關(guān)注
血壓、血糖 郭豫濤 中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師 推薦給大家一種飲食方式 DASH （阻止高血壓模式） 該飲食強調(diào) 增加較大量蔬菜 這個飲食方法怎么運用在日常飲食中呢 草莓寶寶 1. 足量的蔬菜 推薦每天攝入 300~500克蔬菜 水果富含果糖 2. 全谷物 推薦每天吃全谷物食物50~150克，適當減少精白米面的量 薯類可作為高血壓人群的主食，其鉀含量遠超過其他主食 3. 脫脂或低脂奶制品 奶制品是降壓佳品，但脂肪會增加高血壓患者的血管負擔 4. 禽肉、魚肉 相對于白肉來說 雞胸肉脂肪含量相對較少 5. 豆類及堅果 豆類不含膽固醇 堅果脂肪較高 推薦巴旦木、南瓜籽，每周不超過50克。 6. 少吃甜品、含糖飲料 這類食品糖分較高 7. 油脂 選擇植物油 限制動物油，不吃含反式脂肪酸的食物 小貼士 夏天對高血壓病人來說是一個最好的季節(jié)，因為夏天血壓是 自然呈下降的趨勢 但是在夏天 2020全球最佳飲食排名出爐 本屆榜單主要考察了來自全球35種不同的飲食方式 在今年的榜單中 地中海飲食（Mediterranean Diet）連續(xù)3年拔得頭籌 得舒飲食（DASH Diet）和 彈性素食飲食（Flexitarian Diet）并列第二 體重觀察飲食（Weight Watcher）緊隨其后。 此外 地中海飲食 地中海飲食泛指希臘 有研究表明 地中海飲食在提倡蔬果和全谷物方面與得舒飲食非常一致 注意：地中海飲食雖利于健康，但也 不能不加控制地攝取 比如 我國膳食指南推薦酒精攝入量：男性每日低于25克 魚類每周吃3次即可，以清蒸 彈性素食飲食 這種飲食強調(diào)素食主義者 不必完全放棄肉類 一項針對5萬多名瑞典健康女性的調(diào)查表明 魚肉蛋奶中的蛋白質(zhì)含有人體的必需氨基酸 豆類 注意：豆類的種子結(jié)構(gòu)較緊密 體重觀察飲食 倡導體重觀察飲食的多位營養(yǎng)學家給食物營養(yǎng)打出了分值，飽和脂肪及糖分含量越高 這種飲食監(jiān)測較復雜 高營養(yǎng)素密度食物的原則是“ 少油、少糖 營養(yǎng)家送你5條飲食法則 法則1 ： 少吃祖輩不認識的食物 挑選食物時 進口水果在長途運輸過程中，會損失部分維生素 此外 法則2：別吃含5種以上成分的食品 少吃加工食品 比如香腸 不過 純牛奶是公認的健康飲品 牛奶的制作工藝不同，也會導致所含成分不同 法則3：不盲目迷信營養(yǎng)新概念 市面上有很多新的營養(yǎng)概念 專家表示 一些低脂食品為了彌補味道的不足，還會增加糖用量 “低糖”“無糖”食品雖然沒有添加蔗糖等精制糖，但可能添加了淀粉糖漿 有研究顯示 法則4：食物不要吃太多 以植物為主 建議 每餐吃七分飽 血液大量流向消化道 平時的飲食應參考《中國居民膳食指南》建議， 食物多樣 △ 國學精粹與生活藝術(shù)gxjhshys2244期，主編微信gxjc03 國粹團隊招募? 原創(chuàng)散文詩歌攝影作者 &朗誦主播 版權(quán)聲明：【我們尊重原創(chuàng) 本文地址:http://www.mcys1996.com/lishitanjiu/155465.html.
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