女性美容養(yǎng)顏抗衰益壽的食譜(女人必吃的10種抗衰老食物)

女性美容養(yǎng)顏抗衰益壽的食譜

每個(gè)女性都是愛(ài)美的，更不能接受的是衰老，臉上長(zhǎng)皺紋啊或者是雀斑等問(wèn)題的出現(xiàn)。那么應(yīng)該如何保護(hù)自己的肌膚呢，一些抗衰老啊還有美容養(yǎng)顏的食療方法可以有這樣的作用，通過(guò)食物來(lái)讓你的容顏不老，而且還會(huì)更加健康，這些食療方法可以試試。

一、花生豬蹄湯

原料：豬蹄，花生，料酒，醬油，白糖，醋，鹽。

做法：

1、花生用清水浸泡，豬蹄斬塊，放入開(kāi)水中焯水，撈出過(guò)冷水。

2、把豬蹄放入高壓鍋里，放入花生，加入醬油、鹽、料酒和白糖，再放入適量清水。

3、大火燒開(kāi)后，用小火燉十五分鐘即可。

功效：花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴(lài)氨酸也是防止過(guò)早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長(zhǎng)生果”之稱(chēng)。豬腳補(bǔ)充膠原蛋白，可以美容肌膚，和花生一起吃，可以有抗衰的效果。

二、白果腐竹粥

原料：香米0.5杯，白果15粒，腐竹50g。

做法：

1、準(zhǔn)備好珍珠米、腐竹、白果。

2、珍珠米放入盆中淘洗干凈，加入白果小火煲大約一小時(shí)。

3、腐竹折成一節(jié)手指長(zhǎng)短。

4、停火前五分鐘放入腐竹，最后淋入香油加入鹽調(diào)味，關(guān)火。

功效：健脾養(yǎng)脾、養(yǎng)胃健胃、補(bǔ)血養(yǎng)血、調(diào)理腸胃、滋陰補(bǔ)陰、開(kāi)胃消食、養(yǎng)顏、抗衰老、潤(rùn)膚美膚。這樣的一道食譜可以起到健脾胃的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血美容養(yǎng)顏有好處。

三、海馬鴿子湯

原料：鴿子，海馬，桂圓，鹽。

做法：

1、把桂圓洗干凈，海馬洗干凈，放入鍋里，不加油干炒一下，撈出備用。

2、把鴿子洗干凈，放入開(kāi)水里焯一下，撈出備用。

3、把鴿子、海馬和桂圓放入電燉鍋里，加放適量清水，燉二個(gè)半小時(shí)，最后，加鹽調(diào)味即可。

功效：鴿肉壯體補(bǔ)腎、生機(jī)活力、健腦補(bǔ)神，提高記憶力，降低血壓，調(diào)整人體血糖，養(yǎng)顏美容，皮膚潔白細(xì)嫩，延年益壽的作用。鴿子肉可以補(bǔ)腦益智，還可以美容養(yǎng)顏提高記憶力。

女性吃什么美容養(yǎng)顏抗衰益壽的呢，上面的這些食療的方法可以幫助你解決這個(gè)問(wèn)題，可以有抗衰的作用，還可以美容養(yǎng)顏，對(duì)于提高記憶力有好處，如果你也感覺(jué)自己老了，皺紋增多的話，這些食療方法可以經(jīng)常吃，可以有改善的效果。

女人必吃的10種抗衰老食物

女人必吃的10種抗衰老食物

女人必吃的10種抗衰老食物，每個(gè)女人都想要自己永遠(yuǎn)年輕漂亮，其實(shí)方法也非常的簡(jiǎn)單，只需要注意飲食等方面的問(wèn)題，來(lái)達(dá)到延年益壽的目的，下面一起了解女人必吃的10種抗衰老食物。

女人必吃的10種抗衰老食物1 一、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱疲勞過(guò)度大有裨益。

女人日?？啥喑云咸眩嘤闷咸颜ブ壤谌梭w和肌膚吸收對(duì)保養(yǎng)皮膚很有好處。葡萄富含大量的葡萄多酚具有抗氧化功能，其中所含的單寧酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分能幫助收斂肌膚，起到保濕柔軟皮膚的作用，經(jīng)常食用可深層滋潤(rùn)肌膚，有效延緩衰老。

此外，鮮葡萄中的黃酮類(lèi)物質(zhì)，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成葡萄越呈黑色，含黃酮類(lèi)物質(zhì)越多，但若將葡萄皮和葡萄籽一起食用，對(duì)心臟的保護(hù)作用更佳。

二、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2維生素B12和煙酸、鈣、磷、鐵等成分。

鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

中醫(yī)認(rèn)為鯽魚(yú)味甘、性平，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有健脾、開(kāi)胃、益氣利水、通乳、除濕之功效。

