孕媽媽吃什么好,推薦幾種孕婦零食

孕媽媽吃什么好,推薦幾種孕婦零食

孕媽媽在孕期要合理的搭配食物，注意食物的多樣化的攝入，這樣的話可以讓胎兒更加健康的成長，自己也會(huì)比較健康。孕媽媽吃什么零食比較好，下面的這些孕婦零食是值得推薦的，來看看這些食物的介紹以及保健的效果。

西紅柿：西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。所以說西紅柿是不錯(cuò)的加餐之選，而且也可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)食欲，提高孕媽媽的抵抗力有一定的好處。

黃瓜：黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。黃瓜可以補(bǔ)充水分，可以促進(jìn)排毒，對(duì)于潤腸通便有好處。

葵花籽：葵花籽是平時(shí)最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還含有豐富的礦物質(zhì)和人體所需的維生素和脂肪酸，對(duì)身體健康有好處。

核桃：核桃的營養(yǎng)價(jià)值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃可以補(bǔ)充葉酸，還能補(bǔ)腦，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材，還可以有促進(jìn)胎兒發(fā)育。

孕媽吃什么好?上面的這兩款零食是不錯(cuò)的選擇，這些零食可以當(dāng)主食也可以加餐食用，是不錯(cuò)的促進(jìn)胎兒發(fā)育的食物類型，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，葵花籽，核桃等等都是不錯(cuò)的選擇，所以大家不妨試試這些食物，對(duì)健康有幫助作用。

有什么好吃的小零食可以推薦給懷孕的媽媽？

很多女性在懷孕之后，食性會(huì)發(fā)生很大的改變。一些原本不怎么愛吃的食物，突然間就變得很喜歡吃而且很貪吃。食量變大也是很多孕婦會(huì)出現(xiàn)的情況?？措娨?，聊天時(shí)都喜歡身邊有一些零食解解嘴饞，可以市面上的那么多種零食，也未必種種都適合孕婦吃。

下面我推薦給懷孕的媽媽好吃健康的小零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育了!

1、鱈魚片

味道很正，吃著不會(huì)覺得干柴，就是很好吃~很適合孕婦媽媽，特意看啦，沒有香精沒有色素，也沒有淀粉~魚肉厚實(shí)完整，吃著綿綿軟軟的，有嚼勁~

熱量很低，不用擔(dān)心會(huì)變胖。吃鱈魚片可以補(bǔ)充營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，低脂肪。營養(yǎng)健康，很贊！吃著口感很好，我也很喜歡吃?。∪赓|(zhì)鮮嫩有嚼勁(〃'▽'〃)

每個(gè)都是獨(dú)立包裝，干凈衛(wèi)生。出去散步的時(shí)候帶一點(diǎn)也比較方便。

2、食驗(yàn)室薯片

一袋僅有 0.6g 脂肪，無限接近0脂肪熱量比一個(gè)蘋果還小，這個(gè)放心吃！不怕胖

孕婦可以放心吃的!!這家薯片有兩種，雞胸肉薯片和鱈魚肉薯片?？谖哆€有很多種，比如有點(diǎn)奇特的咸蛋黃味，螺螄粉之類的，都很不錯(cuò)!

咸蛋黃味滿滿的都是咸蛋黃粉吃完之后還有蛋黃的回味，嘴里也不會(huì)澀澀的最近還新出了紅紅綠綠的新口味!火鍋味和椒麻雞味

健康、高蛋白、低脂肪，這幾個(gè)詞跟薯片完全不掛鉤，但真的有!吃薯片的功夫就把一天的蛋白質(zhì)給補(bǔ)了，好吃還不怕長胖!薯片是用雞胸肉和鱈魚肉做的，都是健身減肥期可以放心吃的肉類。

3、酸棗糕

酸酸甜甜很可??！酸棗糕我媽媽懷我的時(shí)候就很喜歡吃，現(xiàn)在也會(huì)買一點(diǎn)吃。開胃，助消化，酸酸甜甜，不是很酸，吃起來會(huì)偏甜一點(diǎn)。

