孕婦失眠吃什么(如何緩解孕期失眠？)

孕婦失眠吃什么

孕婦失眠吃什么

準(zhǔn)媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣。睡不好覺還會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。要知道媽媽的壞心情可是可以傳給肚子里的寶寶的。下面為您推薦孕期失眠時的營養(yǎng)食譜，給你好睡眠。

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

2、米也具有安神催眠的作用

這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達(dá)202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時，米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進(jìn)食，有助于睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前瞌些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準(zhǔn)媽媽助眠營養(yǎng)食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法：

①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

①將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

②將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

三、孕婦失眠吃什么好

孕期食譜：香蕉奶昔

孕期營養(yǎng)小提示：

懷孕期間吃什么好?香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。懷孕期間吃什么好?原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

調(diào)料：糖適量。

孕期飲食做法：

將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

孕期食譜：橘皮海帶絲

孕期營養(yǎng)小提示：

懷孕期間吃什么好?海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。懷孕期間吃什么好?

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

孕期飲食做法：

1. 把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2. 將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。孕期食譜：黃花豬心湯

孕期營養(yǎng)小提示：

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調(diào)料：鹽

孕期飲食做法：

1. 豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

2. 去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

3. 黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

4. 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。 孕期食譜：枸杞葉芹菜粥

孕期營養(yǎng)小提示：

芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克。

調(diào)料：鹽2克。

孕期飲食做法：

1. 將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

2. 將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。 孕期食譜：百合綠豆牛奶羹

孕期營養(yǎng)小提示：

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

孕期飲食做法：

1. 鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈。

2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調(diào)味。

如何緩解孕期失眠？

很多媽媽孕期會失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，該如何緩解呢？1、不要給自己太大的心理壓力

放松心情，有些危言聳聽，讓人看了難受的文章、視頻、電視，盡量少看或不看，不要自己嚇唬自己。

晚上睡不著，可以白天補(bǔ)補(bǔ)眠，這會兒睡不著，可以過會兒再睡，不要強(qiáng)迫自己立刻、馬上睡覺，這樣會適得其反。

2、吃自己喜歡的 美食

這世間，唯 美食 與愛不可辜負(fù)。

只要不是醫(yī)生特別要求不能吃的食物，或者是吃了馬上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要過量，不要暴飲暴食就好。

3、適當(dāng)?shù)倪\動

孕期適當(dāng)?shù)倪\動，不但可以讓生產(chǎn)的時候更順利，也能讓我們疲憊，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑話，多和談得來的朋友聊聊天，多想想寶寶出生之后會多么可愛，盡量想美好的事情，保持心情的愉快。

愉快的心情，會讓我們的睡眠更甜，也會讓我們的容顏更美，還會讓胎寶寶發(fā)育得更好。

5、提神醒腦的飲品、食物盡量不要吃

本來孕期各種難受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒腦的食物，會讓自己更加清醒。

6、營造容易入睡的環(huán)境

孕期大家都建議采取左側(cè)臥位的方式入睡，可這樣實在睡不著，那就還是采用自己最舒服的方式吧。

柔軟舒適的床鋪，美妙的輕音樂，昏昏入睡的燈光，看了就讓人想躺上去睡覺。

7、遠(yuǎn)離手機(jī)

現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)成了每個人的必需品，孕期也不例外。

那么，作為需要多休息的孕婦，在睡覺的時候，就把手機(jī)拿走拿走，不然，看著看著，就忘記了時間。

8、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣

孕期缺鈣，會讓孕婦各種疼，還會讓大腦皮層神經(jīng)興奮、腿抽筋，因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，會減輕這些不適，不至于因此而難以入睡。

9、盡量保持良好的睡眠習(xí)慣

因為孕期的各種不適，這個睡眠習(xí)慣實在是難以保持，只能盡量吧。

10、補(bǔ)充營養(yǎng)

孕期的飲食，可謂是一個人吃，兩個人補(bǔ)。

如果因挑食或者孕期反應(yīng)過大而營養(yǎng)不良，身體得不到需要的營養(yǎng)，也會影響睡眠質(zhì)量。

因此，孕期要保證營養(yǎng)充足，別營養(yǎng)過剩就好。

以上是我的回答，希望有所幫助，祝好孕！

孕期失眠的主要原因有哪些？ 1，懷孕之后雌孕激素的影響：

懷孕后受激素變化的影響，孕媽媽在情緒上會產(chǎn)生一些波動，比如性格變得非常敏感，比較容易多愁善感，思想上壓力會加重，對壓力的耐受程度也會降低。

日有所思，夜有所夢，這樣孕媽媽的睡眠質(zhì)量就受到嚴(yán)重影響，比如失眠多夢，情緒激動，甚至有的孕媽還會出現(xiàn)幻覺。

2，孕期失眠與孕媽媽缺鈣、缺少維生素D，以及孕媽缺少鐵元素也有關(guān)系。

懷孕之后孕媽所需要的營養(yǎng)素會大量增加，比如說如果孕媽缺鈣和缺少維生素D了，會讓大腦的神經(jīng)興奮性提高，孕媽睡眠時就易醒和失眠。而且牙齒松動、牙齦出血，骨關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松的癥狀也會明顯。所以整個孕期建議孕媽每天都要補(bǔ)鈣1000 1200mg左右。

