女性潤燥最適合的兩種食材
秋季是一個(gè)容易上火的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)皮膚干燥啊
，咳嗽啊還有上火咽喉腫痛的問題
，和季節(jié)性有關(guān)系
，所以大家要做好養(yǎng)生的保健方法
。女性如何在秋季潤燥的呢
，下面的這些食材就是不錯(cuò)的潤燥潤燥的食物了
，可以試試
，具有保健養(yǎng)生的效果
。
牛奶
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴
、滋潤腸道
、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效
。把牛奶進(jìn)行適當(dāng)?shù)募庸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，或和其他食物一起進(jìn)行調(diào)配，可制成各種“食療牛奶”.
而且牛奶是出了名的富鈣食品
，其所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收
，是人體日常生活中獲取鈣營養(yǎng)的上佳選擇。在很多人的理解中
，如果老喝牛奶
，就會(huì)出現(xiàn)上火的情況，其實(shí)
，這種觀念是有一些問題的
。喝牛奶是不會(huì)讓人上火的。相反
，滋陰潤燥
，牛奶是你最好的選擇
。喝牛奶可以有滋陰的作用，而且還可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的效果
，對(duì)于提高體質(zhì)有好處
，還可以有利于骨骼的健康哦，是不錯(cuò)的潤燥的食材
。
甘蔗
甘蔗味甘
，平，無毒
，主下氣和中
，助脾氣，利大腸
，消痰止渴
，除心胸?zé)幔凶剃帩櫾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、和胃止嘔
、清熱解毒之功效，對(duì)于因陰液不足所導(dǎo)致口干
、咳嗽痰少
、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀
。甘蔗大家都知道
，可以滋陰潤燥，還可以清熱解毒
，是不錯(cuò)的緩解煩躁的食材
。
女性潤燥的一些食物，大家都知道了吧
，這些食物具有保健養(yǎng)生的作用和效果
，同時(shí)也可以有潤燥的功效，對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)啊
，還有預(yù)防上火的情況有改善的作用
，這樣的食物大家可以經(jīng)常吃，可以提高體質(zhì)
，清熱解毒
，適合秋季食用、
?冬季女性養(yǎng)生 必吃6款滋陰防燥菜
導(dǎo)讀： 冬天身體干燥還特別容易上火
，這時(shí)我們就需要多吃潤燥的食物
。那么冬季滋補(bǔ)有什么好的呢？進(jìn)補(bǔ)又要注意什么才能保證不上火呢
？
冬季
6款女人冬季滋補(bǔ)菜
冬意漸濃
，清潤的身體工程也開始了
，讓美味的食物成為滋補(bǔ)的主角，不但獲得味覺的愉悅更讓身體獲得能量
，輕松度過季節(jié)更替
。
菊花紫薯鳳尾蝦
口感：爽脆清甜，紫薯和蝦的混合口感
，更是別具風(fēng)味功效
。富含硒元素和花青素的紫薯，本身就是人士所推崇的健康食材
，可口的紫薯茸釀上鮮美的九節(jié)蝦
，烹炸后外形玲瓏俊俏，惹人喜愛
，常吃能抗癌
，養(yǎng)腎。
原料：紫薯
、九節(jié)蝦、奶絲
做法：
1. 把紫薯烤熟
，取紫薯泥打成薯茸;
2. 把九節(jié)蝦飛水去頭去殼
，留尾部;
3. 取適量紫薯茸搓成錘形，釀九節(jié)蝦留尾部
，上奶絲;
4. 放于五成油溫浸炸
，熟透即可。
野生菌?div id="4qifd00" class="flower right">
；式鸸现?/strong>
口感：南瓜的清香很受歡迎
，添加了海鮮和菌，甘軟可人
。
功效：山珍海味共冶一爐
，口味濃而不濁，有解毒
、降血糖之功效
。
原料：美國小南瓜、老人頭菌
、牛肝菌
、雞樅菌、云耳
、鮮鮑魚
、澳帶
做法：
1. 將金瓜1/3 處切開放好，蒸熟待用;
2. 把鮮鮑魚和澳帶煎香待用;
3. 將野生菌落鍋炒香
，下鮑汁
、蠔油
、鮮鮑、澳帶
，燜熟起鍋;
4. 把烹調(diào)好的食材放于金瓜盅內(nèi)
，淋上鮑汁即可。
