孕婦怎么補(bǔ)充DHA

孕婦怎么補(bǔ)充DHA

目錄孕婦怎么補(bǔ)充DHA孕婦DHA吃多少孕婦吃DHA到什么時候孕婦DHA每天什么時候吃最好孕婦DHA每天吃多少孕婦DHA什么時候吃DHA，又被俗稱為腦黃金，是一種不飽和脂肪酸。它是人體神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長以及維持所需的一種主要元素，同時也是大腦以及視網(wǎng)膜的重要組成成分。那孕婦在孕期中應(yīng)該如何補(bǔ)充DHA，需要吃到什么時候呢?

孕婦怎么補(bǔ)充DHA

每一位爸爸媽媽都希望自己的寶寶既健康又聰明?，F(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的教育也讓很多爸爸媽媽知道小寶寶的神經(jīng)發(fā)育從受孕時就開始了，并且是一個持續(xù)的過程，一直延續(xù)到寶寶兩三歲時。DHA對寶寶的腦神經(jīng)和視神經(jīng)的發(fā)育都非常重要，這是大家都已經(jīng)熟知的了。但今天我們還是要再給各位爸爸媽媽們普及下補(bǔ)充DHA的相關(guān)知識。

DHA的學(xué)名叫做二十二碳六烯酸，是大腦營養(yǎng)不可或缺的不飽和脂肪酸，它在人腦脂肪中占比為10%，在大腦皮層中的含量則高達(dá)20%，在視網(wǎng)膜中所占比重是最大的達(dá)到了50%。因此，在孕期補(bǔ)充DHA對寶寶的智力和視力發(fā)育極為重要。那該如何補(bǔ)充DHA呢?

1、飲食補(bǔ)充

人體是沒有辦法自身合成DHA的，只能通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充。富含DHA的食物有很多種，魚類以及海鮮類食物中的DHA含量都比較高，比如帶魚、鱸魚、蝦、螃蟹、貝類等。除此之外，食物中的亞麻酸可以在人體中轉(zhuǎn)化為DHA，亞麻籽油和豆油等都含有豐富的亞麻酸。

2、喝孕婦奶粉

除了通過日常飲食來補(bǔ)充DHA，還可以喝孕婦奶粉。孕婦奶粉一般都添加有葉酸、DHA等特殊營養(yǎng)素，能夠滿足孕婦孕期的營養(yǎng)需求。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限，只能作為補(bǔ)充DHA的輔助方法。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充劑

懷孕期間孕媽媽對DHA的需求量很大，可以適當(dāng)服用DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑對自己和寶寶都有好處。市面上常見的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑都是主要為魚油、藻油類制品。

孕婦DHA吃多少

補(bǔ)充DHA也要遵循過猶不及的道理，并不是越多越好。補(bǔ)充DHA必須要講究適量、營養(yǎng)均衡。如果攝入DHA量過多，可能會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，DHA還有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以有出血性疾病、凝血功能障礙的人一定要控制好DHA的攝入量，否則可能會引起出血或加重出血

準(zhǔn)媽媽由于營養(yǎng)需求量大，每天至少應(yīng)該補(bǔ)充200毫克DHA。因?yàn)楹颂胰实雀缓瑏喡樗岬膱?jiān)果，在人體內(nèi)能處理合成DHA;海魚海貝中也含有豐富的DHA。所以孕婦需要根據(jù)自己的飲食情況來確定需要額外補(bǔ)充多少DHA。

孕婦吃DHA到什么時候

孕婦懷孕四個月以后就可以開始補(bǔ)充DHA了，到寶寶出生后6個月以后就可以停止了。如果6個月以后寶寶的DHA不足，可以直接給寶寶喂食DHA。因?yàn)樗膫€月大的胎兒就可以吞咽羊水，此時寶寶就可以吃到營養(yǎng)了。到了懷孕第五個月，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)開始發(fā)育，此時就需要大量補(bǔ)充DHA啦。而寶寶出生后的6個月內(nèi)，寶寶是通過母乳吸收營養(yǎng)的。

孕婦DHA每天什么時候吃最好

孕婦需要的營養(yǎng)不僅僅是母體的，而是包括寶寶一起，是雙人份的，所以孕婦大都比較能吃。當(dāng)然孕婦每天除了正常飲食之外還需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分，DHA就是其中一種。那孕婦每天什么時候吃DHA最好呢?

孕婦補(bǔ)充DHA最好是在飯后5分鐘，早中晚都可以。

孕婦DHA每天吃多少

孕婦補(bǔ)充DHA要遵循安全、足量的要求。聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)和世界衛(wèi)生組織(WHO)都建議孕期及哺乳期女性平均每天應(yīng)攝入200毫克DHA。

孕婦DHA什么時候吃

DHA對人的一生都很重要，不論是胎兒的生長發(fā)育，嬰幼兒及少年兒童的大腦、視力發(fā)育，還是中老年人調(diào)節(jié)炎性反應(yīng)、發(fā)揮蛋白功能以及保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。那么孕婦DHA應(yīng)該什么時候吃呢?