另外，懷孕之后孕媽的血容量擴(kuò)容了，就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕媽缺鐵了，血液當(dāng)中血氧飽和度就不夠，就影響孕媽的睡眠質(zhì)量。

3，有些孕媽有喝咖啡、可樂、茶葉、和吃巧克力的習(xí)慣。

上述這些食物當(dāng)中含有的咖啡因和可可堿物質(zhì)都有反鎮(zhèn)靜作用，也會加劇孕媽的失眠癥狀，同時還會造成胎兒胎動增多，胎兒發(fā)育偏小，低重兒和早產(chǎn)現(xiàn)象也比較多見。

如何緩解孕媽的失眠癥狀呢？1，孕媽要注意均衡營養(yǎng)，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的過飽，會加重腸脹氣、便秘、尿頻尿急的癥狀，這樣失眠就更嚴(yán)重了。

2，孕期媽媽最好不要喝咖啡、茶葉、可樂，以及各種功能性飲料，巧克力也要少吃。

3，及時補(bǔ)充鈣和鐵，以及補(bǔ)充維生素D和維生素C。鈣與維生素D同補(bǔ)，會增加補(bǔ)鈣的吸收率；補(bǔ)鐵時同時補(bǔ)充維生素C，同樣會讓補(bǔ)鐵效率增加5倍以上。

4， 最最重要的：丈夫和家人要給予孕媽媽更多的關(guān)心和愛護(hù)！女人懷孕之后因為體內(nèi)激素的變化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾氣就容易煩躁，這一點請家人一定要多理解！

5，有失眠癥狀的孕媽可以多聽聽音樂、睡前用熱水泡一泡腳，再喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，這樣有促進(jìn)孕媽睡眠質(zhì)量的作用。

祝孕媽：放松心情，平安快樂， 健康 好孕！

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。

有很多孕媽在孕期中或多或少的會出現(xiàn)失眠的情況，在孕晚期較為常見。夜間休息不好使得一部分孕媽精神差易焦慮，這對孕婦本身及腹中胎兒的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕媽來找淼哥咨詢“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠問題進(jìn)行討論，希望對失眠的你有所幫助。

針對孕期失眠的“良方”例舉第一招：戒胡思亂想，養(yǎng)規(guī)律睡眠。

這第一張“方子”具有普遍性，也是很多孕媽普遍的失眠原因。胡思亂想的內(nèi)容有很多：美好的、擔(dān)憂的都有，其實想想無可厚非，但淼哥想說：對于還未發(fā)生的事情，想再多都是徒勞，我們能做好的就是現(xiàn)在。其次，就是盡量養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，生物鐘養(yǎng)成了，到點自然有困意，盡量減少睡前玩手機(jī)、電腦，別刷抖音刷的精神抖擻了。

第二招：睡前減少飲水，別吃太膩太飽 。

很多孕媽失眠的常見原因是——夜里頻繁的跑廁所。好不容易有點困意，又被一泡尿搞的睡意全無，一晚上起夜3~4趟就能折騰的你夠嗆。孕晚期本來增大的子宮壓迫膀胱容易導(dǎo)致尿頻癥狀，所以孕媽盡量減少晚餐后的湯湯水水，晚上就能少跑廁所了；也別吃的太飽太膩，消化不良撐的自己難受，對于夜里容易餓醒的孕媽，可在睡前吃點小點心。

第三招：營造個好環(huán)境，找一個好姿勢 。

昏暗的臥室燈光加上輕柔的鋼琴小曲，亦或是夏日的蟲鳴蛙叫都是睡眠的好環(huán)境，讓人的心靜下來，可以有助于睡眠。其次，每個孕媽盡量找一個適合自己的舒適睡眠姿勢，仰著睡不利于呼吸通暢及血液循環(huán)，建議盡量側(cè)著睡，這樣不容易夜間憋醒。

第四招：就醫(yī)

對于失眠嚴(yán)重影響日常工作生活的孕媽，必要時還是需要咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助，適當(dāng)合理的使用一些治療和藥物改善睡眠情況，保證孕期的母胎安全。

希望每一位失眠的孕媽能夠根據(jù)自身情況找到適合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好夢。

