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健康綜合
祝由網(wǎng) 2023-05-05 04:43:14
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法
，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)
，特別是突然用力拉筋就容易受傷
，平時在鍛煉身體的時候
，很多人覺得筋骨比較硬
，這個時候盡量不要強制性的進行按壓，應(yīng)該要慢慢的來
，下面就來看一下初學者拉筋的方法有哪些
。
一、初學者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準備一個拉筋凳
，在插桿的一邊坐下
，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下
，一個腳放在桿子上面伸直
，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體
，帳篷布和桿子緊貼住
，然后就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方
，而另一條腿需要彎曲
，然后盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿
，或者用其他一些重物進行施加壓力
，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉
，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進行定位
，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大
，如果向外形成八字
，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏
，然后一上一下反方向進行用力
，這樣可以達到很好的拉伸作用
，把兩個手舉起來向后進行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著
，拉十分鐘到四分鐘左右
，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右
，方法都是差不多的
，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用
。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情
，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)
。
二
、拉筋的功效有哪些
進行適度的拉筋可以達到美容減肥作用，還可以達到一定增高效果
，去除痘痘
，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的
，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做
。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛
，腰背痛
，頸椎痛，肝痛
，頭痛
，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果
，像三陽經(jīng)
，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病
，讓免疫能力變得更強
，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的
。
上面給大家介紹的就是初學者拉筋的方法有哪些
，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
。平時大家有空的時候就可以適度的進行拉筋
，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好
，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度
，不要拉得太過用力
。
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