對準(zhǔn)媽媽而言，應(yīng)該從孕早期也就是懷玉四個月開始補(bǔ)充DHA，并且至少持續(xù)補(bǔ)充到胎兒出生后六個月內(nèi)。這是由于寶寶的大腦發(fā)育有三個重要階段：第一階段為懷孕3-6個月，此時胎寶寶的腦細(xì)胞數(shù)量急速增加，是腦細(xì)胞增長的高峰時期;第二階段為懷孕第7個月到寶寶出生，這是腦細(xì)胞增大以及功能發(fā)育的階段;第三階段為寶寶出生后1年內(nèi)，這是腦神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)增大，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞迅速分裂增殖的階段。針對這三個階段補(bǔ)充DHA的側(cè)重點(diǎn)稍有不同。

1、魚油類DHA

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月

一般來說，孕中晚期也就是孕20周后至胎兒出生后6個月內(nèi)服用魚油類DHA制品的效果最佳。因?yàn)樵谶@個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)細(xì)胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的時期。尤其是懷孕5個月以后，由于可以開始進(jìn)行胎教，人為增加了對胎兒感覺神經(jīng)的刺激，使胎兒大腦皮層上相關(guān)的神經(jīng)元增長出更多的樹突或樹突棘。這時胎兒就需要更多的DHA，來滿足其大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

2、a-亞麻酸營養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月

孕晚期也就是孕28周后至胎兒出生后6個月內(nèi)，準(zhǔn)媽媽可以補(bǔ)充a-亞麻酸營養(yǎng)品。因?yàn)樵谶@個階段，母體血液中的a-亞麻酸可以合成DHA，然后通過血液、乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可以直接喂給嬰兒。

DHA含量較高的食物比較少，一般只為魚類和少數(shù)貝類，例如沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚等，100克魚中DHA含量在1000毫克以上。

因此人們?nèi)绻氆@得充足的DHA，最簡單有效的途徑就是吃魚。而魚身上DHA含量最多的部位是眼窩、其次是魚油。研究表明，很難直接從海魚身上獲取DHA，我們可以通過直接服用DHA類產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充DHA的目的。

通過介紹我們了解到，準(zhǔn)媽媽在懷孕過程中一定要積極補(bǔ)充DHA，保證孕婦和胎兒能夠獲得充足的營養(yǎng)成分，這樣對寶寶的健康發(fā)育更有利。

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA，我們知道女性在孕期間是需要攝取DHA，不然會影響胎兒的質(zhì)量和智力和視力發(fā)育。孕婦想要正確攝取DHA，下面來看看孕婦如何正確攝取DHA的方法吧！

孕婦如何正確攝取DHA1DHA攝入量并非越多越好！

作為人體大腦營養(yǎng)不可或缺的高度不飽和脂肪酸，DHA占據(jù)大腦脂肪的10%，對于胎寶寶腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育起著重要的作用。

同時，它也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，占比約50%。因此，DHA對于胎寶寶的智力和視力發(fā)育可說都是至關(guān)重要。

但是，DHA再重要，它也和其他所有營養(yǎng)物質(zhì)一樣，都需要保持合理的攝入量。攝入過量的DHA，容易產(chǎn)生免疫力低下等副作用。

因此，孕媽媽保證營養(yǎng)均衡才是真理。一般來說，孕媽媽每天攝入DHA應(yīng)不小于400毫克。同時，要根據(jù)孕期變化及時補(bǔ)充。

孕中晚期（即孕20周后），直到寶寶出生6個月內(nèi)，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期。這一階段，孕媽媽要注意補(bǔ)充足夠的DHA。

尤其是現(xiàn)代父母重視胎教，胎寶寶的聽覺、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。

這些刺激會引發(fā)胎寶寶大腦皮層相關(guān)神經(jīng)元“長勢”喜人，相應(yīng)地，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此，醫(yī)生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

DHA在哪里？

如今市面上的DHA產(chǎn)品簡直鋪天蓋地，還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此，咱們盤點(diǎn)一下哦。

一是市面上的DHA產(chǎn)品有哪些？

DHA產(chǎn)品其實(shí)可以大體分為兩類，包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比，前者DHA含量相對比較低。

孕媽媽選購時需要認(rèn)真比較包裝注明的DHA含量，以高含量為佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產(chǎn)品的DHA含量、純度和配比。

含量和純度好理解，這個配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以后經(jīng)過肝臟的作用會轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA。但是，EPA含量過高可能容易引發(fā)寶寶體重偏低。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的原則，孕嬰服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多為宜。

二是食補(bǔ)DHA的食材有哪些？

食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類，主要是海魚，主要包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。

每100克魚的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。同時，還要挑部位，魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。