三、西蘭花

西蘭花主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。而其中一定量的類(lèi)黃酮物質(zhì)，則對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用。同時(shí)，西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖有效控制糖尿病的病情。

四、洋蔥

洋蔥本身自帶殺毒作用，被稱(chēng)為蔬菜皇后的稱(chēng)譽(yù)，所含有非常豐富的維生素C及鉀、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，日常多食用洋蔥具有一定的清血，同時(shí)還能幫助降低膽固醇，對(duì)抗衰老幫助皮膚預(yù)防早衰的現(xiàn)象產(chǎn)生。

洋蔥富含維生素C、尼克酸，它們能促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)的形成和損傷細(xì)胞的修復(fù)，使皮膚光潔、紅潤(rùn)而富有彈性，具美容作用。所含硫質(zhì)、維生素E等能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素，可預(yù)防老年斑。

五、冬瓜

冬瓜是一款很常見(jiàn)且實(shí)惠的蔬菜了，其美容護(hù)膚功效卻是十分顯著冬瓜富含維生素C，其維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高經(jīng)常食用能起到很好的滋潤(rùn)護(hù)膚效果，能幫助維持肌膚的膠原蛋白和彈性纖維有效對(duì)抗皺紋的生成，令肌膚持久光滑柔嫩。

此外，冬瓜中含有除色氨酸外的.8種人體必需氨基酸，谷氨酸和天門(mén)冬氨酸含量較高，還含有鳥(niǎo)氨酸和Y-氨基丁酸以及兒童特需的組氨酸；冬瓜不含脂肪膳食纖維高達(dá)0.8%，營(yíng)養(yǎng)豐富而且結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算表明，冬瓜為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物。

六、豆腐

豆腐營(yíng)養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補(bǔ)充食品，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱(chēng)。

同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，多吃豆腐還可以很好地補(bǔ)充雌性激素。

七、蘋(píng)果

蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)，有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。蘋(píng)果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類(lèi)、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋(píng)果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。

多吃蘋(píng)果可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤，增加腸胃蠕動(dòng)，能更好的讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

八、白開(kāi)水

白開(kāi)水有利尿排毒的作用，可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。

九、紅石榴

紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，抗氧化性高出綠茶3倍，更是維生素C的20倍，能有效中和自由基，促進(jìn)新陳代謝、排出毒素。

紅石榴具有抗氧化功能。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

十、橄欖

橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，果肉內(nèi)含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)，其中維生素C的含量是蘋(píng)果的10倍，梨、桃的5倍，含鈣量也很高且易被人體吸收，尤適于女性、兒童食用。

橄欖果實(shí)中含有酚化合物這種具有強(qiáng)效抗氧化的成分，然后與油橄欖苦素相結(jié)合后，可以提供雙重抗氧化修護(hù)。不僅橄欖果實(shí)可以抗氧化，連它的葉子都有助于皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化。

女人必吃的10種抗衰老食物2 1、 黃豆

女性抗衰老最好的食物就是黃豆了，黃豆是含有雌激素的食物，像每天喝一杯豆?jié){對(duì)女性的卵巢有著很好的保護(hù)的作用。幫助女性調(diào)理卵巢，補(bǔ)充身體的雌激素是對(duì)女性有著很好的抗衰老的功效，女性早衰是會(huì)導(dǎo)致早衰的所以多吃黃豆是有著很好的抗衰老的作用。

2、 紅棗

紅棗有著美白抗衰老的功效，這是因?yàn)榧t棗中含有環(huán)磷酸腺苷這是能夠幫助促進(jìn)人體的新陳代謝的，是可以幫助加速細(xì)胞的生成和幫助排出體內(nèi)的雜物。紅棗有著很好的美容養(yǎng)顏的效果，多吃紅棗是能夠讓氣色越來(lái)越好看起來(lái)也是會(huì)比較年輕的。

3、 黑豆

黑豆有著補(bǔ)腎的作用，所以黑豆是有著抗衰老的功效，豆制品本身就含有雌激素，多吃豆制品對(duì)女性抗衰老的功效非常強(qiáng)。黑豆還能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)有著黑發(fā)的作用，同時(shí)能夠增強(qiáng)免疫力，腎精充足后是能夠看起來(lái)更加年輕的，人體的衰老就是因?yàn)槟I精的不足消耗導(dǎo)致。

4、 薏仁米

薏仁米也是有著很好的抗衰老的功效，女性看起來(lái)比較容易衰老這和女性容易被濕氣入侵有關(guān)。濕氣會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，同時(shí)濕氣還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖以及皮膚水腫和臉上看起來(lái)格外衰老，多吃薏仁米能夠讓身體更加年輕。