QQ彈彈，好吃，很新鮮。每個(gè)都是獨(dú)立包裝，方便攜帶，干凈衛(wèi)生。

4、雜糧蕎麥餅干

味道很淡，這個(gè)餅干吃起來沒有油膩感。越吃越香，酥酥的，脆脆的。

口感很棒，沒啥添加劑。

千層酥的口感，不會(huì)掉很多渣渣。超級(jí)適合孕婦吃吖??！沒有添加劑！也是每個(gè)獨(dú)立的小包裝，干凈衛(wèi)生，方便攜帶啦~千層酥的口感，不會(huì)掉很多渣渣。超級(jí)適合孕婦吃吖??！沒有添加劑！也是每個(gè)獨(dú)立的小包裝，干凈衛(wèi)生，方便攜帶啦~

5、黑芝麻香酥餅

好吃不膩，雖說是孕婦零食，但是我也很喜歡吃。防止脫發(fā)，有營養(yǎng)，濃濃的芝麻香味，香酥脆薄。越嚼越香，吃著我也不會(huì)覺得發(fā)苦。

有黑芝麻還有核桃仁，真的很贊。

我一般是當(dāng)早餐吃，也很適合孕婦噠~高鈣高蛋白，超多營養(yǎng)，還是低糖。香酥好吃，酥酥脆脆，也是獨(dú)立小包裝，干凈衛(wèi)生，方便攜帶。

適合孕媽吃的營養(yǎng)又健康的小零食，你都知道哪些呢？

懷孕之后，一個(gè)人吃飯兩個(gè)人消化，很多孕媽在正餐之后往往很容易覺得餓，特別是隨著胎兒逐漸長大，這種饑餓感就越來越強(qiáng)，但是有時(shí)候又不想起床去弄飯，這個(gè)時(shí)候，建議孕媽常備10種小零嘴，餓了的時(shí)候吃一些，能夠填飽肚子，又能保證營養(yǎng)的攝入，還不威脅孕媽和胎兒的健康。

1、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2、葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

3、花生

花生當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)和多種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值極高，在孕期食用，可以為準(zhǔn)媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸，幫助促進(jìn)胎兒發(fā)育，最好吃沒有加工過的花生，這樣才保證健康營養(yǎng)，像鹽水煮過的花生，鹽分太多，反而會(huì)給準(zhǔn)媽媽的身體帶來負(fù)擔(dān)。

4、全麥面包

全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

5、板栗

板栗富含蛋白質(zhì)、多種維生素、碳水化合物以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，有著極好的健脾益胃、強(qiáng)健筋骨、補(bǔ)腎益氣的功效。準(zhǔn)媽媽吃板栗，好處非常多，不僅能夠解決嘴饞的煩惱，更有利于骨盆的發(fā)育成熟，促進(jìn)順利分娩。

6、大棗

大棗不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。

7、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。

8、葵瓜子

葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品?？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ舆€是維生素B1的良好來源。

9、開心果

開心果蛋白質(zhì)含量約占20％，糖約占15％－18％，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火。適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。

10、櫻桃

櫻桃是孕婦的理想水果，櫻桃中鐵含量非常豐富，每天食用10顆左右櫻桃，可以有效增加身體對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕期吃櫻桃，寶寶生下來會(huì)擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。

懷孕期間的女性對(duì)營養(yǎng)需求量增加，特別是到了懷孕晚期，胎寶寶壓迫母體的消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽進(jìn)食后常感腹脹，在正餐時(shí)孕媽就不要吃的太飽，家里常備以上10種小零食，以便及時(shí)充饑，為自己和胎兒補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

孕婦平時(shí)吃些什么零食好？

很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了，就擔(dān)心吃零食會(huì)對(duì)胎寶寶的生長發(fā)育有不利的影響。其實(shí)，只要懷孕的時(shí)候選對(duì)零食，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時(shí)給孕媽媽補(bǔ)充足夠的能量。

最適合孕婦吃的零食有哪些呢？ 1、葡萄干

葡萄干的含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血，利水消腫，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過要少吃，吃多了容易使孕媽媽脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E，亞麻酸及磷脂等，每天吃3-4個(gè)核桃，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育很重要。

4、海苔

海苔富含B族維生素，同時(shí)含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當(dāng)零食吃。

5、板栗

孕媽媽在孕期吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

孕媽媽吃零食的注意點(diǎn)： 1、零食是對(duì)正餐的能量補(bǔ)充，零食時(shí)間可以安排在上午或下午的點(diǎn)心時(shí)間這樣既補(bǔ)充了能量，又不會(huì)影響吃正餐的胃口。

2、懷孕晚期，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時(shí)間選擇酸奶、水果和堅(jiān)果等 健康 的零食來補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生，不要吃街邊小販的點(diǎn)心，也不要吃腌制食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等。

