老年人失眠怎么辦
老年人睡眠障礙通常有：
失眠
、多夢(mèng)、易醒
，睡眠時(shí)間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)
。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病
。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問(wèn)題。
遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表
每天同一時(shí)間上床
，同一時(shí)間起床
，周末亦如此
。
維持合適的睡眠環(huán)境
應(yīng)有一個(gè)安靜
、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜
，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低
。睡前開窗通氣
，讓室內(nèi)空氣清新
，氧氣充足
，但應(yīng)防感冒。
選擇臥具
老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患
，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜
，上墊床褥
，宜柔軟
、平坦
、厚薄適中
，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生
，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安
。被子、床單
、枕頭均須整潔
，使人感到舒適
。枕頭宜有適度彈性
，如木棉枕、稻草枕
、蒲絨枕
、散泡沫枕等。近來(lái)
，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤
、肝火上炎者
，選用菊花藥枕;心神不定
、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高
、面色潮紅者
，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者
，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕
、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿
以右側(cè)臥尤好
，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞
，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓
。右側(cè)臥過(guò)久
，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢
，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松
，保持氣血通暢
，呼吸自然平和
。
避免睡前興奮
睡前興奮
，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)
，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍
。
調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服
、精力恢復(fù)、身心輕松為好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢曌约旱捏w質(zhì)
、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)
。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)
，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。
睡前熱水泡腳
促使血管擴(kuò)張
，引導(dǎo)氣血下行
，使睡意蒙眬
，入寐時(shí)間縮短
，睡得更熟、更香
。
睡前勿進(jìn)食
睡前進(jìn)食，特別是油膩之品
，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬
，胸部受壓
，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)
、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘
，應(yīng)極力避免
，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料
。
睡前少飲水先小便
老年人腎氣虧虛
，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水
，解小便后再上床。避免膀胱充盈
，增加排便次數(shù)
。
定期動(dòng)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)
，并使你保持清醒
。
老人失眠怎么辦
找到適合的生物鐘
。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于
，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松
，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期
，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘
。
時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少
，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神
，新陳代謝要緩慢的多
，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)
。就像是給輪胎打氣一樣
，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神
，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低
。只要第二天能夠有良好的精神面貌
，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少
。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
。許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情
。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的
。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡
，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩
，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾
。
適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了
，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視
、看報(bào)紙
，然后就等著睡覺(jué)
。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著
。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳
，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)
，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮
，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響
。
注意睡前的飲食
。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外
。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主
，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)
。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適
，甚至?xí)锈g痛感
。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息
。像濃茶、酒
、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食
，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳
。
床鋪的選擇
。老人的腰腿都有些不便
，所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌
。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒(méi)有辦法支撐人體的重量
，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度
。同理的還有棕板床
。最佳的選擇應(yīng)是硬板床
，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些
，太薄了會(huì)咯著骨頭
。枕頭不能太軟
，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去
。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜
，避免了頸肩部的不適
。
睡前的準(zhǔn)備工作
。晚飯后可以吃點(diǎn)水果
，但是不要再大量飲水了
，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)
。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳
，好讓身心都得到放松
，有助于快速入眠
。
正確看待安神藥。凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待
