經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調理

經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調理

女性朋友如果出現(xiàn)了經(jīng)期綜合癥的話，那么一定會感到非常的擔憂，因為這對自己的健康來說確實非常有危害，通過飲食可以緩解調理經(jīng)期綜合癥的情況，那么經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調理呢？不少女性朋友對此都比較疑問，下面小編將為大家解答。

1、腹痛

在經(jīng)期的前兩到三天會出現(xiàn)小腹劇烈疼痛的狀況。

這是因為缺乏了贅-3脂肪酸。

腹痛是比較常見的經(jīng)期綜合癥癥狀，對于這種情況出現(xiàn)時，應該要注意飲食中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現(xiàn)疼痛。含豐富贅-3脂肪酸的食物有三文魚、金槍魚等。

2、胸部不適

經(jīng)期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，并且會有疼痛感，這也是經(jīng)期綜合癥之一。

這是因為人體內缺乏維生素E。

通過補充大量的維生素E可以使胸部脹痛的情況得到緩解。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

含豐富維生素E的食物有菠菜、植物油和谷物等。

3、失眠、睡眠質量低下

在月經(jīng)期前或期間都可能會出現(xiàn)失眠或睡眠不穩(wěn)的情況。

這是因為體內缺乏色氨酸。

不少女性在月經(jīng)期到來前或期間都會難以入眠，補充色氨酸含量豐富的食物可以幫助睡眠，適量補充可以提高睡眠質量。

含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

針對不同的經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)，可以通過不同的飲食來進行調理，如果出現(xiàn)了上文介紹的這些情況，那么可以通過這些飲食方法來進行緩解調理，效果還是比較理想的，但是要注意的是，經(jīng)期綜合癥一旦出現(xiàn)就要接受治療，這一點也是不容忽視的，希望女性朋友都能引起重視。

女性經(jīng)期如何調理??？

保持良好的生活規(guī)律，不熬夜，不過度勞累，保持心情舒暢，愉快

請點擊輸入圖片描述

飲食上多吃一些溫和，補血補氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。盡量不吃生冷，刺激，辛辣的食物

請點擊輸入圖片描述

每天堅持用溫水泡腳，有助于血液循環(huán)，暖腳是緩解經(jīng)期不適的方式之一

請點擊輸入圖片描述

一定要注意保暖，避免雙腳，雙腿，腰部受涼。月經(jīng)期間堅持熱敷小腹，有助于暖宮

請點擊輸入圖片描述

每天喝幾杯紅糖姜水，適當加入一點紅棗，可以有效緩解經(jīng)期不適的癥狀

請點擊輸入圖片描述

補充鐵元素，月經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，可以多吃含有鐵元素的食物，比如：菠菜，大豆，瘦肉，魚類等食物

請點擊輸入圖片描述

END

注意事項

月經(jīng)期間一定使用透氣的衛(wèi)生棉，2-3個小時換一次

女人經(jīng)期吃點什么好？痛經(jīng)該怎么調理？

Miss護翻了個跟斗云為親親解答問題來了。讓Miss護告訴親親幾款能在經(jīng)期時能飲用的湯水吧。
1、紅棗花生湯。花生、紅棗先泡1小時，胃不好的朋友紅棗可以泡后去殼去核，（因為紅棗皮較硬可傷胃壁）。然后將花生、紅棗放入水中大火煮沸后再加入益母草小火熬半小時以上，調入紅糖調味。生理期的時候喝一下，有補血、益氣的功效哦，還可以調經(jīng)和增加身體抵抗力。
2、姜棗紅糖水。干姜30g、桂枝5g、大棗30g洗凈，干姜切末，大棗去核，可以事前泡一下，脾胃不好的可以剝去大棗的皮，然后加紅糖30g煮，水開后再熬15分鐘以上。這道飲品可以舒緩姨媽痛等一些經(jīng)期不適哦。
3、花茶：用月季花、或者玫瑰花、或者茉莉花、或者洛神花用沸水泡茶，可以加入適量砂糖調味。這花茶不僅有理氣、活血的功效，還可以調理月經(jīng)不調、痛經(jīng)等癥，改善女性膚色。
親親要是覺得Miss護的答案不錯，就賜一個采納吧～

經(jīng)前期綜合癥患者在飲食方面要注意什么？

基本飲食原則對于經(jīng)前期綜合癥的婦女，基本飲食原則仍然是你應遵循的，并且更多地進食容易消化的食物，保持大便通暢，根據(jù)自己的情況還可酌情做以下選擇。

低糖飲食對于經(jīng)前喜食高糖食物并伴有浮腫和鎂缺乏現(xiàn)象者，應嘗試著食用低糖飲食。

低鹽飲食浮腫最終的形成，無疑是水鈉潴留所致，所以對于有浮腫的患者來說，應注意掌握低鹽飲食。

高纖維飲食經(jīng)前期焦慮是由于激素水平失衡所致，膳食纖維能夠與雌激素結合，增加其排出量，以減少引起焦慮，故而對于這一類婦女來說應注意進食高纖維食物。

避免飲酒及咖啡酒精與咖啡因均能加重或誘發(fā)經(jīng)前期綜合癥的癥狀，所以在經(jīng)前一周開始，就應避免飲酒與咖啡。

低脂肪飲食少吃高脂肪食物，特別是富含飽和脂肪酸的動物性食物。

富含維生素的食物B族維生素、維生素A、維生素E等對緩解急躁情緒有好處，所以在此期間你應注意盡量多吃一些含上述成分豐富的食物。

如何緩解經(jīng)期綜合癥

正確的運動和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀。
經(jīng)前綜合征反應：
有些女性每逢在月經(jīng)來潮前都會感到不適，如頭痛、氣喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。除了這些生理現(xiàn)象，很多女性在經(jīng)前也會感到心情煩躁、容易動怒、情緒低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。
雖然經(jīng)前綜合征并非一種疾病，而是一種因生理變化而產生的身心反應，但若情況重要，也會影響日常生活。
造成經(jīng)前綜合征的原因：
造成經(jīng)前綜合征的原因是由于體內缺乏鎂和維生素B6，以至酶未能發(fā)揮最大功能。另一方面，體內的雌激素增加，令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對減少，導致內分泌不平衡。此外，經(jīng)前也有血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
正確的運動和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀：
要克服經(jīng)前綜合征，可從運動和飲食兩方面著手。運動方面，可做一些柔軟體操，可以消除緊張心理和壓力，而且有助于平衡內分泌和激素水平。
至于飲食方面，可多進食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等；此外，多吃乳酸、低脂牛奶和西蘭花對此病也有好處。要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。
專家還提醒：月經(jīng)前應盡量保持心情舒暢，并且要避免過分依賴藥物。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/13635.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦吃羊肉提高免疫補虛益氣

下一篇: 孕吐后吃什么好,準媽媽要知道的常識