月經(jīng)期如何減肥,健康減肥飲品

月經(jīng)期如何減肥,健康減肥飲品

月經(jīng)期很容易出現(xiàn)痛經(jīng)啊或者是身體不適等情況，但是你知道嗎，女性月經(jīng)期減肥是很有效果的哦，很多人都不知道，選擇對(duì)了一些飲食的方式和方法就可以起到很好的減肥效果哦，下面就來(lái)看看這些減肥飲品吧。

韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。女性減肥可以選擇這樣的飲品，補(bǔ)給可以緩解痛經(jīng)，還可以有補(bǔ)氣血，減肥的效果。

當(dāng)歸生姜紅棗茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的作用。這樣的茶品可以有很好的補(bǔ)氣血的作用，還可以有調(diào)經(jīng)止痛的功效呢，對(duì)于潤(rùn)腸通便有好處，還可以起到很好的促進(jìn)代謝的效果。

姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

關(guān)于女性月經(jīng)期減肥的一些飲品，大家都學(xué)會(huì)了吧，也知道它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了，所以在平時(shí)的時(shí)候我們可以多吃一些這樣的食物，不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以改善體質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)氣血，減肥有一定的好處，增強(qiáng)人體的免疫力哦。

月經(jīng)期間吃什么能減肥

1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準(zhǔn)備期)
飲食特別注意事項(xiàng)
多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或飲品。
放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。
2、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項(xiàng)
進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。
3、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第14-20天(堅(jiān)持期)
飲食特別注意事項(xiàng)
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。
不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
此時(shí)要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)劃。
4、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項(xiàng)
飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬(wàn)不要放縱口欲。雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說(shuō)不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體后期，代謝能力會(huì)越來(lái)越緩慢，而體重就不容易下降。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來(lái)之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。

月經(jīng)期怎樣減肥？

月經(jīng)期，體內(nèi)激素水平會(huì)迅速上升。這個(gè)時(shí)候你的皮膚會(huì)變得細(xì)膩光滑，毛孔會(huì)縮小甚至消失。如果能在激素上升期給皮膚補(bǔ)充足夠的水分，水分子在真皮層的停留時(shí)間會(huì)比平時(shí)大大增加。月經(jīng)過(guò)后的你，依然顯得清新動(dòng)人！
此外，有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，女性皮膚對(duì)果酸的吸收很強(qiáng)。如果這個(gè)時(shí)候可以多吃水果，或者用蘋(píng)果、檸檬等防曬水果自制面膜，夏天就不用擔(dān)心被曬黑了！
盡情吃甜食
冰淇淋、甜甜圈、水果糖……在你的經(jīng)期，可以給這些“瘦身克星”開(kāi)綠燈了！月經(jīng)第一天，人體的糖代謝率比平時(shí)高16%，第二到第三天，糖代謝率可在原有基礎(chǔ)上提高10%！更重要的是，晚飯后，你的新陳代謝會(huì)變慢，但是在經(jīng)期，晚上的脂肪燃燒速度并不比白天慢！
如果你總是想一邊看晚場(chǎng)電影，一邊吃爆米花，那么實(shí)現(xiàn)愿望的最佳時(shí)間就是你的月經(jīng)期！當(dāng)然，從月經(jīng)期第4天開(kāi)始，人體的糖代謝率會(huì)逐漸恢復(fù)正常。這時(shí)候，你一定要守口如瓶！
喝碳酸飲料
因?yàn)闅馀?，喝碳酸飲料可以讓你的?nèi)心愉悅指數(shù)提高18%！碳酸飲料的弊端顯而易見(jiàn)。大量的糖會(huì)使你的身體變胖，其中的特殊成分也會(huì)從你的骨骼中帶走鈣.但好消息是，在月經(jīng)期，你的骨骼會(huì)有一種自衛(wèi)反應(yīng)，防止流出身體的血液從骨骼中“偷走”鐵。

月經(jīng)期間如何減肥最快 再快也要健康

1 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該選擇一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。