，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高
，從此只要失眠就吃上一粒
。安神藥雖然效果顯著
，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題
，但是它有一定的成癮性和依賴性
，對(duì)身體的副作用也很大。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥
，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?div id="jfovm50" class="index-wrap">。只要遵醫(yī)囑
，就不太會(huì)有大的問(wèn)題
。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué)
，對(duì)健康的損害也是不可估量的。
老人失眠怎么辦？
老年人經(jīng)常失眠
，改善睡眠質(zhì)量
，介紹幾個(gè)幫助入睡又安全食療中藥方：
柏仁酸棗仁飲
功效：柏仁又稱柏子仁
，具有安魂定魄
、益智寧神、養(yǎng)脾胃的功效
。如果想味道好、效果好
，還可以加入同樣能養(yǎng)心安神的酸棗仁
。具體做法：取酸棗仁15克
、柏子仁6克
，百合20克，將全部材料放入煲內(nèi)
，加5碗水煮1小時(shí)后即可服用，還可加入大棗3-5枚
。早
、晚各服1次。除了可以安神
、改善失眠，此方對(duì)于心悸健忘或腸燥便秘人士也有療效。
蓮子雞肉湯
功效：蓮子補(bǔ)益心氣
，治失眠多夢(mèng)。中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀
，入心
、脾、腎經(jīng)
，補(bǔ)益心氣，健脾止瀉
，補(bǔ)腎固精
，主治脾虛便搪
、痢疾
、食欲不振；或心腎不交
、失眠多夢(mèng)、心悸
，五心煩熱等癥狀
。具體做法：取200克雞肉焯水后放入煲內(nèi)，加蔥姜
，煮半小時(shí)，再放入蓮子200克
、絲瓜80克燉至蓮子綿軟即可
?div id="d48novz" class="flower left">
？涉?zhèn)靜強(qiáng)心和抗衰老
，益心補(bǔ)腎
，健脾止瀉
，對(duì)心悸失眠煩躁有安神作用
。
安神粥
功效：茯苓
、酸棗仁、百合都有養(yǎng)心安神的功效
，陳皮可理氣健脾，燥濕化痰。同時(shí)煎水煮粥有益脾和胃
、寧心安神之功用
。具體做法：陳皮10克
、茯苓10克
、酸棗仁15克、姜半夏3克先加水煮
，去渣取汁，加入百合30克
、粳米100克同煮至黏稠
。
老年人失眠應(yīng)該怎么治
老年人失眠要注意睡眠環(huán)境
、解除心理負(fù)擔(dān)
、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，還有藥物治療等
。
一、睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要比較安靜
、通風(fēng)
，溫度也要適宜
。
二
、解除老年人心理方面的負(fù)擔(dān)：有些老年人之所以睡眠不好，是因?yàn)樨?fù)擔(dān)太重
，擔(dān)憂的事情太多。
三
、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：建議老年人每天在下午5-8點(diǎn)鐘左右進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)
，尤其是散步半小時(shí)以上
，散步可以促進(jìn)一些改善睡眠的物質(zhì)分泌
，促進(jìn)睡意到來(lái)
。
四、藥物治療：有些老年人還需要借助藥物改善睡眠
，推薦使用右佐匹克隆
、唑吡坦等藥物。上述兩個(gè)藥具有快速起效
、半衰期短的特點(diǎn)，不會(huì)有頭昏
、頭暈等現(xiàn)象
，再就是沒(méi)有肌肉松弛作用，老年人吃了以后不容易引起疊加的現(xiàn)象
。
老年人容易失眠怎么辦
老年人容易失眠怎么辦
人到老年后因?yàn)榉N種原因容易失眠，如果老年人容易失眠怎么辦
？原本老年人的睡眠時(shí)間就偏少
，如果再出現(xiàn)失眠的情況會(huì)嚴(yán)重到老人的休息
，長(zhǎng)久發(fā)展下去會(huì)對(duì)老年人的身體帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)
，那么老年人容易失眠怎么辦？下面來(lái)了解一下如何如何治療老年人失眠
。
老年人容易失眠怎么辦1 1、放松精神
最好在睡前不看書和少想問(wèn)題
，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息
。還要安排最佳時(shí)間。
2、食用燕窩
老年人吃燕窩的好處是非常多的，燕窩中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)
，其中水溶性蛋白質(zhì)的比例高達(dá)50%
，而碳水化合物則占30%
，除此之外還有各類的氨基酸（賴氨酸
、精氨酸、神經(jīng)氨酸
、唾液酸）和微量元素鈣、鐵
、鈉
、鉀
、磷
。老年人經(jīng)常食用燕窩有安神健腦、改善睡眠
、延緩衰老
、提高免疫力
、補(bǔ)鈣的好處
。
3、叩齒催眠
仰臥于床上
，輕輕叩齒，每秒2次
，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)
，由1數(shù)到100，再?gòu)?開始數(shù)
，一般情況下，叩齒200~300次即可入眠
。 叩齒催眠擺頭催眠 7 在床上仰臥
，頭部從正中間向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng)
，擺角5~10度左右
，擺速為1秒/次~2秒/次。擺動(dòng)時(shí)
，默數(shù)，與叩齒數(shù)法一致
，隨著擺動(dòng)次數(shù)增加
，逐漸減少擺動(dòng)幅度和速度。
4、疲勞催眠
洗熱水澡或用熱水燙腳，還可用健身球催眠
。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)
，能起到疏通經(jīng)絡(luò)
，調(diào)整氣血的`作用
，可消除疲勞，讓血壓恢復(fù)正常
，改善睡眠
。
老年人為什么會(huì)失眠
人到老年，由于多種因素
，導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂
，而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽(yáng)失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡
，引發(fā)了睡眠障礙
。
知道老年人失眠怎么辦了嗎 ？
建議老年人經(jīng)常食用燕窩
，燕窩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，年紀(jì)大了很多老人都會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象
，情況嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)老年癡呆
。燕窩中的燕窩酸對(duì)于大腦有著很好的促進(jìn)作用，有助于提高老年人的記憶力
。
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味
。具有滋養(yǎng)
、潤(rùn)肺
、護(hù)膚
、滋潤(rùn)人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效
，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后，可與冰糖
、核桃
、紅棗、桂花
、枸杞、人參等燉煮搭配食用
，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力
，養(yǎng)顏美容、美白肌膚
，也是極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的孕婦滋補(bǔ)品和禮品。
老年人容易失眠怎么辦2 中醫(yī)如何治療老年人失眠。
一 、甘麥大棗湯： 浮小麥60g
，甘草20g
，大棗15枚（去核)
。先將浮小麥
、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮
，待浮小麥
、大棗熟后去甘草、小麥
，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方
。藥雖平凡
，但養(yǎng)心安神功效很顯著。
二 、丹參冰糖水： 丹參30g，加水300ml
，用文火（小火)煎20分鐘
，去渣
，加冰糖適量再稍煮片刻
，分2次服用。丹參苦微寒
，活血安神
，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用
，對(duì)患有冠心病
、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用
。
三 、茶葉加酸棗仁： 每天早晨8時(shí)以前
，取綠茶15g用開水沖泡2次
，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶
；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末
，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天
，即可見(jiàn)效。
四、百合糖水湯： 百合100g
，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量
，分2次服食。百合甘苦微寒
，能清心安神
，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)
。
中醫(yī)治療老年人失眠的方法在上文中為大家介紹了幾種效果不錯(cuò)的藥茶方法，老年人患者可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇
，如果本就患有糖尿病的患者就不建議選擇丹參冰糖水的治療方法
，另外老年人睡眠淺，家屬在老年人休息期間要盡量保持安靜
。
老人晚上失眠怎么辦呢
老人晚上失眠怎么辦呢
老人晚上失眠怎么辦？一些老人
，經(jīng)過(guò)前半輩子的打拼
，好不容易退休了
，卻遇上了“失眠”這個(gè)問(wèn)題
。晚上休息不好，很容易對(duì)老年人的身體造成健康方面的影響
。如何解決他們的問(wèn)題呢？老年人晚上失眠怎么辦
？
老人晚上失眠怎么辦呢1老人晚上失眠我們是有很多方法可以治療的