歡迎大家在評(píng)論區(qū)說說你們?cè)谠衅谙矚g吃的零食有什么？

希望我的回答對(duì)你有所幫助。

你好，非常高興為你解答問題，很多女性懷孕后吃東西就被限制了，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時(shí)喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實(shí)妊娠期孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養(yǎng)。

孕期吃零食，只要把握好品種的選擇、進(jìn)食量及進(jìn)食的時(shí)機(jī)等環(huán)節(jié)，不僅對(duì)大人大有裨益，也能為肚子里的寶寶營養(yǎng)加分。

孕媽可以吃那些零食呢？

原則上一般食物都是可以吃的，當(dāng)然，油炸的膨化零食盡量不要吃，像全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時(shí)間錯(cuò)開，要保持營養(yǎng)的均衡。

希望我的回答能夠幫助到你！

孕媽可以吃的食物其實(shí)真的很多，并沒有我們想象中的那么多的禁忌。要說到平時(shí)的零食的話，最好能滿足這三點(diǎn)：既能解饞，又能有助于寶寶生長和智力發(fā)育，還不擔(dān)心長肉！

這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說我也是個(gè)超級(jí)愛吃零食的人哦，孕吐好了食欲來了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，還好，最后控制的還不錯(cuò)總共長了24斤。

1、水果類

各種水果都可以吃， 所謂的寒性熱性水果不能吃的說法，如果離開劑量談就是耍流氓啊 ~我一個(gè)重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不語默默吃了，哈哈哈。

炎熱的夏天，哪能沒有西瓜啊。。然后又有人說，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

還有人說，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感覺做個(gè)孕婦，好累啊~

其實(shí)吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃 ，你吃兩口山楂也不會(huì)立馬就滑胎了，那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門了，都回家吃山楂好了。

但是有一點(diǎn)要注意，水果要新鮮，放了冰箱的水果要千萬小心，因?yàn)橛幸环N菌叫李斯特菌，低溫仍然可以生存，號(hào)稱冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃，就很容易感染，一旦感染對(duì)胎兒幾乎是致命。中國衛(wèi)生雜志有報(bào)道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的。

所以從冰箱中拿出的熟食肉類，剩菜剩飯不要直接吃，需要高溫加熱再吃，另外經(jīng)常清潔冰箱。

當(dāng)然，還是要說，這些事情都是小概率事件，在我國的發(fā)生并不是那么普遍的，大家長個(gè)心就好了~又扯遠(yuǎn)了哎

2、堅(jiān)果類

堅(jiān)果中的油脂對(duì)于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，堅(jiān)果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對(duì)寶媽也是相當(dāng)相當(dāng)重要的哦~

要注意的是，堅(jiān)果容易霉變，孕媽也是注意買的時(shí)候挑品質(zhì)好的買，放久的堅(jiān)果要特別小心哦~

3、包裝食品類

看成分表，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧

這樣的添加劑就是相對(duì)比較少的了~

說實(shí)話，我個(gè)人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時(shí)候特別想吃一樣?xùn)|西的感覺，我也不會(huì)過分壓抑自己，也會(huì)買來吃，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時(shí)吃清淡的食物吃慣了。

最好吃飽了再去逛超市，這樣會(huì)少買很多糖分， 多 添加劑的包裝食品回來放著。

海苔 可以備，可以補(bǔ)碘，不過也是不要一次吃太多的， 一天吃一小包頂天了！

這類的 果蔬干 也不錯(cuò)，脫了水膳食纖維含量非常高！當(dāng)然被濃縮的還有糖分！所以也不要吃多，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯(cuò)的選擇， 不要一邊看電視一邊吃，一大包就不見了，這樣長胖了就是我的錯(cuò)了~

糕點(diǎn)、酥餅、蛋糕 這些我也會(huì)吃，但是很少很少，一周一次可能都達(dá)不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~

好吧，看起來有點(diǎn)餓了~吃點(diǎn)零食去

希望對(duì)大家有用哦~

新年快樂~

孕婦必須要吃的，而且有利于胎兒生長的零食和堅(jiān)果就是這些啦！

但是無論孕婦吃什么，一定要注意這兩點(diǎn)，第一：食物日期要新鮮哦；第二：有異味的食物就不要再吃啦。

下面給準(zhǔn)媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~

零食1.蛋糕

①對(duì)孕婦的好處：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪含量高，還有豐富的礦物質(zhì)，能給孕婦提供能量和營養(yǎng)。另外，蛋糕豐富細(xì)膩的口感也可以提高食欲，吃了還讓人開心呢。但是不要吃太多哦，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病。