5、 銀耳

銀耳是有著天然膠質(zhì)的，有著幫助滋陰養(yǎng)顏的功效，多吃銀耳是能夠有效起到抗衰老的功效。銀耳搭配多種食物一起使用抗衰老的作用更強(qiáng)，像銀耳和皂角米一起使用抗衰老的作用是更強(qiáng)的，還有銀耳和紅棗以及枸杞搭配食用有著補(bǔ)腎抗衰老的作用。

6、 燕窩

燕窩是能夠起到抗衰老的功效，首先燕窩是能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)的膠原蛋白是可以抗衰老并且預(yù)防皮膚的松弛的。同時(shí)燕窩有著滋陰養(yǎng)顏的效果，女性多吃燕窩能夠幫助緩解皮膚的暗沉看起來(lái)更加年輕。燕窩有著表皮細(xì)胞生長(zhǎng)因子能夠起到很好的抗衰老修復(fù)皮膚的功效。

7、 蜂蜜

蜂蜜是天然的保健品，蜂蜜是有著很好的抗衰老的功效的，這是因?yàn)榉涿勰軌虼碳に晒w來(lái)幫助抗衰老，同時(shí)蜂蜜有著幫助清除體內(nèi)的自由基從而起到抗衰老的功效。像蜂王漿還能夠幫調(diào)節(jié)人體的免疫力，老年人使用是可以幫助抗衰老同時(shí)幫助預(yù)防疾病的。

8、 深海魚(yú)

深海魚(yú)是有著抗衰老的功效的，因?yàn)樯詈ｔ~(yú)含有蝦青素，蝦青素是一種很好的抗氧化的成分?，F(xiàn)在市面上使用的抗衰老的護(hù)膚品都是含有蝦青素的，所以多吃深海魚(yú)是能夠有效抗氧化并且能夠預(yù)防自由基幫助皮膚緩解衰老。

9、 火龍果

火龍果是很好的水果，本身火龍果就含有大量的維生素，這些維生素是能夠起到很好的抗衰老的功效，并且能夠幫助加速身體的新陳代謝。還有火龍果的膳食纖維是比較高的能夠幫助身體的排泄，火龍果相比較其他水果更容易吸收抗衰老的作用更強(qiáng)。

10、核桃

核桃也是有著很好的排毒養(yǎng)顏的作用，首先核桃是有著抗癌以及抗衰老幫助排泄的功效。核桃中含有的維生素有著幫助預(yù)防自由基引起的細(xì)胞的氧化，是非常好的抗氧化預(yù)防衰老的食物。女性多吃核桃不僅能夠抗衰老同時(shí)能夠預(yù)防癌癥的發(fā)生。

女性應(yīng)如何抗皺 美容抗衰的食療

皺紋的出現(xiàn)，說(shuō)明你已經(jīng)慢慢的進(jìn)入衰老的狀態(tài)。女性會(huì)出現(xiàn)衰老，和年齡有一定的關(guān)系，同時(shí)也和激素水平啊心態(tài)有關(guān)系，那么如何抗皺的呢，下面的這些美容抗衰的食譜可以試試。

美顏抗皺膏：

人參80克，桃仁200克，白芷100克，蜂蜜300克。將上3味藥加水500毫升，連煎3次，每次取汁200毫升，再將3次汁液合在一起，濃縮為300-400毫升，入蜂蜜煮沸，停火，冷卻收瓶。每日早、晚各服2匙?？梢鏆饣钛B(yǎng)顏抗皺。適用于身體早衰，面部過(guò)早出現(xiàn)皺紋等癥。

蓮藕駐顏方：

蓮花7克，蓮藕8克，蓮子9克。將上3味陰干，為末，過(guò)篩，混勻，裝瓶封存。早、晚空腹服1克，溫開(kāi)水送服?？神v顏輕身，葆青春。適用于肥胖而容顏將衰敗者。這樣的食療方法可以有很好的美容養(yǎng)顏的作用，還可以起到抗衰的效果哦。

馬齒莧拌豆芽：

鮮馬齒莧150克，黃豆芽150克，白糖6克，醋2克，味精2克，醬油3克，香油15克。將馬齒莧去老葉，洗凈;黃豆芽洗凈，分別將馬齒莧、黃豆芽入沸水汆焯，撈出控干水分，將糖，醋、醬油、味精、香油調(diào)成味汁;將馬齒莧與黃豆芽混合均勻，澆味汁即成?？山∑⒗麧?，護(hù)膚麗顏。

這些食譜具有很好的抗皺美容的作用，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，而且還可以有補(bǔ)氣血美容養(yǎng)顏的作用，如果你想變得更加的美麗不防試試，大家可以利用它的營(yíng)養(yǎng)來(lái)給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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