夢見孕婦失眠怎么治 孕婦失眠正常嗎

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孕婦失眠正常嗎

女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會有所降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令情緒不穩(wěn)、壓力過大使早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。所以，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定的心情十分重要。

孕婦失眠怎么治方案一

1、靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

2、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

3、學(xué)會用寶寶威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

5、情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

孕婦失眠怎么治方案二

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。但對于懷孕中的準(zhǔn)媽媽而言，宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會因?yàn)轶@慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

孕婦失眠怎么預(yù)防

失眠困擾著很多人，尤其是準(zhǔn)媽媽，受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響，導(dǎo)致睡眠不好，影響準(zhǔn)媽媽的精神狀態(tài)甚至寶寶的發(fā)育。那么，如何預(yù)防失眠呢?

1、控制睡眠時間

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

孕婦在孕期總是失眠，應(yīng)該怎么做呢？

孕婦在孕期總是失眠，應(yīng)該怎么做呢？

1.嘗試釋放壓力。焦慮是失眠的最大來源。晚上睡覺前，你應(yīng)該清空腦海中的記憶。你應(yīng)該學(xué)會忘記不開心的事情。如果遇到什么不開心的事情，一定要找個人說出來，這樣聚會才會覺得更輕松，不會有失眠的壓力。聽音樂是緩解壓力的好方法。靜下心來欣賞音樂，其實(shí)很有效果。同時還可以起到胎教的作用，是一箭雙雕，保持心態(tài)平穩(wěn)的好方法，這樣可以起到很好的緩解睡眠障礙的作用。

2.懷孕期間，由于體內(nèi)內(nèi)分泌失衡等因素，會出現(xiàn)失眠。我建議你不要太擔(dān)心。平時注意均衡飲食和營養(yǎng)，保持心態(tài)平和。去正規(guī)醫(yī)院產(chǎn)科做產(chǎn)前檢查，及時了解孕婦健康和胎兒發(fā)育情況。你可以每天晚上睡覺前用溫水泡腳，這有助于促進(jìn)良好的睡眠。

3.孕期睡眠一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。只有在安靜舒適的環(huán)境中睡覺，才能感到舒適，睡得安心。床單和被子可以隨意選擇，看著就舒服，睡眠質(zhì)量自然會提高。如果晚上睡不好，可以用熱水泡腳，尤其是冬天，這樣身體會變得更暖和，睡眠也會更舒服。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少壓力。注意輕度運(yùn)動，也就是讓愛人飯后帶著孕婦去散步，這樣也有助于減少孕婦的煩惱。像散步這樣的輕度運(yùn)動可以讓孕婦的心情變得愉快，而且對晚上的睡眠也有好處。

4.孕婦失眠是孕期常見疾病之一。40%的孕婦表示1月內(nèi)有幾天沒睡好，52%-61%的孕婦在懷孕最后8周失眠。孕婦失眠治療主要采用非藥物治療。正確認(rèn)識孕期失眠，避免盲目緊張、擔(dān)心和恐懼，這些負(fù)面情緒只會讓孕婦睡眠更差。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前盡量營造睡眠氛圍，想睡就睡，床上睡不了20分鐘就起床搬到別的地方，白天盡量不要趕時間。

孕婦失眠怎么辦？

多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。
全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

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