汽鍋松茸蟲草花燉土雞
口感：清香鮮美
，松茸蟲草花的清新遮蓋了雞肉的腥
，卻帶出了甜美。
功效：滋陰強(qiáng)體
，增強(qiáng)抵抗力
。
原料：松茸菌、蟲草花
、枸杞子
、火腿、土雞
做法：
1. 將土雞飛水;
2. 將所有原料放于汽鍋盅內(nèi);
3. 把氣鍋疊起六層再加蓋
，放在蒸爐上
，猛火蒸4 小時(shí)即可。
蟲草花濃湯浸多寶魚
口感：多寶魚口感滑嫩
，配以蟲草花及濃雞湯烹煮食之
，湯醇味正，絕配至極
。
功效：多寶魚蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低并富含膠原蛋白
，經(jīng)常食用可使肌膚保持年輕緊致，是一道絕佳的美容養(yǎng)顏菜
。
原料：蟲草花
、云南小瓜、鮮淮山
、濃雞湯
、多寶魚、枸杞子
做法：
1. 將多寶魚膛凈起肉
，切成魚球
，用生粉、蛋白
、精鹽腌制;
2. 將云南小瓜
、鮮淮山切成粗條形狀備用;
3. 蟲草花
、鮮淮山、云南小瓜放入濃雞湯中滾熟，最后落多寶魚球
，浸于湯中片刻，撒上枸杞子即可。
南國椰香五谷飯
口感：富含濃郁的南國風(fēng)味，椰香四溢
，米飯軟硬適中。
功效：五谷雜糧能為身體提供豐富的B 族維生素和膳食纖維
，幫助清除體內(nèi)代謝廢物
，讓腸胃更加通暢。
原料：椰皇
、泰國香米
、紫米、紫薯
、玉米
、紅豆、粒
、雞蛋
做法：
1. 將泰國香米
、紫米、紅豆下水蒸熟;
2. 紫薯切成小粒待用
，椰皇鋸開蓋待用;
3. 將雞蛋和五谷炒香
，下味料;
4. 將炒好的米飯裝入椰皇內(nèi)，放入烤爐烤大約5分鐘即可
。
雞樅菌鮮露筍
口感：全部選用當(dāng)季食材
，入口甘脆、鮮而不膩
。
功效：雞樅菌乃中外野生菌中之極品
，益胃清神
、清甜可口
，配以鮮蘆筍清炒，適于食欲不振
，需養(yǎng)血潤肺
，健脾胃者食用。
原料：雞樅菌
、鮮蘆筍
、彩椒
做法：
1. 將雞樅菌、鮮蘆筍
、彩椒切好
，待用;
2. 將所有原料炒香，下味料裝盤即可
。
切莫過 滋陰潤燥防上火
“上火”是中醫(yī)學(xué)專用名詞
，當(dāng)人們出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、口干舌痛以及爛嘴角
、流鼻血
、牙痛等癥狀時(shí)，即是中醫(yī)所說的“上火”
。夏季上火是由炎熱潮濕引起
，而冬季上火則更多是由“燥”所引起的。
火從何而來？
中醫(yī)講究的是陰陽平衡
，五臟六腑皆有陰陽，一旦不平衡
，就有了火氣
。北方冬季寒冷干燥，今年尤其干燥
，我們山東入冬以來干旱少雨雪
，加上使用暖氣和空調(diào)，空氣就像被烘干機(jī)烘干了一樣
，所以體內(nèi)積累了大量的燥熱
，不能及時(shí)散發(fā)出去，沉積在體內(nèi)
，導(dǎo)致上火
。
現(xiàn)在又到年底了，聚餐多
，火鍋燒烤
、羊肉涮鍋這些偏燥的吃法，都是冬天人們喜愛的美食
，但也是引發(fā)上火的“”
。年底工作緊張，加班
、休息不好
，煙酒過度，應(yīng)酬過多
，除了臉上“上火”長青春痘
、長癤外，還會(huì)出現(xiàn)身體其他部位的“上火”
，如便秘
、痔瘡、干咳
，甚至全身發(fā)熱
、無端煩躁等“上火”癥狀。
四肢冰涼為何還會(huì)“上火”？
“上火”是陰虛生內(nèi)熱
、陰陽失調(diào)所致
。一般濕熱多，
，皮膚較男性相對(duì)嬌嫩
，加之女性多喜靜，皮膚呼吸功能亦不如男性
，故女性較男性更易長青春痘
、長癤。許多年輕女性到冬季時(shí)依然穿著較少
，美麗“凍”人
，都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“冬季冷感癥”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；级纠涓邪Y的女性，手指的溫度比體溫低3～4℃
。西醫(yī)認(rèn)為
，手足冰冷是小動(dòng)脈痙攣、收縮引起
，屬于血管調(diào)節(jié)功能障礙
。使手足冰冷的原因有三種：一是精神緊張、疲累
，這時(shí)人體代謝率低
，容易出現(xiàn)供血不足；二是寒冷的 ***
，寒冷能直接引起血管的收縮
；三是內(nèi)分泌改變，常發(fā)生在女性經(jīng)期前后
，由于內(nèi)分泌改變
，血管平滑肌的敏感性也會(huì)相應(yīng)起變化
