孕晚期睡眠差,如何提高睡眠質(zhì)量(孕晚期睡眠不好怎么辦)

孕晚期睡眠差,如何提高睡眠質(zhì)量

孕婦朋友么在懷孕的時候還是比較煩惱的，在這個過程中孕婦朋友們很容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，這對孕婦健康的影響還是非常大的，特別是在孕晚期到來的時候，很多孕婦都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，那么如何提升睡眠質(zhì)量，一起看看吧。

對于孕晚期的女性朋友們來說，想要解決掉睡眠質(zhì)量低的情況，那么我們首先就應(yīng)該盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也要在早晨或下午午睡后飲用，這時候我們服用孕晚期是比較健康的，可以很好的避免孕晚期對健康的影響，這一點是我們要清楚的。同時我們在臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠，這樣也是有助于孕晚期健康的。

在孕晚期的時候首先需要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪，一個好的睡眠和生活習(xí)慣，這是孕晚期健康的基礎(chǔ)。同時在睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料，這樣可以很好的幫助孕婦去提升睡眠質(zhì)量。如果是由于腿抽筋導(dǎo)致孕婦從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣，這也是不錯的一個好選擇。

上面給大家介紹的這些情況，對于孕婦的健康是非常有好處的，可以很好的促進(jìn)孕婦的健康，我們是完全可以通過這樣的方法去促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量，這樣對于孕婦的健康來說會有好處的，可以很好的提升孕婦的睡眠質(zhì)量，從而解決掉身體不適。

孕晚期睡眠不好怎么辦

1、無處安放的肚子
大肚子在1米8的床上都無處安放，腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻個身累得跟爬個山似的。
到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、更活躍。如果平臥，子宮會壓迫背部神經(jīng)和下腔靜脈，影響血液循環(huán)，讓你倍感不適。
怎么破？
美國睡眠基金會建議，孕婦睡眠時最好采用左側(cè)臥位。當(dāng)然啦，如果左側(cè)睡時讓你感到不適，也沒必要勉強(qiáng)自己一直保持這樣的睡姿。簡單而言，整個孕期，都應(yīng)以你睡得舒服為準(zhǔn)。
枕頭是很好的助眠用品哦，當(dāng)你左側(cè)躺著時，可以用兩個枕頭墊高頭部，讓呼吸暢順；兩個用于支撐上面的右腿；另外一個塞進(jìn)后背和床墊之間，這樣也許能讓你舒服一些。
2、自我壓力
臨近預(yù)產(chǎn)期，既盼著早點「卸貨」，又對未知充滿擔(dān)憂，擔(dān)心破水見紅，擔(dān)心分娩痛，擔(dān)心待產(chǎn)包里少備了什么東西……擔(dān)心著擔(dān)心著，咦，怎么天亮了？
即將分娩，這些擔(dān)憂、焦慮多少都有點兒，尤其是，當(dāng)未知的東西越多，你的猜想與疑慮也會更多。
怎么破？
淡定，多思則多慮，要相信一切都有最好的安排，你盡力而為就可以了。平時可以聽聽舒緩的音樂，放松放松心情。
這里提供4款營養(yǎng)又助眠的食譜，孕媽媽可以選擇食療的辦法來提高睡眠質(zhì)量：
食譜一：香蕉奶昔
香蕉奶昔含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鉀、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營養(yǎng)素。香蕉富含促進(jìn)肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)，可以放松心情，幫助睡眠。
用料
主料：香蕉 1根
調(diào)料：牛奶 200毫升
做法步驟： ①香蕉去皮切成小塊。
②將香蕉和牛奶一起放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可食用。
食譜二：荷塘三寶
蓮子有降壓安神的作用，這對提高睡眠質(zhì)量也是有幫助的。
用料
主料：藕1節(jié)、蓮子150克、菱角10個、紅彩椒1個
調(diào)料：蔥5克、姜1小塊、水淀粉2湯匙、植物油2湯匙、鹽少許
做法步驟：
①嫩藕去皮切片備用。
②新鮮的蓮米去殼，菱角米去殼后切片。
③熱鍋上油，油熱后下姜末熗鍋，倒入蓮藕，菱角片。
④加入蓮米炒至斷生，加鹽，胡椒粉調(diào)味。
⑤勾少許水淀粉。
⑥撒上紅椒末，蔥花炒勻起鍋即可。
食譜三：牛奶香芒蛋餅
牛奶含豐富的鈣質(zhì)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還有助于睡眠。
用料
主料：雞蛋1個、芒果1個、面粉 120克
調(diào)料：白砂糖10克、牛奶80毫升
做法步驟：
①芒果去皮，將果肉切成小丁。
②放入攪拌機(jī)里打碎（如果不好打，可以倒入一點點的牛奶）。
③雞蛋打散。
④把白糖，打散的雞蛋，芒果泥放入面粉中，用打蛋器邊攪拌邊一點點的倒入牛奶，使面糊呈可流動狀態(tài)即可。
⑤平底鍋燒熱后，調(diào)成小火，取一勺面糊倒入鍋中，一面煎好，呈微黃色時翻面，再煎另一面，兩面一共煎2、3分鐘左右，面餅大小不同，煎的時間也不同。
⑥煎好后，裝入盤中，配些水果，淋蜂蜜食用。
食譜四：小米紅糖粥
小米還含有豐富的鈣質(zhì)，維持骨骼和牙齒的健康；除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，具有安眠的功效。
用料
主料：紅棗5顆、小米100克
調(diào)料：紅糖10克
做法步驟：
①小米用清水清洗干凈，然后用清水浸泡約30分鐘。
②紅棗洗干凈，略微浸泡。
③去掉棗核，切成紅棗絲。
④鍋中放入小米8倍量的清水，燒開后放入小米，換成小火熬煮。
⑤等將小米熬煮成軟爛的小米粥時，放入紅棗絲，將紅棗煮軟。
⑥調(diào)入紅糖，略微攪拌一下，再煮5分鐘入味即可。