注意

上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

2 養(yǎng)生食材減肥

紅棗木瓜蓮子羹減肥

食材：5顆紅棗、1個(gè)生木瓜和少許蓮子

做法：將蓮子用水浸泡至松軟，將所有食材放入鍋中進(jìn)行熬煮，等食材都煮熟后可以加入少許冰糖調(diào)味。經(jīng)期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作為早餐每日飲用，300ml一碗的甜湯熱量在150大卡左右，每天食用量不超過(guò)2碗就不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

功效：經(jīng)期前一周是激素分泌增加的時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)適合吃一些補(bǔ)氣益血、促進(jìn)血液循環(huán)和補(bǔ)充元?dú)獾奶饻＜t棗富含鐵元素，能促進(jìn)女性新陳代謝和血液循環(huán)，蓮子能益氣補(bǔ)血增加體內(nèi)元?dú)?，木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果，建議可以選擇生木瓜來(lái)熬煮，這樣減肥效果會(huì)更佳。

番茄大蒜湯

做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時(shí)即可。

備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶

做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

黑巧克力減肥法

做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。

備注：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi)，不可過(guò)量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。

3 經(jīng)期水果減肥

香蕉

香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

木瓜

木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

橙子

橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

榴蓮

榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

葡萄

女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

草莓

草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。

無(wú)花果

無(wú)花果富含有機(jī)酸和多種酶，可清熱潤(rùn)腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無(wú)花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。

4 經(jīng)期減肥飲食原則

高纖維食物

大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。

因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

維生素B類食物

女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。

除了這類食物之外，建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。通過(guò)增加新陳代謝達(dá)到減肥效果，對(duì)平時(shí)極少鍛煉到上壁肌肉的女性來(lái)說(shuō)，意義尤為重大。

高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實(shí)并不是真正的肥胖，而是因?yàn)樗[。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出去等，都會(huì)導(dǎo)致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問(wèn)題?？墒秤眠^(guò)多的鉀元素容易刺激甲狀腺，使其過(guò)渡分泌。

如何在經(jīng)期減肥最有效

問(wèn)題一：經(jīng)期怎么減肥最快最有效經(jīng)期不用減肥的，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在消耗氣血了
經(jīng)期過(guò)后的兩三天是減肥的黃金時(shí)期，那時(shí)候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果
我是除了經(jīng)期以外的時(shí)間里每天跑15圈，一個(gè)月瘦了20j
也沒(méi)吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數(shù)的姑娘對(duì)于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來(lái)訪都會(huì)多少有些不開(kāi)心。不過(guò)這個(gè)特別的時(shí)間段卻是減肥的大好時(shí)機(jī)，了解了這一點(diǎn)之后，可能女孩子們還會(huì)喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個(gè)想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重都是一直在原地波動(dòng)甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實(shí)，女性的生理周期是可以被好好利用起來(lái)的，這段時(shí)間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會(huì)更加的旺盛，這時(shí)是就是減肥的大好時(shí)機(jī)，不需要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個(gè)生理周期來(lái)計(jì)算，我們可以把它分成四個(gè)階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開(kāi)的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會(huì)下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個(gè)時(shí)候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時(shí)期。這段時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開(kāi)后的第十四天到第二十天。這段時(shí)間仍然是有利于減肥的時(shí)間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好為好朋友下一次的到來(lái)做準(zhǔn)備，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。第四階段“好朋友“離開(kāi)后的第二十一天到第二十八天。這時(shí)候體內(nèi)的激素分泌開(kāi)始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量或者做一些比較柔和的瑜伽動(dòng)作，像是矯正骨盆的動(dòng)作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。

問(wèn)題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋(píng)果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來(lái)臨期間，激烈的運(yùn)動(dòng)也是被禁止的。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)以及減肥操最要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些溫和的伸展動(dòng)作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動(dòng)狀態(tài)，又不會(huì)給經(jīng)期期間的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，才是最好的運(yùn)動(dòng)選擇。

