中年女性飲食需要注意的地方

我們都知道女性朋友到了中年就是會(huì)進(jìn)入更年期的，所以我們是需要很好的保養(yǎng)來(lái)使我們的身體保持年輕的，避免出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象，我們中年女性是需要很好的注意飲食的調(diào)整的，下面我們就是一起來(lái)看看中年女性飲食需要注意什么問(wèn)題吧。

中年女性的飲食要注意什么

1、高蛋白

女人要永葆青春活力，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對(duì)蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時(shí)的60%-70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年輕時(shí)高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

動(dòng)物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉(cāng)庫(kù)”。所以中年女性應(yīng)多吃魚類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。

2、高維生素

中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

3、高鈣

中年女性對(duì)鈣的吸收能力是會(huì)逐漸的變差的，所以是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的，經(jīng)常也是會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，所以我們是需要很好的注意補(bǔ)鈣的，我們是可以很好的多喝牛奶，多吃一些豆腐等含鈣比較豐富的食物，是可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

4、低脂肪

限制脂肪的攝入對(duì)防病健美是必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

5、低熱量

中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。

上面就是為大家介紹的我們中年女性朋友飲食上需要很好注意的地方，我們中年的女性也是要在平時(shí)的生活中多注意吃一些高蛋白質(zhì)和高維生素的食物，同時(shí)我們也是要注意很好的保持愉快的心情，這樣是能夠很好的幫助我們緩解衰老的。

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