孕期失眠，幾乎每個準(zhǔn)媽媽都避免不了。作為過來人的我，孕期的時候也總是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的調(diào)整，慢慢就改變了失眠的狀況，下面我就分享一下我的小經(jīng)驗。

造成失眠的因素 首先，我們要先了解下究竟為什么會失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，體內(nèi)激素分泌的改變，會使準(zhǔn)媽媽們在心理和生理上變得更為敏感，容易引起失眠。

夜間尿頻、腿抽筋也會打斷睡眠，甚至使人無法重新入睡等。此外，一些準(zhǔn)媽媽也會因懷孕而出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，造成失眠。

緩解失眠，調(diào)理很重要 懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體發(fā)生了很多變化，不能入睡并不意味著有什么異常。那么，怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？我的小經(jīng)驗來嘍，可以從以下幾個方面著手。

1、養(yǎng)成在固定時間入睡的習(xí)慣。

2、調(diào)整睡姿，可以采用左側(cè)臥位。

如果不舒服，就躺在右邊。反正一句話，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡覺前放松，不要吃太多。

可以看電視，看書，聽舒緩的音樂（還有助于胎教），或者洗個熱水澡。

雖然懷孕期間要少食多餐，但在睡前還是要少吃東西。如果真的餓了，可以喝一小杯熱牛奶或吃幾片水果，這樣可以緩解饑餓，幫助睡眠哦。

4、營造舒適的臥室環(huán)境

比如昏暗的燈光，使用空調(diào)保持舒適的室溫等。

5、適當(dāng)運動

孕期適當(dāng)運動有利于身心 健康 ，運動還能讓你睡得更好。孕婦瑜伽就不錯，要到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)哦，可不要自己在家里亂來，以免傷到肚子里的寶寶。

其實，失眠是一種癥狀，不是疾病， 所以準(zhǔn)媽媽們不要過于擔(dān)心，盡量調(diào)整，一般來說會好起來。

如果孕期經(jīng)常失眠，一定要及時調(diào)整。若經(jīng)過努力仍然不行，那就要考慮尋求醫(yī)生的幫助。

孕婦失眠，需要保持良好的心情，管理好情緒，多溝通

孕期失眠是比較常見的問題，如果不是特別嚴(yán)重的話，不要太擔(dān)心。試著先找到失眠的原因，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)！如果說失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的生活，心理等，建議到醫(yī)院需求醫(yī)生的幫助！

一般孕期失眠的原因有幾點：

1、白天突然就會覺得發(fā)困，想要睡覺，白天睡的比較多，晚上自然就睡不著了；

2、睡覺前大量的飲食，導(dǎo)致難以消化影響到睡眠；

3、隨著子宮的長大對于膀胱的壓迫導(dǎo)致的尿頻，上完廁所回來入睡就會非常困難；

4、孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋，也會影響到睡眠的質(zhì)量；

5、懷孕期間荷爾蒙的變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有失眠的發(fā)生。

孕期失眠的改善方法：

1、放松心情懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

2、保證規(guī)律的睡眠時間，白天少睡找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象

3、睡前洗一個舒服的澡，泡個腳保證足部保暖，喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅干，還可以促進(jìn)睡眠。此外，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于預(yù)防惡夢，頭痛，潮熱。

4、注意補(bǔ)鈣，注意保暖，避免小腿抽筋等情況，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，讓自己可以安心的睡覺！到了孕中晚期，每天需要的鈣含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶還要結(jié)合你的補(bǔ)鈣的量來決定！牛奶中的含鈣量還算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的鈣！

5、練習(xí)一些放松技巧幫助放松你的頭腦和肌肉。這些技術(shù)包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，應(yīng)避免睡前四小時內(nèi)劇烈運動。

如何緩解孕期失眠？

普通人失眠，是擔(dān)心失眠以后對身體有什么危害，擔(dān)心第二天不能正常的工作學(xué)習(xí)，越擔(dān)心越興奮，造成條件反射的失眠過程，一到床上就興奮，越想睡越興奮。

孕婦的擔(dān)心增加了一個，不但擔(dān)心自己，還擔(dān)心失眠對肚子里胎兒的影響，所以焦慮會升高些，失眠加劇。

解決的方法是讓孕婦明白失眠的危害不像你想的，專家說的那么嚴(yán)重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦慮情緒造成的，只要能降低焦慮，就不會有太大的影響，只要降低焦慮，就能正常入睡，這需要改變睡眠知識，如果是懷孕不久的，可以通過暗示訓(xùn)練解決，如果月份大了，就不斷的積極暗示，讓心情平靜下來。

有很多準(zhǔn)媽媽總是睡不好覺，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越來越大，準(zhǔn)媽媽常常飽受失眠、多夢、易醒的困擾。該如何提升孕晚期的睡眠質(zhì)量呢？下面育姐就來告訴你。

