有哪些動(dòng)作有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)

我們女性朋友們?cè)谏钪猩^(guò)孩子以后，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，這對(duì)于我們愛(ài)美的女性朋友們來(lái)說(shuō)是很難忍受的，其實(shí)我們女性朋友們是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材的，那么有哪些動(dòng)作有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)?

站姿轉(zhuǎn)體是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身動(dòng)作，尤其是我們產(chǎn)后的女性朋友們，日常生活中經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于幫助我們大家恢復(fù)身材的效果是非常好的。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

站姿體側(cè)下彎也是適合我們產(chǎn)后女性恢復(fù)身材的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，女性朋友們生過(guò)孩子以后，可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的，基本站姿，然后雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停?；氐街虚g換左邊繼續(xù)進(jìn)行。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

女性朋友們產(chǎn)后可以做哪些動(dòng)作來(lái)恢復(fù)身材?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定高度了解了，我們可以知道，女性朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)木毩?xí)站姿轉(zhuǎn)體或者是站姿體側(cè)等這些動(dòng)作，都是可以起到不錯(cuò)的恢復(fù)身材的作用的。

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