，出現(xiàn)血管調(diào)節(jié)功能障礙
。女性相對(duì)男性有一大特點(diǎn)：交感神經(jīng)受 *** 時(shí)更易興奮，這在中青年女性身上更明顯
。交感神經(jīng)一興奮
， *** 人體分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素都能直接引起血管的收縮和痙攣
，這就是手足冰涼愛找上女性的原因了
。
冬季上火，在穿衣上適當(dāng)減少會(huì)不會(huì)有“降火”功效”
在寒冷干燥的環(huán)境中，人們穿著格外厚重
，戶外活動(dòng)又少
，所以體內(nèi)積累了大量的燥熱，不能及時(shí)散發(fā)出去
，沉積在體內(nèi)
，導(dǎo)致上火。因此
，在穿衣上適當(dāng)減少會(huì)有“降火”功效
，尤其是孩子，俗話說
，若要小兒安
，三分饑和寒。
適當(dāng)?shù)摹俺岳洹蹦芊窠祷穑?/strong>
冬季吃冷
，旨在消“火”
，不但效果較快，而且也是一番別致的享受
。當(dāng)然
，冬天吃冷也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食
。同時(shí)
，冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本
，所以不妨再吃些性冷的食物
，如蘿卜、蓮子
、豆腐等
。
冬季可常喝涼開水，若能經(jīng)常飲用涼白開水
，有預(yù)防感冒
、咽喉炎和某些皮膚之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水
，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，防治便秘，也有助于降低血液黏稠度
，防治
。
愛“上火”的人，要多養(yǎng)陰和滋陰
為了防止“上火”
，可適當(dāng)多吃些苦味食物
。
“苦”味食品是“火”的天敵
。可選擇的苦味食物有芹菜
、萵筍
、生菜、苦菊等
，這些食物中含有氨基酸
、維生素、生物堿
、等
，具有抗菌消炎、提神醒腦
、清熱潤腸等多種醫(yī)療和功能
。
冬季可多食白木耳、梨子
、百合
、荸薺。中醫(yī)認(rèn)為
，最好選擇一些“甘寒”食品
，也就是屬性偏涼的食物，比如
，可在進(jìn)補(bǔ)的熱性食物中添加點(diǎn)甘草
、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進(jìn)補(bǔ)后體質(zhì)過于燥熱
。平時(shí)的飲食中
，也可以選用涼性食物，如兔肉
、鴨肉
、雞蛋、海帶
、海參
、蜂蜜、芝麻
、銀耳
、蓮子、百合
、白蘿卜
、大白菜
、菠菜
、冬筍
、香蕉、生梨
、蘋果等
。冬季很多人喜歡燉牛肉，最好在其中加點(diǎn)蘿卜
。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜
，不用醫(yī)生開藥方”的說法。蘿卜味辛甘
、性平
，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡
，不僅補(bǔ)氣
，還能消食。
根據(jù)癥狀選擇降火食物
嘴唇干裂：取黃瓜200克
、獼猴桃30克
、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙
。黃瓜切成小塊
，獼猴桃去皮切塊，一起放入搾汁機(jī)
，加入涼開水?dāng)嚢?div id="4qifd00" class="flower right">
，倒出加入蜂蜜于餐前飲用。黃瓜性甘涼
，能入脾胃經(jīng)
，清熱解毒，利水
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？芍委熒頍帷┛?div id="d48novz" class="flower left">
、咽喉腫痛
。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經(jīng)
，功能解熱止渴
，所以二者合用能潤口唇。其他富含維生素的水果也可以使用
，如西紅柿
、柚子等。
皮膚干癢：取紅薯克
、黃瓜100克
、蔥段
、蒜末適量。紅薯
、乳瓜切成塊
；油四成熱時(shí)放入蒜末、蔥段
，倒入紅薯塊煸炒五成熟時(shí)再放入黃瓜炒勻
