中年女性比較適合吃的四種食材

中年女性比較適合吃的四種食材

對(duì)于任何中年女性來(lái)說(shuō)，都應(yīng)該注重平時(shí)的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，只有做到這幾點(diǎn)才能夠確保自身的健康，尤其是飲食方面要多吃一些有益健康的食材。下面小編將為大家介紹中年女性朋友比較適合吃的四種食材，希望本文能對(duì)大家有用。

金槍魚

魚的種類有很多，不同的魚有著不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是金槍魚非常具有營(yíng)養(yǎng)，也比較適合中年女性進(jìn)行食用。40歲的女人擔(dān)心體型會(huì)發(fā)胖，事實(shí)上這個(gè)年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時(shí)又含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各類營(yíng)養(yǎng)素的魚類。研究還發(fā)現(xiàn)金槍魚中還含有豐富的鐵，對(duì)于預(yù)防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。

西蘭花

平時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)也是很重要的，特別是西蘭花非常值得大家進(jìn)行食用。西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的抗氧化物物質(zhì)更是居于很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常吃西蘭花還具有保護(hù)皮膚的美容功效呢!

綠茶

綠茶是世界上公認(rèn)的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由于各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶還具有減肥的功效，另外研究發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)于預(yù)防女性高發(fā)的乳腺癌也具有一定的幫助。所以對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以適量的喝些綠茶來(lái)進(jìn)行保健。

胡蘿卜

研究發(fā)現(xiàn)每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機(jī)率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養(yǎng)生功效，特別是對(duì)于那些久坐電腦前的女性更要適當(dāng)?shù)亩喑院}卜了。

以上介紹的這四種食材非常具有保健作用，特別是對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)有很大的幫助，中年女性朋友平時(shí)在日常生活中可以經(jīng)常吃這些食材來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)保健，也可以將這些食材烹調(diào)成自己喜歡吃的菜肴，不僅美味營(yíng)養(yǎng)，而且可以養(yǎng)生保健。

女性過(guò)了40歲，3種食物要舍得吃，堪稱“天然護(hù)骨素”，更顯年輕

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥在40歲以上的男性發(fā)病率為5%，女性為22.2%，40歲以上的各年齡段女性的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率均高于男性。

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女性更容易患骨質(zhì)疏松癥的主要原因有哪些？

研究發(fā)現(xiàn)女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥，主要的原因包括女性的鈣質(zhì)攝取量比男性要少，但是鈣質(zhì)流失量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。

女性骨質(zhì)密度在30~35歲之間達(dá)到高峰，然后逐漸開(kāi)始減少，到了45歲之后，由于體內(nèi)雌激素分泌減少，因而加速骨質(zhì)的流失。

懷孕和分娩需要消耗大量的鈣質(zhì)，尤其是多次懷孕或分娩的女性，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失更加嚴(yán)重，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。

另外女性在停經(jīng)之后，由于雌激素分泌減少，骨質(zhì)的流失則會(huì)更快，骨質(zhì)量便急劇減少，再加上女性本身骨架較小，骨量比男性要少很多，運(yùn)動(dòng)量也普遍較少，肌肉力量薄弱，患上骨質(zhì)疏松的幾率也會(huì)較高。

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女性過(guò)了40歲，3種食物要舍得吃，堪稱“天然護(hù)骨素”，更顯年輕

1、牛奶

牛奶中含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素和水等6大營(yíng)養(yǎng)素，是一種理想的完全食品，多喝牛奶對(duì)于中年女性的 健康 大有好處。

牛奶中含有0.7%.0.75%的礦物質(zhì)，其中有鉀、鈣、磷、硫、鎂、鋅、酮、碘、錳等12種必要的礦物質(zhì)，尤其鈣、磷、鐵和碘為重要。與其他食物相比，中年女性更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。

因此牛奶應(yīng)該作為一種補(bǔ)鈣的主要食品，另外其他的奶類制品，比如酸奶，奶酪，奶片等都是良好的鈣來(lái)源，中年女性在平時(shí)也可以適量食用一些。

2、豆制品

大豆作為高蛋白食物，其中的鈣含量也比較高，500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐鈣含量高達(dá)500毫克，其他的豆制品也是補(bǔ)鈣的佳品。

另外豆制品中含含有豐富的大豆，異黃酮又被稱為植物雌激素，能夠?yàn)橹心昱匝a(bǔ)充雌激素，彌補(bǔ)自身體內(nèi)雌性激素不足所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松問(wèn)題，而且吃豆制品還能夠美容養(yǎng)顏，保持皮膚的彈性。

在吃豆制品時(shí)一定要注意不要與某些蔬菜同食，比如菠菜，菠菜中含有草酸，它可以與鈣結(jié)合，生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品都不適合于菠菜一起烹制。

