經(jīng)期緊張應(yīng)該如何飲食好呢
經(jīng)期緊張是很多女性都存在的問題
，對(duì)于近期出現(xiàn)緊張的話，是需要得到有效護(hù)理才行的
，特別是飲食上面一定要合理得當(dāng)
，那么經(jīng)期緊張應(yīng)該如何飲食好呢
？很多女性對(duì)此比較疑問
，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能對(duì)各位有所幫助
。
少吃過甜或過咸的食物：在月經(jīng)期，如果吃多過甜或者過咸的食物
，會(huì)影響到自己的健康
，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩
，應(yīng)多吃蔬菜
、水果、雞肉
、魚肉，并盡量少吃多餐
。
期緊張應(yīng)該如何飲食好呢.png)
注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物
，如棒冰、燒烤
、辣椒等。這些食物一定要忌口
，否則會(huì)使情況變得更加糟糕
。
不吃含咖啡因的食物：它會(huì)令你神經(jīng)緊張
，造成月經(jīng)期間的不適
，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸
。所以在月經(jīng)期含有咖啡因的食物，一律要禁止食用
。
食療：
(1)牛奶加蜂蜜
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶
，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦
，效果極好
。
(2)多吃香蕉
香蕉中含有維生素B6，這種營養(yǎng)素對(duì)于穩(wěn)定情緒非常有效
，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些
。
月經(jīng)期的女性還可以多吃一些蔬菜和豆類等低贅肉飲食
，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而削減引發(fā)痛經(jīng)腹痛的
。
女性在經(jīng)期一定要控制自己的飲食，辛辣刺激
，對(duì)于健康有影響的食物千萬不要吃，應(yīng)該保持飲食清淡一些
，上文介紹的這些食療大家是可以食用的，如果自己的情況比較特殊
，影響到了正常生活的話
，那么一定要盡快去醫(yī)院接受進(jìn)一步的診斷治療
。
經(jīng)期如何飲食才健康
女性經(jīng)期是調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)刻
，吃的好，身體調(diào)養(yǎng)的好
，還能塑身豐胸補(bǔ)血。那么經(jīng)期吃什么好呢
？經(jīng)期飲食有哪些原則
？經(jīng)期不能吃的食物？接下來我給大家一一解答
，告訴大家一些經(jīng)期養(yǎng)身的飲食秘訣。
“大姨媽來臨 別樣“挑食保健法
月經(jīng)是女性性成熟的征象之一
，是成年女性正常的生理活動(dòng)
，它受生理
、心理
、飲食、環(huán)境等多種因素影響
。很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛、腹脹
、下腹脹痛
、易疲勞
、憂郁
、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理
，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。
一般在月經(jīng)期間是不需要特別的進(jìn)補(bǔ)
，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了
，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜
，不能吃那些刺激性強(qiáng)的食物，還要適量的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的體質(zhì)
，注意自己的睡眠質(zhì)量
。
經(jīng)期另類“挑食有好處
1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性
，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁
、憂慮、情緒緊張
、失眼
、易怒
、煩躁不安
、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素
、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)
，應(yīng)選擇補(bǔ)氣
、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物
，如卷心菜
、柚子、瘦豬肉
、芹菜
、粳米
、鴨蛋
、炒白術(shù)、淮山藥
、苡米、百合
、金絲瓜
、冬瓜、海帶
、海參、胡蘿卜
、白蘿卜、胡桃仁
、黑木耳、蘑菇等
。
2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差
、腰酸、疲勞等癥狀
。此時(shí)
，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行有益的食物：羊肉
、雞肉
、紅棗、豆腐皮
、蘋果、薏苡仁
、牛肉
、 牛奶、雞蛋
、紅糖
、益母草、當(dāng)歸
、熟地、桃花等
。
3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時(shí)，要丟失一部分血液
。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵
、鈣
、鎂等無機(jī)鹽
。因此
，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥
。可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶
、雞蛋
、鴿蛋、鵪鶉蛋
、牛肉、羊肉
、豬胰
、芡實(shí)、菠菜
、櫻桃、龍眼肉
、荔枝肉
、胡蘿卜
、蘋果
、當(dāng)歸等
。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配
，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期
，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌
。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積
。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的.效果。
專家強(qiáng)調(diào)
，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜
、土豆
、大豆和堅(jiān)果類食物
，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品
，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果