懷孕40周總是睡不好，應(yīng)該怎么提高睡眠質(zhì)量？

對于女性朋友來說，一旦到達(dá)孕晚期的時候，睡眠質(zhì)量差是很正常的一件事情。因為那時候我們面臨著即將生產(chǎn)，再加上內(nèi)心有一絲擔(dān)憂，所以就會導(dǎo)致自己睡不著覺，最終精神狀態(tài)一直都不是很好。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：

一、睡前喝一杯溫牛奶

當(dāng)我們想要提高自己的睡眠質(zhì)量時，我們可以在睡前的時候喝一杯溫牛奶，最好是250毫升左右，然后在睡前一個小時內(nèi)飲用，這樣既能夠很好的去消化，而且還有利于我們休息。

二、泡腳

每次當(dāng)我睡眠不好的時候，我都會在鍋里熬一大鍋的艾草泡腳，但是需要熬制半個小時左右的時間，并且定期的去查看水量是否充足，這樣我們在泡腳的過程中才能夠把效果達(dá)到最佳。不過我們一定不能夠使用滾燙的開水燙腳，否則不僅會燙傷我們的皮膚，甚至是出現(xiàn)紅腫的情況。

三、養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣

當(dāng)我們感覺到自己的睡眠質(zhì)量不佳的時候，我們可以找家人陪同自己一起外出走一走，距離不用太遠(yuǎn)，避免遇到突發(fā)情況的時候能夠及時的送到醫(yī)院。而且適量的運動還有利于我們生產(chǎn)，尤其是選擇順產(chǎn)的女性，即使是行動不便，我們也應(yīng)該合理的去安排自己，這樣才是對自己和胎兒負(fù)責(zé)任的一種表現(xiàn)。

除此以外，我們還應(yīng)該調(diào)理好自己的情緒，因為一個人的情緒會影響到自己整體的狀態(tài)，如果說我們整天都很憂郁，那么我們在睡前的時候，即使是感覺到困乏也很難入睡，所以為了讓我們擁有一個健康的寶寶，我們一定要及時的去調(diào)理好自己的情緒，并且?guī)由磉叺娜?，做一個開開心心的準(zhǔn)媽媽。

孕晚期睡眠不好怎么辦好??？有什么辦法讓睡眠質(zhì)量好啊？

孕晚期睡眠不好，讓睡眠質(zhì)量好的方法：牛奶是一種營養(yǎng)成分比較豐富的健康飲品，不但富含蛋白質(zhì)，也是有著十分健康的生活乳清蛋白，針對懷孕期的女性來說，牛奶是十分健康的飲品，不僅可以為人體給予充足的營養(yǎng)成分，化學(xué)物質(zhì)也可以提供大量鈣質(zhì)，這對生長發(fā)育階段的胎寶寶而言是很好的。許多懷孕后期的女性朋友在夜里睡覺總是睡不好，那么這個時候就能睡前喝上一杯溫牛奶了，不但可以有效的具有寧心安神的功效，還可以讓懷孕期的女性朋友睡得更加甘甜。