，加入適量清水、鹽
、雞精
，湯汁收干即可。紅薯含有較高的胡蘿卜素和鈣
、磷及鐵等
，其性甘平無毒，能補(bǔ)虛健脾強(qiáng)腎
，而嫩黃瓜含維生素C較高
，所以對(duì)皮膚有一定的好處。
頭發(fā)干枯：取蜜棗250克
、核桃仁100克
、白糖適量。將蜜棗去核
，洗凈
，瀝干水分；與核桃仁
、白糖一起下鍋小火燉煮
；待湯羹黏稠、核桃綿軟即可
。核桃性甘溫
，能入腎肝肺經(jīng)，潤腸通便
，又能補(bǔ)血黑須發(fā)
、久服可以讓皮膚細(xì)膩光滑。而蜜棗能補(bǔ)肺潤燥
，所以對(duì)頭發(fā)好處較多
。
咽喉腫痛：取生梨，用搾汁機(jī)搾成梨汁
，加入適量蜂蜜
，以文火熬制成膏。每日一匙
，能清熱
、生津潤喉
。蜂蜜甘平，入肺脾大腸經(jīng)
，能潤腸通便
，補(bǔ)肺潤喉
，又能解毒
。梨甘微酸涼，入肺脾經(jīng)
，能治口渴咳嗽便秘
。所以二者放在一起熬膏可以起到潤喉的作用。
：西米（西谷米）洗凈后
，倒入沸水中
；煮到西米半透明，把西米和熱水隔開
；再煮一鍋沸水
，將煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明
，將沸水都倒去
；煮一小鍋牛奶并加少許糖；將西米倒進(jìn)牛奶中煮至開鍋
；將煮好的西米牛奶晾涼
，加入水果丁，即可
。也可采用一些清涼的水果如梨
、橘子、蘋果
、獼猴桃
、香蕉清解燥熱，加上西米和牛奶補(bǔ)養(yǎng)脾胃
，是冬季的好方法
。吃性冷的食物，如蘿卜
、蓮子
、松花蛋等可有效緩解。
便秘：糾正便秘應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
，多吃含高纖維素的豆類和薯類
，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果
、梨
、草莓等
。主食宜以糙米、麥類為主
，宜多吃產(chǎn)氣食物
，如豆類、紅薯
、土豆等
，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。宜多吃富含粗纖維的
，如南瓜
、芹菜等。多吃芝麻
、花生
、核桃等，可潤腸通便
。其他具有潤腸通便作用的食品有
，蘑菇、銀耳
、蜂蜜
、松子等，這些食品還能滋補(bǔ)
、美容
。
清晨宜空腹飲溫開水，平時(shí)多喝湯
、菜湯
、豆?jié){、果汁等
。多飲水（白天至少飲1500毫升）也是通便不可缺少的
。宜多進(jìn)食些富含B族維生素的食物，如粗糧
、雜糧等
。
冬天必須堅(jiān)守“四拒絕”
一、拒絕暴飲暴食：
民間有早吃好
、午吃飽
、晚吃少的說法。現(xiàn)代營養(yǎng)專家指出
，包括午飯?jiān)趦?nèi)
，每頓飯吃個(gè)七八分飽就可以了。
此外，不要暴飲暴食
，不要經(jīng)常在外就餐
，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍
。而且不必太過排斥零食
，每天早上左右，每天下午三四點(diǎn)左右
，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果
、堅(jiān)果等食物。
北醫(yī)三院醫(yī)學(xué)研究所常翠青指出
，進(jìn)食量和是保持健康體重的兩個(gè)主要因素
。因此要合理安排
，定時(shí)定量
。
二、拒絕久坐成：
專家還提醒人們
，要改變久坐少動(dòng)的不良生活方式
，天天，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的身體活動(dòng)
，最好每天做相當(dāng)于6000步以上的運(yùn)動(dòng)
。
三、拒絕過勤洗澡：
在冬天洗澡不宜過勤
，每周洗1～2次為宜
，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡
，應(yīng)選用 *** 性較小的肥皂等。還應(yīng)笑口常開
，經(jīng)常笑
，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁解除胸悶
、恢復(fù)體力
。
四、拒絕暴吃：
夏天
，能量消耗較大
，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足
。天氣轉(zhuǎn)涼