。在這段時(shí)間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶
，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。除此以為
，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌
，與豐滿食物結(jié)合
，達(dá)到更好的豐胸效果。
5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
（1）黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米
、龍眼、紅棗
、蓮子
、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈
，浸泡2—3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水
。再加入龍眼
、紅棗和蓮子
，用頓鍋熬熟
，加入冰糖調(diào)味即可
。
美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤肌膚的作用
。
（2）姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗
、紅糖各30克
。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末
，大棗去核，加紅糖煎
，喝湯
，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
（3）姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克
，艾葉10克
，薏苡仁30克
。
做法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜
、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)
、化瘀
、散寒、除濕及潤膚功效
。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
經(jīng)期飲食原則
1
、月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
，也不宜抽煙
、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
2
、月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮
、容易消化的食物，不宜吃生
、冷、難以消化的食物
。因月經(jīng)期如吃生冷食物
，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣
，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少
，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)
、閉經(jīng)等
。
3
、月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜
、水果
、花生仁
、核桃仁
，芝麻仁及油、蜂蜜等
，同時(shí)也應(yīng)多喝水
，以幫助消化
，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通
，以致引起盆腔和下半身充血。
4
、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡
，易消化
，富營養(yǎng)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜
，水果，也要多飲水
，以保持大便通暢，減少骨盆充血
。
5
、月經(jīng)來潮初期時(shí)
，女性常會(huì)感到腰痛
、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃
、易消化的食物，如棗
、面條
、薏米粥等。
6
、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物
，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充
，多飲水、多吃蔬菜
，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血
。
7
、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此
，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝
、蛋
、奶等。
女性經(jīng)期飲食禁忌
女性在經(jīng)期的生理情況比較特殊
，因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體損害
。
1、生冷類
既中醫(yī)中所說的寒性食物
，如 梨
、香蕉、荸薺
、石耳
、石花、地耳
。這些食物大多有清熱解毒
、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用
，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品
，否則容易造成痛經(jīng)
，月經(jīng)不調(diào)等癥狀
。
螃蟹屬于寒性食物
，如果是在平日食用的話具有極好的清熱涼血散瘀之功效。但如果是處于經(jīng)期的話
，盡量不要吃這些生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃
。
2、辛辣類
引起月經(jīng)提前以及經(jīng)量過多的主要原因大多數(shù)是因?yàn)槌粤诉^多的刺激性強(qiáng)的辛辣食物所引起
，這些食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張從而引發(fā)經(jīng)量過多。日常中我們常見的花椒
、丁香
、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)
，放一些可使菜的味道變得更好?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)血過多等癥。
總結(jié)： 綜上所述
，我們知道了
，經(jīng)期飲食是非常重要的，吃的好吃的對(duì)
，能幫助你養(yǎng)出好身體，我以上盤點(diǎn)的這些經(jīng)期飲食方法
，希望給大家?guī)韼椭?div id="m50uktp" class="box-center"> 。（文章原載于pclady
，作者：Adan
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月經(jīng)期間注意哪些飲食,月經(jīng)應(yīng)該注意些什么
在月經(jīng)期間需要注意較多的注意事項(xiàng)
，這樣才能夠安全的度過月經(jīng)期，在月經(jīng)期間一般是不輕易熬夜的
，除了生活這些之外
