如何預(yù)防更年期發(fā)胖,推薦這些好方法

如何預(yù)防更年期發(fā)胖,推薦這些好方法

對于女性朋友們來說，一旦到了更年期就會非常的煩惱了吧，這時候女性朋友們的身體會出現(xiàn)比較大的變化了，尤其是容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這時候就會讓女性朋友更煩惱，那么在這時候應(yīng)該如何預(yù)防呢，下面就讓我們一起來看看怎么預(yù)防這種情況的出現(xiàn)吧。

適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加，這類型的食物是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動的了，對于我們的身體健康來說更有好處。

控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老，對于女性朋友們來說，我們完全可以通過吃這些食物來更好的保健身體，而且還可以預(yù)防發(fā)胖的情況哦。

注意飲食營養(yǎng)

對于更年期的女性朋友們來說，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用，而且對于刺激性比較強(qiáng)的食物是需要我們忌口的了，對于這種類型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友們要注意盡量避免食用的了哦。

這是我們給大家介紹的在飲食方面需要更年期女性朋友們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，對于更年期的女性朋友們來說，在這時候最容易出現(xiàn)的情況就是發(fā)胖了，所以我們完全可以通過上面介紹的這些方法來幫助女性朋友們預(yù)防發(fā)胖情況的出現(xiàn)了哦。

怎樣防止更年期肥胖 運(yùn)動可有效防止更年期發(fā)胖

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯的運(yùn)動。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。

女性更年期易發(fā)胖，如何避免這種情況的發(fā)生？

為何女人更年期比較容易長胖？雌激素分泌降低：在進(jìn)入女性更年期后卵巢會衰落，女士身體內(nèi)的雌激素分泌量便會很多降低，而雌性激素對操縱女性的脂肪分布擁有極為重要的關(guān)聯(lián)，雌性激素對女性的身體垂體功能有抑制效果，它可以幫助操縱自主神經(jīng)系統(tǒng)，避免自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生混亂而讓女性感覺食欲增加。此外雌激素減少容易造成骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，骨質(zhì)疏松癥一旦發(fā)生會讓女性在運(yùn)動的時候出問題，也就會讓女性的運(yùn)動強(qiáng)度降低而讓脂肪堆積在身體內(nèi)，沒法被耗費(fèi)。

基礎(chǔ)代謝降低：大部分女性在進(jìn)到女性更年期后身體的基礎(chǔ)代謝也會降低，在這樣的情況下女性的身體的脂肪率就會減少，而長期所形成的一些飲食結(jié)構(gòu)也會導(dǎo)致發(fā)熱量太多而讓身上出現(xiàn)肥胖癥。不合理生活的方式：有研究調(diào)查，一些女性在平常存在長期熬夜，并沒有準(zhǔn)時用餐及其休息不好等不良生活的方式，而這些欠佳生活的方式也會隨著女士進(jìn)入女性更年期，這種生活習(xí)慣便會化作造成肥胖的要素，讓女性在女性更年期更容易發(fā)生肥胖癥。

女性在女性更年期要怎么做才可以防止長胖？多飲水：在更年期女性要特別注意補(bǔ)充水，人體填補(bǔ)充足水份可以幫助緩解更年期的一些不良反應(yīng)，并且可以讓人體的水分充足。少吃脂肪高的食物：在女性更年期因?yàn)榕缘纳眢w基礎(chǔ)代謝會減緩，因此在平常一些人體脂肪高的食物要盡量避免，才能夠防止身體脂肪熱量沉積太多而引發(fā)肥胖癥。

堅持運(yùn)動：盡管在進(jìn)到女性更年期后身體的身體機(jī)能會有時降低，也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，但是女士還是得堅持運(yùn)動，要根據(jù)自己的身體狀況來挑選一些對自己身體有利的健身運(yùn)動，不僅不會傷到人體，還可以幫助耗費(fèi)多余熱量和脂肪，可有效預(yù)防肥胖的誕生。而對于一些體質(zhì)好一點(diǎn)的女士，能夠在眾多體育運(yùn)動中挑選有氧健身健身運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥可以幫助女士清除肥胖癥。女性在進(jìn)到女性更年期之后由于活動量的降低以及自己胃口的提高而讓身上出現(xiàn)大量脂肪堆積。就會讓身上出現(xiàn)發(fā)胖的情況，有數(shù)據(jù)調(diào)查報告，女人更年期的重量假如提升并沒有降低，發(fā)生血管粥樣硬化的幾率也就會跟隨提升，因此女士要記住在女性更年期容易發(fā)生病癥，大多數(shù)都是肥胖癥所導(dǎo)致的，因此在這樣的情況下能通過進(jìn)行一些有氧運(yùn)動減肥來幫助減輕體重，不僅可以協(xié)助減掉腹腔的脂肪，還能讓身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，讓高血壓平穩(wěn)，從而避免心腦血管病的誕生。

更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖

女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑等。多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。

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