②對(duì)胎兒的好處：

可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。

2.海苔

①對(duì)孕婦的好處：

海苔蘊(yùn)含豐富的纖維，可以促進(jìn)孕婦腸胃消化和吸收。另外，海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，真是一舉多得！

②對(duì)胎兒的好處：

海苔中的鈣可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，鐵則可以預(yù)防胎兒貧血。

但是孕婦也要注意攝入量哦，因?yàn)楝F(xiàn)在制作海苔有時(shí)會(huì)添加醬油、鹽等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔。

3.口香糖

①對(duì)孕婦的好處：

首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌，繼而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼，還可以緩解準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮，緩和心情呢。

②對(duì)胎兒的好處：

含有木糖醇的口香糖較好，這種口香糖糖分含量低，能預(yù)防胎兒將來患上齲齒。

4.粽子

①對(duì)孕婦的好處：

粽子有很好的滋補(bǔ)作用，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素，能幫準(zhǔn)媽媽均衡營養(yǎng)。而且，還可以增加孕婦食欲，緩解孕婦的體虛不適的情況。

②對(duì)胎兒的好處：

粽子中含有豐富的營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。但是粽子熱量高，而且不易消化，孕婦也不能吃太多哦。

5.柿餅

①對(duì)孕婦的好處：

它含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸的作用，能有效防治便秘。另外，柿餅富含有機(jī)酸，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)消化。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。

②對(duì)胎兒的好處：

蘊(yùn)含多種維生素，其中維生素A含量較多，孕婦適量食用，有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦。

干果1.板栗

①對(duì)孕婦的好處：

板栗的維生素C含量特別高，可以預(yù)防壞血病，減輕疲勞感。最好是自己買回家煮更 健康 。

②對(duì)胎兒的好處：

板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當(dāng)補(bǔ)充可以提高胎兒的免疫力，有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。

2.葡萄干

①對(duì)孕媽的好處：

葡萄干蘊(yùn)含豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)血?dú)狻⒔夥?，預(yù)防孕期貧血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需要忌口。

②對(duì)胎兒的好處：

可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血，對(duì)胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育有很大的好處哦。

3.話梅

①對(duì)孕婦的好處：

話梅有點(diǎn)酸，少量吃能健脾開胃，緩解孕吐、暈車等癥狀。但是話梅屬于腌制食品，重口味，少吃一些。

②對(duì)胎兒的好處：

新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養(yǎng)元素，有利于胎兒骨骼發(fā)育，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。

4.核桃、松子、開心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅(jiān)果

①對(duì)孕媽的好處：

堅(jiān)果一般富含VE和脂肪油，能夠防止流產(chǎn)，滋潤皮膚，緩解便秘。但是也要注意熱量過高哦，適當(dāng)吃一些即可。

②對(duì)胎兒的好處：

堅(jiān)果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~

快來跟豆芽媽說說，你們?cè)衅谶€吃了什么好東西吧~（瘋狂暗示，給個(gè)小心心呀~）

孕期零食具有兩種功效：

首先是補(bǔ)充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解饞。

所以，理想的孕期零食當(dāng)然是解餓又解饞，長胎不長肉。

1、水果愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分，解饞指數(shù)4分，長胎不長肉指數(shù)4分。

新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中，水果熱量相對(duì)低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。

　 食用建議 ：吃不同品種水果，對(duì)于孕婦來說，沒有什么水果是絕對(duì)不能吃的，但無論高糖低糖，都該適可而止，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制。

推薦水果 ：蘋果、無花果、大棗

2、點(diǎn)心和粗糧 ，容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分，解饞指數(shù)5分，長胎不長肉指數(shù)2分。

　孕媽媽餓起來，頭暈眼花，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)心慌胃痛。需要隨身準(zhǔn)備一些墊飽的小點(diǎn)心。有的媽媽喜歡準(zhǔn)備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖，緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮，易導(dǎo)致肥胖

