(shí)情況和能力，付諸于行動(dòng)
。要學(xué)會(huì)直面自己想要的
，一般人們得不到什么
，就會(huì)假裝不想要，如愛(ài)情
、健康或財(cái)富等
。想得到的話，不妨先承認(rèn)自己沒(méi)有能力
，但相信自己將來(lái)一定會(huì)得到
。

　　 2、相信自己的直覺(jué)

　　人們的慣性情緒和真實(shí)直覺(jué)關(guān)系非常微妙
。慣性情緒能提供人們?cè)敢饨邮艿男畔?div id="4qifd00" class="flower right">
，知覺(jué)能理性的提供給人們需知道的信息。不要違背自己的直覺(jué)
，這樣會(huì)變得越來(lái)越不相信自己
，會(huì)讓人們陷入獲得性無(wú)助，甚至完全喪失生活的希望
。

　　 3
、付諸于行動(dòng)

　　對(duì)某件事理性的去思考，即使付諸行動(dòng)
，也可能不會(huì)成功
。恐懼比任何情緒更能左右人們
，但要相信自己完全有能力克服恐懼
，若已經(jīng)在腦海中想象出戰(zhàn)勝恐懼的過(guò)程，不妨多行動(dòng)幾次
。

　　 4
、客觀面對(duì)情緒

　　不能總是按照自己的期許來(lái)要求他人，學(xué)會(huì)接受別人的一切如思想
、行動(dòng)和生活習(xí)慣
，不管是對(duì)朋友家人、同事還是夫妻都應(yīng)該這樣相處
，能給生活帶來(lái)積極影響
。客觀的看待社會(huì)和現(xiàn)實(shí)
，若不這樣做
，當(dāng)事情不如意時(shí)會(huì)讓人們陷入焦慮中?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傁Ｍ械氖虑槎家环L(fēng)順，其實(shí)這樣活得很累
，還不如保持順其自然的心態(tài)
。

　　 5
、坦然接受現(xiàn)狀

　　靠自己的努力和能力，仍然不能改變現(xiàn)狀
，不如坦然接受
。活在當(dāng)下
，不能讓過(guò)去和未來(lái)的生活左右人們
，不然會(huì)消耗太多的精力和時(shí)間。還不如把這些精力和時(shí)間花在當(dāng)下
，付諸于行動(dòng)
，努力營(yíng)造良好的未來(lái)。

　　 溫馨提示

　　情緒使得人們的生活變得多姿多彩
，而且也影響著人們的生活和行為
。情緒不好時(shí)最好加以調(diào)節(jié)，避免情緒影響生活和身體
。情緒不好時(shí)可以向周?chē)藘A訴
，和朋友或家人聊天娛樂(lè)等能讓人們暫時(shí)忘記煩惱。
　　情緒不穩(wěn)定易怒煩躁怎么辦的3
　　一
、用接受與實(shí)現(xiàn)來(lái)解決
。

　　當(dāng)我們?cè)噲D趕走痛苦，反而把它變成一種折磨我們的`力量
，認(rèn)知療法不讓人有消極的心理
，但可能會(huì)讓人更消極。而接受于實(shí)現(xiàn)
，要做的就是消弱消極心理的力量
。當(dāng)一個(gè)人竭盡全力的想要控制自己的壞情緒的時(shí)候。

　　就很難考慮生命中真正的大事反復(fù)的關(guān)注傷口
，妄圖治愈傷口
，最候反而讓人更難從痛苦的泥潭中走出來(lái)，所以千萬(wàn)不要與消極情緒作斗爭(zhēng)
，更不能回避痛苦
、躲避傷害，而是要將其作為生活中必不可缺少的一部分來(lái)接受
，然后在建立和實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值觀
。

　　 二、用意識(shí)來(lái)解決

　　絕望的人其實(shí)已經(jīng)陷入自我厭惡的壞情緒之中
，他們看著周?chē)娜撕艹晒?div id="4qifd00" class="flower right">
，生活的很幸福，自己卻一次又一次的失敗，所以就陷入了生活的痛苦之中
，陷入自我的厭惡之中
。眾所周知，人的意識(shí)是可以控制情緒的
，可以調(diào)節(jié)情緒的強(qiáng)與弱
。因此我們可以并用積極的自我意識(shí)來(lái)暗示解決沖突。

　　比如用我可以
、我要
、我一定能行，暗示自己能做什么
，要做什么
，通過(guò)這種方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。把自己腦海里面深深地刻畫(huà)出
，我一定能解決這個(gè)問(wèn)題
，一定能從絕望中走出來(lái)。那么你一定會(huì)從絕望中走出來(lái)
，向成功的道路出發(fā)
。