，在飲食上尤其是需要注意一些事項(xiàng)，那么月經(jīng)期間注意哪些飲食,月經(jīng)應(yīng)該注意些什么
？
月經(jīng)期間注意哪些飲食
含咖啡因的飲料：使乳房脹痛
，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝
。茶：女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)
，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
，產(chǎn)生沉淀
，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
。酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。花椒
、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平
、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
、螃蟹：女性在月經(jīng)期間
，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃。
一些屬性偏冷的水果不宜吃
，會(huì)造成血液不流暢
，寒邪侵入人體。如梨
、香蕉
、柿子
、甜瓜、芒果
、西瓜
、獼猴桃、柚子
、桑椹、火龍果
、橘子
、草莓等。尤其是西瓜
、香蕉和柿子三種水果
，女性在月經(jīng)期間一定不能吃
。
、反季節(jié)水果。反季節(jié)水果營養(yǎng)價(jià)值打了折扣
，而且可能使用一些化學(xué)農(nóng)藥進(jìn)行催熟
，一定程度上對(duì)人體不利
。而在例假期間
，女性身體免疫力下降，更不宜食用這類食物
。
月經(jīng)應(yīng)該注意些什么
對(duì)于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來臨
，心理上會(huì)出現(xiàn)緊張
、害怕、羞澀
、好奇等復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。做好初潮期保健
，對(duì)少女來說是十分重要的
。
避免憂心忡忡，加重心理負(fù)擔(dān)
。并且注意休息，保證充足睡眠時(shí)間
，食用營養(yǎng)豐富
、易于消化吸收的飯菜
，這對(duì)體力和精力的恢復(fù)很有好處。經(jīng)期的衛(wèi)生一定要注意好
，使用優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾，保持局部衛(wèi)生清潔
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？梢杂们逅逑赐怅?到2次，以免引起細(xì)菌感染的發(fā)生
。
女性經(jīng)期的飲食調(diào)理？
女性每個(gè)月都要經(jīng)歷大姨媽的探訪
，通過飲食可以緩解身體的不適，使身體更加輕松愉快的度過這個(gè)時(shí)期
。下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
女性經(jīng)期如何調(diào)理飲食第一
、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
經(jīng)期可以選擇一些補(bǔ)氣疏肝
、可以調(diào)節(jié)不良情緒的食物，比方說：柚子
、山藥、百合
、薏苡仁
、冬瓜、海帶
、胡蘿卜、黑木耳等等
，都是可以緩解經(jīng)期抑郁
、情緒緊張、失眠多夢(mèng)
、煩躁不安等等的不適癥狀。
第二
、經(jīng)期增加食欲抗疲勞的食物
經(jīng)期來潮的時(shí)候
，不少的女性會(huì)出現(xiàn)食欲減低，腰酸
、疲勞等癥狀
，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多食用：羊肉、紅棗
、蘋果
、牛肉、牛奶
、雞蛋紅糖、益母草等有益的食物
。
第三
、經(jīng)期補(bǔ)血食物
月經(jīng)期間女性身體因?yàn)槭а鴮?dǎo)致鉀、鐵
、鎂和蛋白質(zhì)的流失
，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)的為身體補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)
，具有活血補(bǔ)血作用的食材有：牛奶、牛肉
、鵪鶉蛋、龍眼肉
、荔枝肉
、胡蘿卜、當(dāng)歸等等
。
第四
、經(jīng)期豐胸好時(shí)機(jī)
生理期因?yàn)榇菩约に氐姆置?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而?dǎo)致胸部出現(xiàn)豐滿情況
，它可以很好的 *** *** 周圍脂肪的囤積，因此月經(jīng)的頭三天是豐胸的最好時(shí)間
，這段時(shí)間自己可以制作木瓜酸奶食用
，讓胸部在木瓜酶的作用下起到很好的豐胸效果
。
最后
，在經(jīng)期食用胡桃，可以滋養(yǎng)面板
，強(qiáng)健大腦，快速的補(bǔ)充體力
，起到抗疲勞的作用;食用芝麻
，因?yàn)橹ヂ橹懈写罅康木S生素
，經(jīng)期食用可以改善面板粗粗糙的狀況。
月經(jīng)前后的飲食調(diào)理方法來月經(jīng)被人稱作是每個(gè)月最倒霉的幾天
，也許在這期間人容易煩躁的關(guān)系吧。下面我教你月經(jīng)前后的飲食調(diào)理方法
，讓你安度這個(gè)“倒霉”的階段
。
月經(jīng)開始的前3天該怎么吃
經(jīng)期間和前后幾天，如果用藥膳適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)身體補(bǔ)肝益腎
，對(duì)滋養(yǎng)新血特別有幫助。
月經(jīng)是臟腑
、氣血
、經(jīng)絡(luò)作用于子宮的正常現(xiàn)象
，因此，月經(jīng)是否正常和體質(zhì)關(guān)系十分密切
，尤其對(duì)肝
、腎功能影響最大。
從月經(jīng)預(yù)定日前3天起一直到月經(jīng)結(jié)束為止
，不能吃冰冷性、 *** 性及熱補(bǔ)性食品
，如高麗人參
。這些食物會(huì)使你即將排出體外的血液凝結(jié)、不易排出
，使你腹痛
、經(jīng)血無法排除干凈
。
另外
，不要吃水果，因?yàn)榇蟛糠炙彩菍儆跊鲂缘?
經(jīng)期若長又該吃什么呢
經(jīng)期正常時(shí)
，為了使行經(jīng)更順利
，你可以從月經(jīng)的第一天就開始喝生化湯
，每天吃一帖
，連吃三天。它的材料是當(dāng)歸、川芎
、干姜
、桃仁
、炙甘草
，在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產(chǎn)婦坐月子時(shí)吃的
持跑步對(duì)緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
乳暈癢的時(shí)候一定要重視.png)
血多吃點(diǎn)菠菜.png)
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