食用建議 ：這些點(diǎn)心通常油脂和糖分偏高，建議盡量準(zhǔn)備一些不含防腐劑、無色素香精的食物。

推薦點(diǎn)心： 全麥面包、乳酪、玉米、紅薯

　 3、堅(jiān)果解餓指數(shù)5分，解饞指數(shù)4分，長胎不長肉指數(shù)3分。

堅(jiān)果含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽咪常吃堅(jiān)果，對(duì)胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處，并幫助消除孕期的疲勞。堅(jiān)果香脆可口，油脂含量非常高，幾顆就可解餓。

食用建議 ：多樣化選擇，盡量吃少加工的原味堅(jiān)果，避免在吃堅(jiān)果的同時(shí)攝入過多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。

推薦堅(jiān)果 ：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

孕媽媽吃零食需記住以下原則：原則1 ：選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

原則2 ：注意零食的保質(zhì)期。除了不吃過期食物以外，平時(shí)買食物時(shí)也要留意保質(zhì)期，盡量選保質(zhì)期長的食物。

原則3： 選擇添加劑較少的零食。

原則4 ：避免高糖、油炸類零食。

原則5 ：準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量

原則6 ：別把零食當(dāng)飯吃：少吃零食，多吃主食，可以促進(jìn)胎寶寶的生長，避免胎寶寶發(fā)育不良。

最后，專業(yè)的醫(yī)生通常不會(huì)給準(zhǔn)媽媽開所謂“禁忌食物清單”，孕媽媽們想吃什么就吃，但任何食物都要適量有度，再安全的食物吃太多都會(huì)出問題。

孕媽媽適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常梢栽黾语柛垢?、補(bǔ)充營養(yǎng)吸收；

同時(shí)也可以滿足口欲，保持心情愉快。

雖然孕媽媽可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加選擇，有些零食不但不能增加營養(yǎng)，還會(huì)有礙于孕媽媽身體 健康 ，如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等。

不適合孕媽媽食用的零食：1. 建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、腌制食品，這些食物含有對(duì)寶寶不利的有害成分，如薯片，火腿腸，罐頭等；

2.不要在飯前一小時(shí)食用零食，會(huì)影響孕媽媽食欲。

適合孕媽媽食用的零食： 1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及豐富的鈣，可以補(bǔ)充孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求，酸奶還可以促進(jìn)食物的消化吸收，緩解孕媽媽孕吐。

2.水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力；纖維素可以預(yù)防孕媽媽便秘；鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)雖然量小，作用大，如鋅可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；鈣可以促進(jìn)胎兒牙齒和骨骼發(fā)育。

3.全面面包

全麥面包或者燕麥片等，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來源，是孕媽媽加餐的基礎(chǔ)。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果是孕媽媽補(bǔ)充微量元素的良好食物，但不論哪種堅(jiān)果，每天進(jìn)食量也不宜過多。

如腰果，腰果營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、各種維生素的含量都很高，腰果對(duì)媽媽具有補(bǔ)充體力、消除疲勞有良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還為孕媽媽補(bǔ)充鐵、鋅等。

5.烤紅薯

紅薯有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用，紅薯中還有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、刺激排便，但是紅薯中糖類比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。

有什么適宜孕婦吃的小零食？ 適合孕婦吃的零食還是很多的，比如堅(jiān)果類的就是很好的零食，準(zhǔn)媽媽多吃一些比如核桃等堅(jiān)果，有利于補(bǔ)充胎寶寶發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素。但是太甜的零食要少吃，一是對(duì)準(zhǔn)媽媽牙齒不好，二是熱量太高，容易導(dǎo)致孕期過胖。但是巧克力可以適當(dāng)吃一些，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有一定的好處。

比如巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開朗，還可以預(yù)防先兆子癇。但是不能過量，因?yàn)闆]巧克力中含有咖啡因，吃多了會(huì)影響休息、甚至早產(chǎn)，而且巧克力熱量比較高，盡量少吃，防止孕期過胖。另外，在分娩前吃適量的巧克力可以及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于分娩。

孕期吃巧克力的好處。1、吃巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開朗。

科學(xué)家經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽食用巧克力會(huì)對(duì)寶寶性格產(chǎn)生積極影響，與那些在懷孕期間很少吃巧克力的準(zhǔn)媽媽所生的寶寶，相比在懷孕期間愛吃巧克力的媽媽所生的寶寶，在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。