　　 三、用轉(zhuǎn)移注意力來(lái)解決

　　假如有什么事情讓你產(chǎn)生了壞情緒
，那就不要繼續(xù)在這些事上糾結(jié)
，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。從一個(gè)全新的角度去看待它
，或者去換一種全新的方式來(lái)對(duì)待它
，而不是一味的沉浸在壞情緒中，在絕望頹廢中無(wú)法自拔
。要想轉(zhuǎn)移注意力
，還可以看一些。自己比較喜歡的電影
，書(shū)籍
，聽(tīng)一些自己喜歡的舒緩的音樂(lè)，從而讓生活充滿積極的情緒
。

　　四
、用寫(xiě)日記來(lái)解決

　　單靠用意識(shí)和用轉(zhuǎn)移注意力解決可能還不夠，還需要把壞情緒用日記的方式寫(xiě)出來(lái)
，發(fā)泄出來(lái)
。另外，還可以經(jīng)常在看到的地方貼一些激勵(lì)性的標(biāo)語(yǔ)
。通過(guò)這種方式來(lái)解決壞情緒
，引導(dǎo)自己產(chǎn)生積極情緒
。

　　 五、用喜新厭舊來(lái)解決

　　所謂喜新厭舊
，是這種生活是你產(chǎn)生了壞的情緒
。那么你可以換一種生活方式，換成一種能給你帶來(lái)積極情緒的生活方式
。或者一次直的方式擺脫令你喘不過(guò)氣的工作氛圍
。

　　尋找一份新的工作使你的情緒變好
。另外，你還可以從生活細(xì)節(jié)處入手
，換一個(gè)新的發(fā)型
，吃一種新的水果，買(mǎi)一身新的衣服
，換一套新的家具
，聽(tīng)一首新的音樂(lè)……總之，你要喜新厭舊
，讓自己從壞的情緒中徹底脫解出來(lái)
。

杭州-毛**
回復(fù)
2023-07-15 12:12:56
1.心情煩躁，焦慮易怒
，這種情況建議你及時(shí)調(diào)整心態(tài)
，晚上睡不著覺(jué)，建議你養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
，睡前泡個(gè)熱水腳
，喝杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
，舒緩內(nèi)心情緒
，多和正能量的人在一起溝通交流。

2.多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
。

3. 可以先進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
，平時(shí)多參加一些活動(dòng)
，多接觸一些正能量的事物，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好
，遇到事情一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)
，必要時(shí)可以去醫(yī)院的心理科進(jìn)行治療。

xuzhujun728
回復(fù)
2023-07-15 11:11:46
1
、阿Q精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候
，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解
，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到
，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好
。通過(guò)這樣的一種良好的心理暗示，可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒
，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情
。
2、情感傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候
，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情
，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水
，對(duì)方一定會(huì)傾聽(tīng)
，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解
，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)
。
3、運(yùn)動(dòng)法
遇到心情不好的時(shí)候
，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法
，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下
，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多
。可以出去打打球
，或者跑步
、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出
，使自己放松下來(lái)
。
4、注意力轉(zhuǎn)移法
在煩躁易怒的時(shí)候
，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi)
，注意周?chē)钠渌虑椋囍プ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，正所謂“手忙心不亂”
。
5、往正面想
在遇到心情不好的時(shí)候
，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了一些負(fù)面的想法
，那么應(yīng)自行控制制止，多讓自己往正面積極的方向想
。比如早上醒來(lái)心情非常惡劣
，那么這時(shí)可以先閉上眼睛
，想象這一天可以很順利，想想今天又有什么新挑戰(zhàn)等等
，不斷地在自己的腦中重復(fù)“加油”
、“成功”等正面的詞。
6
、將情緒告知他人
，減少?zèng)_突
當(dāng)自己的心情不好時(shí)，往往很容易遷怒于旁人
，所以這時(shí)要注意將自己的心情狀態(tài)告知他人
，這樣可以減少很多不必要的誤會(huì)和沖突。
上班工作學(xué)習(xí)當(dāng)中
，總會(huì)遇上不順心的事情，而炎熱的天氣更是助長(zhǎng)了這樣的情緒
，煩躁易怒成了一些人無(wú)法擺脫的夢(mèng)魔
。經(jīng)常生氣不僅對(duì)身邊的人產(chǎn)生不好的影響，對(duì)身心的健康也存在著危害
，所以我們更應(yīng)該要注意緩解哦
。