，所以大家也不用太過(guò)于擔(dān)心，不過(guò)我們?cè)谥委熇先送砩鲜叩臅r(shí)候一定要注意安全
，最好不要用到安眠藥。
1、定期檢查
老年人組織器官多有不同程度的退化
，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高
。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大
、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠
；慢性肺部疾病造成的肺功能降低
，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生
；另外
，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠
。因此
，老年人要注意定期體檢
，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病
，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠
，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑
、甲狀腺藥物
、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕
，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。
2、早點(diǎn)睡覺(jué)
老年人喜愛(ài)看電視
，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲
。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺(jué)，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低
，甚至失眠
。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡
。如果沒(méi)有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會(huì)兒
，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠
。
老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了
，地位也發(fā)生很大的改變，此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式
，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整
，否則
，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙
，表現(xiàn)為焦躁、焦慮
、憂郁
、抑郁等
。醫(yī)學(xué)專家指出
，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降
，易早醒；重者發(fā)生持續(xù)性的失眠
，嚴(yán)重危害健康
。一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制
，首先要從生活方式、飲食
、運(yùn)動(dòng)與心理方面進(jìn)行調(diào)理
，效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長(zhǎng)半衰期的苯二氮卓類衍生物
，如硝基安定、舒樂(lè)安定
、硝基去氟安定等
。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥
，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。
3、減少午睡時(shí)間
老年人退休后白日活動(dòng)減少
，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短
。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量
，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒
、早醒
，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此
，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠
。當(dāng)然
，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點(diǎn)有睡意時(shí)
，可很自然地少睡片刻
，15―30分鐘即可
。
退休老人活動(dòng)量減少，食欲差
，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少
，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓
，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠
。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣
，又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好
，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量
。由此可見(jiàn)，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間
，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右
，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感
，切忌在睡前吃東西或飲酒。
只要老年人多注意以上幾點(diǎn)
，并持之以恒的堅(jiān)持下去
，那么告別失眠也不是一件多么困難的事情了。
老人晚上失眠怎么辦呢2 1、找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松
，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期
，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥
最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴
。但若真的是很嚴(yán)重的失眠
，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑
，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食
，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶
、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食
，可以喝一杯溫牛奶
，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的
。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡
，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
5、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)
，如打打太極拳，可以改善入睡困難的.情況
。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)
，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮
，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響
。
6、睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果
，但是不要再大量飲水了
，并且上床前一定要先排解一次
，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)
。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松
，有助于快速入眠。
老人晚上失眠怎么辦呢3 中老年人失眠的原因
1、軀體疾病
當(dāng)人們進(jìn)入老年期時(shí)
，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，全身性疾病發(fā)生率增高
，患有心血管疾病
、呼吸系統(tǒng)疾病
，以及其他退行性脊椎病
、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、四肢麻木等加重了老年人的失眠
。
2、生理因素
眾所周知，年齡越大
，睡覺(jué)的時(shí)間久越少
，睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象
，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少
，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀
。
3、精神疾病
有些人到了老年之后過(guò)分的擔(dān)心自己身體的變化，抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人
，抑郁癥會(huì)導(dǎo)致患者早醒及深睡眠減少
、大便不通暢、心慌等癥狀
，隨著患者年齡的增加，失眠癥狀可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
。
4、腦部器質(zhì)性疾病
很多中老年人隨著年齡的增大，都會(huì)患有高血壓
、腦出血
、腦梗塞
、癡呆
、震顫麻痹等疾病，這些疾病可使腦部血流量減少
，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀
。
中老年人吃什么好
1、小麥
老年人失眠吃什么好
？小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用
。選用浮小麥60克
，加大棗15枚
，甘草30克