3、葛根

葛根中有豐富的類雌激素的作用，可改善女性的雌激素的水平，能夠彌補(bǔ)女性因雌激素分泌不足而導(dǎo)致的鈣質(zhì)流失的情況，有效改善骨骼問(wèn)題，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

另外葛根中含有的葛根素是一種糖苷性化合物，對(duì)于心血管有很好的作用，對(duì)于卵巢也有特定的活性作用，能夠增加卵巢局部循環(huán)系統(tǒng)的血流，滋養(yǎng)卵巢，激活卵巢激素的自然分泌，有助于美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

葛根食用的方法有多種，炒、煲湯、做粥等。葛根粉是經(jīng)過(guò)加工的初級(jí)產(chǎn)品，食用很方便，按使用說(shuō)明調(diào)成糊狀即可；葛根粉也可當(dāng)佐料，可替代淀粉或生粉勾芡，能使菜汁濃稠，味道也更好。

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骨質(zhì)疏松癥要從何時(shí)開(kāi)始預(yù)防？

人的骨量變化由一個(gè)從增加達(dá)到高峰然后逐漸減少的過(guò)程，兒童和青少年時(shí)期是骨量增加的時(shí)期，到了35歲之后，骨量開(kāi)始緩慢下降，女性絕經(jīng)之后骨量下降速度明顯加快。

如果年輕時(shí)盡力提高自己的股份值，增加身體內(nèi)骨的庫(kù)存量，等到老年之后需要較長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)丟失到骨質(zhì)疏松的狀態(tài)，患上骨質(zhì)疏松的可能性也會(huì)大大減小。

因此想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，其關(guān)鍵就在于獲得較高的峰值骨量和減慢骨量丟失速度。故要從兒童和青少年時(shí)期開(kāi)始，有意識(shí)地做好預(yù)防工作。

從兒童和青少年時(shí)期開(kāi)始，一定要合理膳食，多加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含鈣磷的食物，尤其是牛奶，奶制品，豆類，雞蛋，綠色蔬菜，海帶，魚等，平時(shí)還要多曬曬太陽(yáng)，不吸煙不喝酒，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。

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中年女性想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，還要注意這3點(diǎn)

1、定期檢查骨密度

骨密度全稱為骨骼礦物質(zhì)密度是骨骼質(zhì)量的重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松的程度，骨密度高低可作為預(yù)測(cè)骨折幾率的重要依據(jù)。

骨質(zhì)疏松大多在無(wú)聲無(wú)息中進(jìn)行，很多中老年人沒(méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松，知道骨折時(shí)才如夢(mèng)初醒，因此大家在平時(shí)一定要做好預(yù)防工作，定期去骨科檢查骨密度，充分了解自己的骨骼情況。

2、保持室外活動(dòng)

我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，另外運(yùn)動(dòng)還能夠增加鈣質(zhì)在骨骼中的沉積，加強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

另外在進(jìn)行室外活動(dòng)的同時(shí)還能夠加強(qiáng)陽(yáng)光照射，通過(guò)曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，維生素D能夠促進(jìn)人體鈣質(zhì)的吸收，也在一定程度上起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

3、減少穿高跟鞋次數(shù)

很多女性對(duì)于高跟鞋情有獨(dú)鐘，因?yàn)榇┥细吒梢宰屝⊥蕊@得更加修長(zhǎng)，并能夠增加身高，但是美麗也需要付出代價(jià)，在穿高跟鞋的背后，有73%的女性患有與高跟鞋相關(guān)的疾病。

在正常行走時(shí)足底著地前足推進(jìn)人體前行，踝膝關(guān)節(jié)垂直在同一軸線可以吸收分解更多的震蕩力，但是穿上高跟鞋之后身體重心前傾，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加，再加上穿高跟鞋后總是前腳掌先著地，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)盆骨等部位出現(xiàn)疾病。

女人40歲了吃什么實(shí)物補(bǔ)腎好

女人上了40歲左右很容易腎虛，氣虛，血虛，由于你現(xiàn)在的癥狀考慮是腎虛，需要補(bǔ)腎。一定要注意，過(guò)度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、薺菜、香椿、莼菜、黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等，另外啤酒進(jìn)食過(guò)多都傷腎。接觸過(guò)多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過(guò)多攝入。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可延緩衰老，但強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)血液循環(huán)，可改善血淤、氣損等情況。 一般用于補(bǔ)腎的中藥有山藥、淫羊藿、肉桂、杜仲等，食物上的話，可以多食用芝麻、栗子、豇豆等食材。建議可以直接吃有效補(bǔ)充的食品，吃諾雅美。同時(shí)建議你要多散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走，都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腎虛有輔助治療作用。希望可以幫助到你。

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