該項(xiàng)研究還顯示，那些容易緊張的準(zhǔn)媽媽，如果在懷孕期間經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人，孩子以后會(huì)更樂觀。雖然這種影響的真正原因并沒有完全查明，但可以肯定的是當(dāng)準(zhǔn)媽媽吃巧克力的時(shí)候，會(huì)覺得心情很好，感覺很棒。而且媽媽會(huì)把這種感覺傳遞給腹中的胎寶寶，等到孩子出世以后，他們會(huì)變得更加愉快和開朗。

巧克力中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用，有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成分對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育是帶有好處的。

2、吃巧克力可以預(yù)防先兆子癇。

美國一項(xiàng)研究顯示，每天食用一定量的優(yōu)質(zhì)黑巧克力，可以降低孕婦患先兆子?jì)沟娘L(fēng)險(xiǎn)，并可預(yù)防妊娠高血壓。美國耶魯大學(xué)的研究人員通過比較臍帶血中可可堿的濃度發(fā)現(xiàn)，孕婦食用巧克力的比例和先兆子?jì)拱l(fā)生率有關(guān)。

先兆子癇是一種嚴(yán)重的孕期并發(fā)癥，發(fā)病時(shí)準(zhǔn)媽媽血壓突然升高，水腫加劇，出現(xiàn)頭脹、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀?？煽蓧A是巧克力中一種重要的化學(xué)物質(zhì)，能夠起到利尿促、進(jìn)心肌功能和舒張血管的作用。

研究還發(fā)現(xiàn)巧克力中一些其他成分也對(duì)人體有益，比如鎂，可以起到降低血壓的作用。研究人員指出純度越高的巧克力，也就是巧克力越黑有益成分也越多。經(jīng)過的加工程序越多，巧克力中可可堿的含量越低。

不要過度貪吃巧克力。 巧克力內(nèi)含咖啡因，每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果準(zhǔn)媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，使胎寶寶體重下降。也有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。另外過多食用巧克力會(huì)使一些必須的營養(yǎng)素缺乏，這就會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體 健康 ，不利于胎寶寶的生長發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發(fā)者媽媽患妊娠期糖尿病。

準(zhǔn)媽媽可以吃巧克力，每天食用不超過100克的巧克力對(duì) 健康 是大有益處的?？梢猿浞终{(diào)節(jié)好準(zhǔn)媽媽的情緒，對(duì)胎寶寶的發(fā)育也有益無害。

但凡事有度，巧克力雖好吃不可貪吃。嘴饞的準(zhǔn)媽媽要控制巧克力的數(shù)量，而且在選擇巧克力時(shí)盡量選擇純度較高的產(chǎn)品。不要為了省錢而去買含有帶可可脂的巧克力，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)巧克力帶來的益處和快樂。

適合孕婦吃的零食有很多哦，我們一起來看看這些既能解饞，又能養(yǎng)胎的零食吧。

一、水果和果干蘋果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能調(diào)節(jié)腸胃，改善便秘和拉肚子，還可以緩解孕吐。

葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機(jī)酸、胡蘿卜素及維生素B1、C等。食用葡萄干利水消腫，有預(yù)防孕期貧血和水腫的功效。

櫻桃含鐵量幾乎是蘋果、橘子的20倍，含有的胡蘿卜素是葡萄、蘋果的4-5倍之多，除此之外，還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等，補(bǔ)血效果佳，有助食欲、調(diào)節(jié)腸胃的功效。

無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘，還有催乳作用。

獼猴桃維生素C含量是柑橘類的近10倍，同時(shí)還富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葉酸、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等，很適用孕前或孕期前3個(gè)月，但要注意獼猴桃性寒，有先兆性流產(chǎn)、經(jīng)常性腹瀉及尿頻者不宜食用。

芒果含維生素A高達(dá)3.8%，維生素C含量也超過橘子、草莓，除此之外，還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有益胃、止孕吐功效，還有助于寶寶細(xì)胞成長。

柚子富含蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。

二、堅(jiān)果核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能有效促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。富含維生素E，能促進(jìn)寶寶血管生長發(fā)育。還具有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神功效。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育。含鈣量也較高。富含鐵元素，有補(bǔ)血功效。

板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效，有利于盆骨發(fā)育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液循環(huán)，豐富的維A能促進(jìn)胎寶寶視力發(fā)育，提高孕媽免疫力。

葵花籽富含蛋白質(zhì)、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。

松子、腰果、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進(jìn)胎寶寶生長，預(yù)防先天性畸形。

開心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。有助于寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育，還可滋潤寶寶皮膚。還能潤腸通便，有效預(yù)防便秘。

榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。

三、其他牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。睡前來一杯還有助于睡眠。

酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，能調(diào)理腸胃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。

全麥面包增加體內(nèi)膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。

說到零食我想大部分的女性朋友都會(huì)不自覺的咽了下口水吧，特別是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽明明很想吃些零食，可是又不敢隨便吃，饞起來的時(shí)候特別難受。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽是可以吃零食的，重點(diǎn)是看你怎么吃，吃什么樣的零食。

那么，有哪些孕婦能吃的放心零食呢？

1.牛肉干、豆腐干:牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比較適合孕婦實(shí)用，特別適合在肚子餓的時(shí)候啃上兩塊。

真空獨(dú)立包裝的豆腐干含脂肪量也比較少，而且還能補(bǔ)充些鈣質(zhì)，作為零食吃上兩三片還是沒問題的。

2.核桃、花生、開心果:堅(jiān)果類零食含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，適量的吃一些可以保證大腦的血流量還能幫助胎兒大腦發(fā)育。不過一次不要吃太多，吃多容易發(fā)胖上火且不容易消化。

3.海苔、即食麥片:由紫菜加工而成的海苔零食含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是含碘量高，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些可以防止碘缺乏還能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)些鈣，海苔產(chǎn)品的口味繁多，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己口味選擇。即食麥片屬于高纖維、低脂肪，且含有維生素和礦物質(zhì)的食品，準(zhǔn)媽媽可以多吃一點(diǎn)，還可以加入牛奶一同實(shí)用。

孕婦能吃的零食當(dāng)然是 健康 又能促進(jìn)胎兒發(fā)育甚至能提高寶寶智力的零食了。

毛豆

毛豆是很好的下酒菜，最近幾年很受減肥人士的歡迎。我們?cè)袐D吃也很好 因?yàn)樗写罅康娜~酸，是孕婦的重要營養(yǎng)素。除葉酸外，它還含有豐富的維生素B1，可以將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，礦物質(zhì)也能有效地分解和排出體內(nèi)的鹽分。最重要是毛豆好吃又開胃，吃貨孕媽怎么能錯(cuò)過。

水果

水果每天要攝取200g左右，水果富含維生素、果膠，可通便軟便。 如：香蕉含有豐富的維生素B6，可以緩解孕吐，緩解腫脹和高血壓。 獼猴桃、橘子等富含維生素C，可預(yù)防妊娠紋，提高鐵的吸收率。牛油果富含α-亞麻酸，可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

酸奶

酸奶含有乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)以及維生素（如維生素A、維生素B1和維生素B2），這些營養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的發(fā)育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕，你可以用酸奶代替。

堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的維生素E。維生素E具有促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)容易感冒或者體寒的孕媽非常好。 推薦堅(jiān)果，榛子富含維生素E；核桃（每天6-7個(gè)）、芝麻（每天1-2小勺）、開心果一把、夏威夷果6個(gè)左右，這些堅(jiān)果可以提高寶寶的智力。 但是，堅(jiān)果含有大量脂肪，所以不要吃太多，盡量選無鹽的。

孕婦零食吃哪些好 三種食物很不錯(cuò)

孕婦吃哪些零食比較好?要注意營養(yǎng)合理化，同時(shí)也要注意減少一些油膩或者是辛辣刺激食物的攝入，孕媽媽吃什么零食好?下面就來具體的介紹一些孕婦零食的種類，這樣的話孕媽媽吃的放心，而且也可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

海苔

推薦理由：海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于人體的酸堿平衡的平衡，而且也可以補(bǔ)充豐富的微量元素，纖維素比較多，可以有促進(jìn)代謝的作用。

蘋果

蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。推薦理由：蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋果可以有安撫情緒的作用，還可以預(yù)防便秘，是不錯(cuò)錯(cuò)的孕婦零食的首選。

板栗

推薦理由：板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。孕媽媽吃板栗可以有補(bǔ)腎的作用，還可以強(qiáng)筋骨，對(duì)于緩解孕期疲勞也有好處。

孕婦零食的一些介紹，上面介紹了兩種，這些零食可以起到促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)有一定的好處和效果，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的作用，板栗，蘋果，還有海苔，這些食物都不錯(cuò)，大家可以經(jīng)常吃。對(duì)于孕媽媽和胎兒成長有好處，同時(shí)也可以緩解孕期不適狀況。

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