準(zhǔn)媽媽失眠，危害多多

眾所周知，睡不著覺是非常難受的一件事，而對于準(zhǔn)媽媽來說更是一種煎熬。準(zhǔn)媽媽失眠不但不利于自己的身體 健康 ，而且會危害肚里的小寶寶。

準(zhǔn)媽媽晚上失眠多夢，白天精神狀態(tài)就會很差，食欲也會下降，進(jìn)而影響胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)，造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育不健全、體型偏小等。除此之外，失眠還會造成準(zhǔn)媽媽抑郁、焦慮、壓力無法宣泄等。

孕晚期老失眠，這4 招一定能幫到你

在孕晚期，大家可以通過以下方法提升睡眠質(zhì)量，讓自己睡個好覺。

1.晚上少喝水

孕晚期很多準(zhǔn)媽媽飽受尿頻的困擾，特別是晚上。育姐建議大家睡覺前3小時盡量少喝水，從而減少夜尿次數(shù)，讓自己睡個好覺。

2.調(diào)整睡姿

隨著孕期的增長，準(zhǔn)媽媽的肚子慢慢變大，睡覺時很難找到一個合適的睡姿。大家可以在腳部墊上幾個小枕頭，讓腳抬高幫助血液回流；也可以把枕頭墊在腰部起到承托作用，從而減少夜醒次數(shù)，改善睡眠質(zhì)量。推薦大家采用左側(cè)臥睡姿，減少子宮對肝臟的壓迫。當(dāng)然左側(cè)睡和右側(cè)睡交替也很不錯，對減輕背部壓力很有幫助。

3.注意調(diào)整飲食

不少準(zhǔn)媽媽半夜腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺，有可能是睡姿不正確導(dǎo)致的，也有可能是孕期缺鈣導(dǎo)致。孕期為了滿足胎兒的生長發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求比一般人要大。因此，準(zhǔn)媽媽在孕晚期出現(xiàn)腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺的情況，有可能是身體缺鈣的表現(xiàn)。大家在日常生活中要多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如蝦皮、豆類、蛋類、動物肝臟、奶、奶制品等。

4.自我心理調(diào)節(jié)

不少準(zhǔn)媽媽有很大的心理壓力，出現(xiàn)莫名抑郁、情緒變差等情況，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。大家要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，多看書，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力，讓自己保持愉快的好心情。

孕期是一個重要時期，很多母親懷揣著對未來的期盼以及擔(dān)憂等待寶寶的降臨，但是伴隨著初期癥狀的出現(xiàn)，總是有很多孕婦出現(xiàn)了失眠問題，一次兩次就算了，如果失眠時間過久，那一定要積極去調(diào)理，那么，孕婦失眠究竟該怎么緩解呢？

1、飲食的調(diào)理

應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主，可多進(jìn)食有助睡眠的食物如桂圓、枸杞、核桃、大棗、豆類、芝麻鵪鶉蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免濃茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性強(qiáng)的食物；

2、糾正不良的生活習(xí)慣

睡前要減少進(jìn)食，睡前不宜看過于激烈、復(fù)雜的電視劇、小說，不宜議論不愉快的事情，可閱讀內(nèi)容輕松的讀物，或聽輕音樂，養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣；

3、保證良好的睡眠環(huán)境

臥室要選用避光好的窗簾，安靜，溫度以20 24度，相對濕度40% 60%為宜。如經(jīng)調(diào)解，仍不見好轉(zhuǎn)，可到心理咨詢門診，接受專業(yè)的指導(dǎo)。

孕婦在晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)有助眠的功效，白天的時候孕婦可以適當(dāng)減少睡眠時間，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，這樣晚上身體比較勞累的話，就容易入眠了。

為什么懷孕后失眠呢，吃什么比較好？

懷孕期間由于體內(nèi)激素代謝的異常、精神緊張或者壓力過大，常常會引起失眠的發(fā)生。而對于懷孕期間失眠應(yīng)該吃什么，大致有以下幾種選擇：
1，在懷孕期間，飲食方面應(yīng)該保證均衡的營養(yǎng)攝入肉、蛋、奶，尤其是在睡前喝一杯純牛奶有助于睡眠并且緩解失眠、緊張、焦慮的這些癥狀。
2，懷孕期間失眠應(yīng)該清淡飲食，主要是多吃一些新鮮的蔬菜和當(dāng)季的水果，另外，也可以吃一些粗糧對于緩解失眠或者是其他不適的癥狀也能夠有一個較好的效果。
3，除了吃什么之外，也應(yīng)該有一些體育的鍛煉可以進(jìn)行一些散步或者打一打太極拳，練一練五禽戲以及其他一些中醫(yī)的體操都能夠明顯的改善失眠所引起的不適癥狀。

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