怎么很好的預(yù)防更年期綜合癥

更年期是我們女性朋友必經(jīng)歷的一段時(shí)期，這是我們很難避免的，更年期綜合癥也是我們很多人都是會患的一種疾病，這對我們的身體的影響也是非常的大的，所以我們是需要很好的注意的，那么我們怎么才能夠很好的預(yù)防更年期綜合癥呢?

女人四十的保健法寶

那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性更容易出現(xiàn)肥胖，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，使得我們的攝食中樞失調(diào)。而且隨著我們的年齡的增長，活動量也是在逐漸的減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這也容易造成熱量過剩，引起肥胖的。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)是非常的優(yōu)質(zhì)的，而蛋白質(zhì)是關(guān)系到我們?nèi)梭w的組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

更年期是我們女性朋友不可避免的一個(gè)特殊的生理時(shí)期，但是我們也是要很好的保養(yǎng)，讓我們能夠安全的度過，我們在平時(shí)的生活中要注意平衡飲食，經(jīng)常的出現(xiàn)運(yùn)動鍛煉，讓我們自己有個(gè)好的心態(tài)，保持積極樂觀，希望對大家有幫助吧。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/11306.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦預(yù)防妊娠紋的方法

下一篇: 胎動如何計(jì)數(shù),教你正確方法(胎動怎么···