問(wèn)題四：為什么很多人都說(shuō)經(jīng)期來(lái)完減肥效果最好呢什么時(shí)候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來(lái)為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。
女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對(duì)減重是一個(gè)大考驗(yàn)，因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過(guò)了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來(lái)達(dá)到增加減重的效果。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過(guò)多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過(guò)多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會(huì)胖三倍，瘦素多則會(huì)使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)，相信可以輕松減重。若無(wú)法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來(lái)1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來(lái)7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來(lái)14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來(lái)21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開(kāi)始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來(lái)第7天到第20天。
月經(jīng)來(lái)時(shí)，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開(kāi)始后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。
然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動(dòng)??！事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走、騎自行車(chē)等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時(shí)間，比如說(shuō)平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問(wèn)題，就不要太過(guò)勉強(qiáng)。
還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。
有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。
另外提醒大家，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬(wàn)別拿自己的身體開(kāi)玩笑！
子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”
一般來(lái)說(shuō)女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬(wàn)不要碰。
此時(shí)不瘦更待何時(shí)之“黃金瘦身期”
月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說(shuō)是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，減肥效果將能事半功倍?。?
冒痘、便秘......>>

問(wèn)題五：來(lái)大姨媽期間最有效減肥方法 30分 應(yīng)該是例假期間最有效了。
第一階段：經(jīng)期開(kāi)始后第1~7天
不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提等等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是3~5個(gè)小時(shí)/周。
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
3、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經(jīng)期后第7~14天
運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)，每周保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
2、制定一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
第三階段：經(jīng)期后第14~21天
現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，建議一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四步：經(jīng)期后第21~28天
可以進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
健康瘦身食譜：
1、MC來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
這個(gè)“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢(qián)，也不會(huì)反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果。

問(wèn)題六：經(jīng)期可以減肥嗎，怎么減好呢 20分 女性經(jīng)期減肥時(shí)，不能吃最快最有效的減肥藥，因?yàn)閷?duì)身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？下面跟著我一起來(lái)探討一下吧！
女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，因人而異，平均為28天，但在20―40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)，請(qǐng)不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會(huì)造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無(wú)力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等癥狀。這些不適也會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)體育活動(dòng)情緒受到一定的影響，這時(shí)，女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，但活動(dòng)量減少，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng)，還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時(shí)還能保持體力，不致于因月經(jīng)來(lái)潮而停止活動(dòng)引起的體能下降。
女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快？經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀，平時(shí)應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，還可以依每個(gè)人不同的體質(zhì)狀況，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢？ 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 *** ，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用。其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等耽也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經(jīng)期減肥吃什么好？遵循以下幾個(gè)方法，讓經(jīng)期安然度過(guò)。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢(shì)哦。
5、飲食應(yīng)定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。 另外，經(jīng)期吃什么好？減肥吃什么水果最好？女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
減肥最佳期
時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。......>>

問(wèn)題七：經(jīng)期前后怎么減肥最有效？早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)你也可以配合纖揚(yáng)麗線酵 素。

問(wèn)題八：月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng)，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過(guò)量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
意見(jiàn)建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。

問(wèn)題九：月經(jīng)過(guò)后幾天減肥效果最好經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，以達(dá)到減重的目的。
當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
1. 建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
2. 調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈
3.相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
望采納~~

問(wèn)題十：月經(jīng)第幾天減肥最好階段A：減肥緩沖期
時(shí)間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開(kāi)始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類；
4，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；
2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺(jué)困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；
4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時(shí)間特征：經(jīng)期后的第7-14天，
這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期。
你需要：
1， 少食多餐的方法來(lái)控制食欲；
2， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
階段D：減肥停滯期
時(shí)間特征：經(jīng)期前一周
沒(méi)有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開(kāi)始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識(shí)你了，吵架后雖然也冷靜了下來(lái)，但他依然懷疑你還是原來(lái)的那個(gè)你嗎？同時(shí)，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
你需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運(yùn)動(dòng)方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；
4， 配合運(yùn)動(dòng)做腿部 *** ；...>>

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