女性朋友如果出現(xiàn)了經(jīng)期綜合癥的話
1
、腹痛期綜合癥該如何通過(guò)飲食調(diào)理.png)
在經(jīng)期的前兩到三天會(huì)出現(xiàn)小腹劇烈疼痛的狀況。
這是因?yàn)槿狈α速?3脂肪酸
。腹痛是比較常見(jiàn)的經(jīng)期綜合癥癥狀
，對(duì)于這種情況出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該要注意飲食中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會(huì)使子宮收縮，令小腹出現(xiàn)疼痛。含豐富贅-3脂肪酸的食物有三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。2、胸部不適
經(jīng)期前會(huì)有不少女生的胸部會(huì)感到腫脹
這是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏維生素E
通過(guò)補(bǔ)充大量的維生素E可以使胸部脹痛的情況得到緩解。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因
含豐富維生素E的食物有菠菜
、植物油和谷物等。3、失眠
、睡眠質(zhì)量低下在月經(jīng)期前或期間都可能會(huì)出現(xiàn)失眠或睡眠不穩(wěn)的情況
。這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸。
不少女性在月經(jīng)期到來(lái)前或期間都會(huì)難以入眠
，補(bǔ)充色氨酸含量豐富的食物可以幫助睡眠，適量補(bǔ)充可以提高睡眠質(zhì)量。含豐富色氨酸的食物：牛肉
、山核桃和火雞。針對(duì)不同的經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)，可以通過(guò)不同的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理
，如果出現(xiàn)了上文介紹的這些情況，那么可以通過(guò)這些飲食方法來(lái)進(jìn)行緩解調(diào)理，效果還是比較理想的，但是要注意的是，經(jīng)期綜合癥一旦出現(xiàn)就要接受治療，這一點(diǎn)也是不容忽視的，希望女性朋友都能引起重視。保持良好的生活規(guī)律，不熬夜
，不過(guò)度勞累，保持心情舒暢，愉快
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飲食上多吃一些溫和
，補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。盡量不吃生冷，刺激，辛辣的食物
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每天堅(jiān)持用溫水泡腳
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一定要注意保暖，避免雙腳
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每天喝幾杯紅糖姜水
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補(bǔ)充鐵元素
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END
注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間一定使用透氣的衛(wèi)生棉
，2-3個(gè)小時(shí)換一次Miss護(hù)翻了個(gè)跟斗云為親親解答問(wèn)題來(lái)了。讓Miss護(hù)告訴親親幾款能在經(jīng)期時(shí)能飲用的湯水吧
。基本飲食原則對(duì)于經(jīng)前期綜合癥的婦女，基本飲食原則仍然是你應(yīng)遵循的
低糖飲食對(duì)于經(jīng)前喜食高糖食物并伴有浮腫和鎂缺乏現(xiàn)象者
低鹽飲食浮腫最終的形成，無(wú)疑是水鈉潴留所致
高纖維飲食經(jīng)前期焦慮是由于激素水平失衡所致
避免飲酒及咖啡酒精與咖啡因均能加重或誘發(fā)經(jīng)前期綜合癥的癥狀，所以在經(jīng)前一周開(kāi)始
低脂肪飲食少吃高脂肪食物，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性食物
富含維生素的食物B族維生素
正確的運(yùn)動(dòng)和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀。
經(jīng)前綜合征反應(yīng)：
有些女性每逢在月經(jīng)來(lái)潮前都會(huì)感到不適
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