，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少。
另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在人們稍不小心，體重就會(huì)增加
，這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅
，所以，肥胖者更應(yīng)注意減肥
。
首先
，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品
，如赤小豆
、蘿卜、薏米
、海帶
、蘑菇等。
其次
，還應(yīng)注意提高熱量的消耗
，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。外出旅游時(shí)
，既可游山玩水
，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量
，達(dá)到減肥的目的
。
溫馨提示： 冬天空氣中的濕度降低人體干燥在所難免，平時(shí)一定要記得多喝水
，多吃瓜果蔬菜
，合理膳食少吃辛辣食物，這樣才能讓我們的身體滋潤起來
！
春季排毒滋陰潤燥的幾種食材
春季干燥
，而且還會(huì)出現(xiàn)一些疾病的哦，所以大家要做好保健方面的一些工作
。如何進(jìn)行保健呢
，春季要排毒
，選擇一些滋陰潤燥的食材或者是方法。下面就來看看這些排毒滋陰的食材吧
，可以從食物中獲取營養(yǎng)
，還可以提高免疫力。
三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查
，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群
。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣
。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸
，屬有益的類別。三文魚可以有降脂的作用
，對(duì)于排毒養(yǎng)顏有好處
，還可以有健腦益智的作用。
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為
，蜂蜜味甘
，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣
、潤腸通便
。春季氣候多變
，天氣乍寒還暖
，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)
、維生素
，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力
，是春季最理想的滋補(bǔ)品
。因此，在春季
，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜
，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用
。春季喝蜂蜜水的話可以有排毒的作用
，對(duì)于滋陰有好處，還可以有調(diào)理免疫的效果
，潤腸通便
。
紅蘿卜
紅蘿卜對(duì)于女性來說，有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”
、“制面毒”?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀
、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)
，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用
。紅蘿卜可以有潤腸的作用
，對(duì)于排毒滋陰有好處，還可以有促進(jìn)新陳代謝的效果哦
。
關(guān)于春季排毒滋陰潤燥的一些食材
，營養(yǎng)價(jià)值是比高的，我們可以經(jīng)常的食用
，不僅可以潤肺清熱
，而且還可以滋陰身體，適合身體虛弱的人群食用哦
，大家可以放心的選擇
，對(duì)身體健康有好處。適合春季食用
，可以有很好的滋陰潤燥的效果和作用
。
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