只是，如果孕媽媽決定多吃魚來補(bǔ)充DHA的話，一定要注意魚的產(chǎn)地來源。畢竟，如今的重金屬污染蠻令人擔(dān)心的。而且重金屬往往就沉淀在魚頭和魚皮中，“重污染區(qū)”恰恰也是DHA含量比較高的部位。

除了魚類，干果類食物也是DHA的重要來源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。當(dāng)然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。

孕婦如何正確攝取DHA2 1、多吃魚蝦制品

眾所周知，魚蝦中含有豐富的dha，所以魚蝦也被稱為深海營養(yǎng)類物質(zhì)。魚蝦中不僅有dha，而且還有其他的營養(yǎng)素。

在懷孕期間多吃魚蝦，能夠使胎兒發(fā)育的更好。但是有些孕婦對于蝦過敏，此時應(yīng)當(dāng)慎用甚至是不用。

2、多吃菜籽油

孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補(bǔ)充dha，在其中亞麻油中含有的dha最豐富。

因?yàn)閬喡橛椭泻斜容^豐富的亞麻酸，進(jìn)入人體之后可以轉(zhuǎn)化成dha。雖然轉(zhuǎn)化的過程相對比較復(fù)雜，但是或多或少對于人體有一定的補(bǔ)充效果。

3、吃孕婦奶粉

大多數(shù)的孕婦奶粉中都含有dha，很多女性在懷孕之后胃口欠佳，此時可以吃孕婦奶粉，補(bǔ)充胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。孕婦奶粉中還有豐富的營養(yǎng)素，可以滿足胎兒的發(fā)育需求，也能夠防止孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

4、吃dha補(bǔ)充劑

懷孕之后還可以選擇吃專門的dha補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充，專業(yè)的補(bǔ)充劑中含量較多，可以滿足孕婦自身和胎兒的發(fā)展需求，在孕5個月之后就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

孕婦從孕中期開始就可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充dha，能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果。dha不僅對孕婦的生長發(fā)育有利；

對于胎兒的生長發(fā)育更是有不可或缺的作用，可以從飲食中進(jìn)行補(bǔ)充，也可以從專業(yè)的dha藥物中進(jìn)行補(bǔ)充，都能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果。除此之外，孕期還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充其他的營養(yǎng)素。

富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。

因?yàn)檫@些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。

畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補(bǔ)充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補(bǔ)腦的。

什么食物DHA含量最高

其實(shí)母乳中DHA含量是最高的，因?yàn)樵袐D在孕期會補(bǔ)充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類食物DHA含量是巨高的.，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，DHA含量越高。

如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？

DHA的功效與作用

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個良好的方向走去。

DHA能增強(qiáng)記憶力，當(dāng)年紀(jì)越來越大，或者是由于身體出現(xiàn)異常，慢慢變得健忘的人可以補(bǔ)充DHA，不僅讓大腦處于一個較為開放位置，又能讓人變得機(jī)智，真是一舉兩得，好不和諧。

很多國家已經(jīng)重新制定了人體對每日DHA的推薦

攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的，大腦處理速度變快可以服用DHA。

孕期補(bǔ)充DHA吃什么好

食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點(diǎn)深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。

但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對于食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素，應(yīng)該怎么辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)充DHA，一舉兩得。

對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因?yàn)閼言衅陂g孕媽媽會補(bǔ)充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。

最后，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

DHA能和鈣片一起吃嗎

答案是肯定的。因?yàn)轸~油本身就是有補(bǔ)鈣的作用的，服用DHA的時候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補(bǔ)充充足的鈣，只好通過服用鈣片來補(bǔ)鈣了。

如果鈣片和DHA一起吃，應(yīng)該什么時候吃比較好？

答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片，鈣片會和食物油形成化學(xué)反應(yīng)，生成皂鈣，這樣很容易會便秘；其次，菜里面含有草酸，鈣和草酸會形成沉淀草酸鈣，這樣不好。

如果要服用DHA和鈣片，那么最好在臨睡前服用，因?yàn)檠}在白天含量較高，在晚上就會低，夜間由于鈣含量低，會刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會使人體抽搐。

另外，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶，其實(shí)是有道理的，因?yàn)殁}和植物神經(jīng)有關(guān)，臨睡前喝鈣能提高睡眠質(zhì)量。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養(yǎng)、潤肺、護(hù)膚、滋潤人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后；

可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力，養(yǎng)顏美容、美白肌膚，也是極富營養(yǎng)價值的孕婦滋補(bǔ)品和禮品。

孕婦如何補(bǔ)充DHA，怎么樣選擇最好的DHA？

為了寶寶的大腦發(fā)育，孕婦可以在孕期適量補(bǔ)充含有DHA食品補(bǔ)充劑，紐崔萊的鮭魚油每粒含180mg的EPA和120mg的DHA，越橘膠囊每粒含DHA45mg,銀杏健憶膠囊每粒含DHA和生物類黃酮，都是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳選擇。