大部分孕媽在孕后期睡眠質(zhì)量不好。主要是因為胎寶寶擴(kuò)大后，孕媽媽的膀光壓力非常大。他們夜里每一次去衛(wèi)生間都是會尿頻尿急，讓孕媽媽不能正常深度睡眠。除此之外，孕后期可能有胃灼熱、腳抽筋跟孩子持續(xù)晃動。這類情況都有可能在懷孕后期攪亂孕媽媽的睡眠。懷孕后期睡眠質(zhì)量不好可以用。睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳減輕腿部水腫，或是臨睡前聽聽歌或是看書。假如焦慮情緒所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，要盡早平復(fù)情緒。

采用側(cè)睡姿勢，本身就是懷孕后期的孕媽，睡覺的時候一定要采用側(cè)臥的那樣姿勢，并且采用側(cè)睡那樣姿勢可以確保胎寶寶的血條供貨。雖然有的孕婦媽媽說僅有平躺著睡才可以入睡，假如孕媽媽媽媽的身體充足身心健康，而且沒有覺得哪些不適感得話，平躺著睡也是非常好的。但是能夠在孕媽媽的邊上放一個大枕芯，那樣的話就能幫助孕媽媽用來去支持自身肚子以及自己大腿根部，能夠緩解孕婦腰疼的這樣的一種情況。

孕媽媽建議多準(zhǔn)備一些小抱枕，假如四肢有不適，能用枕芯協(xié)助，找一個更強(qiáng)姿勢歇息。針對懷孕中期和孕后期的孕媽來說，枕芯或是非常實用的，還能起到緩存的功效。相對而言，他們能幫助孕媽媽得到更好的睡眠。

孕晚期最痛苦的就是睡覺，孕期要如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

孕晚期對孕媽來說，是非常煎熬的時期，因為隨著孕期的不斷拉長，孕肚也變得越來越大。這樣對身體造成的壓力，也會越來越大。如果不采取正確的睡姿，很可能會出現(xiàn)睡不踏實，總是驚醒，渾身酸痛的情況。那么在孕期，要想提高自己的睡眠質(zhì)量。就應(yīng)當(dāng)營造出，一個良好的睡眠環(huán)境，睡覺之前，不要吃過多的食物，控制自己的飲水量，飲食上以清淡，容易消化的食物為主。

營造出一個良好的睡眠環(huán)境，是非常重要的。特別是對于孕晚期的孕媽來說，只有無噪音，無強(qiáng)光刺激的環(huán)境，才能讓自己睡得更加踏實。所以孕婦所處的環(huán)境，一定要將溫度和濕度，控制在最佳的狀態(tài)。并且將床上用品，也全部調(diào)整成孕婦最喜歡的樣子，在睡覺之前，還可以看一些孕婦雜志，聽一些輕松舒緩的音樂，讓家人幫助洗腳，都是非常不錯的選擇。

千萬不能吃夜宵，否則很容易出現(xiàn)消化不良的情況，并且會對腸胃，造成過大的負(fù)擔(dān)。吃完夜宵以后，身體都處于比較活躍的狀態(tài)，這樣就會讓大腦皮層，處于過度興奮，也會難以入睡。并且晚餐千萬不能亂吃，最好多喝清淡的粥，蔬菜，水果。要控制飲水量，不能喝水過多，否則就會導(dǎo)致頻繁起夜，也會影響到睡眠質(zhì)量。

在飲食上，一定要控糖，低脂，低油，低鹽?？梢宰尲胰藷嵋槐Ｄ?，給自己喝，這樣也能有效地促進(jìn)入眠。雖然孕晚期行動不便，但是適量的運動，也是必須的?？梢圆扇★埡笊⒉?，適當(dāng)走動，做一些孕婦瑜伽等。但是不能讓身體處于，過度勞累的狀態(tài)。并且在睡覺的時候，要采取左側(cè)臥位的睡姿，這樣會讓自己更加舒適。

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